Rovnako ako najlepšie cviky sú tie, ktoré cvičíte najradšej, najlepší čas na cvičenie - či už je to tréning cez deň, večer alebo ráno - je kedykoľvek, keď pracujete podľa plánu. Zisťuje ako začať cvičiť je dosť ťažké bez toho, aby ste museli prepracovávať celú svoju rutinu. To znamená, že je tu jedna denná doba, ktorá má, zdá sa, nohu na cvičenie, a to je ráno.

Prieskumy ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že sa budete držať ranného tréningu alebo cvičebného programu ako jedného dňa neskôr, keď vás pravdepodobne budú rozptyľovať iné povinnosti alebo budete mať čas prísť s výhovorkami, aby ste vynechali svoje potenie. Ďalší výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú vystavení rannému svetlu, majú vyššiu pravdepodobnosť nižšieho indexu telesnej hmotnosti. Samozrejme, že ranné tréningy vám môžu pomôcť prekonať letné horúčavy. A ak sa zúčastňujete na akomkoľvek type fitnes, začiatočné časy sú takmer vždy ráno. Ak chcete súťažiť na optimálnej úrovni, je rozumné zvyknúť si na ranné tréningy.

SÚVISIACE: 6 celotělových naťahovacích cvičení

Ako na to? Odborníci majú svoje obľúbené tipy, ako si ráno nastaviť svoj preferovaný denný čas na cvičenie. Prečítajte si čítanie a pripravte sa na nastavenie budíka o niekoľko hodín skôr ako zvyčajne.

Zaznamenajte dobrý spánok

Malo by to byť zbytočné, ale ak si nezaregistrujete potrebný spánok, nebudete mať chuť ráno vstať, nieto ešte ranné cvičenie. Aj keď by ste mali strieľať sedem až osem hodín spánku, prepnutie cez noc nie je vždy jednoduché, a preto Jonathan Jordan, osobný tréner a tréner výživy v San Franciscu, spolupracuje so svojimi klientmi na pridaní 30 minút po sebe ich posteľnú rutinu. Aj keď pokojne ležíte v posteli a trochu sa nadýchnete alebo meditujete, kým zaspíte, môže to podľa neho pomôcť.

Zvýšte kvalitu svojho spánku

Nezáleží iba na množstve spánku; kvalita tiež. Jedno pravidlo, ktoré Jordan zamestnáva so svojimi klientmi? Pred spánkom si osvojte 30 až 60-minútové zatemnenie zariadenia. Počas tejto doby ukončite používanie telefónov, počítačov a zariadení vyžarujúcich svetlo. Klienti, ktorí to robia lepšie, spia, majú viac energie a hlásia menší stres, lepšiu stravu a ešte lepšie trávenie, tvrdí.

SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako cvičiť doma (keď je telocvičňa šialene preplnená)

Robte detské kroky

Aké príťažlivé znie prebudenie o hodinu skôr len na cvičenie? Asi nič moc. Napriek tomu by ste sa mohli zobudiť o 15 minút skôr a vtesnať sa do rýchleho tréningu? Asi tak.

Zvyknite si to robiť týždeň alebo dva, kým svoj čas budenia posuniete opäť o 15 minút. Opakujte, kým nebudete mať dostatok času na zaznamenanie požadovaného cvičenia. Pomalý pokrok vám pomôže lepšie sa prispôsobiť predchádzajúcemu budeniu, hovorí Jennie Gall, majiteľka štúdia Relevé Pilates Studio v Ripone v Kalifornii.

Pripravte si veci

Večer si pripravte cvičebné oblečenie, telocvičňu a všetko, čo potrebujete pre ranné cvičenie. To minimalizuje šancu na zabudnutie na veci a ušetrí čas ráno, hovorí Michael Huey, atletický tréner a zakladateľ a CEO spoločnosti He-Fluence v Safety Harbor na Floride.

Nastaviť budík v celej miestnosti

Nechajte tento budík vedľa postele a je úplne ľahké stlačiť tlačidlo odloženia. Ak ho však umiestnite cez celú miestnosť, budete musieť vstať, aby ste ho vypli. Ďalšou výhodou tohto postupu je, ak je váš smartphone alarmom? Pomôže vám neskoro v noci vypnúť telefón, hovorí Gall. Preklad? Bude sa ti lepšie spať.

SÚVISIACE: Je lepšie sa sprchovať v noci alebo ráno?

Dole trochu kofeínu

Povolenie na popíjanie tejto šálky kávy pred cvičením, pokiaľ sa držíte iba jednej dávky 8 uncí a vyhýbate sa nezdravým doplnkom, ako je krém, trstinový cukor a umelé sladidlá. S mierou je kofeín všeobecne známy a bezpečný na popíjanie pred tréningom, hovorí Jordan. Štúdie v skutočnosti dokonca naznačujú, že kofeín môže pomôcť pri fitnes výkone.