Nácvik starostlivosti o seba nie je o tom, že ostanete na víkend v hoteli bougie, zaobstaráte si úplne nový šatník alebo sa rozhodnete pre dva dezerty namiesto jedného. Umenie je oveľa vnútornejšie výživnejšie než to, a také, ktoré trvá istý čas, kým sa dostane do povedomia, vzhľadom na našu tendenciu dávať ostatných pred seba.

Udržateľná prax starostlivosti o seba je o vytváraní momentov v každom dni, týždni, mesiaci, sezóne a roku, aby ste precvičili druh zmysluplnej starostlivosti o seba, vďaka ktorej sa budete cítiť zdraví a radostní v mysli, tele i duši, hovorí Shel Pink, autor knihy Pomalá kráska , kniha o všímavej starostlivosti o seba. Ak sa tieto malé rituály praktizujú časom, prispievajú k zdravšiemu a radostnejšiemu životu.

Ak si nie ste celkom istí, kde na svojej starostlivosti o seba začať, jednoduché návrhy, ktoré uvádzame nižšie, vám pomôžu vydať sa správnou cestou vpred.

koľko peňazí by som mal mať v úsporách

Súvisiace položky

Buďte súcitní

Prvým krokom pri praktizovaní starostlivosti o seba je naučiť sa, ako byť sám sebe súcitný. Venujte pozornosť svojmu rozprávaniu a hovorte sami sebou tak, ako by ste hovorili k niekomu, koho milujete. Ak si všimnete, že váš rozhovor nie je láskavý, chyťte ho a skúste to znova s ​​opatrnosťou, hovorí Zereana Jess-Huffová, manželská a rodinná terapeutka ReThink My Therapy. Niekedy to môže byť ťažké, ale kľúčové je identifikovať spúšťače a v prípade potreby preformulovať váš prístup. Jess-Huff poznamenáva, že práca s terapeutom vám môže pomôcť vylúčiť negatívne samomluvy, ak ide o opakujúci sa problém, ktorý, ako sa zdá, sami nezvládate.

Vyživujte svoje telo

Už ste niekedy chytili vrecúško cukríkov, zhltli ste ho väčšinu a potom ste sa hodiny po tom cítili psychicky aj fyzicky hrozne? Prelomenie tohto negatívneho vzoru a preformátovanie spôsobu, akým vnímate jedlo, je vynikajúcim spôsobom, ako si vyskúšať starostlivosť o seba. Aj keď je úplne v poriadku dopriať si niekedy pochúťky, je dôležité pozerať sa na jedlo ako na palivo, ktoré vyživuje vaše telo, a potom konzumovať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Sila vôle je nesprávna duševná sila na udržanie akejkoľvek dlhodobej zmeny správania. Namiesto toho príďte na to, ako ovládať svoje prostredie, hovorí doktor Lickerman. Možno to znamená udržiavať zdravé občerstvenie pripravené a pripravené na zožratie, nenakupovať, keď máte hlad, a zvoliť si dezert v reštaurácii, namiesto toho, aby ste si v dome nechali krabicu cukríkov.

Súvisiace položky

Doprajte si dostatok spánku každú noc

Sme chronicky nevyspatý spoločnosti. Teraz vieme, že drvivá väčšina populácie vyžaduje celých osem hodín spánku za noc pre krátkodobé aj dlhodobé zdravie a tiež vieme, že ju má len veľmi málo ľudí, hovorí MUDr. Alex Lickerman, autor Desať svetov: Nová psychológia šťastia . Mnohí sa prispôsobia šiestim až siedmim hodinám spánku a cítia sa v podstate v poriadku, štúdie však ukazujú, že riziko Alzheimerovej choroby, demencie a srdcových infarktov prudko stúpa aj pri 30 až 60 minútach spánku, ktoré naše telo potrebuje.

ako zorganizovať lov veľkonočných vajíčok

Namiesto toho, aby sa doktor Lickerman sústredil iba na nastavenie budíka, navrhuje, aby ste nastavili režim spánku. Ak chcete zistiť dobrú nocľah, začnite tým, keď sa potrebujete zobudiť, a počítajte späť osem hodín.

