Aj keď je „wellness“ v dnešnej dobe módnym módnym slovom, môže byť náročné venovať mu čas cvičiť starostlivosť o seba a vezmite si toľko potrebné mikroprerušenia z každodenného mletia. Keď žonglujeme s požiadavkami z každého kúta nášho života, je ľahké cítiť sa previnilo, keď sa sústredíme na seba. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste mali prednosť pred šťastím, je vytváranie jednoduchých návykov inšpirovaných zdravím počas celého pracovného dňa. Aktívne si precvičujte začleňovanie drobných návykov, ktoré sa cítia dobre, aj do tých dní, ktoré sú plné jamov - čím viac si precvičíte, tým viac sa stane druhoradou a tieto drobné návyky budú časom prinášať veľké výhody.
Ste pripravení vstať od stola, zjesť sýty obed a urobiť niečo dobré pre svoje duševné zdravie a pohodu? Životní tréneri a odborníci na wellness uvádzajú najlepšie a najjednoduchšie spôsoby, ako sa ukázať sami - dokonca aj v bláznivé stredy plné stretnutí.
barnes and nobles čierny piatok 2017
Súvisiace položky
Kráčajte a rozprávajte sa.
Pri mnohých virtuálnych stretnutiach spomeňte osobe, s ktorou sa stretávate, že sa budete počas rozhovoru prechádzať a preskočíte video. Nasaďte si slúchadlá a vydajte sa na 30-minútový hovor, odporúča Ivy Slater, výkonná obchodná trénerka a generálna riaditeľka spoločnosti Slater Úspech . Rozšírite svoju myseľ, tvorivosť a schopnosť spolupracovať a vymýšľať nové nápady v prírode. Bude to prínosom pre obchodnú spoluprácu, zlepšenie vášho zdravia a povzbudenie vášho partnera pri stretnutí, aby sa k vám pripojil a rozšíril blahobyt zdravia.
Pred obedom si zacvičte regeneračnú jogu.
Restoratívna joga je podporovanou verziou tradičnej jogy. Viac sa spoliehate na rekvizity, ktoré pomôžu telu odpočívať, zatiaľ čo držíte ľahké jogové pózy . Táto prax je najlepším darčekom, ktorý môžete dať svojmu telu, najmä ak trávite väčšinu dňa sedením za stolom. hovorí Nory Pouncil , tréner sebadôvery. Už za päť minút začnete cítiť rozdiel. Vaše telo začne uvoľnite akékoľvek napätie v chrbte, a tým spomalenie dychu , otvoríte tok energie, aby ste sa občerstvili pred ďalšou úlohou. Ak máte nad svojím rozvrhnutím väčšiu kontrolu, blokujte ho každých 15 minút po každých 90 minútach práce. Môžete začať s týmito šesť póz jogy vhodných pre začiatočníkov ktoré pomáhajú roztopiť svalové napätie.
SÚVISIACE: 9 spôsobov, ako cvičiť jogu zadarmo
Pi viac vody.
Asi 60 percent vášho tela a asi 70 percent vášho mozgu tvorí voda. Hydratácia je rozhodujúca pre celkové zdravie a tiež pre produktivitu, hovorí Serena Poon , kuchár celebrít a odborník na výživu. Ak budete mať na stole veľkú fľašu vody a budete si dávať pozor, aby ste ju počas dňa plnili najmenej dvakrát, môže vám to pomôcť udržať hydratáciu a podporiť pohodu. Mali by ste piť svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch v unciach vody po celý deň. Jedna vec, ktorú ľudia často považujú za užitočnú, je zakúpenie zábavnej fľaše na vodu, ktorá im pomôže sledovať spotrebu.
SÚVISIACE: Prestávky na obed sú podľa registrovaného dietetika kľúčom k zdraviu a šťastiu v práci
Počúvajte signály svojho tela.
Keď začnete pociťovať nepríjemný pocit, napríklad štípanie do chrbta, bolesti hlavy alebo brucha, rýchlo a potichu sa zamerajte na túto časť tela a opýtajte sa: „Čo táto časť mňa potrebuje?“ Vaša bolesť hlavy vás môže informovať. “ ste smädní - tak si dajte trochu vody, hovorí Bridgit Dengel Gaspard , autor a licencovaný klinický sociálny pracovník. Tento zvyk vám pomáha stlačiť tlačidlo obnovenia, keď zmierňujete množstvo napätia, ktoré je s nami spojené sedavé pracovné životy . Ak budete počúvať a reagovať na svoje telo, zažijete menšiu nevôľu a väčšie naplnenie.
SÚVISIACE: Definitívne množstvo pohybu, ktoré je potrebné vynahradiť na celodenné sedenie
Vytvorte (a poctte) ranný rituál.
Vo svete bojujúcom o našu stálu pozornosť, vziať chvíľu, keď sa prvýkrát zobudíš , Skôr než zdvihnete telefón, aby ste si položili otázku, hovorí „čo dnes potrebujem, aby som fungoval čo najlepšie?“ Diana Zalucky , duchovný poradca a intuitívny mentor. [Lepenie na a zdravá ranná rutina ] vás nastaví na úspech skôr, ako sa začne váš pracovný deň.
SÚVISIACE: 7 ranných úsekov, ktoré zvýšia váš celý deň
Robte každý deň niečo, čo vás baví.
