Niekedy sa zdá, že ak chcete skutočne zmeniť svoje zdravie, musíte každý deň cvičiť alebo cvičiť čo najintenzívnejšie. Nový výskum však naznačuje, že prosté viac chôdze môže mať skutočný vplyv na životnosť. V skutočnosti mali ľudia v štúdii, ktorí chodili iba 150 minút týždenne alebo viac, o 20 percent nižšie riziko predčasnej smrti v porovnaní s tými, ktorí chodili menej.

Aj pre ľudí, ktorí nesplnili tých 150 odporúčaných minút aktivity týždenne, bola chôdza aspoň trochu lepšia ako absolútne žiadne cvičenie, American Journal of Preventive Medicine štúdium .

prečo dávaš tenisové loptičky do sušičky

Vedúca autorka Alpa Patel, Ph.D., výskumná pracovníčka z American Cancer Society, tvrdí, že štúdia je dobrou správou pre každého, kto sa obáva, že chôdza sa nepočíta ako cvičenie. V našej štúdii sa takmer 95 percent ľudí, ktorí sa venovali akejkoľvek fyzickej aktivite, venovalo chôdzi - ale pre polovicu z nich bola chôdza jediným miernym až intenzívnym cvičením, ktoré podľa nej absolvuje. Teraz vidíme, že skutočne má skutočné výhody.

Štúdia, ktorá sledovala takmer 140 000 účastníkov priemerne 13 rokov, porovnávala dospelých, ktorí nemali vôbec žiadnu fyzickú aktivitu, tých, ktorých jediným cvičením bola chôdza, a tých, ktorí chodili plus a venovali sa aj iným druhom cvičenia. Porovnávalo tiež ľudí, ktorí dostali viac ako odporúčaných 150 minút aktivity týždenne, a tých, ktorí dostali menej.

Účastníkmi boli väčšinou starší občania s priemerným vekom 70 rokov. Počas sledovacieho obdobia štúdie ich zomrelo asi 43 000.

V porovnaní s ľuďmi, ktorí na začiatku štúdie uviedli určitú fyzickú aktivitu (ale menej ako dve hodiny týždenne), bolo o 26 percent pravdepodobnejšie, že zomreli vôbec. U tých, ktorí dostali týždenne 2,5 až 5 hodín fyzickej aktivity, bolo naopak riziko úmrtia nižšie o 20 percent.

Nezáleží na tom, či účastníci dosiahli svojich 150 minút týždennej fyzickej aktivity iba chôdzou alebo inými aktivitami; obe skupiny získali podobné výhody dlhovekosti. V skupine jedinej chôdze boli tí, ktorí chodili najviac, lepšie chránení pred smrťou na respiračné choroby, kardiovaskulárne choroby a rakovinu ako tí, ktorí chodili najmenej.

Pre vedcov to nebolo prekvapujúce, pretože chôdza bola predtým spojená s nižším rizikom srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny prsníka a hrubého čreva. Ale Patel bol trochu prekvapený, že ľudia, ktorí chodili iba pešo, získali takmer rovnaký úžitok ako tí, ktorí sa venovali aj iným druhom cvičenia.

Iba polovica dospelých z USA - a ešte menej dospelých vo veku 65 rokov a starších - dodržiava odporúčané pokyny týkajúce sa 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Pre týchto ľudí, hovorí Patel, môže mať jednoduché dosiahnutie tohto limitu skutočné dôsledky na dlhovekosť.

Priemerné tempo, ktorým účastníci štúdie šli, bolo 3 míle za hodinu alebo 20 minút. Je to rýchlejšie, ako by ste išli v obchode s potravinami, a stačí to, aby ste trochu zvýšili srdcovú frekvenciu, ale nie je to tak, že by šli pešo alebo zabehali, hovorí Patel. Chôdza je najbežnejším typom fyzickej aktivity, ktorej sa ľudia v USA venujú, takže som bol veľmi rád, že som videl tieto výsledky.

Keď vedci porovnávali jednotlivcov, ktorí dostali viac ako 150 minút aktivity, s tými, ktorí dostali menej, nezahŕňali malé percento ľudí, ktorí hlásili, že vôbec nevykonávajú žiadnu aktivitu. Ľudia, ktorí sú úplne neaktívni, najmä v tomto vekovom rozmedzí, môžu byť takým spôsobom z dôvodu základných zdravotných dôvodov, ktoré im bránia v chôdzi, hovorí Patel. Nechceli sme preceňovať výhody chôdze, preto sme chceli zahrnúť iba ľudí, ktorí sú dostatočne zdraví na to, aby sa dostali okolo.

Vedci tiež vylúčili ľudí s chronickým zdravotným stavom zo svojej štúdie a kontrolovali faktory, ako sú fajčenie a obezita. Štúdia stále dokázala nájsť iba súvislosť medzi chôdzou a dlhším životom, nie vzťah príčin a následkov.

Pre ľudí, ktorí majú radi intenzívnejšie formy cvičenia, nie je dôvod prestať; ďalšie štúdie preukázali, že tréningy s vyššou intenzitou majú aj svoje vlastné výhody. Ale pre milióny Američanov, ktorí nedostávajú ani minimálne odporúčanie pre fyzickú aktivitu, Patel tvrdí, že dôkazy na podporu väčšej chôdze - v každom veku - sú silné.

Dúfam, že to povzbudí ľudí, najmä starších dospelých, ale naozaj každého, kto sa nevenuje režimu fyzickej aktivity, aby nemuseli chodiť von a stať sa maratónskym bežcom, hovorí Patel. Prechod od ničoho k niečomu predstavuje obrovský prínos pre zdravie k celkovej dlhovekosti a jednoduché splnenie týchto pokynov môže poskytnúť ešte viac.