Uchovávajte denník vďačnosti

Je ľahké stratiť z dohľadu pozitivitu, najmä keď sa zdá, že pracovný a osobný stres je na vrchole. V týchto chvíľach vám zapisovanie vecí, za ktoré ste vďační, pomôže, aby ste sa cítili lepšie.

Aj uprostred mizerného dňa, ktorý vám pripomenie vďačnosť - či už je to slnko, produktívne stretnutie v práci, zvláštna chvíľa s rodinou, alebo jednoducho to, že váš deň skončil a zajtra prinesie nový začiatok - môže zmeniť váš deň, hovorí Jess-Huff. Čím viac vďačnosti trénujete, tým viac sa stáva prirodzenou súčasťou vášho života.

Meditujte

Okrem toho, že eliminuješ negatívne samomluvy, dostatok spánku a písanie vecí, za ktoré si vďačný, meditácia je ďalší vynikajúci spôsob starostlivosti o seba.

ako zabrániť tomu, aby odpadkový kôš zapáchal

Dôsledná meditačná prax môže zmeniť život. Je dokonca vedecky dokázané, že znižuje stres, zvyšuje pocity empatie, zlepšuje sústredenie, posilňuje imunitný systém a spomaľuje príznaky starnutia, poznamenáva Pink. Na začiatok odporúčam používať [aplikácie] na prístup k rôznym štýlom meditácie, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.

Súvisiace: 6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň, každý deň

Doprajte si dennú samo-masáž

Chvíľa, ktorá si doprajte, nemusí zahŕňať míňanie peňazí na celodenné rozmaznávanie v kúpeľoch. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre samoobslužná masáž , hovorí Pink. Odporúča masážnu techniku ​​Abhyanga, ktorá je súčasťou ajurvédskej tradície. Medzi ďalšie možnosti patrí jednoduchá masáž rúk alebo nôh, ktorú si môžete dať, alebo vlastná masáž krku. Nájdete veľa videí a článkov z YouTube so skvelými ukazovateľmi.

Naučte sa povedať Nie

Mnoho ľudí bojuje so stanovením vhodných hraníc s ostatnými, čo nás často vedie k tomu, aby sme sa zaviazali k veciam, aj keď by sme to radšej nechceli. To sa nemusí zdať ako veľký problém, ale doktor Lickerman poznamenáva, že neschopnosť povedať nie často vedie k nevôli a dokonca k výbuchom hnevu. Tiež vám môže dať pocit, že nežijete svoj vlastný život alebo že žijete svoj život podľa rozmarov ostatných, vďaka čomu stratíte zo zreteľa svoje vlastné potreby a túžby.

ako urobiť meno v množnom čísle, ktoré končí na s

Mnoho hlasov v hlave vás môže tlačiť k tomu, aby ste povedali áno, keď naozaj chcete povedať nie, a hlavný z týchto hlasov je ten, ktorý vám hovorí, že ak odmietnete, riskujete, že sa vám nebude páčiť, hovorí doktor Lickerman. Musíte sa naučiť tolerovať úzkosť, ktorú hovorí nič pravdepodobné. Keď sa to naučíte, zistíte, že vás ľudia za to nemajú radi. Pravdepodobne vás budú rešpektovať ešte viac.

Užite si nejaké „prírodné kúpanie“

Kúpanie v prírode je jednoducho prax trávenia zámerného času vonku, aby ste ocenili živú Zem okolo vás. Hľadajte každodenné príležitosti na pobyt v prírode. Prechádzajte sa v lese, choďte na túru, prechádzajte sa po pláži, robte si záhradu, urobí sa čokoľvek v prírode, ktorá vo vás rezonuje. Vystavte sa krásam prírody a využívajte výhody, hovorí Pink. Ponorenie sa do prírody upokojuje centrálny nervový systém, zvyšuje náladu a zvyšuje hladinu energie. Účinky výhod sa prejavia hodiny a dni po ponorení.