Pokiaľ si nebudete viesť záznamy o všetkom, čo každý deň zjete, možno nebudete naozaj vedieť, či riadite zdravú stravu. Nedávna vládna správa zistila, že Američania nemajú dostatok vápnika, vlákniny, horčíka, draslíka alebo vitamínov A, C a E. Výsledkom nebude veľká zdravotná udalosť, hovorí autorka Alanna Moshfeghová. správy USDA Čo jeme v Amerike , ale odporúčané množstvá vám pomôžu udržať si zdravie a znížiť riziko chronických chorôb.

Zdanlivo zdravé občerstvenie je často tajne nabité cukrom, nasýtenými tukmi a uhľohydrátmi, takže sme si pre každú živinu vybrali naše odporúčané občerstvenie (pretože zdravé nemusí znamenať nevýrazné). Tu sú čísla týkajúce sa žien a trochu pomáhajú pri ich interpretácii.

Vápnik

Odporúčanie: 1 000 miligramov denne.
Výhody: Zdravie kostí.
Zdroje: Mliečne výrobky; ryby s kosťami; tmavá, listová zelenina.

Zatiaľ čo niektoré jogurty sú nabité extra tukom a umelými sladidlami, Organický jogurt Stonyfield Organic Plain Free je zdravá alternatíva nabitá vápnikom. Primiešajte čerstvé bobule, chia semiačka alebo čistý vanilkový extrakt pre prírodnú sladkosť a bonusové živiny.

Vlákno

Odporúčanie: 25 gramov denne.
Výhody: Chráni pred srdcovými chorobami a znižuje riziko cukrovky.
Zdroje: Ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, semená, celozrnné výrobky.

Na občerstvenie bohaté na vlákninu milujeme Organická granola z tmavej čokolády z kakaovej čokolády Cascadian Farm , ktorá má 37 gramov celých zŕn a ponúka 19% obsahu vlákniny v jednej porcii. Vďaka dávke tmavej čokolády je to navyše vynikajúce raňajky alebo občerstvenie, ktoré vám spríjemnia deň.

Horčík

Odporúčanie: 310 až 320 miligramov denne.
Výhody: Pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov a rozvíjať a udržiavať kosti.
Zdroje: Orechy, semená, otruby, halibut a iné ryby.

Aj keď má tmavá čokoláda relatívne vysoké hladiny horčíka, neznamená to, že by ste mali začať chytiť M&M za hrsť. Namiesto toho skúste toto Kôra lieskových orieškov a figovej čokolády RAWMIO , ktorý ponúka prírodné zdroje horčíka.

Draslík

Odporúčanie: 4 700 miligramov denne.
Výhody: Pomáha udržiavať zdravý krvný tlak a zmierňovať účinky soli; môže znížiť riziko opakovaných obličkových kameňov a pravdepodobne znížiť úbytok kostnej hmoty.
Zdroje: Zemiaky, paradajková pasta a pretlak, biele fazule, jogurt, sója, banány.

Banány sú známe tým, že sú ovocím bohatým na draslík - jeden banán obsahuje 12% odporúčanej dennej hodnoty. Sú ideálnym občerstvením, ktoré si môžete dať na cesty, alebo ho pridať do smoothies, hrianok z arašidového masla a zdravého banánového chleba.

Vitamín A

Odporúčanie: 2 310 medzinárodných jednotiek denne.
Výhody: Je to dôležité pre videnie, tvorbu červených krviniek, embryonálny vývoj a imunitné funkcie.
Zdroje: Organové mäso; oranžová zelenina; zelená, listová zelenina.

Vymieňajte zemiakové lupienky za Rhythm Superfoods Kale Chips , ktoré obsahujú 25% RDI vitamínu A vďaka superpotravinovým prísadám, ako je kel, tahini, slnečnicové semiačka a mrkva.

Vitamín C

Odporúčanie: 75 miligramov denne.
Výhody: Pôsobí ako antioxidant bojujúci proti chorobám; môže pomôcť udržiavať zdravý imunitný systém.
Zdroje: Ovocie a zelenina vrátane citrusových plodov, červenej a zelenej papriky, kivi a guajavy.

Títo Vrecká Superfood Organic Slammers by sa mohli podobať na detskú výživu, ale sú plné lahodných antioxidantov. Vďaka 90% vašej dennej hodnoty vitamínu C v jednej porcii ich budeme celý deň stláčať a občerstviť.

Vitamín E.

Odporúčanie: 15 miligramov denne.
Výhody: Pôsobí ako antioxidant bojujúci proti chorobám; môže podporovať zdravie očí.
Zdroje: Niektoré obilniny pripravené na konzumáciu, iné oleje, mandle, arašidové maslo.

Orechy sú vždy občerstvením pre zdravie a máme radi Trek Mix obchodníka Joe pre svoje zložky bohaté na vitamín E, ako sú mandle a kešu, a brusnice, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov.