Zakukneš do svojej Fitbit štatistiky každých 10 sekúnd. Po každej sprche hľadáte podozrivé krtky. Kedy ste sa ale naposledy skontrolovali so svojimi emóciami? Minulý mesiac? Minulý rok? Pred piatimi rokmi?

Veľké životné udalosti, ako sú prepúšťanie, rozvody a úmrtia, vás môžu inšpirovať pri hodnotení vášho priestoru nad hlavou, pretože viete, že tieto pocity by ste mali cítiť skôr, ako budete pokračovať. Ale zvyčajne sa dostať do kontaktu so svojimi emóciami - skôr ako ich pochovať alebo dať im vôľu sa zmeniť - vám môže pomôcť zhodnotiť váš duševný stav a zlepšiť celkovú pohodu. Nie je lepší čas začať ako teraz: Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo a ako sa dá registrácia vykonať.

SÚVISIACE: Pandémia nás naučila, že je v poriadku nebyť v poriadku

ako ručne prať plavky

Čo pre vás môžu urobiť vaše emócie

Pravidelná pauza na uznanie celého spektra vašich pocitov má množstvo vedecky podložených výnosov. Ľudia, ktorí prijímajú svoje nepríjemné myšlienky a nálady bez úsudku, môžu byť každodennými problémami ovplyvňovaní menej ako tí, ktorí sa im vyhýbajú, štúdia z roku 2018 Časopis osobnosti a sociálnej psychológie nájdené. Ignorovanie vašich pocitov môže poskytnúť rýchlu úľavu - ale ak ich neuznávate, môžu časom zasnežovať do väčších problémov duševného zdravia (napríklad depresia ). Rovnako dôležité je uznať dobré veci. V štúdii na starších dospelých boli tí, ktorí si našli čas na ocenenie malých radostí zo života, odolnejší a menej depresívni ako tí, ktorí si ich neužili, ako sa uvádza vo vydaní 2017 Journal of Applied Gerontology .

Ako sa naladiť na svoje pocity

Emočné registrácie považujte za denné mikrointrospekcie. Začnite skenovaním tela od hlavy po päty, radí Heather Fordová, licencovaná profesionálna poradkyňa a riaditeľka sociálnych služieb na Nemocnica pre zdravie na základe správania v Destiny Springs v Surprise v Arizone. Je váš srdcový rytmus pomalý? Máte uvoľnené ramená? Máte v hrudi ľahkosť? Rozpoznajte, ako sa cíti vaše telo, hovorí Ford. Všimnete si vzory v reakcii vášho tela na emócie. Napríklad úzkosť vám môže spôsobiť spotené dlane alebo, samozrejme, prinútiť vás hrať sa s vlasmi alebo si klepať nohou. Ak sa môžete dozvedieť svoje prvé príznaky resp príznaky úzkosti , môžete vložiť nejaký druh zásahu - napríklad hlboké dýchanie —To vám pomôže vrátiť sa späť, hovorí Ford.

Tiež by ste chceli upriamiť svoju pozornosť na svoju myseľ: Čo si momentálne myslíte alebo cítite? Pocit nízkej alebo dokonca mizernej situácie by mohol byť vašim východiskovým bodom, ale prejdite na presnú emóciu. Cítite vlastne krivdu? Smútok? Žiarlivosť? Čím konkrétnejšie môžete byť, tým lepšie. V nedávnej štúdii u dospievajúcich, ktorí boli schopní popísať emócie presným jazykom, bola menšia pravdepodobnosť vzniku depresívnych symptómov ako u tých, ktorí na vyjadrenie svojho duševného stavu použili neurčité výrazy (napríklad rozrušené alebo zlé).

SÚVISIACE S DANOU: 14 pozitívnych ponúk na pomoc pri depresiách a úzkosti

Ak to znie hrozivo, začnite pomaly, navrhuje Jennifer Harsh Caspari, PhD, odborná asistentka a riaditeľka behaviorálnej medicíny pre vnútorné lekárstvo na Lekárske centrum Univerzity v Nebraske . Keď sa objaví myšlienka alebo pocit, urobte krok späť a zvážte, či by ste nemali povedať niečo v duchu slova „Nie je to zaujímavé?“ Navrhuje. Urobte to niekoľko dní, namiesto toho, aby ste začali označovaním svojich emócií - čo môže byť skutočne ťažký prvý krok. Takže keď nabudúce telefonujete s mamou (alebo s vašou sestrou alebo šéfom), hovorí Caspari, zhodnotte svoje myšlienky: To je to, čo som myslenie, aj keď presne neviem, čo som pocit.

