Zapájanie sa do pravidelných sociálnych interakcií a cítenie pocitu komunity je pre nás dobré. Zostať v kontakte s blízkymi a nadväzovať nové sociálne styky, vďaka ktorým sa nebudeme cítiť dobre - socializácia je kľúčom zvyk životného štýlu, ktorý podporuje zdravie a dlhovekosť .

„Sociálne spojenia dodávajú nášmu životu zmysel a znižujú riziko depresie, úzkosti, látkových porúch, osamelosti a nízkej sebaúcty,“ hovorí Paula Durlofsky , PhD, klinický psychológ so sídlom v Bryne Mawr, PA, a autor knihy Prihlásený a vystresovaný: Aký vplyv majú sociálne médiá na vaše duševné zdravie . „V skutočnosti výskum ukazuje, že sociálna prepojenosť je pre nás rovnako dobrá fyzické zdravie ako cvičenie alebo prestať fajčiť. ““

Uplynulý rok však prinútil väčšinu ľudí počítať s dôsledkami sociálnej izolácie, fyzickej vzdialenosti od našich najbližších známych a straty príležitostí stretnúť nových ľudí alebo sa pridať k rovnako zmýšľajúcim skupinám. Ale zatiaľ čo sa skupiny ešte nemôžu osobne zhromažďovať (aspoň v mnohých častiach krajiny), ľudia môžu - a mali by - stále nájsť zmysluplné spôsoby spoločenskej a virtuálnej spolupráce. To samozrejme zahŕňa FaceTiming s priateľmi a hranie virtuálnych hier s vzdialenými príbuznými, ale zahŕňa aj rozvetvenie hľadania novej komunity, podpornej siete alebo záujmovej skupiny online. „Digitálne skupiny uľahčujú spojenie medzi používateľmi na základe zdieľaných záujmov, aktivít a charakteristík,“ hovorí Durlofsky. Nazýva to nájdením vášho „e-kmeňa“.

„Ideálny„ e-kmeň “ by mali vyživovať vaše vášne, záujmy a zvedavosti. Rovnako ako v prípade vašich vzťahov alebo [kruhov] v skutočnom živote, aj váš „e-kmeň“; by mal byť podporný, ústretový, nerozsudkový a nekritický, “hovorí Durlofsky. Tu je dôvod, prečo je to tak dôležité pre náš blahobyt a ako nájsť svoju vlastnú virtuálnu enklávu.

Súvisiace položky

Kam by ste sa mali pozrieť?

Vyskúšajte sociálne médiá

Váš sociálne médiá účty sú dokonalým miestom na hľadanie hotových skupín, zakladanie vlastných alebo nahliadnutie do toho, čo je tam vonku (napríklad príspevky od priateľov na Facebooku týkajúce sa skupiny, koníčka alebo témy, ktorá vás zaujíma). Ako každé spoločenské stretnutie, aj sociálne médiá môžu slúžiť ako digitálny priestor na nájdenie skupiny, ktorá je pre niekoho to pravé, hovorí Durlofsky. Dobrým príkladom sú online komunity, ako napríklad LinkedIn a Twitter. Keď som písal svoju knihu, Facebook zahájil svoju novú reklamnú kampaň propagujúcu skupiny na Facebooku. Niektoré z jeho sloganov boli: „sme spolu viac nezastaviteľní“ a „nech ste kdekoľvek, tam je skupina pre vás.“ Je to pravda, sme skutočne silnejší spolu!

Viac nepriamo môžete niekoho sledovať na Instagrame alebo iných sociálnych médiách s úzkym okruhom blízkych nasledovníkov, ktorí majú spoločný zákaz v online centre. Má šéfkuchár alebo kuchár, ktorého sledujete, informačný bulletin? Prihlásiť sa na odber! Je to ten neuveriteľný fotograf, ktorého obdivujete, keď zverejňuje nadchádzajúcu hodinu virtuálnej fotografie, do ktorej by ste sa mohli prihlásiť? Ísť na to. Má podcast, ktorý počúvate, komunitu fanúšikov Facebooku? Zapojte sa.

