Od dňa, keď vaše dieťa plače, keď odchádzate prvýkrát do noci, sa vaše dospievajúce dieťa vráti v panike zlej známky, keď vidí, ako sa vaše deti trápia ako nôž. Chceme ich ochrániť pred utrpením, ale starosti sú bežnou súčasťou detstva, dospievania a, nuž, samotného života.

Výučba našich detí zdravé spôsoby riešenia s vecami, ktoré ich stresujú, môže posilniť ich emocionálnu pohodu na celý život a zabrániť tomu, aby sa ich obavy zmenili na niečo vážnejšie, napríklad na úzkostnú poruchu. Tu je príklad, ako pripraviť deti vo vašom živote na najbežnejšie starosti, ktorým môžu čeliť, a ako zvládnuť, ak sa ich obavy naplnia.

Súvisiace: 14 najlepších stratégií riešenia úzkosti

Súvisiace položky

Vyrovnať sa so sklamaním a tragédiou

V živote sa stávajú zlé veci - či už ide o chorobu rodiča alebo národnú tragédiu, ako je pandémia koronavírusu. Naučte sa, ako pomôcť svojim deťom s úzkosťou tým, že im poskytnete nástroje, ktoré potrebujú na zvládanie stresu.

Napríklad, ak sa vaše dieťa ocitne v stresovej situácii, ktorá vyvoláva jeho úzkosť, nechajte ho upokojiť sériou pomalých dychov, navrhuje Ellen Hendriksen, PhD, autorka Ako byť sám sebou: Stíšte svojho vnútorného kritika a povzneste sa nad sociálnu úzkosť . Svojim deťom hovorím, „ovoňajte kvetinu, sfúknite sviečku.“ To znamená, pomaly sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte ústami. Zameranie na dych (namiesto stresu) umožní vášmu dieťaťu utíšiť úzkosť a zorientovať sa.

najlepší vežový ventilátor za tie peniaze

Spravodajské udalosti alebo katastrofy

Pandémia koronavírusu definitívne zvýšila hladinu stresu u dospelých a detí, ale úzkosť súvisiaca so správami môže zasiahnuť vždy, keď sa vo vašom živote alebo na celom svete stane niečo strašné, od prírodných katastrof ako hurikány a požiare až po streľbu v škole.

Rodičia môžu tieto starosti udržiavať na uzde tým, že budú pamätať na to, ako sú ich deti vystavené správam a informáciám zdieľaným online, hovorí Nina Kaiser, PhD, detská psychologička v San Franciscu. Rodičia majú tiež často (oprávnené) obavy z udalostí v správach, takže sa opierajte o svoj podporný systém, aby ste mohli hovoriť o svojich obavách, navštíviť terapeuta alebo nájsť rodičovskú skupinu, ktorá by sa pripojila k vášmu úzkosti. Emočné reakcie rodičov informujú o myšlienkach, pocitoch a správaní detí. Ak majú rodičia obavy, deti sa tiež trápia viac, hovorí Kaiser.

Niektoré z rovnakých stratégií zvládania, ktoré fungujú na úzkostlivých dospelých, fungujú aj na úzkostné deti - nechajte svoje dieťa vyskúšať si hlboké dýchanie, zamerajte sa na rušivú (a pozitívnu) činnosť, choďte cvičiť alebo požiadajte deti, aby si zapisovali alebo kreslili obrázky veci, za ktoré sú vďační, aby im pomohli zdôrazniť pozitívum.

Pamätajte, že najťažšie obdobie pre deti je bezprostredne po tragédii. Predvedenie faktov, ktoré im môžu pomôcť cítiť sa bezpečne, môže stres znížiť. Fakty sú vaši priatelia, hovorí Sheryl Ziegler, PsyD, detská psychologička v Denveri a autorka knihy Mama Burnout . Navrhnite základné vysvetlenia ako „Tragédie sa stávajú, ale je nepravdepodobné, že sa nejaké vo vašej škole vyskytnú,“ odporúča Ziegler. V prípade koronavírusu môžete poukázať na všetkých ľudí, ktorí si navzájom pomáhajú, a na všetky spôsoby, ako chránite svoju rodinu. Ukazovanie na prípravky, ktoré boli vyrobené na ich ochranu, môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti.

