Je to obľúbená téma každého: tráviace ťažkosti. Či už roky trpíte chronickými problémami s črevom alebo ste v oblasti mizerného mikrobiómu nováčikom, jedna vec je jasná - významnú zložku nášho celkového zdravia určujú (prospešné) baktérie, ktoré sa nachádzajú v našich črevách, alias náš mikrobióm.

Výskum ukázal, že všetky cesty vedú k zdraviu nášho črevného mikrobiómu - na tom závisí naše blaho, hovorí Dr. Raphael Kellman, zakladateľ Wellness centrum Kellman v New Yorku. Toto je vnútorná oblasť tisícov mikróbov prebývajúcich v našich črevách. Sú úzko spojené so všetkými aspektmi zdravia, ktoré majú výrazný vplyv na náladu, metabolizmus, imunitné funkcie, trávenie, hormóny, zápaly a dokonca aj na génovú expresiu. Počúvame Podľa doktora Kellmana môže vyvážená bakteriálna populácia znamenať vynikajúce zdravie, zatiaľ čo dysbióza - alebo mikrobiálna nerovnováha - vyvoláva choroby a chronické choroby.

SÚVISIACE : Mnoho kladov probiotík a ako ovplyvňujú vaše zdravie

Ako však zistiť, či máte nezdravé črevá? Podľa Carielle Nikkel, MS, RDN výživová poradkyňa s Osoba na výživu , niektoré bežné príznaky, ktoré naznačujú nerovnováhu, zahŕňajú nadúvanie, plyn a bolesti brucha. Vaše tráviace ťažkosti sa dajú vysvetliť rôznymi problémami - od citlivosti na jedlo po zdravotný stav, ktorý hovorí. Jeden trend je však jasný: problémy s trávením často súvisia s nerovnováhou baktérií vo vašom čreve. Túto chúlostivú rovnováhu môže zmeniť váš životný štýl, cvičenie a užívanie antibiotík (okrem mnohých iných vecí), ale strava je jedným z najlepších a najefektívnejších spôsobov môžeme vylepšiť náš mikrobióm.

koľko tipu nechať kaderníkovi

Ak urobíte zmeny stravovania a životného štýlu s ohľadom na baktérie, uvidíte zlepšenie v každej oblasti tela, vrátane systémov, ktoré sa môžu zdať vzdialené od zdravia čriev. Tu je päť potravín, ktoré Dr. Kellman odporúča vyhnúť sa v mene svojho črevného mikrobiómu - a celkovému zdraviu a šťastiu.

Súvisiace položky

1 Cukor.

Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí sa stravujú, očakáva, že zníži obsah cukru kvôli kalóriám, na hlbšej úrovni treba sa vyvarovať cukru pre škodlivé účinky na črevné baktérie a zápaly. 'Je známe, že cukor vyživuje rušivé kmene a kvasinky, čo im umožňuje prerastať viac ako zdravé percento mikrobiómu,' hovorí Dr. Kellman.

SÚVISIACE : 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň

dva Mäso.

Populárnym trendom súčasnosti je stravovanie (keto, paleo) zložené hlavne zo živočíšnych bielkovín a tukov. To však, bohužiaľ, robí málo pre udržanie zdravia mikrobiómu. Bez podstatného množstva rastlinných vlákien známych ako prebiotiká sa mikrobióm vyčerpáva. To znižuje jeho schopnosť vytvárať potrebné živiny pre naše zdravie, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, vitamíny a prírodné antibiotiká, ktoré chránia pred patogénmi. Diéta vhodná pre mikrobiómy má vysoký obsah rastlín a ako príloha používa zdravé živočíšne bielkoviny.

SÚVISIACE : Vaše črevo potrebuje prebiotiká a probiotiká - ale aký je rozdiel? Toto RD to zlomí

3 Rastlinné pesticídy.

Mikrobióm je vysoko citlivý na vystavenie chemickým látkam, toxínom a pesticídom - najmä tým, ktoré pochádzajú z potravy a vody, ktoré pijeme. „Ak máte citlivé črevo, kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa potravinám, ktoré mohli byť vystavené pôsobeniu rastlinných pesticídov, výberom organického ovocia a zeleniny (najmä tých, ktoré sú na zozname Dirty Dozen), zvierat chovaných bez hormónov a pite filtrovanú vodu,“ Radí doktor Kellman.

4 Mliečne výrobky.

Aj keď mliečne výrobky môžu byť pre niekoho prospešné, pre alergikov alebo intolerancií môže ich konzumácia viesť k zápalu, vytečeniu čriev a reakciám, ktoré môžu mať vplyv na imunitný systém. „Mnoho ľudí má úžitok z toho, že ho na určitý čas odstránia a neskôr znova zavedú,“ hovorí Dr. Kellman. To isté platí pre lepok: nie je to pre teba zlé , ale ak máte alergiu alebo citlivosť, vzdať sa toho je pre dobré zdravie čriev nevýznamné.

SÚVISIACE : Prijímate dostatok vitamínu D? Tu by ste mali vedieť

5 HFCS, prísady, konzervačné látky, potravinárske farbivá a rafinované rastlinné oleje.

Táto posledná skupina je zmiešaným vreckom škodlivých výrobkov, ktoré majú všetky spoločné niekoľko veľkých vecí: všetky podporujú zápal , sú vysoko spracované a môžu viesť k nerovnováhe v bakteriálnych spoločenstvách. (Na objasnenie, rafinované rastlinné oleje sa týkajú odrôd ako sója, kukurica, slnečnica a bavlník, nie zdravé oleje ako olivový a avokádový.)