Štúdium, dlhodobá práca alebo duševný vzťah s vašimi deťmi doma vyžaduje stály prísun inteligencie. Najlepším spôsobom, ako zmeniť svoj mozog na powerhouse, je získať solídnych sedem až deväť hodín neprerušovaného spánku, ale niekedy to jednoducho nie je v kartách. Existujú aj maratónske (videonahrávkové) dni stretnutí alebo domáce práce, ktoré si pri správe jednoducho vyžadujú trochu ďalšej podpory. Dobrou správou je, že počas tých dlhých hodín existuje obrovské množstvo doplnkov, ktoré zvyšujú vašu energiu - a pomáhajú vám vyčistiť mozgovú hmlu.
SÚVISIACE: 8 Časté chyby, ktoré vás stoja Z, podľa konzultanta spánku
Súvisiace položky
Citrónová voda
Možno ste už počuli o pití citrónovej vody ráno pre lepšie trávenie a zdravie pokožky (aj keď je to diskutabilné). Možno však neviete, že citróny obsahujú vysoké hladiny draslíka, ktorý umožňuje väčšiemu množstvu kyslíka dostať sa do mozgu a zlepšiť fungovanie. Voda - s citrónom alebo bez neho - má ďalšiu výhodu v tom, že je mimoriadne hydratačná, čím udržuje váš mozog a celé telo beží optimálne .
ako zakázať živé vysielanie na Facebooku
„Mierna dehydratácia spôsobuje zmeny v mnohých dôležitých aspektoch kognitívnych funkcií, ako sú koncentrácia, bdelosť a krátkodobá pamäť,“ vysvetľuje Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN a zakladateľka Výživa RD . 'Zistil som, že ak sa poobede cítim malátny alebo mám zahmlenú hlavu, veľký pohár citrónovej vody znova naplní moju myseľ a pomôže mi po zvyšok dňa napájať.'
koľko sprepitného má masážny terapeut
Cviklová šťava
Cvikla je bohatá na dusičnany, ktoré pomoc s rozšírením krvných ciev a následne zvyšujú prietok krvi do mozgu, čo môže zlepšiť duševné a kognitívne funkcie, vysvetľuje Ditkoff. „To znamená v súčasnosti zvýšené kognitívne funkcie a v budúcnosti potenciálne znížené riziko demencie.“ Tento efekt sa môže znásobiť, keď je repná šťava v kombinácii s cvičením , preto zvážte pitie 30 minút pred tréningom.
SÚVISIACE : Môže repný džús skutočne zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť? Požiadali sme o RD
Zelený čaj
Zelený čaj je ďalší populárny nápoj, ktorý sa po celé storočia používa ako kognitívny zosilňovač. „Zelený čaj má z kofeínu rovnaké výhody ako káva, s pridanou hodnotou aminokyseliny L-theanín,“ vysvetľuje Ditkoff. Samotný L-theanín môže znížiť úzkosť a zvýšiť produkciu dopamínu . V kombinácii s kofeínom je to účinný spôsob, ako zlepšiť funkciu mozgu a tiež zmierniť chvenie, ktoré by ste mohli dostať z iných kofeínových nápojov.
Berry Smoothies
Okrem toho, že sú bobule vynikajúce, ako jahody, černice, čučoriedky a bobule acaí, môžu pomôcť aj s dlhodobým zdravím mozgu a stratou pamäti súvisiace s vekom. „Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré dokonca chránia bunky pred poškodením zmeniť spôsob komunikácie neurónov v mozgu, “vysvetľuje Ditkoff. Ľahký a zdravý spôsob, ako získať svoju dennú dávku bobúľ, je zmiešať svoje obľúbené jedlá do smoothie na raňajky alebo na občerstvenie a popíjať cestu k lepšej pamäti.
Huba Lion’s Mane
Huby sú dôležité výživové zdroje, ktoré obsahujú antioxidanty, vlákninu a vitamíny skupiny B. Vedeli ste však, že niektoré huby môžu prospieť aj vášmu mozgu? Štúdie preukázali zlepšenie kognitívnych schopností u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú liečivé (nie psychedelické!) huby. V tomto ohľade sú obzvlášť účinné šampiňóny Lion’s hříva, ktoré dostali meno pre svoj strapatý vzhľad počas rastu. Šampiňóny Lion’s hriva obsahovať dve zlúčeniny ktoré stimulujú rast mozgových buniek: hericenóny a erinacíny. A štúdia z roku 2011 demonštruje, že Lion’s Mane môže byť užitočná pri prevencii poklesu kognitívnych dysfunkcií, hovorí Ditkoff. Je však potrebné mať na pamäti, že stále potrebujeme ďalší výskum, pretože existuje len málo výskumných štúdií zameraných na ľudí, pretože najcennejšie štúdie sa uskutočnili na myšiach. Môže byť ťažké nájsť huby Lion’s Mane v kulinárskej forme, takže veľa ľudí sa rozhodne kúpiť si tieto huby prášková verzia a zamiešame do horúcej vody, kávy alebo smoothie.
čo robiť medzi prácami
SÚVISIACE: Prečo ľudia pridávajú huby do všetkého, od kávy až po smoothies
Horúca čokoláda
Jeden z mojich spolupracovníkov pripisuje svoju šialenú produktivitu skutočnosti, že každý deň po obede pije alebo zje super tmavú čokoládu. Myslel som si, že je to iba zámienka na to, aby ste si dali pravidelný zákusok, ale ukázalo sa, že jeho chokoholický argument má v skutočnosti určitú váhu. „Kakao je bohaté na flavanoly, ktoré môžu pomáha zachovávať a zlepšovať kognitívne funkcie od pamäti po pozornosť po učenie, “hovorí Ditkoff. Len sa uistite, že vaša horká čokoláda využíva tmavú čokoládu s najmenej 70 percentami kakaa, aby mohla ťažiť z týchto výhod.
