Je to tá jama v žalúdku, ktorá sa cíti ťažšia a ťažšia. Nekonečná slučka strašidelných myšlienok. A rýchly oheň vášho srdca. Príznaky úzkosti je ťažké prehliadnuť, pretože nielenže ovládajú našu myseľ, ale často sa odrážajú aj v našom tele. Väčšina ľudí zažije záchvat tohto úplne bežného stavu duševného zdravia aspoň raz v živote, ak nie mnohokrát. Aby ste zvládli úzkostné pocity, našli si pevnú pôdu a nakoniec sa cítili lepšie, je dôležité rozpoznať a pochopiť príznaky úzkosti a ich zdroje. Porozprávali sme sa s odborníkmi na duševné zdravie o ich radu ohľadne rozpoznania najzrejmejších príznakov úzkosti - čo môže pomôcť zabezpečiť plynulejšiu cestu k zotaveniu.

SÚVISIACE: 8 aplikácií pre úzkosť a depresiu, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu náladu

Súvisiace položky

Čo je to úzkosť?

Na rozdiel od depresie , ktorá je často zakorenená v myšlienkach na minulosť, úzkosť je emócia zameraná na budúcnosť (aj keď tieto dva problémy v oblasti duševného zdravia sa často môžu navzájom začarovať v začarovanom kruhu). Úzkosť je starosť o niečo, čo sa ešte nestalo - alebo sa nemusí nikdy stať, hovorí Crystal Bradshaw, LPC , licencovaný profesionálny poradca. Môžete si to predstaviť ako systém včasného varovania, navrhnutý tak, aby upútal vašu pozornosť a signalizoval, že niečo nefunguje, vysvetľuje Bradshaw. Aj keď úzkosť je často negatívny pocit, ktorý vytvára zbytočné starosti a niekedy paniku, môže slúžiť aj účelu, keď sme vo fyzickom nebezpečenstve. Ďalším spôsobom, ako sa na to pozrieť, je druh strachu, ktorého účelom je udržať vás nažive. Ľudia to mnohokrát ignorujú, a keď sa stavia ich úzkosť, hovorí.

SÚVISIACE: Vyskúšajte tieto krátke, upokojujúce dychové cvičenia na zmiernenie úzkosti

Aká častá je úzkosť?

Skôr ako si urobíte ťažkosti s pocitom nerovnováhy, Bradshaw hovorí, že úzkosť je veľmi normálna. Zatiaľ čo niektorí prežívajú úzkosť ťažšie alebo často iní, príznaky úzkosti zvyčajne pochádzajú z obrovských životných zmien, hormonálnych zmien a ďalších faktorov, ktoré môžu byť mimo našej kontroly. The Asociácia úzkosti a depresie v Amerike odhaduje, že takmer 40 miliónov ľudí (18 percent) bude každý rok bojovať s úzkostnou poruchou. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdí, že jeden z 13 ľudí na celom svete trpí úzkosťou. Na prekonanie tejto bežnej diagnózy Bradshaw hovorí, že je potrebné zmeniť vnímanie. Ak sa na úzkosť pozeráme ako na prínos, ktorý nám môže pomôcť prečítať a odhadnúť seba, ostatných a situácie, stane sa nám pohodlnejšie, keď pocity prebublávajú. Vaša úzkosť vám povie, kam zamerať svoju energiu, hovorí. Neignorujte to - počúvajte.

SÚVISIACE: 14 pozitívnych citátov na pomoc pri depresiách a úzkosti

Aké sú niektoré bežné príznaky úzkosti?

Keď prechádzate úzkostnou epizódou, je užitočné zistiť hlavnú príčinu toho, čo tieto emócie dáva do popredia. Keď pocítite príznaky úzkosti, Bradshaw hovorí, že by mohlo byť užitočné položiť si otázky typu: Prečo sa mi cíti stiahnutý hrudník? a: Prečo mi búši srdce? priviesť vás späť do súčasnosti, aby ste mohli priamo riešiť svoje úzkostné myšlienky. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príznakov úzkosti, ktoré by ste nemali ignorovať.

