Keď ste boli mladší - alebo proste bez detí, bez stresu a bez pandémie - možno ste si ani nevšimli ľahkosť, s akou ste preložili frázu, alebo by ste mohli okamžite pomenovať herečku, reštauráciu alebo svojho učiteľa vo štvrtom ročníku . S pribúdajúcim vekom však nemusí byť váš mozog taký svižný. Keď si k tomu pripočítame zlé stravovacie návyky, preťaženie psychickými vstupmi, stres a úzkosť, niekedy sa môže stať, že budeš mať problém nájsť správne slová alebo si spomenieš na meno toho chlapa, ktorý bol v tej šou o tej veci. Nazýva sa to „mozgová hmla“ a môže to byť nervy drásajúce, čo vyvoláva úzkosť z mozgovej hmly, vďaka ktorej budete horúčkovito hľadať odpovede na Google.

Čo je to teda mozgová hmla presne? „Najlepší spôsob, ako to opísať, je, keď sa naozaj necítiš ako ty. Je to vlastne váš mozog ako vám hovorí, že niečo nie je optimálne, “vysvetľuje Mike Dow, PhD, PsyD, odborník na zdravie mozgu a autor knihy Oprava mozgovej hmly . „U rôznych ľudí sa to môže vyvinúť inak. Môže to byť problém s vybavovaním slov, sivou náladou, nízkou energiou alebo zábudlivosťou. “

Dobrou správou je, že je to zvyčajne len dočasné a pri správnej zmene životného štýlu môžete vrátiť svoj mozog späť do starých koľají. Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, čo môžete urobiť, aby ste odstránili mozgovú hmlu.

Súvisiace položky

Zmeňte svoje stravovacie návyky.

Napodiv, zlé zdravie je jednou z hlavných príčin mozgovej hmly. Vzniká tona výskum čo naznačuje, že cukor a spracované potraviny , ktoré živia zlé baktérie v našich črevách, vedú k zápal nielen v tele, ale aj v mozgu, vysvetľuje Sarah Bridges, PhD, psychologička z Minnesoty. Preto sa môžete často cítiť ospalí po sladkej pochúťke alebo po ťažkom jedle. To zrútenie je nielen fyzické, ale aj psychické. V skutočnosti sa vo vašom črevnom trakte produkuje asi 95 percent dopamínu a serotonínu (neurotransmitery, ktoré sa cítia dobre).

Aj keď možno nebudete chcieť úplne vynechať svoje obľúbené dobroty, odborníci odporúčajú obsahuje viac protizápalových potravín do svojho jedálnička. Každý deň jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny a brať prebiotiká a probiotiká , môže zaviesť zdravé baktérie do čreva, čo pomáha telu lepšie produkovať tieto neurotransmitery podporujúce mozog, vysvetľuje Dow. Tiež by ste sa mali uistiť, že prijímate dostatok omega-3, a to buď od čisté morské plody alebo doplnky, ktoré môžu tiež napraviť mozgovú hmlu.

Prerušovaný pôst - obmedzenie stravovacieho obdobia na 10 hodín denne - môže tiež zlepšiť funkciu mozgu. Prerušovaný pôst spôsobuje rast nových mozgových buniek, ktorý sa nazýva neurogenéza. Tým, že svojmu telu dáte pauzu od trávenia, v skutočnosti dáte pauzu aj mozgu, hovorí Bridges.

SÚVISIACE: 7 nápojov zvyšujúcich mozog, ktoré si môžete dopriať počas hmlistých rán (okrem kávy)

Zmiernite svoj stres.

V dnešnej dobe sú naše mozgy zaplavené informáciami zo správ, sociálnych médií a internetu neustály príliv textov a e-mailov zaplavuje naše smartphony. Výsledok: Naše mozgy sú unavené . Keď máte príliš veľa kognitívnej záťaže - čo znamená, že robíte príliš veľa vecí naraz alebo toho máte príliš veľa na mysli - zdaňuje to naše duševné rezervy, hovorí Bridges. Je to príliš veľa pre náš mozog.

Podľa odborníkov máme niečo, čo sa nazýva ultradiánske rytmy, čo sú cykly, ktoré sa odohrávajú počas našich bdenia. Podľa Bridgesa výskum naznačuje, že práca v 90-minútových intervaloch a potom pauza na nalievanie vody, krátku prechádzku alebo telefonovanie môžu pomôcť zlepšiť výkon vášho mozgu. Minimalizáciou týchto časových úsekov pracovného času zmierňujete stres na mozgu.

Meditácia môže tiež pomôcť vyčistiť hlavu . Dow odporúča meditovať pre 12 minút každý deň (aj keď aj pár minút pomôže). A absolútne, skúste položte telefón niekoľko hodín denne, aby sa zabránilo preťaženiu informáciami.

SÚVISIACE: Tu je príklad, ako zvládnuť stres, aby ste sa cítili pod kontrolou

Zlepšite svoje spánkové návyky.

Iste, zlý spánok vás tu a tam nechá nasledujúci deň spomaliť, ale ak celkové spánkové vzorce nie sú optimálne, váš mozog nebude v najlepšom. Zlé spánkové návyky nás môže zasiahnuť dvoma spôsobmi, a to zvýšením úrovne stresu a narušením možnosti mozgu odpočívať a zotavovať sa, hovorí Bridges. Môže to byť dôsledkom nekonzistentného spánkového plánu, nespavého spánku alebo prebudenia uprostred noci - to všetko vám môže poskytnúť prechodnú mozgovú hmlu.

TO Štúdia 2020 vypracovaná v Stanforde zistil, že keď vyjdeš niekoľko minút skoro ráno, keď vychádza slnko, a znova predtým, ako zapadne slnko, obnoví sa ti cirkadiánne rytmy. Toto svetlo pomáha zosúladiť váš prirodzený cyklus spánku a bdenia, ktorý umožňuje vášmu mozgu prejsť v noci do režimu „samočistenia“ a vyčistiť plaky spôsobujúce mozgovú hmlu, hovorí Dow.

Choďte dovnútra.

My to vieme dobrý tréning dostane krv a kyslík prúdiace telom, takže to má zmysel cvičenie by tiež podporilo mozog . Cvičenie zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu a pomáha mu vykonávať jeho vrcholné výkony, vysvetľuje Dow. Dobrou správou je, že nemusíte vždy naskočiť na rotačný bicykel alebo nasadnúť do nejakého burpees, aby ste sa rozhýbali (aj keď to pomáha!). Aj každodenná prechádzka —Hodina je najlepšia - môže resetovať váš mozog.

Zahrajte si nejaké mozgové hry.

Podľa Dowa, pokiaľ ide o mozog, fráza použiť alebo ho stratiť naozaj zvoní. Takže na hodinu vypnite televíziu, ktorá znecitlivuje, a namiesto toho si zahrajte nejaký solitér, urobte krížovku alebo si zahrajte spoločenskú hru (najlepšie tú s pamäťovým prvkom). Aj keď sa dozviete niečo nové - pokiaľ je to pútavé a nie stresujúce, môže to vášmu mozgu poskytnúť potrebné prepracovanie.

Samozrejme, ak tieto vylepšenia životného štýlu problém nevyriešia a zdá sa, že vaša mozgová hmla pretrváva, možno by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako trénovať svoj mozog pre celoživotné mentálne zdravie