Pracujúca mama Stephanie Smith, viceprezidentka pre obsah a marketing pre spoločnosť so sídlom v Atlante, v súčasnosti hodnotí svoju úzkosť 10 z 10. Od mája do júna to trochu pokleslo, ale akonáhle [COVID-19] prípady začali znovu stúpať, a začali sme poznať ľudí z prvej ruky, ktorí to mali, a z druhej ruky, ktorí zomreli, my [myslel], whoa - čo ak sa na jeseň nevrátime do školy? spomína.
Nie je to len strach z koronavírusu spôsobujúceho Smithov úzkosť vzplanutia . Ona a jej manžel, ktorý sa venuje reklame, sú tiež vážne znepokojení nad ich schopnosťou pokračovať v práci, keď sa pokúšajú vzdelávať svoje deti, 6-ročného Gibsona a 19-mesačného Tillyho. Hovorí, že nie som zďaleka taká produktívna ako zamestnanec, keď učím aj v škole.
Smithova rodina zďaleka nie je sama. Milióny rodín po celej krajine zápasia s rozhodnutiami, či dať svoje deti späť do školy - to znamená, ak majú vôbec tú možnosť. Niektoré školy plánujú znovu otvoriť triedy v auguste, zatiaľ čo iné ponúkajú virtuálne učenie alebo zostávajú úplne zatvorené. Rodičia tak môžu robiť ťažké rozhodnutia pre seba a svoje deti. A nedávny prieskum od ABC News / Ipsos ukázalo, že 45 percent rodičov vôbec nechce svoje deti v triede. Stres v tomto školskom roku môže byť občas neznesiteľný, ale vedieť, že je normálne cítiť sa takto - a že nie ste sami - je dobrý spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť. Tu je ďalšie odporúčanie odborníkov na duševné zdravie a lekárstvo, aby ste sa udržali v pohode neistota okamihu .
Súvisiace položky
Uznajte stres.
Situácia každého je iná a všetci máme jedinečné podporné systémy (alebo ich chýbajú), či už žijeme alebo nie v blízkosti rodiny a priateľov, ktorí môžu pomôcť so starostlivosťou o deti, keď nie sú v škole. Bez ohľadu na vaše usporiadanie je prvým krokom k zvládnutiu úzkosti, ktorú prežívate, všimnúť si ju. Chcel by som povzbudiť rodičov, aby sa o tento pocit podelili so svojimi partnermi alebo inými príbuznými a priateľmi, hovorí MD Michael Consuelos, senior lekársky poradca s platformou pre riadenie duševného zdravia NeuroFlow vo Filadelfii.
Vybudujte sieť podpory.
Keď zistíte svoju úzkosť, vyhľadajte svoj systém podpory, ktorý vám pomôže ho znížiť alebo aspoň zvládnuť. Môže to zahŕňať aj pomoc iným rodičom, pomoc a podporu, hovorí doktor Consuelos. Ak budete chváliť tých, ktorí sú na tej istej lodi, ako ste vy, môžete pomôcť zmierniť stres, ktorý pociťujete, a skôr vám umožní hromadné riešenie brainstormingu, než aby ste sa ocitli v problémoch.
ako dlho varíš veľkonočné vajíčka
Ak predpokladáte, že budete musieť učiť z domu, urobte doplnkové vzdelávanie značkových tímov so svojimi podpornými systémami. Nájdite priateľa, ktorý ovláda matematiku, alebo využite osobu, ktorá neustále opravuje gramatiku, na pomoc s jazykovými znalosťami, radí Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, terapeutka s poskytovateľom online terapie Talkspace . Nebojte sa osloviť a spojiť sily s inými rodinami, aby ste pomohli nielen sebe, ale aj svojim priateľom a svojej školskej komunite, dodáva.
Cvičte starostlivosť o seba.
To je momentálne nevyhnutné, hovorí Derickson. Mali by ste mať zavedený plán starostlivosti o seba a nájsť vo svojej sieti pár ľudí, ktorí vám môžu pomôcť dodržať váš plán. Užitočná môže byť aj virtuálna podpora. Napríklad Smith zistil, že v prvých mesiacoch karantény začala viac jesť stres. Odvtedy urobila zmeny, aby zostala zodpovedná a urobila pre svoje telo zdravšie rozhodnutia - najmä keď pokušenie jesť stres späť, keď sa učila v škole svojho syna, robilo virtuálnych aspoň prvých deväť týždňov. Smith tiež prijíma soľ kúpele niekoľkokrát týždenne , praktizovanie meditácie každé ráno a prechádzky vonku počas telefonických stretnutí uprednostniť jej zdravie.
