Ako chcete vyzerať a cítiť sa v budúcom roku? Ak je vaším cieľom byť šťastnejší a zdravší, môžete ho dosiahnuť postupne (a prekvapivo ľahko) malými, udržateľnými úpravami vášho životného štýlu. V priebehu roka môžu mať drobné zmeny, ako napríklad schody alebo výber olivového oleja pred maslom, neočakávane výrazný vplyv zvonka i zvnútra bez toho, aby vás niekto ohromil. Urobte také drobné úpravy, ako sú tieto, vo svojej každodennej rutine a zbierajte zdravé ovocie skôr, ako sa nazdáte.

SÚVISIACE : 8 zdravotných cieľov, ktorých sa môžete skutočne držať

koľko sprepitného dať svojmu masážnemu terapeutovi

Súvisiace položky

Vyberte schody

Vychádzať po schodoch (ak je to možné) po celý rok znie ako nemožná zámena životného štýlu, ale vyslyšte nás. Do budúceho roka bude vaše telo pracovať takmer dvakrát tak dobre (v dobrom slova zmysle) výberom schodov nad výťahom. Okrem zvýšenia srdcovej frekvencie, prekrvenia krvi a metabolizmu, pomôžete bojovať aj so sklonom k ​​sedavému správaniu alebo k príliš veľkému sedeniu - a to nielen vy. Výskum publikovaný v časopise Journal of the American College of Cardiology potvrdzuje, že náš čoraz viac sedavý životný štýl je spojený s vyšším rizikom úmrtnosti u dospelých, ktorí sa venujú minimálnej alebo žiadnej fyzickej aktivite. Malé zmeny, ako napríklad schody medzi poschodiami v kancelárii alebo chôdza z obchodu s potravinami namiesto šoférovania, sú ľahkým spôsobom, ako pridať do svojho každodenného života cvičenie s nízkym dopadom.

SÚVISIACE: 6 základných celotelových úsekov, ktoré potrebujete vedieť

Prehodnoťte svoje možnosti občerstvenia

Potrebujete samozrejme občerstvenie —A chcete tie sušienky v miestnosti na oddych alebo tašku s čipmi v skrini. Ale to, čo vaše telo skutočne potrebuje, je výživa z celého vyváženého občerstvenia (žiaľ, čipy a sušienky sa na účet nezmestia). Poklesy a chute na jedlo medzi jedlom sú signálom na dosiahnutie bielkovinových a bohatých na živiny. Vyskúšajte hrsť mandlí, jogurtov a bobúľ, banán a arašidové maslo alebo tanier s chrumkavou zeleninou a humusom. Je pre vás náročné dostať sa každý deň do všetkých svojich zdravých skupín potravín, vitamínov a minerálov? Vymeňte svoj poludňajší tyčinku alebo vrecúško s čipsami za občerstvenie, ktoré je skutočne výživné (ako napríklad jeden z nich).

SÚVISIACE : 19 Nápady na kreatívne zdravé občerstvenie, ktoré môžete rýchlo pripraviť

Súvisiace položky

Zavolajte mesačne jednému starému priateľovi

Do tejto doby v budúcom roku budete znovu podnecovať alebo upevňovať priateľstvo s 12 ľuďmi a výskum ukázal, že u ľudí so silnejšími osobnými zväzkami je o 50 percent vyššia pravdepodobnosť, že prežijú tých, ktorí sú menej spoločenskí. Samozrejme neexistuje žiadny magický počet telefónnych hovorov, e-mailov ani dátumov kávy, ktoré by vás mohli ochrániť, takže ak sa chcete každý týždeň - alebo dokonca každý deň - spojiť s jedným priateľom (novým alebo starým).

Choďte každú noc spať o jednu minútu skôr

Áno, jeden minúta to urobí. To, že chodíte spať o minútu skôr každú noc len na dva mesiace, vám zarobí ďalšiu hodinu spánku celkom bezbolestne (o minútu skôr na deň po celý rok by vám to každú noc prinieslo ďalších šesť hodín spánku, čo dúfame, že je viac spať, ako v skutočnosti potrebujete ). Existuje niekoľko závažných dôvodov na dostatočný spánok (okrem toho, že musíte menej platiť za kávu). Spánková deprivácia je spojené s vyšším rizikom obezity, cukrovky, Alzheimerovej choroby a problémov so srdcom, zníženou schopnosťou venovať pozornosť, zvýšenou pravdepodobnosťou dopravných nehôd a zníženou kapacitou pamäte.

koľko mať na úsporách

Vyberte si Olej na masle

Voľba olejov pred maslom môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb o 19 percent za rok. V recenzii z roku 2010 publikovanej v PLOS Medicine vedci z Harvardskej školy verejného zdravia zaznamenali tento pokles rizika srdcových chorôb pri analýze výskumu na viac ako 13 000 ľuďoch, ktorí vymenili nasýtené tuky (to sú maslo a červené mäso) za polynenasýtené tuk (v sójovom oleji a kanolovom oleji) najmenej rok.

kam ide teplomer v moriaku

SÚVISIACE : Top 5 najzdravších olejov na varenie

Vstaňte a hýbte sa každých 20 minút

Je smutné, že je to pravda: Sedenie po dlhšiu dobu môže skrátiť tvoj život. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology z roku 2010 zistila, že u žien, ktoré si počas nepracovných hodín prihlásili približne šesť hodín sedenia, bola o 37 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia skôr ako u rovesníčok, ktoré sedeli iba tri hodiny v priebehu jedného dňa (mimo práce).

Podľa štúdie mali sedaví muži o 18 percent vyššiu pravdepodobnosť úmrtia skôr ako ich aktívnejší rovesníci. Vedci tvrdia, že je možné, že sedenie môže potlačiť enzýmy zapojené do metabolizmu tukov alebo môže nejakým spôsobom nepriamo ovplyvniť cholesterol, glukózu, krvný tlak a ďalšie ukazovatele zdravia. Denné chodenie do posilňovne nestačí na zmenu štatistík: Kľúčové je nájsť spôsob, ako viac stáť a hýbať sa počas dňa. Niektorí odborníci odporúčajú vstať zo stoličky každých 30 minút alebo menej.