Smrť

Okolo veku 7 rokov alebo skôr sa veľa detí pýta svojich rodičov: Čo sa stane po našej smrti? Keď sa deti pýtajú na túto otázku, je dôležité privítať ich zvedavosť a úprimne odpovedať, hovorí Claire Bidwell Smithová, terapeutka smútku a autorka knihy Úzkosť: chýbajúce štádium smútku . Smith odporúča opýtať sa: Čo si myslíte, že sa stane? Ak sa vaše dieťa pýta, či ľudia alebo zvieratá idú do neba, odpovedzte čestne na základe viery vašej rodiny. Ak vaša rodina neverí v posmrtný život, je v poriadku byť vpredu. Hovoriť o dĺžke života iných druhov môže pomôcť, hovorí Smith, takže smrť domáceho maznáčika nie je úplne neočakávaná. Keď smrť nie je tabuizovaná téma, môže sa zdať menej desivá.

Obavy detí so smrťou môžu narásť, akonáhle si uvedomia, že ich rodičia nemôžu ochrániť pred všetkým, hovorí Abigail Marks, PhD, klinická psychologička v San Franciscu, ktorá sa špecializuje na smútok.

môžete dostať svoje peniaze späť z aplikácie

Starosti a obavy z umierania sa tiež môžu zväčšiť po strate milovaného domáceho maznáčika alebo člena rodiny. Hovorte otvorene o ich obavách. Zistite, či môžete zistiť viac o ich konkrétnych obavách a ukázať, že ich pocity beriete vážne, radí Marks. Nikto nemá odpovede na všetky existenčné otázky života, ale Marks hovorí, že keď sa deti cítia upokojené a pochopené, úzkosť sa môže začať zmenšovať.

Prehra v Športových hrách

Pravdepodobne ste už v bielizni videli dosť zlého správania medzi športovými rodičmi, aby ste pochopili, prečo to môže mať vaše dieťa ťažké, ak ich tím nepodáva výkony.

Kľúčom k zníženiu úzkosti je zamerať sa na výkon (napríklad pochváliť svoje dieťa skvelou hrou), nie na výsledok. Buďte sympatickí, nechajte svoje dieťa prejaviť sklamanie a potom mu pripomeňte, že pri športe ide o socializáciu a zábavu, nielen o víťazstvo, hovorí Brooke De Lench, zakladateľka MomsTeam.com , online zdroj pre rodičov mladých ľudí so športom a autor knihy Výhoda domáceho tímu: Kritická úloha matiek v športe pre mládež .

Ale povedzme si pravdu ― kto chce byť prepadákom? Nie som jeden, kto by tam sedel a hovoril: „Je úplne v poriadku, keď ťa neustále bijú,“ hovorí Drew Brees, rozohrávač New Orleans Saints, ktorý v časoch mládežníckeho športu pripúšťa určité slzy po zápase. Myslím si, že je dobré, keď sa deti prehrajú, keď sa prehrajú. Ale akonáhle vychladnú, mali by sa z toho tiež poučiť. Stiahnite ich nabok a povedzte: ‚Viete, čo by ste v budúcnosti robili inak?‘ Požiadajte ich, aby to povedali skôr, ako by im to hovorili, hovorí Brees.

Zlý stupeň

Zlá známka sa pre dieťa môže cítiť ako koniec sveta - najmä v tínedžerských rokoch, keď je na obzore tlak na prijatie na vysokú školu. Pomáha to udržiavať v perspektíve vášho dieťaťa. Jedna zlá známka je jedna zlá známka, hovorí Dawn Huebner, Ph.D., detská psychologička v Exeteri v štáte New Hampshire a autorka detskej knihy Čo robiť, keď sa bojíte príliš veľa . Neznamená to, že vaše dieťa bude mať neúspech v triede, tak ho povzbuďte, aby to nechalo.

Deti budú otvorenejšie hovoriť o ročníku, ak najskôr sympatizujete s ich rozpakmi alebo hnevom, hovorí Huebner. Dajte svojmu dieťaťu čas, aby samo reagovalo, potom mu položte otázky, ktoré mu pomôžu zistiť, čo sa stalo. Nechápala prácu? Urobila neopatrné chyby? Zostaňte pokiaľ možno nesúdiaci, aj keď viete, že za chybu môže F, hovorí Huebner. Potom hovorte o tom, ako vyriešiť problém v budúcnosti. Zdieľanie jedného z vašich vlastných zlyhaní (zlá známka, zlá kontrola výkonnosti) a to, ako ste sa vyrovnali, jej môžu pomôcť posunúť sa ďalej.

Uľahčenie prechodom a míľnikom

Zmena je pre každého náročná, ale niektoré deti to majú s prechodmi ťažšie ako iné. Jedným z hlavných faktorov, ktoré poháňajú úzkosť dieťaťa, je strach z neznámeho, ktorý sa môže javiť ako strašidelné monštrum, ktoré sa črtá v diaľke.

