Snažte sa, ako môžete, nie je vždy ľahké vyhnúť sa prechladnutiu. Priemerný Američan koniec koncov podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) dostane dva až tri prechladnutia ročne. Väčšina prechladnutí trvá len tri až päť dní, ale stále môžete byť preťažení alebo mať kašeľ až dva týždne, hovorí doktorka Tina Q. Tan, špecialistka na infekčné choroby a lekárka z Medzinárodného programu služieb pre pacientov v Ann & Robert Detská nemocnica H. Lurie v Chicagu.

Problém je v tom, že nachladnutie môže pretrvávať dlhšie alebo sa môže zhoršovať v dôsledku návykov v oblasti životného štýlu (napríklad stravovania) potraviny, ktoré podkopávajú váš imunitný systém ) a správanie vrátane tie, o ktorých by ste si inak mohli myslieť, že sú zdravé . Ďalej sa odborníci zaoberajú siedmimi z týchto vecí, ktoré by vás mohli zhoršiť alebo predĺžiť zotavenie z bežného nachladnutia.

SÚVISIACE : 9 mýtov o potravinách na podporu imunity, ktoré odborníci na zdravie chcú, aby ste prestali veriť

Súvisiace položky

Chyba č. 1: Neustúpenie od intenzity v posilňovni.

Cvičenie môže byť duševným darom z nebies, keď ste chorí, a minimálne vám zdvihne náladu. Ale neberte to ako povolenie vydať zo seba všetko, keď ste chorí, alebo by ste sa mohli zhoršiť. Ak máte výtok z nosa alebo mierne upchatie nosa, máte povolenie cvičiť s jednou výhradou: Udržujte intenzitu miernu až strednú, hovorí doktor Tan. Ak však máte horúčku, kašeľ, upchávate hrudník alebo máte žalúdočné ťažkosti, počkajte, kým tieto príznaky neustúpia.

SÚVISIACE: Kedy dostať chrípku tento rok pre najlepšiu ochranu, tvrdí MD

Chyba č. 2: Hovoríte si, že nie ste chorí.

Ak ste sa vždy prihlásili k filozofii myslenia a myslenia, keď sa chcete zotaviť z prechladnutia, vzdajte to. Predstieranie, že nie ste chorí, vás nemusí povzbudiť k tomu, aby ste vytočili svoje aktivity, čo znamená, že by ste sa mohli nadmerne vyviesť z miery, čo by zhoršilo príznaky a oddialilo zotavenie. Horšie? Vystavujete ostatných svojej chorobe, ak máte ísť do práce alebo do posilňovne, keď ste chorí, hovorí doktor Tan. Vaše telo to vie naozaj najlepšie, takže ho počúvajte a doprajte mu potrebný odpočinok. A vo všetkých ohľadoch, ak máte vysoké horúčky, vraciate, máte žalúdočné ťažkosti alebo máte silný kašeľ alebo upchatý nos s výrazným výtokom z nosa, zostaňte doma.

Chyba č. 3: Šetrenie spánkom.

Spánok môže klesnúť na koniec vášho bežného zoznamu úloh - CDC uvádza, že jeden z troch Američanov nemá dostatok spánku, ktorý potrebuje -, ale keď ste chorí, spánok sa stáva ešte kritickejším. Nedostatočný spánok môže znížiť funkciu imunitného systému a predĺžiť zotavenie z prechladnutia, hovorí doktorka Linda Anagewa, lekárka spoločnosti PlushCare v Alea na Havaji. Problém je v tom, že príznaky nachladnutia, ako je kašeľ a preťaženie, vám môžu zabrániť v správnom spánku, a preto odporúča na lepšie spanie používať voľnopredajné lieky, ako sú antihistaminiká, tylenol, ibuprofén a lieky na zníženie prekrvenia.

Ale nezabudnite: Spánok môže byť pre prevenciu chladu dôležitejší ako liečba, dodáva. V jednej klinickej štúdii mali jedinci, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť nachladnutia ako tí, ktorí spali viac ako sedem hodín v noci.

