Teraz, keď sa život stal stresujúcejším ako kedykoľvek predtým, vás mohla bolieť hlava častejšie. Aj keď stres nie je jedinou príčinou bolesti hlavy, je to určite jeden z nich. Predtým, než siahnete po aspiríne alebo NSAID (ako je ibuprofén), aby ste zmiernili nepríjemnú bolesť hlavy, vyskúšajte niečo, čo nemá vedľajšie účinky vyvolané liekmi a je možné ho urobiť kdekoľvek - akupresúru.

Čo je akupresúra a ako funguje?

Akupresúra sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov a je založená na podobných princípoch ako akupunktúra (ale bez ihiel), počnúc poludníkmi. Meridiány sú prirodzené dráhy v tele, ktoré umožňujú cirkuláciu energie alebo čchi - ale keď sa táto čchi zablokuje, môže nasledovať bolesť a choroba.

Pomocou fyzického tlaku na stimuláciu určitých bodov na týchto energetických dráhach (existuje 365 klasických akupunktúr, ale iné existujú), môžete pomôcť obnoviť rovnováhu a umožniť telu liečiť sa.

Čínska medicína vychádza z teórie, že lieky, ktoré potrebujete, už máte vo svojom tele, “hovorí Malcolm B. Taw , MD, riaditeľ Centra UCLA pre medicínu východ-západ vo Westlake Village v Kalifornii a mimoriadny klinický profesor na Lekárskej klinike UCLA. Stimuláciou týchto bodov sa uvoľňujú rôzne neurotransmitery, hormóny a endorfíny - všetky majú terapeutický účinok, najmä pri bolesti.

Výhody akupresúry sú početné a zahŕňajú zníženie bolesti , zmiernenie stresu a prevenciu alebo liečbu bolesti hlavy. Zatiaľ čo sa väčšina výskumu zameriava na akupunktúru, Dr. Taw tvrdí, že údaje z akupunktúrnych štúdií je možné extrapolovať na akupresúru, pretože teórie medzi týmito dvoma praktikami sú veľmi podobné.

Poukazuje na jednu z vedeckého časopisu Mapovanie ľudského mozgu , v ktorom vedci zistili, že akupunktúra vykonaná v konkrétnom bode (hrubé črevo 4, ktorý sa nachádza v mäsitom priestore medzi palcom a ukazovákom) reguluje činnosť limbického systému, ktorý súvisí s pocitmi bolesti a spojením mysle a tela.

Najmä pri bolestiach hlavy je akupresúra preventívna aj terapeutická pri existujúcich bolestiach, preto Dr. Taw odporúča zahájiť akupresúru, keď pocítite bolesť hlavy alebo migrénu. Vzplanutiu bolesti hlavy môžete všeobecne zabrániť pravidelnou akupresúrou, dokonca aj každý deň, ak chcete.

SÚVISIACE: Časté bolesti hlavy? Môže to byť váš účes

Ako nájsť správne akupresúrne body na úľavu od bolesti hlavy

Našťastie nemusíte navštevovať vyškoleného lekára, aby ste vyskúšali výhody tohto prírodného lieku na bolesť hlavy - môžete si ho ľahko urobiť sami doma. (V skutočnosti, ak ste si niekedy inštinktívne treli spánky na začiatku bolesti hlavy, už využívate formu akupresúry.) Pomôcť vám môže zdokonalenie techniky a porozumenie, ktoré presné body na tele zasiahnuť pre maximálnu úľavu. potlačíte svoju ďalšiu bolesť hlavy. Správne, akupresúra môže byť celkom efektívna, hovorí doktor Taw a dodáva, že mnoho ľudí si všimne okamžité zlepšenie bolesti hlavy.

Tipy na akupresúrnu techniku

• Začnite s nízkym a pomalým prístupom. Najskôr vyvíjajte dostatočný tlak, aby ste cítili citlivý a bolestivý pocit. Ak tento pocit nedosiahnete, nebude to také efektívne, hovorí doktor Taw.
  
• Akonáhle získate správny tlak, pohybujte prstom v rotačnom pohybe alebo v smere nahor a nadol.
  
• Najprv choďte pomaly, stimulujte oblasť po dobu 15 až 30 sekúnd, aj keď to môžete určite robiť dlhšie.

SÚVISIACE: Toto zariadenie Theragun je hrdinom všetkých bolestí svalov

4 účinné akupresúrne body na úľavu od bolesti hlavy

Tu sú štyri prospešné tlakové body na zníženie bolesti hlavy. Skúste zacieliť na všetky štyri (a opakujte všetky akupunktúry, ktoré sa cítia najjemnejšie). Ak máte obmedzený čas, začnite prvými dvoma, ktoré sa zdajú byť najefektívnejšie.

1. Hrubé črevo 4 (LI4)

Tento akupoint je známy ako Large Intestine 4 (LI4) a nachádza sa medzi palcom a ukazovákom. Ak to chcete nájsť, držte tieto dva prsty pri sebe (akoby ste rukou robili znak OK). Medzi palcom a ukazovákom by ste mali vidieť vysoký bod na hornej strane ruky. Položte palec svojej opačnej ruky na toto miesto a vyvíjajte tlak, aby ste ho začali stimulovať.

Jedna výhrada: Tomuto akupunktu by ste sa mali vyhnúť, ak ste tehotná. Niektoré akupresúrne body, ako je tento, môžu stimulovať [pôrod], hovorí doktor Taw.

2. Žlčník 20 (GB20)

Toto miesto je pri spodnej časti lebky. Ak chcete nájsť GB20, prepletajte si prsty, palce držte voľné a dlane položte na zadnú časť hlavy tak, aby palce smerovali nadol. Cítite palcami, aby ste našli jemné, ryhované body, kde sa krčné svaly pripájajú k lebke. Len čo to zistíte, stimulujte tieto oblasti týmito palcami.

tekvicové koláče musia byť v chladničke

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na vrchu jednej ruky nájdite drážku medzi štvrtým a piatym prstom (prstenník a malíček) - mierne ďalej od zápästia, ako je priestor medzi týmito dvoma poslednými kĺbmi. Palcom opačnej ruky tento bod stlačte a stimulujte.

4. Žlčník 21 (GB21)

Body GB21 sedia na oboch stranách najvrchnejších častí ramien, v strede každého trapézového svalu. Nájdete ho tak, že palcom a prostredníkom druhej ruky zovriete ramenný sval smerom nahor (časť, ktorá sa dvíha nahor, je miestom, kde po uvoľnení zovretia začnete vyvíjať tlak). Stimulujte niekoľko sekúnd hlboko do tohto bodu a potom postupujte smerom hore a dole týmto svalom. To môže byť tiež účinné na zmiernenie napätia krku a ramien. Môžete si dokonca prekrížiť ruky na hrudi a dostať sa tak na obe strany súčasne.

SÚVISIACE: 4 úseky, ktoré ste pravdepodobne nevedeli, môžu zmierniť bolesti chrbta