Ak chcete utíšiť nervy, uistite sa, že je vaše dieťa pripravené na to, čo príde. Sadnite si s dieťaťom pred každou udalosťou a diskutujte o tom, čo sa stane, hovorí Hendrikson. Buďte konkrétni a uveďte podrobnosti. Povedzte niečo ako V škôlke vstúpime a pozdravíme pani učiteľku. Čo myslíte, ako bude miestnosť vyzerať? Čo myslíte, aké druhy hračiek tam sú? Takto nie je známe až také tajomné a strašidelné.

Úzkosť z odlúčenia

Separačná úzkosť zvyčajne začína okolo 10 mesiacov a môže trvať asi 3 roky a niekedy aj dlhšie, hovorí Kaiser. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť deťom pripraviť sa na rozlúčku, je prečítať si príbeh ako Anna Dewdney Lama Lama chýba mame spolu. Čítanie kníh o prechodoch, ako je prvý školský deň, normalizuje zážitok a ubezpečuje deti, že všetko dopadne dobre, hovorí Kaiser. Je tiež rozumné navštíviť zariadenie starostlivosti o deti alebo školu s vašimi kojencami alebo batoľatami pred prvým dňom, hovorí. Ukázanie toho, čo môžu očakávať, im môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie, keď príde veľký deň.

Deti, ktoré zvládajú separačnú úzkosť, sa najlepšie naučia, čo môžu časom očakávať. Povedanie vecí ako Dospelí sa vždy vráti, keď odídete a dieťaťu poviete, kedy sa vrátite, pomôže vytvoriť predvídateľnú rutinu. Upokojenie smútku môže pomôcť aj nastavenie rituálu na rozlúčku spevom piesne a odnesením obľúbeného plyšového dieťaťa vášho dieťaťa do jaslí.

Najdôležitejšie je, aby ste dieťaťu pomohli vyrovnať sa s úzkosťou, a nechajte svoje vlastné starosti pod pokrievkou. Správanie rodičov ukazuje deťom, či sa treba čoho báť, hovorí Kaiser. Rozlúčka alebo rozladenie môžu deťom narásť obavy, ale pokojný rozhovor s nimi naznačuje, že bude všetko v poriadku.

ako žehliť košeľu s golierom

Prvá láska

Ak si spomeniete na svoju nervozitu a trápnosť z prvého zamilovania, pravdepodobne získate predstavu, prečo sa vaše dieťa pri každom rozhovore rozčaruje svojím predmetom náklonnosti.

Hovor o tom. Prvá láska je dobrá príležitosť začať diskutovať o tom, čo sa vášmu dieťaťu páči na rôznych ľuďoch, aké vlastnosti ho priťahujú k jednej osobe nad druhou, hovorí D’Arcy Lyness, Ph.D., detská psychologička pre KidsHealth.org . Samozrejme, pravdepodobne bude do konca týždňa na Chrisovi alebo Willovi, ale ak má ťažké časy prekonať Timmyho, podeľte sa o svoje vlastné skúsenosti z prvého kontaktu. Povedz jej, že to je niečo, čím si všetci prechádzame, hovorí Lyness.

A preboha, nerobte si z toho žarty. Bez ohľadu na to, aké roztomilé / smiešne / hlúpe si myslíte, že mdloby vášho dieťaťa sú, nedajte to najavo. Pokúste sa vyšliapať ten pekný stred medzi tým, že nebudete brať veci príliš vážne a príliš sa tým zaoberať, hovorí Lyness.

Prijímanie na vysokú školu

Výučba detí, ako prevziať zodpovednosť za svoje školské práce, im môže pomôcť pripraviť sa na stres z prípravy na vysokej škole, hovorí Jean McPhee, PhD, klinický psychológ so sídlom v severnej Kalifornii, ktorý sa špecializuje na liečbu problémov s učením a stresu u študentov. A rodičia im nemusia vštepovať tieto užitočné návyky, aby čakali na dospievanie na strednej škole. Namiesto toho, aby sa rodičia sústredili na to, čo deti nerobia, môžu získať krok pred rozruchom tým, že ich pochvália za pozitívne správanie, napríklad včasné dokončenie domácich úloh, hovorí McPhee. Hovorí, že som si povedal, že ste napísali svoju správu, a to tak, že ste si napísali správu. Hovorí, že skvelá práca posilňuje rozvoj dobrých zručností v oblasti riadenia času a pevných študijných návykov.