Výber z priateľov.

Jednou z prvých reakcií na príznaky úzkosti je odchod od ľudí, ktorých milujete. Toto je často jeden pokus o pocit bezpečia a pocit väčšej kontroly, hovorí Bradshaw. To, že nechcete tráviť čas so svojimi priateľmi alebo partnermi, môže byť dôkazom toho, že využívate všetku svoju duševnú energiu na to, aby ste zadržali to, čo sa deje - naše úzkostné myšlienky. Pravdepodobne sa dištancujete od súčasnosti a psychicky a emocionálne vyčerpaný tým, že sa ho snažíte udržať pohromade.

Obsedantné správanie.

Z logického hľadiska môžete úzkostné myšlienky rozpoznať len ako také - starosti, ktoré kolujú v mozgu, ale nie vaša skutočná realita. Aj napriek tomu Schewitz tvrdí, že veľa ľudí bude mať pocit, že tieto dotieravé starosti ovládajú ich myseľ do bodu, keď ich nemôžu ovládať. Môžete mať dokonca rituály alebo nátlak, do ktorých sa zapojíte, aby ste sa upokojili a zmizli myšlienky, čo je známkou bežnej obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), ktorá je zakorenená v úzkosti. Možno zistíte, že máte opakované myšlienky na ublíženie alebo smrť, ktoré postihujú vašich blízkych, a častou modlitbou, aby ste zaistili, že sú [bezpečné], hovorí.

Byť podráždený a netrpezlivý.

Pretože máte nervózny mozog, keď máte strach - spolu so zvyškom tela - môžete mať pri rokovaniach s ostatnými ľuďmi veľmi krátku poistku. Alebo dokonca technológie. Alebo vaše domáce zvieratá. Alebo hocičo. Bradshaw hovorí, že ste znepokojení úzkostnými emóciami, máme málo trpezlivosti na drobné rozhovory, nezvládame to, keď niečo nejde podľa našich predstáv, a možno sa dokonca pobijeme s kýmkoľvek, kto sa nám pokúsi pomôcť.

Báť sa v sociálnych situáciách.

Aj keď obvykle nie ste životom párty typu, pravdepodobne si aspoň dobre užijete - až doteraz. Schewitz hovorí, že keď úzkosť rastie, rastie aj náš strach v sociálnych situáciách. Väčšina ľudí sa voči sebe stane kritickejšou a bude sa obávať každej interakcie s cudzincami alebo dokonca s najbližšími spoločníkmi. Mohli by ste sa nadmerne trápiť tým, ako vyzeráte, čo si o vás ľudia myslia, že o vás ľudia hovoria za chrbtom, že vás nikto nemá rád, že pri rozprávaní znie hlúpo a podobne, vysvetľuje. Je to znak sociálnej úzkosti a často vedie k tomu, že sa ľudia v dôsledku svojich obáv vyhýbajú sociálnym situáciám.

Problémy so spánkom.

Mnoho ľudí začne prežívať najintenzívnejšie úzkostné pocity v najhoršej hodine: pred spaním. Hovorí Bradshaw je veľmi bežné, že ľudia ležia prebudení v posteli premýšľať a znepokojovať sa, pretože zrazu všetky ich rozptýlenia zmizli. V noci sme podľa nej nakoniec iba my a naše myšlienky, ktoré majú konečne pútavé publikum. Môžeme ich počas náporu nášho každodenného života odsunúť nabok a získať dočasnú úľavu, ale v noci, keď požiadavky dňa zaspali, sa myšlienky, ktoré sme zmietli pod koberec, znovu vynorili a vyžadovali pozornosť.

Je vám zle od žalúdka.

