Napätie na krku, čeľusti a tvári je také bežné, že je takmer nemožné byť človekom a nemať ho. Takmer každý pacient, ktorý prechádza našimi dverami, má určitú úroveň tohto typu napätia, hovorí Sean Joyce , PT, DPT, licencovaný fyzikálny terapeut v spoločnosti Hudson Medical + Wellness v New Yorku. Aj keď ich je veľa, pandémia má určite svoj spravodlivý podiel na zhoršení situácie pre ľudí. Dôkazy to naznačujú stres a úzkosť z COVID-19 spôsobujú zvýšenie bolesti tváre. V jednej štúdii z Tel Avivskej univerzity spôsobil stres a úzkosť výrazný nárast bolesti tváre a čeľustí, pričom ženy trpeli viac príznakmi ako muži a ľudia vo veku 35 až 55 rokov trpeli najviac z kohokoľvek.

nápady na narodeninové darčeky pre čerstvé mamičky

Najväčší vinníci

Fyzický a emočný stres

David J. Calabro, DC, certifikovaný pediatrický a tehotný chiropraktik a odborník na funkčnú medicínu v Linwood, N.J., zvyšuje stres vyvolaný pandémiou. emočný stres , a hoci je to určite jeden vinník, svoju úlohu zohráva aj fyzický stres. Fyzický stres zahŕňa pády, nehody a traumy, ako napríklad spadnutie z bicykla, zaseknutie hlavy pri vystupovaní z automobilu alebo absolvovanie pôrodu v sekcii C (ktorý mimoriadne zaťažuje krk), aj keď sa tieto veci stali, keď ste boli mladí. Môžu sa prejaviť po rokoch ako bolesť alebo iné príznaky, hovorí Calabro. Ale tu je kicker: Ak máte príliš veľa emočného stresu , môžete trpieť zvýšeným fyzickým stresom. Môžete držať viac napätia v tele, stres-jesť, čo môže zvýšiť prírastok hmotnosti a zvýšiť fyzický stres, alebo používajte zlé držanie tela , Vysvetľuje Calabro.

Zlé posturálne návyky

Dnešný život, bohužiaľ, zhoršuje zlé držanie tela. Možno máte stanica z domu, ktorá nie je správne nastavená : myš je umiestnená príliš ďaleko a vaša ruka je príliš dlho pretiahnutá, čo môže spôsobiť napätie ramien a krku, ktoré siaha až do čeľuste.

Alebo je možné, že je vaša hlava príliš ďaleko pred vašimi ramenami, čo mimoriadne zaťažuje kĺby a svaly krku, ramien a čeľuste - a môže dokonca pôsobiť na nervy v spodnej časti lebky, hovorí Calabro. Joyce v skutočnosti poznamenáva, že pretože toľko toho, čo moderný život vyžaduje, je zamerané dopredu - sedenie za stolom, pozeranie sa na váš iPhone, dokonca aj šoférovanie - a pretože väčšina ľudí nevykonáva pohybové ani posilňovacie cviky na potlačenie nesprávneho držania tela, vy v určitom okamihu určite dostaneme napätie.

Ak toto napätie nedostanete pod kontrolu, môže to viesť k väčším problémom. V zásade to môže viesť k bolesti, bolestivosti, stuhnutosti, citlivosti, artritíde, strate pohyblivosti, svalovým kŕčom, strate svalov, svalovej nerovnováhe, znecitliveniu, mravčeniu a páleniu v ruke a rukách a ďalším neurologickým bolestiam a symptómom, hovorí Calabro. Môže tiež zhoršiť existujúce stavy, ako je vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, migrény a problémy so sínusmi.

Prinajmenšom je však napätie, bolesť alebo bolesť krku, tváre a čeľuste staré nepríjemné. Ako to teda udržať na uzde a nájsť úľavu, keď je to najhoršie? Aj keď možno budete musieť vyhľadať lekársku starostlivosť, najmä ak je napätie spôsobené štrukturálnymi problémami, ako sú dysfunkcia kĺbov alebo stav chrupu, týchto šesť stratégií môže pomôcť dostať veci pod kontrolu.