SÚVISIACE: 8 jednoduchých spôsobov, ako vykonávať starostlivosť o seba každý deň (pretože si to zaslúžite)
Pustite sa do meditácie ako rodina.
Môže to znieť hokey, ak ste to nikdy predtým necvičili, ale meditácia veľmi pomáha pri úzkosti —A môžete zahrnúť aj deti, hovorí Kathleen Rivera , MD, psychiater so špecializáciou na deti a dorast, Nuvance Health v Danbury v štáte Connecticut. Odporúča použiť PeaceOut podcast, ktorý spája krátke príbehy s vizualizáciou a dychovými cvičeniami a pomáha deťom upokojiť sa a relaxovať.
morka suchá soľanka vs mokrá soľanka
SÚVISIACE: Ako pomôcť dospievajúcim precvičiť si všímavosť
Zopakujte túto mantru: Deti budú v poriadku.
V mnohých ohľadoch je to pre deti jednoduchšie ako pre rodičov, hovorí Charles Herrick MUDr., Predseda psychiatrie v spoločnosti Nuvance Health. Rodičia žonglujú s toľkými ďalšími povinnosťami - zamestnaním, financiami - a teraz sa musia vyrovnať s rozhodovaním o vzdelávaní tak, ako nikdy predtým. Na druhej strane, dobrou správou je, že deti sú dosť odolné, hovorí doktor Herrick. V štúdii za štúdiom ľudí vystavených traumatizujúcim udalostiam majú deti tendenciu najlepšie sa adaptovať na svoje nové alebo zmenené podmienky.
SÚVISIACE: Ako budovať emocionálnu odolnosť - aby ste mohli brať na seba čokoľvek
Ale neboj sa pred nimi.
Deti sa starajú o blaho svojich rodičov. Ak majú rodičia úzkosť a robia výroky, že sa boja toho alebo onoho, potom si to vyzdvihnú najmä mladšie deti, hovorí doktorka Rivera. Môžu papagájovať rovnaké frázy, ktoré ste použili, bez toho, aby nevyhnutne porozumeli významu, ktorý je za tým. Ak sa potrebujete ventilovať so svojím partnerom, priateľom alebo členom rodiny, urobte tak za zatvorenými dverami.
ako si vybrať kuchynský drez
Majte otvorené konverzácie.
Dr. Rivera dôrazne odporúča, aby ste sa s vašimi deťmi rozprávali o situácii bez ohľadu na ich vek a aby ste im dávali konkrétne otázky o ich pocitoch. Napríklad od svojej vlastnej dcéry, ktorá chodí do prvej triedy, sa pýtala: Čo vám najviac chýba na škole? Čo sú veci, ktoré ti nechýbajú? Ako pre vás učenie sa týmto novým spôsobom funguje? Nie každé päťročné dieťa je schopné viesť tento rozhovor, ale môžete ho znížiť na jeho kognitívnu úroveň, dodáva.
Aby sa deti pri rozhovoroch zahriali, skúste im zaobstarať papier, farebné ceruzky, pastelky alebo fixky, hovorí Claudia Kohner, PhD, psychologička s autorizáciou a autorka knihy ÚVOD DO veľmi, veľmi veľkých pocitov aplikácia Pomôžte im vytvoriť domácu knihu, ktorú si môžete spoločne prečítať a ktorá popisuje zmeny a pocity, ktoré vaše dieťa prežíva. Môžete tiež podporiť nápadité hry, pri ktorých bábiky alebo hračky zastupujú učiteľa a deti v triede, takže vaše dieťa môže prostredníctvom hry komunikovať o pocitoch z návratu (alebo nevrátenia sa) do školy, hovorí Kohner.
SÚVISIACE: Ako pomôcť vašim deťom vyrovnať sa s úzkosťou
Zapojte ich do rozhodovania - do istej miery.
Zapojenie detí do rozhodovacieho procesu rodičov, najmä dospievajúcich, je veľmi dôležité, pretože si veľmi vážia sociálne interakcie, ktoré v škole dostávajú, hovorí Rivera. Neznamená to, že by sa päťročné alebo desaťročné dieťa malo rozhodovať [o tom, či sa vrátiť do školy], ale je potrebné brať do úvahy, aké sú jeho potreby.
Vybavte svoje deti situačnými znalosťami.