Nie veľmi zábavný fakt: Váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočnou hrozbou - prenasleduje vás tiger - a vnímané hrozba - obavy z prepustenia alebo z toho, či sa na teba kamarát hnevá. Keď sa nachádzate v situácii, keď musíte bojovať alebo utiecť - či už v skutočnom nebezpečenstve, alebo v konceptualizovanom, nebezpečnom stave -, posunie sa aj vaše telo a urobí všetko pre to, aby prežilo. Ako vysvetľuje Bradshaw, už nemusíme vyrábať sliny alebo tráviť jedlo. Namiesto toho náš mozog preruší prietok krvi do nášho tráviaceho systému a presmeruje ho do vašich svalov. Pocit môže mať pocit, že máte uzol alebo veľkú váhu v žalúdku, alebo dokonca motýle, ktoré sa tam motajú, vysvetľuje. V skutočnosti je dôležité si uvedomiť, že náš mozog a črevá sú spojené, s viac ako 90 percent nášho serotonínu prebýva v našich črevách . Na druhej strane môžeme byť chorí na žalúdok, pretože je narušený náš mikrobióm.

Čo môže spôsobiť úzkosť?

Aj keď takmer každý neočakávaný zvrat udalostí môže spôsobiť osídlenie symptómov úzkosti, podľa odborníkov existujú spoločné zdroje. Tu sú niektoré z najbežnejších príčin úzkosti, od financií a kariéry, až po súčasné vzťahy a dokonca aj rodinnú históriu.

Vaše financie.

Aj keď tým bude veľa ľudí trpieť finančná úzkosť keď Bradshaw sotva vyžijú, môže si robiť starosti aj tí, ktorí majú na zjedenie viac než dosť. Keď vy alebo váš partner stratíte zdroj príjmu, vo vašej poštovej schránke sa objaví obrovský účet za zdravotné alebo domáce škody, alebo keď sa stanete opatrovníkom chorého rodiča, narazíte na veľkú finančnú záťaž. To sa môže prejaviť prejavmi úzkosti a Bradshaw vyzýva ľudí, aby preskúmali svoj vzťah k peniazom a k tomu, čo to znamená v ich živote. Vďaka tomu budete často schopní určiť návyky, ktoré je potrebné zmeniť. Ak urobíte rozhodnutia, ktoré nezodpovedajú vášmu zmyslu, a preto nemôžete dosiahnuť vytúžené ciele, bude podľa nej nevyhnutne nastať určitá úzkosť. Napríklad, ak peniaze znamenajú bezpečnosť a slobodu a vy so svojimi peniazmi nespravujete spôsobom, ktorý vám umožní zažiť bezpečie a slobodu, určite vám to spôsobí úzkosť.

Vašou úlohou.

Či už máte toxickí spolupracovníci alebo a mikromanažérsky boss , strach z každodenného chodenia do kancelárie je spoľahlivým spôsobom, ako vyvolať príznaky úzkosti. Ako vysvetľuje Bradshaw, väčšina Američanov trávi neúmerne veľa času v práci alebo v práci, aj keď sú doma. Pre väčšinu ľudí ich e-mail sleduje až do postele, kde náš telefón spočíva pár centimetrov od nášho vankúša. Táto neustále dotieravá predstava, ktorú by ste mali mať, vyvoláva úzkostné pocity. Sme vždy k dispozícii a očakáva sa, že budeme k dispozícii - to je podľa nej zdroj stresu. The pracovné zaťaženie je ťažšie a pracovný deň je dlhší a zdanlivo nekonečný s našimi zariadeniami nás udržuje pripútaných k našim prácam aj na dovolenke.

ako odstrániť zvyšky nálepiek z oblečenia železom

Ak nemôžete pretrepať pretrvávajúca myšlienka, že neznášate svoju prácu —Bradshaw navrhuje chatovať s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť zorientovať sa v pocitoch neistoty, nedostatku kontroly a v práci nemať nad sebou zmysel pre agentúru.

