Kľúč k šťastiu je zjavne oveľa komplikovanejší ako jednoduché pridanie (x + y = radosť). Ale možno rovnica šťastia nie je až taká priťahovaná myšlienka: Vedci z University College London v skutočnosti vyvinuli vzorec na presnú predpoveď šťastia viac ako 18 000 ľudí, Informoval web Time.com .

Veľká časť rovnice súvisela s očakávaniami: dostatočne nízka, aby ste neboli sklamaní, ale dosť vysoko že sa máš na čo tešiť.

Aj keď je vzorec pre každodenné použitie stále príliš komplikovaný (môžete vidieť, ako vyzerá tu ), veľa ďalších nedávnych štúdií ponúka rýchle a jednoduché stratégie na zlepšenie vášho šťastia, matematika sa nevyžaduje. Zaokrúhlili sme niekoľko:

1. Odhláste sa z Facebooku (a zavolajte priateľovi). Viac rád nie je potrebné, prispieva k väčšiemu šťastiu, podľa výskumu z University of Michigan . Čím viac účastníci štúdie (82 mladých dospelých) používali Facebook počas dvojtýždňového obdobia, tým viac klesala ich miera spokojnosti so životom. Naproti tomu vedci zistili, že priame interakcie s ostatnými - či už po telefóne alebo zoči-voči - skutočne pomáhali ľuďom cítiť sa časom lepšie.

2. Zamerajte sa na ľudí, nie na veci. Pre švédsku štúdiu zverejnené minulý rok v Cyberpsychológia, správanie a sociálne siete Vedci zistili, že slová ľudí - ako mená celebrít, členov rodiny alebo dokonca iba osobné zámeno (vy, ja, my alebo oni) - sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytovali v denných publikáciách popri slove šťastie. Články so slovami ako iPhone, milióny a Google takmer nikdy neobsahovali slovo šťastie.

3. Choďte von. Pilotná štúdia zo Spojených arabských emirátov minulý rok identifikovala súvislosť medzi časom stráveným vonku a zlepšenou náladou. Spoluautor štúdie, Dr. Fatme Al Anouti, odborný asistent na Vysokej škole udržateľných a humanitných vied na Zayed University, naznačuje, že to môže byť spôsobené zvýšenou produkciou vitamínu D v tele v dôsledku vystavenia slnku, Informoval denník Huffington Post .

4. Myslite na šťastné myšlienky. Na tom starom falošníkovi môže byť niečo pravdy, kým mu neporadíte. TO Journal of Positive Psychology štúdium zverejnené minulý rok ukázalo, že keď dve skupiny účastníkov počúvali veselú hudbu, ľudia, ktorí sa aktívne snažili cítiť šťastnejší, zaznamenali potom lepšiu náladu.

5. Hrajte Amora. Myslíte si, že dvaja z vašich priateľov by sa skvele zladili? Pripravte ich pre ich a vaše šťastie. Štúdia publikovaná v Sociálna psychológia a veda o osobnosti naznačuje, že párovanie sa s ostatnými na základe toho, ako dobre si myslíte, že spolu budú vychádzať, zvyšuje šťastie a je viac obohacujúce ako rozhodovanie o tom, kto by spolu nevychádzali. Vedci tiež zistili, že čím je zápas nepravdepodobnejší, tým je nastavenie uspokojivejšie.

6. Doprajte si spánok . Podľa a správa publikovaná Americkou psychologickou asociáciou veľa ľudí si vytvorilo takzvaný spánkový dlh z dlhých období neadekvátneho zatvárania očí. Pripraviť sa o z je spojené s problémami nálady aj vzťahov. Náprava? APA navrhuje obdobie dobiehania, kedy sa snažíte získať ďalších 60 - 90 minút spánku na jednu a znížiť tak spánkový dlh. (A spojenie spánok / nálada funguje oboma spôsobmi: Jedna štúdia zistenie, že ste šťastní, vám môže pomôcť dobre sa vyspať.)

7. Spoločensky sa vráťte. Dobré vrátenie peňazí sa vždy cíti dobre, ale pridanie sociálnej zložky ešte viac posilní náladu. Jedna štúdia naznačuje že darcovia sa cítia najšťastnejšie, keď darujú charitu priamo niekomu, koho poznajú, alebo spôsobom, ktorý posilňuje sociálne spojenie, a nie iba anonymným darom v prospech ich výberu. Výskum tiež spája dobrovoľníctvo so zvýšenou životnou spokojnosťou a zníženou úrovňou depresie.

8. Vynechajte rýchle občerstvenie. TO štúdia publikovaná v Sociálna psychológia a veda o osobnosti navrhla možnú súvislosť medzi opakovaným vystavením reštauráciám rýchleho občerstvenia a neschopnosťou vychutnať si príjemné zážitky. Myslíme na to, že rýchle občerstvenie nám šetrí čas a uvoľňuje nás robiť veci, ktoré chceme robiť, študuje spoluautor Sanford DeVoe, docent organizačného správania a riadenia ľudských zdrojov na Rotman School of Management na University of Toronto, uviedol vo vyhlásení . Ale pretože to podnecuje tento pocit nedočkavosti, existuje celá skupina aktivít, kde sa stáva prekážkou nášho potešenia z nich.