Každý jeden človek, s ktorým dnes hovorím, je trpiaci vyhorením nejakým spôsobom. Aj keď pracujem s klientom, ktorý má konkrétny profesionálny cieľ, pýtam sa ho, čo robí, aby sa bavil. Mnohí na to, bohužiaľ, reagujú nerobia veľa alebo dosť . hovorí Patty franco , výkonný kouč vedenia. Pýtam sa ich: „Ako môžete vytvoriť čo i len pár minút na to, aby ste prežívali radosť, smiech alebo zábavu spôsobom, ktorý je pre vás dnes zmysluplný?“ Môže to zahŕňať hranie loptičiek Nerf v dome, hranie šípok, spev, tanec, kreslenie , varenie nového receptu, sledovanie videa „ako na to“ na YouTube, vodenie psa na dlhú prechádzku do parku alebo na nábrežie atď. Nezrušujte veci, z ktorých môžete mať skutočný úžitok a sú pre vás dôležité. Počítate.
Stanovte si s prácou hranice - a zaviažte sa k nim.
Toľko ľudí sa zamotá do svojej práce až do bodu, keď sa práca stane súčasťou ich identity, a potom začne krvácať do ich osobného života. To môže vyvolať nevôľu voči práci alebo vášmu šéfovi alebo kolegom a tiež to môže narušiť vaše osobné vzťahy, hovorí Caitlin Willard , certifikovaný tréner života a duchovný tréner. Stanovenie hraníc pre každého môže vyzerať inak - pre niekoho to môže fungovať iba medzi 9. a 17. alebo 18. hodinou. „Pracovná doba“ alebo nekontrolovanie e-mailov po 19.00 h alebo zaviazanie sa venovať si hodinovú obednú prestávku každý deň. Každý z nás sa počas dňa stretáva s rôznymi požiadavkami, ale záväzok k [nejakej] pevnej hranici môže pomôcť vytvoriť veľmi potrebné oddelenie medzi vami ako ľudskou bytosťou a prácou, za ktorú ste platení.
Dajte meditácii výstrel.
Keď väčšina ľudí myslí na všímavosť resp meditácia , uvažujú o sedení v tmavej miestnosti na hodinu, ale nemusí to tak byť, hovorí Molly Galbraith, spoluzakladateľka Dievčatá sú preč silné . Precvičovanie všímavosti môže byť také jednoduché ako pridanie päťminútovej meditácie k rannej rutine alebo 60-sekundová pauza medzi e-mailmi zamerajte sa na svoj dych a novší sám. Vyhraďte si čas na to, aby ste mali na pamäti vám umožní naraziť na stresy dňa, aby ste sa dostali do aktuálneho okamihu. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojne a pod kontrolou.
SÚVISIACE: 16 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň
Vytvorte silovú mantru.
Namiesto toho, aby ste najskôr skontrolovali e-mail alebo sociálne médiá, vyhľadajte svoj telefón, tréner pre posilnenie postavenia Melody Pourmoradi chce, aby si recitovať silovú mantru . Príklady zahŕňajú: „Som typ človeka, ktorý dostane, čo chce,“ alebo „Každá výzva, ktorá mi príde do cesty, pre mňa pracuje,“ ktorý udáva tón vášho pracovného dňa, hovorí. To môže byť vpletené do celého dňa: pred veľkou prezentáciou, ráno na pohovore alebo jednoducho prekonať náročnú úlohu. Mantry sú pôsobivé, pretože vám umožňujú chvíľku so sebou predtým, ako sa stanete prístupným pre svet, konkrétne pre vaše pracovisko, kde je váš čas a energia skutočne žiadaná.
ako dlho vydržia sladké zemiaky dobré
Doprajte svojim zmyslom aromaterapiu.
Zahŕňa éterické oleje do nočnej rutiny alebo rannej rutiny môže nášmu hektickému životu dodať chvíľu pohody a odbúravania stresu, hovorí Nancy Reagan, generálna riaditeľka a majiteľka Kúpele Bella Reina . Vlastnosti každého éterického oleja ovplyvňujú zmysly, nálady a emócie a hovoria mozgu, ako má reagovať. Napríklad levanduľa vyšle mozgu signál, aby sa uvoľnil.
SÚVISIACE: Tento rozptyľovač oleja v hodnote 15 dolárov je lepší ako moja drahá verzia
Majte zmysluplné rozhovory.
Najmä počas pandémie a práce z domu je dôležité nájsť spôsoby, ako komunikovať so svojimi blízkymi alebo s partnerom. Robte si prestávky a skontrolujte sa u seba a u ostatných. Duševné zdravie je dôležité a ľudské spojenie by tomu mohlo výrazne pomôcť, hovorí Megwyn White, certifikovaná klinická sexuologička a riaditeľka pre vzdelávanie v spoločnosti Spokojný . Ak máte partnera, komunikujte s ním počas obedňajšej prestávky, aby ste vyjadrili svoje myšlienky a pocity. Otvorte im dvere, aby sa podelili o svoje, a poskytnite tak obojsmernú ulicu a zdravé miesto pre váš vzťah. Všetci sa musíme rozprávať.
Kúpte si (alebo vyberte) niektoré kvety.
Nečakajte, že ich pošle niekto iný; prineste si vlastné kvety pracovať! trvá na tom Allison Chawla , certifikovaný tréner života a psychoterapeut. Kvetiny a je dokázané, že rastliny zdvíhajú náladu a v štúdiách znova a znova povzbudzujú náladu. Medzi ich žiarivými farbami, upokojujúcimi arómami a dokonca aj čistiacimi vlastnosťami vzduchu je obklopenie zelenými alebo farebnými kvetmi ľahkým spôsobom, ako priviesť wellness a šťastné chvíle do nadbytočných dní.
