Faktory životného štýlu, ako je cvičenie, strava a dokonca aj prístup, môžu byť rovnako dôležité ako genetika, pokiaľ ide o to, ako žiť elegantne a dlho starnúť. Staroba nie je miestom pre sissies, ako už povedala Bette Davis, ale to neznamená, že musíte každý rok v deň svojich narodenín prepadať panike. Nie je žiadnym tajomstvom, že starnutie prináša prirodzené zmeny ovplyvňujúce takmer každú časť vášho tela - vrátane vašich vlasov , koža , srdce, svaly, mozog a ďalšie - ale dať si šancu na dobré starnutie môže byť také jednoduché ako osvojiť si tieto zdravé (a väčšinou ľahké) každodenné návyky. Tu sú najlepšie spôsoby, ako dať svojmu mozgu a telu nohu, ako starnete.

SÚVISIACE: 7 celoživotných trikov proti starnutiu, ktoré nemajú nič spoločné s očným krémom za 800 dolárov

Súvisiace položky

1 Udržiavajte pozitívny výhľad na starnutie.

Ste tým, čím ste myslieť si si, čo sa týka starnutia. Seniorov, ktorí si myslia, že vek je prostriedkom múdrosti a celkovej spokojnosti, je viac ako 40 percent pravdepodobnosť zotavenia sa z postihnutia je vyššia ako u tých, ktorí starnutie považujú za synonymum bezmocnosti alebo zbytočnosti. The Journal of the American Medical Association . Takže perspektíva a zmýšľanie môžu hrať obrovskú úlohu v tom, ako fyzicky a emocionálne odolní môžete byť, keď starnete.

SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako trénovať svoj mozog pre celoživotné mentálne zdravie

dva Jedzte celé potraviny bohaté na živiny.

Výživa hrá hlavnú úlohu v tom, ako vaše telo starne. Najnovší výskum ukazuje, že najzdravšia je nízkoglykemická strava s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Jeffrey Benabio, MD , lekár riaditeľ pre transformáciu zdravotnej starostlivosti v Kaiser Permanente Primary Care.

Jedným skvelým príkladom je Stredomorská strava , ktorá bola do roku 2020 vyhlásená za najlepšiu celkovú diétu v roku 2020 Správa z USA a svet už tretí rok po sebe . Je to holistická strava bohatá na živiny bohatá na rastlinné potraviny, celozrnné výrobky, orechy , morské plody a zdravé tuky —A dokonca vám umožní vychutnať si červené víno (s mierou). Stredomorská strava spočíva v jedení rýb dvakrát týždenne a znižovaní nadmerného množstva soli. Výskum ukazuje, že tento typ stravovania vám môže pomôcť lepšie starnúť odvrátením infarktu, mŕtvice a predčasnej smrti, Harvardská lekárska škola . Ďalší bonus: Dr. Benabio hovorí, že potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny , ako sú vlašské orechy, extra panenský olivový olej , losos a ľanové semienko, pomôžte svojej pokožke vyrobiť éterické oleje, ktoré potrebuje, aby sa chránila, a pomôžete jej tak vyzerať mladšie.

čo robiť počas covidu v mojej blízkosti

Naproti tomu sladké, ťažké na sacharidy a nezdravé tučné jedlá - napríklad čipsy, sóda a biele pečivo - môžu urýchliť proces starnutia, varuje doktor Benabio. Takže pri nakupovaní alebo večeraní sa rozhodnite pre celozrnné výrobky a prírodné sladidlá, hovorí.

SÚVISIACE: 30 najzdravších potravín, ktoré môžete jesť každý deň

3 Jedzte, kým nebudete spokojní - nie ste plní.

Chronické prejedanie sa - prejedanie sa zdravo sýtym a spokojným - môže viesť k zdravotným rizikám vrátane kratšej dĺžky života, srdcovo-cievne ochorenie a cukrovka 2. typu. Ak chcete dobre starnúť a žiť dlhšie, je najlepšie držať sa vyváženej stravy a zdravých stravovacích návykov. Pokiaľ ide o výživové odporúčania, pozrite si stránku Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov na roky 2015 - 2020 pre podrobné informácie, výskum a tipy.