Keď budete môcť zo dňa na deň identifikovať svoje pocity, začnete vidieť ich výhody. Pomáha predchádzať emocionálnym otrasom, ak dôjde ku kríze, vysvetľuje Simon Rego, PsyD, hlavný psychológ Montefiore Medical Center v New Yorku. Po dni frustrácie bude menej pravdepodobné, že to absolútne stratíte u chudobného, ​​nič netušiaceho človeka v drogérii. Keď si uvedomíte, čo cítite, pomôže to vytvoriť trochu priestoru na zníženie jeho intenzity, hovorí. Teraz to skôr pozorujete, ako by ste boli ohromení. Nie ste presvedčení? Tu je dôkaz: Ľudia s fóbiou z verejného rozprávania, ktorí pred prejavom vyjadrili svoje obavy pred prejavom, boli po prezentácii uvoľnenejší ako tí, ktorí nepotvrdili svoju úzkosť, zistila štúdia na UCLA.

Uvedenie sebareflexie do praxe

Nahlásenia sú ako fyzické cvičenie : Aby ste z nich mali čo najväčší úžitok, musíte ich robiť pravidelne. Tieto zručnosti fungujú najlepšie, ak sa ich naučíme, keď naše emócie nie sú také intenzívne. Potom ich môžeme použiť v čase, ktorý je náročnejší, hovorí Rego. Inými slovami, cvičte. Obdobie.

ako vyčistiť škvrny na koberci

Rego navrhuje, aby ste sa na začiatku skontrolovali sami so sebou. Hovorí, že začiatok dňa alebo okolo času, kedy začnete svoju rutinu pred spaním, je ideálny. Zaradenie check-in do vášho harmonogramu by malo byť bezbolestné, hovorí Jason Moser, PhD, docent psychológie na Michiganská štátna univerzita . Iba 5 až 10 minút je dostatok času na rýchle zoznámenie sa s vašimi myšlienkami a emóciami.

Registráciu tiež prispôsobte danému okamihu. Ak to robíte v noci, zamyslite sa nad tým, ako prebiehal váš deň, Ford hovorí: Aké boli pozitívne momenty? Možno boli veci, ktoré si prajete, aby šli inak; skontrolujte, aký máte z nich pocit. Ak ste ráno človek, ktorý chce spárovať vašu registráciu s vašou šálkou kávy alebo meditačná prax , položte si otázku: Ako sa cítim, keď sa blížim k dňu? Čo sa chystá? Ako to vnímam? hovorí Maryanna D. Klatt, PhD, profesorka na odbore rodinného lekárstva na Vysoká škola medicíny na Ohio State University .

zdobenie vášho domova s ​​nízkym rozpočtom

Keď si osvojíte základné znalosti, môžete sa začať registrovať počas iných denných aktivít, hovorí Rego - napríklad zatiaľ pri večernej prechádzke alebo sedieť za volantom v premávke (aj keď sa môžeme staviť, aké budú vaše emócie v tom okamihu!). Aby sa tento zvyk skutočne držal, navrhuje Klatt ako výzvu výzvu použiť fyzickú akciu. Kedykoľvek sa dotknete kľučky kancelárie šéfa predtým, ako sa k nej pripojíte na dôležité stretnutie, položte si otázku: Som jasný alebo zmätený?

Ak vám to pomôže vybaliť si aktuálnu náladu, skúste to robiť si poznámky do denníka alebo v aplikácii na zaznamenávanie poznámok vo vašom telefóne. Ďalšou výhodou písania je, že vám poskytuje určitú perspektívu, pretože svoje myšlienky vidíte na papieri alebo na obrazovke, hovorí Moser.

Sila lepšieho poznania samého seba

Nahlásenia vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či potrebujete niečo urobiť so svojimi emóciami alebo ich len prijať. Napríklad prežívanie letmého smútku alebo nostalgie nie je vždy dôvodom na poplach; v niektorých prípadoch môže mať vaša emocionálna reakcia úplný zmysel. Ak ste stratili niekoho blízkeho, hovorí Rego, je normálne, že na chvíľu budete smutný, zbavený a trochu depresívny. Podobne hovorí, že sa môžete cítiť viac znepokojený a strážený po tom, ako sa stanete svedkom traumatizujúcej udalosti, ako je dopravná nehoda alebo požiar. Jednoduchým uznaním svojich pocitov môžete dať medzi sebou a udalosťou taký potrebný odstup.

SÚVISIACE: Ako posilniť svoj sval pružnosti

Identifikácia vašich emócii vám tiež pomôže zistiť súvislosť medzi príčinou a následkom - a umožní vám nasmerovať váš život na šťastie, vysvetľuje Klatt. Ak na vás niečo pozitívne vplýva, možno budete chcieť zvýšiť skúsenosti, hovorí. Napríklad, ak vás potlesk s priateľom povzbudí, je to signál, že s nimi musíte tráviť viac času. Teraz, keď viete, vďaka čomu sa cítite skvele, môžete to vyhľadať podľa potreby.