Je všeobecne známe, že cvičenie je celkovo dobré fyzický a mentálne zdravie a to väčšina z nás by toho mala dostávať viac . Ale ak sa prikláňate viac k gaučovým zemiakom ako k maratóncom, možno budete potrebovať trochu motivácie navyše aby si zašnuroval tenisky. Napokon, veľa telocviční je stále vypnutých - alebo sa nám nebude dobre chodiť telocvične, ktoré sa znovu otvorili , dokonca aj so zavedenými sociálnymi dištančnými protokolmi. A v mnohých častiach krajiny chladné teploty a zasnežené cesty urobiť si zabehať menej ako lákavé. Čo však v prípade, že cvičenie malo ďalšiu, menej známu výhodu, ktorá vás inšpirovala k pohybu, silu, ktorá pomáha zvyšovať odolnosť vášho imunitného systému?

V nedávnej histórii nebol čas, keď sme sa viac zaoberali našu imunitu a na odvrátenie choroby ako počas COVID-19. A ako sa ukázalo, pohyb môže hrať pri pomoci dôležitú úlohu podporovať imunitný systém a odraziť chorobu. Využili sme duo odborníkov, aby sme zistili, ako cvičenie ovplyvňuje náš imunitný systém (a prečo absolvovanie denného potenia môže dokonca pomôcť vášmu telu lepšie reagovať na Očkovanie proti COVID-19 ).

SÚVISIACE: Toľko je potrebné cvičenie, aby ste prekonali sezónnu depresiu

Súvisiace položky

Prečo je cvičenie užitočné na zlepšenie imunity?

Pravidelné aktivita strednej intenzity zlepšuje imunitnú funkciu pomocou mnohých mechanizmov, hovorí Sean Heffron, MD , Lekárskej fakulty NYU v Langone, ktorá sa vo svojej preventívnej kardiologickej praxi zameriava na význam fyzickej aktivity.

ako vyčistiť dolárovú mincu

Vysvetľuje, že pohyb sa môže byť prospešný z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Svalové kontrakcie vyvolávajú uvoľňovanie cytokínov (rovnako ako myokínov), ktoré regulujú aktivitu imunitných buniek. Uvoľňovanie katecholamínu tiež stimuluje „rozmiestnenie“ lymfocytov (biele krvinky, ktoré sú jedným z hlavných typov imunitných buniek) do periférnych tkanív na účely sledovania. K tomu dochádza pri každom záchvate cvičenia. Zdá sa to ako rozumné včlenenie vášho potenia do vášho denného rozvrhu.

Dr. Heffron ďalej popisuje, ako je toto cvičenie tiež darom, ktorý dlhodobo dáva. Chronickejšie aeróbne cvičenie stimuluje progenitorové bunky v kostnej dreni k produkcii lymfocytov a zvyšuje tak obrat starších buniek - čo je podľa neho druh „recyklačného“ fenoménu.

Kombinácia týchto aktivít vedie k silnejšiemu a aktívnejšiemu imunitnému systému, ktorý podľa Dr. Heffrona môže pomôcť nielen pri odrážaní chorôb, ale môže dokonca zvýšiť imunitnú odpoveď na očkovanie, pretože vakcíny v podstate napodobňujú infekciu, ktorá pomáha vášmu telu. naučiť sa, ako sa chrániť.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, zakladateľ spoločnosti Ako Brigidná funkčná výživa , rozdeľuje veci na ešte jednoduchšie výrazy. Telo bolo určené na pohyb! Mierne cvičenie a pohyb aspoň päť dní v týždni bolo ukázané na podporu imunitného systému, nižší zápal , zlepšujú reguláciu cukru v krvi, napomáhajú [udržiavať zdravú] váhu a podporujú dlhovekosť.

z čoho sa vyrába kukuričná múka

Obaja odborníci sa zhodujú, že cvičenie môže pomôcť oddialiť a obmedziť zápal v tele, o ktorom hovorí doktor Heffron starnutie zápalov : zvýšenie systémového zápalu spojené s vekom, ktoré prispieva k nespočetným množstvám stavov vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, neurodegenerácie a rakoviny. Tigemeier cituje skoro výskum ukazujúci toto dôsledné cvičenie pomáha zlepšovať imunitný dohľad nad patogénmi a môže mať protizápalovú odpoveď.

Čo sa stane s našim imunitným systémom, keď nedostatočne cvičíme?