4 Cvičte pravidelne.

Zostať aktívny je nevyhnutnou súčasťou dobrého starnutia. Priemerná žena môže stratiť 23 percent svojej svalovej hmoty vo veku 30 až 70 rokov, tvrdí fyziológ cvičenia Fabio Comana, inštruktor fakulty Národnej akadémie športovej medicíny. S pribúdajúcim vekom strácate svalstvo, ale cvičenie - najmä tréningy s odporom - môže zvýšiť hmotnosť a silu, dokonca aj do 90. rokov, hovorí Comana.

Zostať fit môže tiež znížiť stratu pamäti súvisiacu s vekom, podľa štúdie uverejnené v časopise Frontiers in Aging Neuroscience . Okrem toho Alzheimerova choroba predstavuje približne 60 až 70 percent všetkých prípadov demencie, hovorí Comana a dodáva, že zvýšenie fyzickej aktivity môže znížiť túto štatistiku o 25 percent. Je to preto, že cvičenie posilňuje hipokampus, oblasť mozgu spojenú s učením a pracovnou pamäťou.

SÚVISIACE: 5 spôsobov fyzickej neaktivity ovplyvňuje našu myseľ a náladu

5 Socializujte sa a buďte v spojení.

Patriť do komunity a zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých máte radi, je veľká vec. Trávenie času s priateľmi a príbuznými nie je len zábava, môže vám pomôcť žiť dlhšie. Ukázalo sa, že tí z nás, ktorí majú silné sociálne väzby, majú o 50 percent vyššiu šancu žiť dlhšie ako tí, ktorí majú zlé alebo nedostatočné vzťahy, podľa štúdie uverejnené v časopise PLoS Medicine .

6 Uprednostňujte ochranu pred slnkom.

Príliš veľa času na slnku môže spôsobiť vrásky, nehovoriac o tom rakovina kože . Ale nosiť krém na opaľovanie môže pomôcť zabrániť starnutiu pokožky. Aj keď slnečné UV žiarenie spúšťa produkciu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, nie je dobrý dôvod na to, aby ste sa vystavili. Tu sú fakty, hovorí doktor Benabio. Po niekoľkých minútach slnka vaša pokožka prestane vytvárať vitamín D - a začne vytvárať rakovinu kože. Väčšina ľudí má dostatok vitamínu D, ale ak si myslíte, že nie, skúste jesť viac lososa alebo dokonca vajec (nevynechajte žĺtok). Noste opaľovací krém každý deň - aj dni keď budeš v interiéri alebo cestovanie - zvyk obsahujúce SPF do svojej bežnej rutiny starostlivosti o pleť. Kúpte si slnečnú čiapku, ktorú milujete, a pár slnečné okuliare s legitímnou ochranou UVA a UVB .

7 Doprajte si dostatok spánku.

Asi viete, že to potrebujete sedem až deväť hodín spánku každú noc (a že solídny energetický spánok môže pomôcť vynahradiť stratená noc Zs). Ale vedeli ste to chronicky nie dosť spí je spojená s a vyššie riziko stavov ako je obezita, Alzheimerova choroba, srdcové choroby, depresie a cukrovka?

A ukazuje sa, že „krása spánku“ nie je mýtus . Počas spánku vaše telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý pomáha obnovovať kolagén a elastín, základné stavebné prvky mladej a zdravej pokožky, hovorí doktor Benabio.

ako zbaliť veľký kufor

Posledný výskum tiež ukázal súvislosť medzi nespavosť a zrýchlené starnutie mozgu , Zdôrazňuje doktor Benabio. Inými slovami, chronický nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vašu štruktúru a funkciu mozgu a môže urýchliť proces starnutia. Príliš veľa z nás zaobchádza so spánkom ako s luxusom namiesto s potrebou, hovorí Benabio. Keby som mohol povzbudiť ľudí, aby urobili jednu zdravú zmenu, bolo by to spať viac .

SÚVISIACE: 10 mýtov proti starnutiu, ktorým musíte prestať veriť