Pre veľa ľudí terapia je užitočný nástroj prepracovať sa k komplikovaným emóciám, prekonať depresívne alebo úzkostné obdobie alebo sa pravidelne podrobovať duševnej kontrole, aby ste si udržali zdravý rozum.

koľko musíš mať rokov, aby si šiel sám autobusom

Teraz viac ako kedykoľvek predtým ľudia hľadajú spôsoby, ako dekomprimovať, spracovať a zvládnuť svoje pocity a myšlienky. Príkazy „zostať doma“ a režimy sociálneho dištancovania však prinútili psychoterapeutov, aby sa rýchlo prispôsobili novým normám teleterapeutických sedení. A čo viac, online terapeutické služby - napríklad TalkSpace , Pošli a ďalší - sú rozmach členstva keďže populácia sa snaží vyrovnať s dopadom COVID-19. Vyhľadať radu a radu od profesionála je vždy inteligentná a zdravá voľba, ale ako môžeme z týchto online stretnutí vyťažiť maximum?

Tu sme hovorili s terapeutmi a pacientmi, ktorí sa museli prispôsobiť tomuto digitálnemu posunu, aby získali čo najefektívnejšie rady v oblasti teleterapie.

SÚVISIACE: 8 aplikácií pre úzkosť a depresiu, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu náladu

Súvisiace položky

Pamätajte, že aj váš terapeut sa prispôsobuje.

Ak ste boli na terapii pred pandémiou, pravdepodobne ste boli zvyknutí na konkrétny zážitok, keď ste sa chystali na sedenie. To mohlo zahŕňať konkrétny gauč alebo stoličku, na ktorej ste sedeli, okno, z ktorého ste sa pozreli von, keď ste sa snažili zhromaždiť svoje slová, atď. Teraz ste doma a všetko je podvedené. Nech je to pre vás čudné, je treba pamätať na to, že aj váš terapeut sa prispôsobuje. Ako psychoterapeut a autor z New Yorku Jenny Maenpaa, LCSW, EDM vysvetľuje, zisťuje Zoom alebo iné videokonferencie bol prvý krok. Kroky dva boli nájdenie tichých oblastí na uskutočnenie zasadnutí. A teraz je neznáma budúcnosť tretím - a možno najťažším - krokom zo všetkých. Teraz sme doma neznáme množstvo času, s malým oddelením medzi osobným a profesionálnym životom a zníženou schopnosťou využívať množstvo zvládacích schopností, ktoré sme vyvinuli a ktoré sa spájajú s okolitým svetom, vysvetľuje.

Takže ak je to trochu čudné, je to v poriadku. Je to zvláštne pre každého, ale spolu to vy a váš terapeut môžete zistiť.

Pre nováčikov si urobte prieskum.

Pred konferenciou COVID-19 Susan Jacob * premýšľala o návrate k liečbe šesť mesiacov. Doma však trvalo štyri týždne, kým konečne zahryzla do guľky a zarezervovala si virtuálnu reláciu. Aj keď bolo treba veľa vôle neodložiť alebo zrušiť prvé vymenovanie, teraz je vďačná za prebiehajúce zasadnutia. Ak ste v liečbe nováčikom, Jacob odporúča nájsť si čas na domácu úlohu: preskúmajte, kde absolvovali, na čo sa špecializujú a ako sú krytí vašim poistením. Vzhľadom na súčasnú pandémiu mnoho poskytovateľov poistenia rozšírilo svoje pokrytie pre virtuálne poradenské služby, pokiaľ ich už nepokrývajú. Neváhajte a urobte si prieskum online alebo zavolajte svojej poisťovni a informujte sa o pokrytí teleterapiou.

