Po celej krajine sa telocvične a fitnes štúdia pomaly začínajú opäť otvárať. Aj keď mnoho ľudí túži vrátiť sa k svojej potnej rutine, má zmysel byť pri tom trochu opatrný. Realita je taká, že stále navigujeme v kalných vodách globálnej pandémie a bezpečnosť je prioritou číslo jeden. V zásade: všetci sa snažíme nájsť rovnováhu medzi udržaním tela v pohybe a zdravým a nechytaním alebo šírením látky COVID-19. Našťastie to je možné urobiť oboje.

Cvičenie je nesmierne prospešné pre naše celkové zdravie, a preto je pre nás všetkých veľmi dôležité nájsť spôsob, ako bezpečne a s istotou cvičiť počas pandémie, “hovorí Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologička a riaditeľka epidemiológie pre LetsGetChecked. „Cvičenie nám pomôže udržať náš krvný tlak na nízkej úrovni a môže pomôcť zlepšiť našu náladu , energetická úroveň a dokonca nám pomôž spať lepšie . V týchto stresujúcich časoch môžu na týchto veciach záležať teraz viac ako kedykoľvek predtým.

V súčasnosti hovorí, že telocvične sú rizikovejšími oblasťami, pretože sú to obvykle uzavreté priestory zdieľané s ostatnými. Mnoho telocviční a štúdií sa však otočilo, ponúka virtuálne triedy a upravuje spôsob ich osobnej práce. Ak uvažujete o návrate do posilňovne a chcete z nej urobiť bezpečnejší zážitok, riaďte sa touto radou odborníkov.

SÚVISIACE: 5 tréningových videí, ktoré môžete streamovať, aby vám pomohli zostať fit počas karantény

Súvisiace položky

Uistite sa, že vaša telocvičňa dodržiava protokol CDC

Pochopenie pokynov CDC, ktoré musia dodržiavať všetky telocvične, vám umožní urobiť informované rozhodnutie.

Ak nakoniec pôjdete do svojej vnútornej telocvične, je veľmi dôležité, aby ste sa o seba starali a aby ste sa ubezpečili, že vaša telocvičňa dôsledne dodržiava bezpečnostný protokol COVID-19, naliehavo žiada MUDr. Ali S. Khan, MD, MPH, MBA lekársky stratég pre Unity Band . V telocvični by nemalo byť viac, ako je povolené vnútorné množstvo ľudí v telocvični, všetci by mali mať neustále na sebe masky, mali by ste byť v bezpečí šesť stôp od seba a zamestnanci by mali dôsledne utierať všetky povrchy. Ideálna je aj kontrola teploty na dverách a prístup k dezinfekčnému prostriedku na ruky alebo k umývadlu.

Prineste si vlastné OOP a dezinfekčný prostriedok

Doktor Khan odporúča, aby ste si na cestách a na miestach, ako je telocvičňa, priniesli vlastnú „bezpečnostnú súpravu“. Táto súprava by mala obsahovať masku na tvár N95, dezinfekčné prostriedky List-N schválené EPA, vaše vlastné uteráky, papierové výrobky, jednorazové rukavice a antibakteriálne mydlá.

Povrchy utrite dezinfekčným obrúskom schváleným EPA, s ktorým pravdepodobne prídete do styku, ako sú sedačky, cvičebné pomôcky, závažia a rukoväte, hovorí doktor Khan. Bolo by tiež dobré vziať si so sebou svoje osobné vybavenie, pokiaľ to umožňuje vaša telocvičňa, čo by obmedzilo počet komunálnych predmetov, ktorých sa dotýkate. Môžete si napríklad priniesť vlastné závažie, matu na jogu alebo švihadlo.

Choďte mimo otváracích hodín

Ak máte flexibilný rozvrh, oplatí sa zájsť do posilňovne aj mimo pracovných hodín. To zjavne vyzerá trochu inak vo svetle COVIDU, keď viac ľudí pracuje z domu.

