Pred niekoľkými rokmi, ráno ako každé iné, som si náhle uvedomil: hrozilo mi, že budem premárniť život. Keď som hľadel z dažďom postriekaného okna autobusu v New Yorku, uvidel som, že roky utekajú.
Čo chcem od života? Spýtal som sa sám seba. No ... chcem byť šťastný. Mala som veľa dôvodov na radosť: Môj manžel bol mojou životnou vysokou, temnou a peknou láskou; mali sme dve rozkošné dievčatá; Bol som spisovateľ a žil som vo svojom obľúbenom meste. Mal som priateľov; Mal som svoje zdravie; Nemusel som si farbiť vlasy. Ale príliš často som ostreľovala svojho manžela alebo úradníčku v drogérii. Cítil som sa skleslý aj po menšom profesionálnom neúspechu. Ľahko som stratil nervy. Takto by konal šťastný človek?
Rozhodol som sa na mieste začať so systematickým štúdiom šťastia. (Trochu intenzívne, viem. Ale práve to ma láka.) Nakoniec som rok strávil testom múdrosti vekov, aktuálnymi vedeckými štúdiami a tipmi z populárnej kultúry - šťastný plánovač, šťastná farba, šťastné veci, a všetko. Keby som dodržal všetky rady pre ako sa cítiť šťastný, Chcel som vedieť, bude to fungovať?
No, rok sa skončil a môžem povedať: Stalo sa. Urobil som si väčšiu radosť. A popri tom som sa veľa naučil ako byť šťastnejší. Tu sú tieto lekcie.
ako opraviť zlomený rúž
1. Nezačínajte s hĺbkami . Keď som začínal svoj projekt Šťastie, dosť rýchlo som si uvedomil, že skôr ako skočiť do zdĺhavej dennej meditácie alebo odpovedať na hlboké otázky vlastnej identity, by som mal začať od základov, ako je spánok v slušnú hodinu a nenechanie sa príliš hladný. Veda to podporuje; tieto dva faktory majú veľký vplyv na šťastie.
dva. Urob nech slnko zapadne od zlosti. Každé podráždenie som vždy dôsledne vyvetral čo najskôr, aby som sa ubezpečil, že som si všetky zlé pocity pred spánkom vyventiloval. Štúdie však ukazujú, že pojem katarzia hnevu je makový. Vyjadrenie hnevu súvisiaceho s malými prchavými nepríjemnosťami iba zosilňuje zlé pocity, zatiaľ čo nevyjadrenie hnevu mu často umožňuje rozptýliť sa.
3. Faloš to, kým to nepocítiš. Pocity nasledujú činy. Ak sa cítim na dne, vedome konám veselo a cítim sa šťastnejšie. Ak sa na niekoho cítim nahnevaná, urobím pre ňu niečo premysleného a moje city k nej sa zmiernia. Táto stratégia je neskutočne efektívna.
ako sa zbaviť opuchnutých očí z plaču
SÚVISIACE: Ako zabrániť rozmaznávaniu vašich detí
4. Uvedomte si, že čokoľvek, čo stojí za to, stojí za to robiť zle. Výzva a novosť sú kľúčovými prvkami šťastia. Mozog je stimulovaný prekvapením a úspešné zvládnutie neočakávanej situácie dáva silný pocit uspokojenia. Ľudia, ktorí robia nové veci ― naučia sa hru, cestujú na neznáme miesta ―, sú šťastnejší ako ľudia, ktorí sa držia známych aktivít, ktoré už dobre robia. Často si pripomínam, aby som si užil zábavu zo zlyhania a splnil nejaký skľučujúci cieľ.
5. Neošetrujte blues pochúťkou. Často veci, ktoré si vyberiem ako dobroty, pre mňa nie sú dobré. Potešenie trvá minútu, ale potom pocity viny a strata kontroly a ďalšie negatívne dôsledky prehlbujú každodenný biznis. Aj keď je ľahké si myslieť, Budem sa cítiť dobre, keď si dám pár pohárov vína ... pinta zmrzliny ... cigareta ... nové rifle, stojí za to sa pozastaviť nad otázkou, či to skutočne urobí veci lepšie.