Súvisiace položky

1 Robte dychové cvičenia

Existuje dôvod, ktorý odporúča každý odborník na wellness dychové cvičenia : Oni pracujú. Zameranie na dýchanie môže pomôcť upokojiť mozog a vytrhnúť vás z reakcie boja alebo letu, ktorá vyvoláva napätie. Čo je viac, dychové cvičenia môže znížiť krvný tlak, zlepšiť obeh, znížiť hladinu kortizolu a dostať vás skôr do stavu ľahkosti ako do stresu, hovorí Calabro. Skúste urobiť rytmické dýchanie tam, kde zhlboka dýchate štyri sekundy, vydržte sedem sekúnd a potom silno fúkajte osem sekúnd.

ako čistiť naparovačku oblečenia

SÚVISIACE: 16 aplikácií na meditáciu, všímavosť a dýchanie, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohode

dva Vyskúšajte jemnú masáž čeľustí

Naťahovanie alebo masírovanie čeľuste vám možno nikdy nenapadlo, ale ak vás tam bolí, Calabro to odporúča ľahká, upokojujúca masáž to cíti tak dobre.

Mierne otvorte ústa, dlane dlaní si položte pred uši a pomaly otvárajte ústa, keď si jemne masírujete tvár priamo nadol. Ak ste zatínali zuby celý deň, mohlo by to byť trochu nepríjemné, takže choďte pekne a ľahko.

3 Striedajte svoje držanie tela

Či už stojíte alebo sedieť celý deň, príliš dlhý pobyt v jednej polohe spôsobí problémy . Mali by sme byť tekuté bytosti, hovorí Joyce. Jeho pacienti vidia najlepšie výsledky, keď každých 30 minút striedajú sedenie a státie alebo naopak. To pomôže zmierniť napätie na krku, čeľusti a tvári, podporí správne držanie tela a zníži pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinú adaptácie mäkkých tkanív, ktoré vám bránia v schopnosti dosiahnuť optimálne držanie tela .

kúpanie v jablčnom octe

Nastavte si opakujúci sa časovač na každých 30 minút, aby ste si pripomenuli, že je čas ho zapnúť.

4 Spravujte svoje úrovne stresu

Toto by mohol byť najpreceňovanejší tip roka, ale stojí za to to zopakovať. Ak sa budete nútiť vymaniť z tunelového videnia, ktoré vytvára váš stres, dáte napnutým svalom šancu na uvoľnenie, hovorí Joyce. Zatiaľ čo zmierňujete psychické a fyzické príznaky stresu, môžete dokonca zaznamenať výrazné zlepšenie napätia tváre a čeľustí. Každý má rôzne spôsoby, ako udržať stres pod kontrolou ale návrhy zahŕňajú meditovať , počúvanie hudby, kúpanie sa, čítanie, venčenie psa a cvičením .

SÚVISIACE: 3 jemné úseky pre bolesť v hornej časti chrbta a krku od hodín sedenia (a stresu)

5 Denne si natiahnite krk a plecia

Zvyknite si denne naťahovať svaly krku a ramien. Tu sú dva úseky od Joyce, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

rozdiel medzi pečením a konvenčným pečením

Dostaňte sa do správne sediacej polohy. Potom si sadnite na ľavú ruku, aby ste si ukotvili ľavé rameno. Nakloňte hlavu doprava, aby sa vaše pravé ucho pohybovalo k pravému ramenu. Položte si pravú ruku na vrch hlavy a jemne potiahnite hlavu ďalej doprava, aby ste zintenzívnili úsek na ľavej strane. Vydržte 30 sekúnd, nezabudnite zhlboka dýchať a pred prepnutím na druhú stranu to opakujte trikrát.

Pri druhom natiahnutí začnete v rovnakej polohe sedenia ako vyššie - ale predtým, ako vyviniete tlak na hlavu alebo ju nakloníte smerom k pravému ramenu, najskôr hlavu otočte nadol, aby nos smeroval k pravému podpazuší. Teraz si položte pravú ruku na vrch hlavy a hlavu jemne potiahnite viac, aby ste zvýšili natiahnutie v zadnej časti krku a chrbtice. Vydržte 30 sekúnd, zhlboka dýchajte a pred prepnutím na druhú stranu to opakujte trikrát po sebe.

SÚVISIACE: 4 tlakové body, ktoré môžu rýchlo upokojiť bolesť hlavy