vypnite živé upozornenia v aplikácii facebook

Prihláste sa na odber bulletinov

Toľko talentovaných a vplyvných ľudí získalo prostredníctvom svojich bulletinov verných nasledovníkov, ktorí čitateľom a fanúšikom vytvárajú pocit komunity. Vezmite si kuchára a spisovateľa jedla Alison Roman —Posiela týždenný bulletin, zverejňuje recepty a videá o varení na svojom kanáli YouTube, organizuje príležitostné virtuálne kurzy varenia a so svojimi fanúšikmi sa na Instagrame veľmi angažuje. Alebo Moja obľúbená vražda spolumoderátorky podcastu Karen Kilgariff a Georgia Hardstark, ktorých skalní fanúšikovia, ktorí sa nazývajú Murderinos, majú svoj vlastný kult fanúšikov, super podpornú skupinu na Facebooku a dokonca sa stretávajú s miestnymi kolegami fanúšikmi podcast so skutočným zločinom .

SÚVISIACE: Ak na Instagrame nikdy nenájdete odkaz v Bio, prečítajte si toto

Pripojte sa k skupine podpory

Ak zápasíte s konkrétnym problémom, môžete nájsť podporu a útechu v spojení s ostatnými, ktorí majú rovnaké ťažkosti. Výskum ukazuje, že ľudia s depresia, sociálna úzkosť alebo iné problémy duševného zdravia hlásiť emočné výhody pochádzajúce z online vzájomných interakcií, tvrdí Durlofsky. Zdieľajú osobné príbehy a stratégie na zvládanie každodenných výziev života s chorobou duševného zdravia a prežívajú väčšie spoločenské prijatie, spojenie, pocity spolupatričnosti k skupine a čo je najdôležitejšie, nádej.

Vyskúšajte virtuálny klub alebo triedu

Naozaj existuje niečo pre každého, dokonca aj digitálne. Pripojte sa k virtuálnemu knižnému klubu, kurzu varenia, písomnej dielne, skupine pletenia, triede cvičení, meditačnej skupine - nebo je skutočne limitom.

Navštívte webovú stránku miestnej knižnice

čo môžete použiť na perličkový kúpeľ

Váš web miestnej verejnej knižnice môže ponúkať oveľa viac príležitostí na zapojenie digitálnej komunity, ako ste si doteraz mysleli. Dobrovoľnícke skupiny, záujmové skupiny, triedy, knižné kluby a ďalšie nájdete len tak, že sa pozriete na webovú stránku.

Urobte kontrolu vibrácií.

Pred oficiálnym pripojením je dôležité venovať si čas a „spoznať“ virtuálne skupiny, ktorých chcete byť súčasťou, hovorí Durlofsky. Atmosféru môžete ľahko odhadnúť prezeraním starých príspevkov a komentárov členov skupiny. Konkrétne hľadajte, ako sa nezhody medzi členmi skupiny riešia virtuálne, a všimnite si tón vyjadrený v príspevkoch, dodáva. Sú povzbudzujúce a podporujúce alebo škaredé a úzkoprsé? Dajte si povolenie opustiť skupinu, o ktorej sa už necítite, že je pre vás vhodný zápas.

Nájdite správnu rovnováhu.

Neustále sa nám hovorí odpojiť z našej technológie a obrazoviek - ale práve teraz je to jediný spôsob, ako sa mnohí z nás dokážu socializovať. Je teda nevyhnutné nájsť rovnováhu a využívať čas na obrazovke ako pozitívnu aktivitu vedieť rozlíšiť medzi zdravým a pozitívnym časom na obrazovke a nezdravým časom na obrazovke.

O tom niet pochýb obmedzenie obrazoviek keď sa používajú ako forma samoliečby na negatívne alebo bolestivé emócie (ako by sa dalo piť alkohol alebo jedlo) alebo ako prostriedok na jednoduché vyplnenie času, keď sa nudíme, je veľký krok v starostlivosti o emočné zdravie, hovorí Durlofsky. Ale napriek tomu opakuje, aké dôležité je byť spoločenské pre udržanie dobrého duševného zdravia. Najlepšie je používať virtuálne platformy, ktoré napodobňujú interakcie medzi ľuďmi, a nezabudnite si naplánovať čas na socializáciu prakticky s priateľmi a rodinou, a to nielen po prihlásení, “hovorí.

A nezabudnite vyvážiť svoje technické využitie stratégie starostlivosti o seba ktoré vyživujú myseľ a telo, ako napr čítanie , cvičiť alebo meditovať.

SÚVISIACE: 11 jednoduchých spôsobov, ako chrániť svoje digitálne súkromie