6. Nakúpte nejaké šťastie. Medzi naše základné psychologické potreby patrí cítiť sa milovaný, bezpečný a dobrý v tom, čo robíme. Tiež by ste chceli mať pocit kontroly. Peniaze tieto požiadavky nespĺňajú automaticky, ale určite môžu pomôcť. Naučil som sa hľadať spôsoby, ako minúť peniaze, aby som zostal v užšom kontakte so svojou rodinou a priateľmi; na podporu môjho zdravia; pracovať efektívnejšie; vylúčiť zdroje podráždenia a manželských konfliktov; podporovať dôležité príčiny; a mať rozširujúce sa skúsenosti. Keď som sa napríklad vydala za sestru, pustil som sa do lepšieho digitálneho fotoaparátu. Bolo to drahé, ale dalo mi to veľa šťastia.
7. Netrvajte na tom najlepšom. Existujú dva typy osôb s rozhodovacími právomocami. Uspokojitelia (áno, spokojní) urobia rozhodnutie, keď budú splnené ich kritériá. Keď nájdu hotel alebo cestovinovú omáčku, ktorá má požadované kvality, sú spokojní. Maximalizátory chcete urobiť čo najlepšie rozhodnutie. Aj keď uvidia bicykel alebo batoh, ktorý spĺňa ich požiadavky, nemôžu sa rozhodnúť, kým neskúmajú všetky možnosti. Uspokojenci bývajú šťastnejší ako maximalizátori. Maximalizátori trávia pri rozhodovaní viac času a energie a často sa obávajú svojich rozhodnutí. Niekedy je dosť dobré dosť dobré.
jedinečné darčeky pre ženu, ktorá má všetko
8. Cvičenie na zvýšenie energie. Intelektuálne som vedel, že to funguje, ale ako často som si povedal, že som príliš unavený na to, aby som šiel do posilňovne? Cvičenie je jedným z najspoľahlivejších prostriedkov na zlepšenie nálady. Aj 10 minút chôdze môže môj výhľad rozjasniť.
9. Prestaň otravovať. Vedela som, že moje otravovanie nefunguje príliš dobre, ale myslela som si, že ak prestanem, môj manžel by nikdy neurobil okolo domu nič. Nesprávne. Ak niečo, urobilo sa viac práce. Navyše som z toho, že som prestal otravovať, dostal prekvapivo veľkú podporu šťastia. Neuvedomil som si, aké šteklivé a nahnevané pocity som mal v dôsledku takého rozprávania. Naháňanie som nahradil nasledujúcimi presvedčovacími nástrojmi: rady bez slov (napríklad ponechanie novej žiarovky na pulte); použitie iba jedného slova (namiesto rozprávania stále hovoriť Mlieko!); netrvať na tom, aby sa niečo urobilo podľa môjho harmonogramu; a najúčinnejšie zo všetkého je, že si sám urobím úlohu. Prečo som mohol nastaviť priradenia?
má v šerbete mlieko
SÚVISIACE: 9 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli šťastní v nasledujúcich 30 minútach
10. Konajte. Niektorí ľudia predpokladajú, že šťastie je väčšinou vecou vrodeného temperamentu: Narodili ste sa ako Ijáček alebo Tigger, a to je všetko. Aj keď je pravda, že genetika hrá veľkú rolu, asi 40 percent úrovne vášho šťastia je pod vašou kontrolou. Čas, ktorý si musíte rozmyslieť, a uskutočnenie vedomých krokov, vďaka ktorým bude váš život šťastnejší, skutočne funguje. Pomocou týchto tipov teda rozbehnite svoj vlastný projekt šťastia. Sľubujem, že vám to nebude trvať celý rok.
