Nikto nikdy nepovedal, že by prijal pravidelný cvičebný program alebo dôsledne cvičiť by bolo ľahké. Najväčšia prekážka, ktorej väčšina čelí? Ich myseľ. Odborníci často tvrdia, že fitnes je z 90 percent duševný a 10 percent fyzický a že majú úplnú pravdu. Či už ste špičkový športovec, nováčik v cvičení alebo niekde medzi tým, vaša myseľ - a výhovorky, s ktorými prichádza - je často vašim najväčším nepriateľom. Ďalej odborníci zvažujú päť bežných blokov mysle alebo výhovorky, aby ste neprišli na to, čo by vás mohlo brzdiť, a tipy na ich prekonanie, aby ste mohli fitnes zaradiť do svojej bežnej rutiny.

Ospravedlnenie č. 1: Som príliš unavený na cvičenie.

Riešenie: Ak sa skutočne cítite pod vplyvom počasia, potom je asi najlepšie cvičenie vynechať. Ale ak je táto únava každodenným pocitom, vedzte, že je to pravdepodobne kvôli nedostatku pohybu. Keď sedíte príliš veľa alebo sa počas dňa nedostatočne pohybujete, cez vaše telo sa nedistribuuje veľa kyslíka, čo vás môže spôsobiť letargiu, hovorí Tina Martini, fitnes trénerka v San Diegu v Kalifornii; kuchár; a autor knihy Lahodný liek.

Len čo sa rozhýbete, endorfíny začnú nastupovať a vy sa budete cítiť viac nabití energiou. Robte to opakovane a zvýšite svoju celkovú energiu. Kým sa však nedostanete do tohto bodu, naplánujte si cvičenie, kedy máte prirodzene najviac energie, hovorí Julie Driver, londýnska inštruktorka Pilates. Pre niektorých ľudí to môže znamenať vyskúšať a ranné cvičenie predtým, ako ich vyčerpá deň, zatiaľ čo iní sa neskôr môžu cítiť energickejší. Nezáleží na tom, kedy k cvičeniu dôjde, nezabudnite, že malá aktivita je lepšia ako nič, takže sa zaviažte, že urobíte aspoň desať minút alebo sa budete pohybovať v niekoľkých naťahovacích cvičeniach. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť tak dobre, že budete pokračovať.

Výhovorka č. 2: Nemám čas cvičiť.

Riešenie: Nedostatok času bol dôvodom číslo jeden, ktorého neuveriteľných 42 percent účastníkov nedávneho prieskumu Freeletics uviedlo, že nevyšlo. Mohlo by sa zdať ťažké vtesnať cvičenie, ale ľudia majú často iba vnímaný nedostatok času, pretože rovnaký prieskum zistil, že priemerný Američan má 89 minút voľného času denne.

koľko by som mal dať sprepitné doručovateľovi pizze

Našťastie nemusíte tráviť veľa času cvičením - dokonca aj niekoľko minút v priebehu dňa rozložených po celý deň alebo malé domáce cvičenie bude fungovať - ​​ale musíte si na to vytvoriť čas, hovorí Driver. Naplánujte si ho do svojho plánovača dní rovnako, ako by ste si vymenovali lekára, alebo sa ostrihali, a potom do svojho dňa zapojte viac aktivít chôdzou po schodoch alebo výťahom, chôdzou alebo chodením po telefóne.

Spodná čiara? Spýtajte sa sami seba, či je vaše zdravie skutočne prioritou, hovorí Martini. Ľudia si vždy nájdu čas na veci, ktoré sú najdôležitejšie.

Výhovorka č. 3: Nie som športovec - ako môžem cvičiť?

Riešenie: Nepochybne ste vynikajúci v chôdzi, čo znamená, že sa môžete pohybovať, a to je všetko, čo je potrebné.

Na cvičenie nemusíte byť športovci, hovorí Driver. Nájdite činnosti, ktoré radi robíte, robte ich v intenzite, ktorá vám vyhovuje, a napredujte na svojej vlastnej úrovni. Najdôležitejšie je, že sa pri porovnávaní s týmto cvičením neporovnávajte s ostatnými. Každý musí niekde začať a malé kroky prispejú k lepším výsledkom, hovorí Driver.

Výhovorka č. 4: Cvičenie je také nudné.

Riešenie: Nájdite nové spôsoby pohybu. Keď cítite, že nastáva nuda, je čas zmeniť to fyzicky a psychicky, hovorí Martini. Od skupín chôdze a tanečných kurzov po cvičenie so psom (aj keď to znamená dobrovoľníctvo ako psíčkar v útulku), existuje toľko zábavných spôsobov, ako sa dostať do formy, že stojí za to experimentovať a nájsť spôsoby, ktoré vás zaujímajú.

Začnite tým, že vo svojom okolí nájdete tri nové aktivity spojené s fitnes, alebo porozmýšľajte nad aktivitami, ktoré ste v detstve milovali. Naplánujte si ich do kalendára a potom ich vyskúšajte s otvorenou mysľou. Všimnite si, či tu bola jedna aktivita, ktorá vás skutočne bavila, a nájdite spôsoby, ako ju robiť častejšie.

Zvážte tiež to, aké prostredia vás stimulujú a cítite vzrušenie. U niektorých ľudí robí niečo vonku, aj keď je to sólo, stimulácia, zatiaľ čo iných viac motivujú kurzy halového cvičenia. Milujete počúvanie hudby? Môžete zvážiť pridanie hudby do tréningu alebo výber kurzov fitnes, na ktoré sa zameriava hudba, pretože štúdie ukazujú, že hudba vás môže v niektorých prípadoch motivovať k dlhšiemu pohybu a dokonca aj k cvičeniu.

7 príznakov zlého lekára

Výhovorka č. 5: Cvičenie sa cíti ako taká fuška, že nemám chuť to robiť.

Riešenie: Ak si myslíte, že sa musíte v posilňovni nadmerne namáhať, len aby ste schudli alebo sa zdravšie, nečudo, že máte pocit, že cvičenie je fuška.

Počujem to veľa, hlavne preto, že klienti spájajú cvičenie s trestom, hovorí Jonathan Jordan, osobný tréner a výživový tréner v San Franciscu. Namiesto toho, aby ste o cvičení mysleli ako na negatíva, skôr ako on, zmeníte myslenie a sústredíte sa na veci, ktoré vám cvičenie pomôže.

Napríklad, ak si dáte trochu času na posilňovňu, budete môcť hrať svoj obľúbený šport bez toho, aby ste pociťovali toľko bolesti alebo aby ste mali výdrž ísť so svojimi deťmi na túru. Akonáhle zistíte, že pár hodín cvičenia sa prejaví na lepšom výkone vo veciach, ktoré radi robíte, pravdepodobne sa prestanete sťažovať, ako to urobila väčšina klientov Jordan. Ešte lepšie je uvedomiť si, že cvičenie je verzus cieľ. Pozerajte sa na svoj život a premýšľajte, aké by to bolo, keby ste nemohli použiť svoje telo, hovorí Martini. Pohyb je dar, ktorý si dávame sami, nie trest.