Ak ste boli tráviť príliš veľa času okolo rodiny počas karantény , alebo dokonca, ak ste práve stresovaný a tlačený na čas všeobecne, meditácia môže byť úžasným spôsobom, ako sa pohodlne a sústrediť. Jeden malý problém: Môže to byť ťažké nájdi si čas na meditáciu . Ale je tu jedna neodmysliteľne súkromná a upokojujúca chvíľa vášho dňa, ktorá by mohla byť práve ideálnym časom na vyskúšanie meditácie všímavosti - sprchou.
Pretože osprchovanie a meditácia sú upokojujúce a náladu dvíhajúce časti dňa, prečo nevyužiť sprchu na očistenie a cvičiť všímavosť? S ohľadom na túto logiku odporúča Shauna Shapiro, PhD, klinická psychologička, spojenie týchto dvoch upokojujúcich návykov starostlivosti o seba.
„Štyri desaťročia výskumu demonštrujú priaznivé účinky meditačnej praxe,“ hovorí Shapiro. „Od posilnenia imunitného systému cez predĺženie telomér po zlepšenie spánku.“
Je to správne, je čas začať sprchu považovať za luxusný osobný čas na nájdenie pokoja pred (alebo po) nástupe do dňa. Shapiro tvrdí, že je najlepším príkladom vyskúšania meditácie v sprche a tiež jednoduchými tipmi, ktoré vám pomôžu nájsť váš zen za zatvorenými sprchové dvere .
SÚVISIACE: Prečo by CBD mohlo byť kľúčom k vášmu najviac relaxačnému kúpeľu vôbec
1. Si skutočne sám.
Shapiro poznamenáva, že sprcha je optimálnym miestom na začatie meditačnej praxe z mnohých dôvodov. „Je to čas, keď ste sami a nie ste vyrušovaní,“ hovorí. Ak máte napríklad malé deti, ktoré nikdy neopustia vašu stranu, alebo dokonca, keď sa cítite super zaneprázdnený a beháte celý deň, je ideálny čas na to, aby ste si vyčistili hlavu.
2. Zapájate sa všetkými zmyslami.
Shapiro tiež volá 360-krát zmyslový zážitok zo sprchy - a veľkou časťou všímavosti je zámerné uvedomenie si všetkých zmyslov (áno, aj chuti - je ťažké vyhnúť sa tomu, aby sa vám do úst dostala voda). Shapiro hovorí, že akútne použitie piatich zmyslov „vám pomôže dostať sa do prítomného okamihu“.
3. Ak máte čas na sprchovanie, máte čas na meditáciu.
Ľudia často uvádzajú nedostatok času ako dôvod, prečo nemôžu meditovať. Ale meditácia na sprchu sa (dúfajme) hodí do vášho harmonogramu bez ohľadu na to, koľko času máte. Či už máte sprchu tri minúty alebo 15 minút, venujte tento čas 'zameraniu svojej pozornosti v súčasnosti na láskavosť a zvedavosť,' hovorí Shapiro. Aby ste sa lepšie sústredili, zamyslite sa nad tým, čo vás motivuje vyskúšať si postup všímavosti. 'Môže to byť pre zníženie stresu alebo pre väčšiu jasnosť a mier,' hovorí Shapiro.
4. Neexistuje správny spôsob, ako to urobiť.
„Meditácia v sprche môže u rôznych ľudí vyzerať inak,“ hovorí Shapiro. „Najdôležitejšie je vyvinúť postup, ktorý vám bude vyhovovať. Pre niektorých to môže zahŕňať zatváranie očí (ale buďte opatrní!), Pre iných to bude počúvanie riadených meditácií. ““
Aj keď nebudete dodržiavať formálnu vedenú meditáciu (pretože to nie je v rušný deň vždy realistické), stále si môžete pri čistení vypestovať a precvičiť malé návyky. Skúste sa jednoducho sústrediť na svoj dych - možno si všimnete, ako to je nie perfektné a stabilné (kto je vlastne v sprche?). Alebo zakaždým, keď skočíte do sprchy, vyberte sa na sústredenie na jeden z piatich zmyslov: Zúžte, ako sa mydlo raz cíti na pokožke, jemné tóny vône vo vašom šampóne inokedy a prudký zvuk vody. Ďalšie.
Shapiro vás povzbudzuje, aby ste sa usilovali o dokonalosť. Ak jedno z vašich detí alebo manžela vyskočí hlavou do kúpeľne a položí vám otázku, nezľavujte čas strávený vedomím. Je to prax a čím viac času na nej strávite, tým to bude prospešnejšie.
Chcete nejaké pokyny na začiatku? Shapiro niektoré navrhol vedené sprchovacie meditácie ktoré vám pomôžu prispôsobiť ďalšiu meditáciu pri sprchovaní zámerne, či už ide o zvýšenie dôvery, iskrenie energie alebo ochladenie po dlhom dni.
