Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, ak ste sa rozhodli, že je čas pristupovať k alkoholu pomocou novoobjaveného myslenia typu „kvalita nad kvantitou“, tieto tipy - kombinácia praktických hackerských a psychologických tipov - sú skvelým miestom, kde začať. Pretože tu je vec: Na to, aby ste boli šťastní a zábavní, nepotrebujete ďalší tuhý nápoj, ale tiež sa nemusíte navždy vzdávať lahodných koktailov a lahodného vína, aby ste boli šťastní a zdraví. Je tam obrovská rozloha a zistenie, že to záleží len na vedomých možnostiach a umiernenosti. Tu je príklad, ako piť menej alkoholu, ale ešte viac si vychutnať a uspokojiť z toho, čo ste robiť piť.

SÚVISIACE : Odborníci tvrdia, že toto je množstvo vína, ktoré by ste mali denne piť pre optimálne zdravie

Súvisiace položky

1 Nezahŕňajte pohár do svojej rutiny útlmu

Po dlhom dni v práci alebo s deťmi je víno rýchly a ľahký spôsob, ako preraďovať prevodové stupne, ale nie je to najlepšie, hovorí Traci Dutton, someliér a manažér verejných štúdií vína a nápojov na Americkom kulinárskom inštitúte v Greystone. v St. Helena v Kalifornii Aj pre niekoho, kto celý deň pracuje s vínom, som si uvedomil, že existujú oveľa lepšie spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Osobne si často dám veľký pohár vody a idem sa prejsť. Neskôr večer, keď som uvoľnený, potom môžem úplne oceniť chuť a zážitok z môjho vína a viem, že pijem zo správneho dôvodu.

SÚVISIACE: 5 dôvodov, prečo je pitie alkoholu na zaspávanie úplne kontraproduktívne

dva Nahraďte pitie (alebo nápoj) niečím iným

Robenie niečoho, čo vás baví, vám umožňuje sústrediť sa skôr na akciu (napríklad jazdu na bicykli) ako na nečinnosť (nepiť). Art Markman, PhD, kognitívny vedec a profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine, hovorí, že jednou zo skutočných ťažkostí s uzneseniami, ktoré ľudia robia, je, že sú to negatívne rozhodnutia. Negatívne tu označujú ciele týkajúce sa eliminácie, deprivácie alebo nedostatku. Väčšina z nás však potrebuje niečo, čo by nahradilo príjemné správanie, ktoré sa snažíme eliminovať. Namiesto toho príďte na to, čo je zábavné a vzrušujúce, a bude to mať vedľajší účinok toho, že nebudete piť, hovorí. Takže ak dúfate, že obmedzíte pitie, namiesto zamerania sa na to, že nesmiem piť X, myslite na to, ako to nahradíte: seltzer s citrónom, veľký pohár vody alebo bylinkový čaj; alebo sa fyzicky rozhodnúť urobiť niečo iné: Choďte von venčiť psa alebo sa kúpať v horúcom kúpeli.

SÚVISIACE: Zaujíma vás pohyb alkoholu bez koktailov? Tu je Čo vedieť

3 Vyskúšajte Mindful Drinking

Všímavosť nemusí znamenať zatvorenie sa v miestnosti na meditáciu. Pri koktailoch môžete skutočne cvičiť v strehu. Vedomé pitie pomáha zahnať mentalitu typu „všetko alebo nič“, ktorá často sprevádza alkohol; umožní vám to naplno si vychutnať a oceniť to, čo usrkávate, bez pokušenia si ho príliš dopriať. Ako to funguje? Pomaly pite svoju porciu a buďte úplne prítomní: Nerozmýšľajte nad tým, že ju znížite a objednáte ďalšie kolo. Všimnite si, ako vonia, chutí a dokonca sa cíti ako na jazyku. Všimnite si, ako sa cítite fyzicky a konkrétne. Oceníte jeho chute (môžete si všimnúť novú vrstvu vína, ktorú zriedka napadne druhá myšlienka, alebo si zrazu uvedomíte, že vám zvlášť nechutí). Je pohár ťažký, jemný, skladaný, studený? S kým ste - naozaj ich počúvate, alebo rozmýšľate, čo budete jesť neskôr? (Navyše nemôžete mať na pamäti, ak ste opití.) Nie je to ľahké, ale s časom zistíte, že pri pití budete skonzumovať menej, čím viac budete súčasnosti.

4 Časujte si sami

Rovnako ako v prípade jedla, aj tu platí, že mierna ostražitosť vedie k zníženiu spotreby. Snaha o to, aby jediný nápoj vydržal najmenej 45 minút a ideálne hodinu, hovorí Michael Levy, PhD, psychológ a manažér klinického úspechu v DynamiCare Health, digitálnej platforme zameranej na zneužívanie návykových látok. Pri opakovaní tohto procesu sa z popíjania pomaly stáva reflex, a nie niečo, čo môžete robiť iba pomocou časovača na telefóne.

5 Použite pohár na biele víno

Podľa štúdie z roku 2013 z Iowskej štátnej univerzity a Cornellovej univerzity nalejete do väčšieho pohára zhruba o 12 percent viac ako do menšieho, ani si to neuvedomíte. A áno, je v poriadku podávať každý deň Cabernet alebo Chianti v pohári Chardonnay. To nebude mať negatívny vplyv na chuť väčšiny červených vín, potvrdzuje Dutton.

6 Prestaňte sa trápiť plytvaním nápojmi

Nemusíte dokončiť každý pohár vína, ktorý nalejete, alebo koktail, ktorý vám bude doručený. Je také ťažké prekonať tento inštinkt, pretože nikto nemá rád zbytočné plytvanie alebo vyhadzovanie peňazí do odpadu. Ale život je príliš krátky na to, aby ste vypili viac, ako chcete, alebo nápoj, ktorý vám nechutí, hovorí Dutton. Nemali by ste mať ani pocit, že musíte vyprázdniť fľašu vína v ten istý deň, keď ju otvoríte. Väčšina fliaš - a platí to aj pre mnoho šumivých vín - je v poriadku na jeden deň a niekedy aj na celý týždeň, ak použijete zátku na víno a uskladníte ich v chladničke, hovorí Dutton.

SÚVISIACE: 8 hlavných chýb, ktoré robíte, keď dôjde na víno