A ak sa začnete cítiť zle z rýchleho úsudku, nezabudnite, že nie každému vyhovuje rovnaký typ ľudí. Ako Jacob vysvetľuje, menej pokojne hovorí o svojom sexuálnom živote so staršou ženou ako s niekým v jej veku alebo mladšom. Uprednostňuje tiež ženskú terapeutku pred mužskou. To nemusí byť váš prípad, ale platí to isté nájsť online terapeuta, ako to robí pre osobného terapeuta : Stojí za to preskúmať, aké terapeutické zápasy vám prinesú najväčší úžitok.

Urobte z toho prioritu.

Rovnako ako plánujete sedenia FaceTime s priateľmi a plánujete si čas na stretnutia, aby ste prediskutovali projekty s kolegami, musí terapia byť prioritou, aby mohla fungovať. Ako psychiater v New Yorku certifikovaný ako psychiater Zlatin Ivanov, MUDr vysvetľuje, online konzultácie o terapii sú z hľadiska plánovania veľmi výhodné. Ľahšie sa však dajú zrušiť aj preto, že môžete vystreliť e-mail a vyhnúť sa schôdzke. Je nevyhnutné si na to vyhradiť čas a miesto, hovorí doktor Ivanov. Uistite sa, že ste sa plne sústredili na svojho terapeuta a odblokujete dostatok času. Nakoniec, ak si na vás nájdu čas, mali by ste mu láskavosť vrátiť.

Buďte ešte pripravenejší ako obvykle.

Pred piatimi týždňami Jennifer Weinstein * prešla na online terapiu s týždennými rezerváciami. Po zvážení všetkých vecí sa cíti plne zapojená a podporovaná svojím terapeutom. Na tancovanie tanga to však trvá dva a z týchto hodinových rozhovorov si odnesie najväčšiu odmenu, keď príde pripravená s témami na diskusiu. Aj keď terapeuta vo videu stále môžete kŕmiť, sústredenie môže byť o niečo ťažšie, keď nie ste v jednej miestnosti, hovorí Weinstein. Snažím sa byť pripravený na to, o čom by som rád hovoril počas relácie, a ak sa pozrieme na ďalšie témy, je to v poriadku, ale mám aspoň nejaký plán, ktorý by ma sprevádzal.

Nájdite si súkromné ​​a pohodlné miesto.

Amanda Smith * je vďačná za to, že jej terapeut dokázal otočiť a ponúknuť online videozáznamy pomocou funkcie Zoom. Prekvapivo sa dozvedela, že namiesto dochádzania do kancelárie svojho terapeuta si užíva pohodlie doma. Kľúčové slovo tam je však komfort. Pretože terapia má byť bezpečnou, súkromnou zónou a zónou bez úsudku, izolovať priestor vo vašom dome, kde môžete byť úprimný svojimi slovami, je výzva. Smith to po nejakom pokuse a omyle nechal fungovať a odporúča povzbudiť ľudí, s ktorými žijete, aby boli chápaví a podporovali vás. Dajte svojmu partnerovi pozor na deti, alebo možno v tom čase nastavíte program pre deti, aby ste vedeli, že budete mať čo najmenej prerušení, navrhuje. Ak nemáte veľa miesta, možno je čas na prechádzku pre zvyšok rodiny, alebo si môžete zavolať z auta. Myslím si, že v týchto časoch pomáha aj kreativita.

ako zastaviť poznáte upozornenia na facebooku

Skryte pohľad spredu.

Pomysli na kanceláriu svojho terapeuta: Je pred tebou zrkadlo? Pravdepodobne nie, takže pozeranie sa na svoju tvár na obrazovke by mohlo počas virtuálnej relácie odvrátiť pozornosť. Preto Maenpaa navrhuje vypnúť vaše video. Pomôže vám to sústrediť sa na to, čo je dôležité, a nie na trhliny v chybách. Ak neustále kontrolujete svoje osvetlenie, držanie tela alebo T-zónu, nebudete sa môcť zaoberať otázkami a postrehmi terapeuta, zdieľa. Úmyselné a dôkladné zamyslenie sa je miesto, kde získate nadhľad, čo je spôsob, ako rozvíjate osobné stratégie a zručnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.