Hovorí to doktor Heffron nedostatočné množstvo pohybu spôsobí, že prídete o všetky tieto úžasné výhody, ktoré sme spomenuli vyššie - ktoré skutočne tvoria prirodzený stav ľudskej bytosti ako bytosti, ktoré boli evolučne vždy myslené ako veľmi fyzicky aktívne. Neposkytnutie pohybu našim telám znamená, že jednoducho nepracujeme na optimálnej kapacite.

Ak nie sme dostatočne aktívni, vysvetľuje sa, stupeň imunitného dohľadu klesá, robustnosť leukocytov (biele krvinky, ktoré bránia telesným votrelcom) sa znižuje a celková imunitná funkcia klesá, čo vedie k zvýšenej náchylnosti k infekcii. Stručne povedané, čím viac sedíte, tým menej bude vaše telo vybavené na boj proti chorobám a cudzím látkam, či už je to prechladnutie, rakovina alebo koronavírusy.

Ďalšia vec, ktorú je potrebné zvážiť pri cvičení, ovplyvňuje naše zdravie nepriamo. Napríklad nedostatok pohybu prispieva k obezite, ktorá je ďalším faktorom imunitného zdravia. Aj keď sa obezita neobmedzuje iba na obmedzené cvičenie, posúva produkciu imunitných buniek na zápalové vrodené imunitné bunky, ktoré riadia systémový zápal, ktorý vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia / aterosklerózu, cukrovku, rakovinu a ďalšie, tvrdí Dr. Heffron. Obezita je pre mnohých komplexným sociálnym, emocionálnym a fyzickým problémom, ale cvičenie môže byť cenným krokom na ceste k lepšiemu celkovému zdraviu a silnejšiemu imunitnému systému.

SÚVISIACE: Cítite sa malátni? Tu je 5 spôsobov, ako byť fyzicky neaktívnych, čo ovplyvňuje našu myseľ a náladu

Príliš veľa dobrej veci?

Možno ste už počuli o myšlienke, že superintenzívne cvičenie by mohlo skutočne poškodiť váš imunitný systém. Je na tom pravda? Podľa Dr. Heffrona to nie je vec, ktorej sa musí väčšina ľudí obávať.

najlepší produkt na odstránenie strií

Existuje koncepcia, že akútne cvičenie môže spôsobiť relatívne krátke obdobie potlačenia imunity, aj keď sa o ňom stále viac diskutuje, vysvetľuje. Ak k tomu skutočne dôjde, zdá sa, že je to obmedzené na cvičenie s vysokou intenzitou alebo s predĺženým trvaním. Menšia časť dospelej populácie USA sa niekedy venuje takémuto cvičeniu. Ďaleko, oveľa viac ľudí nevykonáva vôbec nič. Tento koncept by nemal nikoho odrádzať od fyzickej aktivity.

Titgemeier odporúča zvážiť ukončenie vysoko intenzívneho cvičenia v čase extrémne vysokého stresu. Pravdepodobne by ste nemali posúvať svoje limity v oblasti fitnes, ak ste už niečím veľmi chorí - povedzme naozaj nepríjemná nádcha). Dr. Heffron však varuje, že škodlivé účinky nevykonávania sú pre bežného Američana oveľa pravdepodobnejšie znepokojujúce ako riziká jeho preháňania. Aj keď je to vhodné, je dôležitá pandémia (vzdialená, maskovaná, ak je v blízkosti druhých atď.), Necvičenie má určitý nepriaznivý vplyv na viac systémov tela a prispieva k komorbiditám, ktoré sú jednoznačne spojené s horšími výsledkami infekcie SARS-CoV2, on hovorí. Záver: Choďte do pohybu!

SÚVISIACE: 7 chýb, ktoré by vás mohli ochladiť, ako už nie je

Pohybujte sa čo najčastejšie

Tigememer odporúča sledovať vaše denné kroky prostredníctvom telefónu, hodiniek alebo krokomerov a zamerať sa na 10 000 krokov po celý deň, aby ste si zvykli každý deň hýbať telom. Ak ste tiež schopní cvičenie štyri až päť dní v týždni , to je ďalší bonus, hovorí.

je pol na pol rovnaký ako svetlý krém

Posledná pripomienka, že rovnako dôležité ako cvičenie, je rozumné považovať ho za jednu dôležitú stratégiu v širšej súprave nástrojov na podporu vášho imunitného systému, a nie iba za samostatné riešenie. Keď tvoja výživa, pohyb , spať a stres ste v harmónii, zlepšujete základnú líniu svojho zdravia, hovorí Titgemeier.

SÚVISIACE: Ako podľa RD pripraviť jedlo na zvýšenie imunity v 6 jednoduchých krokoch