Pokiaľ ide o zdravie zvnútra, počet zdravých návykov, ktoré si môžete osvojiť, nemá konca. Ale len začnite nad nimi všetkými premýšľať a začne sa vám krútiť hlava. Pravdou je, že nie všetky tieto návyky sú také zdravé, ako sú popraskané. Ale ako to vieš?
Obrátili sme sa na odborníkov, aby sme dostali lopatku za sedem návykov, ktoré to majú zvuk zdravé - ale pravda za nimi môže byť komplikovanejšia. Čítajte ďalej a zistite, ktoré z nich dostanú zelenú a ktoré zdravé návyky môžete prehodnotiť.
SÚVISIACE: Doprajte si tú diétnu sódu - 7 možností životného štýlu, na ktoré sa prestanete stresovať hneď teraz
1. Vypiť osem pohárov vody denne
Verdikt: Urob to.
Čo hovorí odborník: V priemere musíte denne nahradiť asi 2,4 litra vody. Aj keď pravidlo osem na osem nie je zložitá veda, malo by to byť ľahké pravidlo na zapamätanie, ktoré funguje pre väčšinu ľudí. Elroy Vojdani, MD, priekopník funkčnej medicíny v Los Angeles, bude podľa niektorých potrebovať viac alebo menej na základe úrovne aktivity a príjmu tekutín z iných zdrojov. Ak je vaša pokožka suchá alebo máte popraskané alebo suché pery, môže to byť tip, že nepijete dostatok vody.
SÚVISIACE: Pravdepodobne nepijete dostatočné množstvo vody - tu sú dva jednoduché spôsoby kontroly
Tip: Kúpte si vodu v sklenených fľašiach alebo, čo je ešte lepšie, naplňte opakovane použiteľné sklenené alebo nerezové nádoby filtrovanou vodou. S plastovými fľašami môžete zhltnúť chemikálie, ako je BPA a škodlivé ftaláty, dokonca aj vo fľašiach bez obsahu BPA, hovorí doktor Vojdani. (Navyše, plastové fľaše sú hlavným zdrojom znečistenia životného prostredia.)
2. Denné používanie nití
Verdikt: Urob to.
Čo hovorí odborník: Kartáčením sa vyčistia iba tri z piatich odkrytých povrchov zubov, takže na vyčistenie ďalších dvoch musíte použiť niť, hovorí Bill Dorfman, DDS, kozmetický zubár z Los Angeles zo spoločnosti ABC. Extrémne premeny a autor knihy Miliardový úsmev. Ak nie, vzniknú medzi týmito zubami medzery; neliečené, môžu viesť k mnohým problémom. Horšie? Zvyšok zvyškov zubného povlaku môže viesť k chronickým infekciám v ústach, ktoré súvisia so srdcovými chorobami, hovorí doktor Dorfman. Namierte si to aspoň na niť raz za deň pred kefovaním pohybom hore a dole a uistite sa, že to viete ako niť správne.
3. Robiť očistu
Verdikt: Preskoč to.
Čo hovorí odborník: Ľudia často čistia, aby vyčistili toxíny z tela, a dokonca pomáhajú naštartovať metabolizmus pri chudnutí, ale neriadia sa ich príkladom.
náhrada za odparené mlieko v receptoch
S výnimkou krátkodobého a rýchleho chudnutia nemohol výskum preukázať konzistentné výsledky, hovorí Kellie Gragg, RDN, riaditeľka klinických služieb Strata Integrated Wellness Spa v Garden of the Gods Resort and Club v Colorado Springs. Dobrá správa? Telo je jedinečne navrhnuté tak, aby neutralizovalo a eliminovalo väčšinu toxínov, ktorým ste každý deň vystavení, dodáva a dodáva, že vnútorný detoxikačný systém funguje najlepšie, keď sa so sebou dobre liečite.
Niekoľko jednoduchých stratégií: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s umelými konzervačnými látkami, pite veľa vody, denne sa potte, budujte jedlo okolo rastlinných potravín, zaznamenajte dostatočný spánok a udržujte telesný tuk pod kontrolou (toxické chemikálie sa hromadia v tuku).
4. Vyskočenie probiotika
Verdikt: Urob to.
Čo hovorí odborník: Ak sa snažíte zlepšiť svoje dlhodobé zdravie, najmä ak máte IBS alebo občasné ťažkosti s trávením potravy, probiotiká by vám mohli pomôcť. Zmenia zloženie baktérií vo vašom čreve, čo potom zníži celkový zápal v čreve, hovorí doktor Vojdani. A pretože výskum ukazuje súvislosť medzi zdravím čriev a zdravím mozgu, mohli by vám teoreticky pomôcť znížiť riziko vzniku neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba. Vyhľadajte probiotikum s certifikátom GMP s druhmi laktobacilov a bifidobaktérií a najmenej 20 miliárd CFU na jednu porciu. Užívajte ho s jedlom, najlepšie so zelenou zeleninou.
SÚVISIACE: Potrebujete sa obávať týchto 12 zdravotných príznakov?
5. Počítanie kalórií
Verdikt: Preskoč to.
Čo hovorí odborník: Počítanie kalórií môže byť chrbticou komerčných programov na chudnutie, ale nefunguje to. Je to nepresné opatrenie a frustrujúce cvičenie, hovorí Robin Foroutan, MS, RDN, dietetik integrovanej medicíny v New Yorku a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Je to preto, že potravinárske spoločnosti môžu mať povolený odpočet označeného počtu kalórií o 20 percent.
Ešte dôležitejšie? Nie každý absorbuje kalórie rovnakým spôsobom alebo spaľuje kalórie rovnakou rýchlosťou a rôzne druhy kalórií ovplyvňujú metabolizmus rôznymi spôsobmi, hovorí. Aj keď je dobré mať prehľad o tom, koľko toho za deň zjete, prísne počítanie kalórií môže z dlhodobého hľadiska podporiť neusporiadané stravovanie a nezdravý vzťah k jedlu.
6. Denné šliapanie na váhu
Verdikt: Záleží.
Čo hovorí odborník: Pretože sú štúdie zmiešané, záleží to na vašich cieľoch. Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať chudnutie, štúdie ukazujú, že denné váženie môže pomôcť obom. Nevýhodou? Časté váženie pre niektorých môže byť obsedantné a mimoriadne nezdravé, hovorí Gragg. Pamätajte, že váha vám nehovorí všetko, čo by ste mali vedieť o svojom tele. Tenký nie je, ak to nie je zdravé a skladá sa z príliš veľa telesného tuku, hovorí.
7. Užívanie doplnku vápnika
Verdikt: Záleží.
Čo hovorí odborník: Ak zo svojej stravy neprijímate dostatočné množstvo vápniku, čo je živina potrebná pre zdravie srdca a kostí, doplnenie stravy vám môže pomôcť zaistiť jej dostatok, hovorí Vojdani. Dve skupiny, ktoré budú mať najväčší úžitok: Muži a ženy nad 50 rokov a jednotlivci dodržiavajúci vegánsku stravu. Ak užívate vápnik, doplňte ho o vitamín D3 a vitamín K2-7, ktoré vášmu telu pomôžu ukladať vápnik do kostí, nie do tepien. Rovnako ako pri iných doplnkoch, opýtajte sa svojho lekára na dávkovanie a formu, ktorá je pre vás najlepšia.