Vyskúšajte vopred všetky technológie.

Teleterapeutické sedenia sú načasované ako bežné osobné stretnutia a účtuje sa vám celých 45 minút alebo hodinu. Naozaj chcete stratiť prvých 10 minút vymýšľaním technológie? Alebo sa stanete viac vystresovaným, ako ste už teraz, tým, že sa snažíte opraviť kameru alebo mikrofón, zatiaľ čo na vás terapeut pozerá? Pravdepodobne nie. Online klinický psychológ Sarah Schewitz „PsyD“ hovorí, že aby ste začali svoju liečbu s pokojom a vyrovnanosťou, stiahnite si vopred potrebný softvér a vykonajte praktický test.

Plánujte strategicky.

Je váš partner ranný človek, zatiaľ čo vy ste skôr typ tlačidla odloženia? Nezabudnite naplánovať online terapiu tak, aby ste boli skutočne prítomní, hovorí Maenpaa. Povedzme, že sa napríklad zvyčajne stretnete počas obeda. Ale práve teraz máte pocit, že vaše terapeutické sedenia vyvolávajú emócie, od ktorých sa ťažko oddeľujete, aby ste sa k nim mohli vrátiť práca z domu . To je v poriadku! Maenpaa odporúča prejsť na mimopracovné stretnutia. Takto môžete skutočne premýšľať o svojich emóciách bez toho, aby ste museli skočiť späť do tabuliek a video brainstormingov.

Požiadajte svojho terapeuta, aby vás zodpovedal.

Shauna Mehri * pracovala za posledný rok na osobnom raste s terapeutom a začiatkom tohto roka sa rozhodla urobiť si pauzu. Po tom, čo niekoľko členov rodiny malo pozitívny test na COVID-19 a začala sa stretávať s niekým novým tesne pred začiatkom karantény, cítila sa ohromená. Vrátila sa teda k terapii - a požiadala svojho terapeuta, aby ju zodpovedal. Vyzerá to pre každého inak: pre niektorých úlohy z domácich úloh, pre iných poznámky po ukončení práce s e-mailom. Vyskúšajte niekoľko prístupov a uvidíte, ktorý z nich sa drží vás.

A ak môžete, Mehri odporúča týždennú alebo dvojtýždňovú kadenciu. Pre mňa som sa rozhodla zaviazať sa, že budem navštevovať svojho terapeuta každý týždeň, pretože život nie je normálny a každý deň sa objaví nejaká nová výzva, pokračuje. Pretože nemôžeme uniknúť a rozptýliť sa cestovaním, posilňovňou, chodením do kancelárie, vešaním sa s priateľmi atď., Máme tendenciu premýšľať, sedieť vo svojich myšlienkach a nechať zabrať svoje emócie. Schopnosť rozprávať sa s niekým, kto nie je vo vašom vnútornom kruhu, pomáha uviesť veci na pravú mieru.

Ceruzka včas na spracovanie po liečbe.

Po prepracovaní ochromujúca úzkosť alebo depresívne myšlienky s terapeutom je zložité - ak nie nemožné - vrátiť sa späť do pracovného režimu a predstaviť projekt. Preto spoločnosť Schewitz odporúča predĺžiť blok kalendára o 20 minút, aby ste si mohli zapisovať svoje myšlienky, ponaučenia a ďalšie informácie, ktoré si chcete zapamätať. „Pri online terapii je ľahké zarezervovať si veci tesne pred a po vymenovaní, ale vydržte nutkanie tak urobiť,“ hovorí. „Ak si naplánujete pracovné stretnutie hneď po schôdzke, je menej pravdepodobné, že pôjdete na emocionálne miesta s vedomím, že musíte byť zložení hneď po skončení schôdzky.“

* Meno zmenené na požiadanie.

SÚVISIACE: Psychológ zdieľa najlepšie (a najhoršie) spôsoby riešenia neistoty