SÚVISIACE: Stratégie na zmiernenie stresu, vďaka ktorým bude vaša práca menej náročná

Vaše technologické zariadenia.

Väčšina z nás sa môže previniť tým, že venuje svojim telefónom, počítačom a tabletom viac pozornosti ako svojim partnerom, domácim miláčikom alebo dokonca svojim deťom. V stále pripojenom svete je ľahké sa neustále prihlasovať, posúvať alebo čítať najnovšie správy. Avšak Lori Whatley „PhD., Klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na účinky používania digitálnych zariadení na jednotlivcov a vzťahy, tvrdí, že príliš veľa technológií môže spôsobiť príznaky úzkosti, pretože nadmerne stimuluje mozog a nervový systém a takmer vytvára závislosť.

Môžeme byť znepokojení, keď nemáme svoju technológiu pri sebe, a dokonca mať fantómové vibrácie, keď sme preč od svojich telefónov, hovorí. Môžeme trpieť strachom z vynechania, keď na chvíľu necháme svoju technológiu a uvedomíme si, že o tom neustále premýšľame a zaujíma nás, čo robia ostatní a online hovoríme, že nám chýba. Keď začneme byť nervózni, ak sa oddelíme od našich pomôcok, Whatley navrhne rozhovor s blízkym priateľom alebo kolegom. Je to preto, že po čom skutočne túžime, je spojenie a zapojenie, ktoré naše telefóny dokážu poskytnúť v okamihu. Prerušenie rozhovoru môže mať rovnaký dopad a tieto pocity zmierni.

SÚVISIACE: Čas na digitálny declutter: 8 jednoduchých spôsobov, ako znížiť čas na obrazovke

Vaša rodinná história.

Úzkosť môže byť situačná, genetická a chemická a že všetky tri faktory - vaše okolnosti / prostredie, DNA a chemické zloženie - prispievajú k rozvoju úzkostnej poruchy, hovorí Sarah Schewitz , klinický psychológ v Los Angeles v Kalifornii. V našom mozgu je veľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Hlavné, ktoré ovplyvňujú úzkosť, sú serotonín, GABA, dopamín a norepinefrín, vysvetľuje Schewitz. Ak sú hladiny alebo absorpcia týchto neurotransmiterov vypnuté, môže to spôsobiť úzkosť. To znamená, že ak vaša matka alebo otec trpeli úzkosťou, pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú, je vyššia, najmä ak ste boli svedkami ich príznakov na vlastnej koži.

SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako zaručiť efektívny zážitok z online terapie

Vaše vzťahy a priateľstvá.

Vaša skupina priateľov môže zmeniť celý váš život povzbudzujúcimi správami, dlhými rozhovormi alebo dokonca zmysluplným objatím. Ale čo keď je vo vašich priateľstvách alebo v romantických vzťahoch stres? Pravdepodobne sa u vás vyskytnú zvýšené obavy, pretože títo ľudia pre vás pravdepodobne znamenajú svet. Mnoho ľudí cíti tlak z vonkajšieho sveta - vrátane svojej najbližšej komunity - byť najšťastnejší, najlepší a najpodpornejší, hovorí Yvonne Thomas, PhD , psychológ a psychoterapeut v Los Angeles v Kalifornii. Keď máme pocit, že zlyhávame, často sme ohromení, čo má za následok príznaky úzkosti. To isté platí, keď nás niekto, komu dôverujeme a milujeme, sklame alebo zradí, alebo keď prechádzame obrovským prechodom. Aj tie úžasné - napríklad manželstvo alebo čakanie na dieťa - môžu priniesť neočakávané negatívne emócie. Najlepší spôsob, ako bojovať proti týmto myšlienkam a emóciám, je častejšie hovoriť s profesionálom .

Známky poznáte, teraz sú niektoré z nich najlepšie spôsoby, ako sa vyrovnať, ak bojujete s úzkosťou , počítajúc do toho terapia , zvládanie stresu a meditácia všímavosti .