SÚVISIACE: To sa stane s vašim telom, keď sa nedostatočne vyspíte

Chyba č. 4: Pochutnávanie si na niekoľkých koktailoch.

Zabudnite na mýtus, že alkohol zabíja všetky choroboplodné zárodky, a preto si môžete dopriať. Ak ste pod vplyvom počasia, vyhnite sa alkoholu. Prečo? Alkohol priamo potláča váš imunitný systém a má tendenciu byť dehydratovaný, čím dodáva vášmu imunitnému systému úder dva až dva a predlžuje tak vašu chorobu, hovorí Richard Burruss, MD, lekár spoločnosti PlushCare v Oceanside v Kalifornii. Alkohol môže tiež narušovať váš spánok , ktorá je opäť rozhodujúcou súčasťou obnovy. Aj keď sa napijete babičkinho obľúbeného studeného nápoja z whisky, citrónu a medu, z krátkodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, ale nijako neprispeje k skráteniu priebehu prechladnutia. Spodná čiara? Šťastné hodiny pozastavte, kým sa nebudete mať stopercentne dobre.

SÚVISIACE: 3 zložky zvyšujúce imunitu RD, ktoré si chcete pridať do svojej stravy práve teraz

Chyba č. 5: Nechať stres nezvládnuť.

Chronický stres plus choroba je recept na katastrofu. Chronický fyzický alebo psychický stres môže predĺžiť ochorenie a zotavenie tvorbou stresových hormónov, ktoré môžu mať vplyv na imunitný systém, tvrdí doktor Tan a dodáva, že mierny stres zvyčajne nemá až taký veľký vplyv. Ak ste skutočne v strese, prinútite imunitný systém pracovať tvrdšie, čo mu sťažuje boj s touto zimou. Snažte sa čo najviac odpočívať a zapojte sa do aktivít, ktoré vás upokoja - napríklad meditujte, hrajte sa s domácim miláčikom, čítajte alebo sledujte filmy - aby ste tento stres potlačili a poskytli telu čas na uzdravenie.

SÚVISIACE : Tento 14-dňový plán vám pomôže zvládnuť stres vyvolaný koronavírusmi

Chyba č. 6: Nadužívanie dekongestív.

Dekongestíva môžu určite pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, dokonca vám môžu pomôcť lepšie spať, čo by mohlo skrátiť priebeh prechladnutia, hovorí doktor Burruss. Používanie nosových dekongestív dlhšie ako jeden alebo dva dni by však mohlo spôsobiť problémy. Ak sa používajú lokálne dekongestívne nosové spreje, ktoré sa používajú dlhšie ako tri dni, môžu spôsobiť odraz alebo zhoršenie kongescie, hovorí doktor Anagewa.

Chyba č. 7: Nedostatok tekutín.

Hydratácia sa stáva ešte dôležitejšou keď ste chorí a kedy na to príde výber správnych tekutín na pitie , všeobecným pravidlom je napiť sa niečoho tenkého a jasného. Voda, čaj a polievky na báze vývaru robia zázraky a majú vedu, ktorá ich podporí. Štúdie potvrdzujú, že skracujú trvanie a závažnosť infekcie, hovorí doktor Burruss. Pomáhajú riediť sekréty, ktoré vaše telo prirodzene vytvára počas nachladnutia, a keď sú tieto sekréty a hlien tenšie, ľahšie sa odstránia, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Na druhú stranu, kvapaliny, ktoré nie sú číre (ako napríklad tekutiny na báze mlieka a mliečnych výrobkov), budú mať tendenciu mať za následok silnejšie sekréty, preto sa im radšej vyhýbajte. Chcete túto stratégiu posunúť ďalej? Doktor Burruss tiež navrhuje, aby ste pred usrkaním zahriali akékoľvek tekutiny: Para a teplo pomôžu vyčistiť hlien, čo povedie k otvorenejším nosným priechodom.