Počas obeda alebo keď je nedeľný futbal, sú to príklady spôsobov, ako sa ľahko vyhnúť davom, hovorí Evan Jay , PA-C, ATC, certifikovaný asistent lekára a atletický tréner v spoločnosti Redefine Healthcare. Aby ste sa uistili, že chodíte do posilňovne mimo hodín, zavolajte do posilňovne pred odchodom alebo sa opýtajte personálu, kedy zažili pokojné obdobia, a tiež aký deň to zažívajú.

Vyberte si malé telocvične alebo štúdiá so zmenšenými veľkosťami triedy

Pri dodržaní vyššie uvedených rád platí, že čím menej ľudí stretnete, tým lepšie. Existuje veľa malých telocviční a štúdií (z ktorých mnohé sa počas tejto doby snažia udržať na hladine), ktoré prirodzene majú menej ľudí, ktorí chodia dovnútra a von z dverí v porovnaní s telocvičňami s veľkým boxom. Tieto typy miest často vyžadujú, aby ste sa zaregistrovali vopred a obmedzili svoje triedy na zhruba polovicu zvyčajnej veľkosti. Vaša trieda môže byť len od dvoch do desiatich ľudí.

Nezdržujte sa dlhšie ako je potrebné

Choďte do triedy minútu pred jej začiatkom a ihneď po nej odíďte. Ak to nie je nastavená trieda, pred príchodom si zapíšte svoju stratégiu tréningu a rýchlo sa v nej prechádzajte.

Aj keď by telocvične mali robiť extrémne preventívne opatrenia, pokiaľ ide o maskovanie nosenia, sociálnej dištancie a čistenia prístroja pomocou preventívnych opatrení CDC, je známe, že vírus sa šíri z človeka na človeka kvapkami dýchania, keď ľudia kašlú, kýchajú alebo hovorte, hovorí doktor Khan. Čím menej času strávite v posilňovni, tým lepšie.

Zúčastnite sa akcií vonkajšieho fitnes

Aj niektoré telocvične, ktoré zostávajú zatvorené, sa rozhodli usporiadať špeciálne jednorazové vonkajšie akcie, ktoré môžete navštíviť. Môžete tiež vyhľadať telocvične a štúdiá, ktoré presťahovali svoje triedy úplne von, alebo ktoré majú vonkajšie priestory, ktoré umožňujú lepšie prúdenie vzduchu. Všeobecne možno povedať, že pobyt vo vonkajšom a uzavretom priestore je počas pandémie oveľa bezpečnejší.

Ak ste v interiéri, vyberte si cvičenie s nízkou intenzitou

Dr. Khan odporúča zvoliť si tréningy, ktoré nie sú také namáhavé, ak ste v interiéri. Vysoko intenzívny tréning vyžaduje viac kyslíka ako tréningy s nižšou intenzitou, takže akékoľvek obmedzenie vzduchu pri nosení masky bude pravdepodobne zreteľnejšie počas hodín HIIT alebo indoor spin / running ako niečo ako regeneračná joga, hovorí. Tvrdšie dýchanie tiež znamená, že častice COVID majú možnosť cestovať ďalej ako pri našej normálnej frekvencii dýchania, takže nosenie masky počas tréningov je pre bezpečnosť oveľa dôležitejšie.

V prípade pochybností si zacvičte doma

Ak sa cítite opatrne pri cvičení v telocvični, alebo si jednoducho nie ste istí, či vaša vlastná telocvičňa dodržiava všetky potrebné protokoly, zastavte sa a cvičte doma.

Zistite, či má vaša telocvičňa online kurzy; väčšina z nich áno. Je to vynikajúci spôsob, ako zostať v kontakte so svojimi priateľmi v posilňovni a tiež cvičiť so svojim obľúbeným inštruktorom, hovorí Jay. Pozvanie priateľa môže byť tiež spôsob, ako sa motivovať k účasti na [virtuálnych kurzoch]. To tiež môže ušetriť čas dochádzania a je to skvelý spôsob, ako sa vymaniť z rozvrhu.