Toto je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste svojim deťom pomohli zaistiť ich bezpečnosť, ak sa budú na jeseň vracať do školy, hovorí Fran Walfish , PsyD, MFT, rodinný a vzťahový psychoterapeut so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii. Porozprávajte sa s nimi o čo znamená sociálny dištanc , ako si majú dôkladne umyť ruky (a často) a ďalšie včasné lekcie.
Odporúča hranie rolí: Predstierajte, že ste spolužiakom svojej dcéry, a priblížte sa k nej veľmi blízko a požiadajte o požičanie ceruzky - potom sa jej spýtajte, čo by v tejto situácii urobila. Alebo sa spýtaj svojho syna na to, ako by to zvládol, keby prišiel kamarát a na ihrisku mu chytil basketbal z rúk. Vymýšľajte situácie v reálnom živote a prinútte svoje deti vopred premýšľať o tom, čo by povedali alebo urobili, aby sa chránili pri zachovaní priateľstva, hovorí Walfish. Kľúčové je vybaviť ich potrebnými nástrojmi a stratégiami, ktoré budú potrebovať skôr, ako nastane skutočná situácia.
skutočný jednoduchý kúpeľ v posteli a ešte viac
Zhodnoťte svoje úrovne stresu.
Myslite na svoje duševné zdravie z hľadiska fungovania, hovorí doktor Rivera. Pocit stresu je momentálne veľmi normálne, zatiaľ čo všetci čelíme toľkej neistote týkajúcej sa budúcnosti. Ale ak sa vaša úzkosť dostane do bodu, keď bude taká ohromujúca, že to ovplyvní vaše každodenné fungovanie - v práci, vo vašich vzťahoch, v spánkových návykoch - môže byť čas vyhľadať pomoc profesionála , dodáva. Ak sa chcete zlepšiť celkovú pohodu, zamerajte sa na dobrý spánok, dobré stravovanie a cvičenie - všetko sa ukazuje ako prirodzený spôsob uvoľňovania úzkosti a pobytu na zdravom mieste z hľadiska duševného zdravia, hovorí doktor Rivera.
SÚVISIACE: Ako spozorovať 6 bežných príznakov úzkosti (a čo by ich mohlo spôsobiť)
Vezmite späť kontrolu, kde môžete.
Aj keď sa svet cíti, akoby sa menil z minúty na minútu, pomáha znovu získať zdanie normálnosti kontrolou toho, čo môžete ovládať vy, hovorí doktor Herrick. Napríklad, ak sa rozhodnete, že chcete svoje deti vzdelávať v domácom vzdelávaní, iniciatívne zapojte do svojho programu v priebehu týždňa socializáciu tým, že sa spojíte s vašou komunitou. Je dôležité, aby rodičia nadviazali kontakt s ostatnými rodičmi a vytvorili pre svoje deti rôzne aktivity, ktoré zahŕňajú nielen kognitívne učenie, ale aj emočné a sociálne zložky, ktoré s tým súvisia. To môže vzbudzovať pocit kontroly nad situáciou učenia sa dieťaťa, aj keď nie je v bežnej školskej rutine.
ako vyjednávať so svadobnými predajcami
Ak sa rozhodnete vrátiť deti späť do školy, znovu získate kontrolu tým, že im po návrate domov urobíte rituálny prechod: veci ako použitie dezinfekčného prostriedku na ruky, vyzliekanie, oblečenie v plastovom vrecku a rovno do vane, Dr. Hovorí Herrick. Dodáva, že to pomôže zmierniť úzkosť z prinesenia látky COVID-19 do domácnosti.
Vedzte, že môžete zmeniť názor.
Flexibilita je najdôležitejšia vec v celom tomto procese, hovorí doktor Rivera. Bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte dnes, môže to vyzerať o pár mesiacov alebo dokonca o pár týždňov inak - a to je v poriadku. Nakoniec by ste mali pri rozhodovaní vychádzať z toho, čo je pre vašu rodinu momentálne pohodlné, ale zároveň musíte byť k sebe úprimní, že sa to môže zmeniť. Máte plné právo zvrátiť vaše rozhodnutie, ktoré urobíte po ceste.
Dajte si pauzu.
Buďte k sebe láskaví ako rodič. To je rada číslo jedna, ktorú by Derickson dal rodinám, ktoré naďalej bojujú s úzkosťou v škole. Podľa jej slov nemusíte robiť všetko. Pripravte sa na realistické očakávania a pochopte, že budete mať dobré aj zlé dni. Potom si dovoľte poučiť sa zo zlých dní, pohnite sa ďalej a tie dobré dni otriasajte.
SÚVISIACE: Ako pomôcť vašim deťom zvládnuť sklamanie
