Jesť našu cestu k lepšiemu zdraviu je v dnešnej dobe obľúbeným wellness kurzom, a to oprávnene. Ale pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému človeka jedlom, niektoré sa stále zastavujú po niekoľkých plátkoch pomaranča alebo obvyklom vitamín C (alebo Emergen-C). Podľa registrovaných dietetikov existuje veľa ďalších jedlých možností, ktoré si môžeme pripraviť na zvýšenie imunity.

SÚVISIACE : 9 mýtov o potravinách na podporu imunity, ktoré odborníci na zdravie chcú, aby ste prestali veriť

Tu sme spojili tri najdôležitejšie prísady odporúčané dietetikmi, ktoré sú o krok vyššie ako to, na čo by ste mohli byť zvyknutí, pokiaľ ide o príprava na chladné a chrípkové obdobie .

Súvisiace položky

Yerba Mate

Vieme, že strava plná jedál s obsahom antioxidantov je jednou z najlepších stratégií na udržanie silného imunitného systému. Ale na boj proti nevyhnutným kancelárskym alebo školským choroboplodným zárodkom počas chrípkovej sezóny môžete skúsiť siahnuť po ešte silnejšej superpotravine. Argentínčan Yerba Mate obsahuje viac antioxidantov a vyšší obsah polyfenolov než zelený čaj a vaše telo potrebuje tieto silné molekuly ešte viac počas chrípkového obdobia, keď tak studený suchý vzduch, ako aj viac času stráveného vo vnútri prispievajú k šíreniu chorôb prostredím, hovorí Keri Glassman, RD.

Yerba maté obsahuje viac výživných látok, ktoré prispievajú k silnému imunitnému systému vrátane vitamínu C, vitamínu E, selénu a zinku. Je to tiež teplý, upokojujúci nápoj, ktorý môžete popíjať po celý deň, ak sa cítite mierne pod vplyvom počasia, bez obáv z nežiaducej chvejúcej sa energie, hovorí Keri. Môže sa tiež zmiešať s kešu mliekom pre mierne sladký nápoj na ranné popíjanie alebo sa vyšľahať do smoothie podporujúceho energiu, ktoré vám pomôže poraziť popoludňajší prepad .

Ďumbier

Dlho milovaný pre svoje antibakteriálne vlastnosti, zázvor je skvelým posilňovačom imunity pridať do svojho jedálnička. The funkčné zložky zázvoru vyjadrujú antioxidačný potenciál, ktorý vedie k zlepšeniu zdravotných výsledkov, najmä pri zápalových ochoreniach. Pretože zázvor má potenciál znižovať oxidáciu , môže pomôcť pri modulácii imunitných reakcií, hovorí Maya Feller, RD. Štúdie naznačujú môže tiež pomôcť zabrániť nevoľnosti a upokojiť žalúdočné ťažkosti. Táto zložka môže byť tiež účinná pri znižovaní LDL cholesterolu (zlé látky) a znižovaní oxidácie, čím zvyšuje imunitu.

hydratačný púder na tvár pre suchú pokožku

Ďumbier má veľa zdravotných výhod - vrátane (ale nielen) posilnenia imunity - preto je chytrý nápad začleniť ho do svojej každodennej výživy. Zatiaľ čo zázvor je možné konzumovať čerstvý, sušený, nakladaný, konzervovaný, odšťavovaný alebo v prášku, pre ľudí, ktorí si nie sú istí, ako ho pridať do svojej stravy, Maya tvrdí, že najjednoduchším spôsobom je siahnuť po zázvorovom pive s nízkym obsahom cukru alebo ďumbierovej kombuche.

Elderberry

Aj keď výskum nie je stopercentne presvedčivý, baza obyčajná sa už celé roky používa ako liek na nachladnutie a chrípku a je v niektorých štúdiách spájaný s výhodami na zvýšenie imunity. Glassman tvrdí, že má vysoký obsah antioxidantov, ako sú flavonoidy a vitamín C, a zistilo sa tiež, že má antivírusový účinok. Okrem toho sa preukázalo, že baza má antivírusový účinok na myši. Je potrebných viac klinických štúdií, ale niekoľko štúdií na ľuďoch preukázalo sľubné výsledky. V štúdium zo 60 ľudí s príznakmi chrípky účastníci, ktorí užili 15 mililitrov bezinkového sirupu štyrikrát denne, videli úľavu od svojich príznakov priemerne o štyri dni skôr ako tí, ktorí tak neurobili.

Aj keď je požívanie extraktu alebo sirupu z bazy úplne bezpečné, nezberajte bobule a nehádžte ich do úst - musia byť uvarené, hovorí Glassman. Najlepšie urobíte, keď si kúpite kvalitný organický sirup alebo extrakt. Nečakajte tiež, že lyžica sirupu sa bude zaoberať inými návykmi, ktoré by mohli spôsobiť zmätok v obrane vášho tela, ako je nedostatok spánku alebo chronický stres, ale pridať si do svojho denného režimu bazu bezovej by mohla byť stratégia, ktorú stojí za to vyskúšať.

SÚVISIACE : Ak je váš základ ľadový čaj, musíte si prečítať tento výskum