Práca s vašimi dospievajúcimi na zavedení rutiny starostlivosti o seba ich môže tlmiť z stresu na vysokej škole: Techniky zvládania stresu, ako je cvičenie a zdravé stravovanie, môžu trvať dlho. A ako vždy, majte pod kontrolou aj svoj vlastný stres z ich vysokoškolských plánov. Rodičia, ktorí majú strach, môžu zareagovať tak, že povedia niečo ako „Svoje eseje nikdy nedokončíte“, čo môže uživiť myslenie detského súdneho dňa, hovorí McPhee.

Riešenie každodenných stresov

Všetci každý deň riešime stres a úzkosť - dokonca aj deti. Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je však bagatelizovať jej obavy. Váš inštinkt môže byť v tom, že sa ju pokúsite upokojiť pozitívnou frázou: Nebojte sa. Bude to dobré! To však v skutočnosti minimalizuje jej pocity bez toho, aby jej poskytla nástroje na zvládnutie svojich starostí, hovorí Hendrikson. Namiesto toho sa pýtajte, aby ste mohli spoločne vytvoriť plán zvládania. Čo ak máte nočnú moru? No, zamyslime sa nad tým. Čo by bolo dobré urobiť? Ako to môžeme urobiť menej desivým?

Nočné mory

ako vyčistiť rúru na sporáku

Batoľatá mladšie ako 18 mesiacov môžu mať nočné mory, hovorí Angelique Millette, PhD, pediatrická spánková konzultantka s kanceláriami v texaskom Austine a San Franciscu. Nočné mory môžu spôsobiť, že bude strašidelné ísť spať nasledujúcu noc, a dokonca viesť k strachu z tmy. Aj keď niekedy môžu byť nevyhnutné zlé sny, Millette tvrdí, že zlá kvalita spánku môže nočné mory ešte zhoršiť. Aby ste predišli týmto trápeniam cez noc, odporúča dieťaťu vytvoriť režim zdravého spánku. Ak sa budete každú noc držať rovnakého spánku pred večerným spánkom, budete používať nočné svetlo s nízkym príkonom a budete si pred spánkom čítať upokojujúci príbeh, pomôže deťom cítiť sa bezpečne a bezpečne, čo im pomôže lepšie spať v noci, hovorí Millette. Ak spia zle, uistite sa, že to tak nie je, pretože sú unavení: Batoľatá potrebujú každú noc asi 10 až 12 hodín a spánok v trvaní 1 až 2 hodiny.

Aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu sa môžu nočné mory vyskytnúť. A niektoré deti sa tak obávajú nočných môr, že protestujú proti spánku, hovorí Millette. S mladšími batoľatami odporúča nechať na chodbe svetlo a sedieť s nimi, keď sú v núdzi. Upokojujúce sú vyhlásenia typu Mali ste strašidelný sen, ale ste v bezpečí a vaše telo dobre spí. Batoľatá môžu mať ťažkosti s pomenovaním svojich obáv, ale nechať ich nakresliť obrázok alebo im pomôcť napísať príbeh o zážitku im môže pomôcť pri vyjadrovaní emócii, ktoré sa cítia posilňovať.

Zostať s opatrovateľkou

Aj keď tradičná úzkosť z odlúčenia môže v predškolských rokoch opadnúť, vaše dieťa môže mať stále obavy z toho, že zostane doma s niekým iným ako vy.

Viete, ako veľmi ste nadšení, že idete pre zmenu von? Doprajte svojmu dieťaťu, aby napumpovalo, aby v ňom zostalo. Zoznámte sa s opatrovateľkou pred veľkou nocou a potom večer naplánujte pre svoje dieťa niečo zábavné. Napríklad si upravte svoju obľúbenú večeru, kúpte si chladné občerstvenie alebo si prenajmite film, ktorý chce zomrieť (alebo ten, na ktorý sa díval 25-krát, že stále zomiera).

Je tiež dobré povedať mu, kam idete a kedy sa vrátite. Potom sa pravidelne kontrolujte, aby ste dieťaťu pripomenuli, že ho stále sledujete a že ste v poriadku. Niektoré deti sa obávajú o svojich rodičov, keď nie sú doma, takže keď sa vám ozvú a vedia, že sa máte dobre, upokojuje ich to, hovorí Lyness.

Súvisiace: Veci, ktoré by ste nemali niekomu povedať s úzkosťou

Priateľstvo a sociálne médiá

Dráma takmer vždy prichádza s územím v spoločenskom živote dospievajúcich, hovorí Lisa Damour, PhD, klinická psychologička a autorka Pod tlakom: Konfrontácia s epidémiou stresu a úzkosti u dievčat . Ak dospievajúcim dáte vedieť, že priateľstvá neexistujú bez napätia, môžete ich tým ubezpečiť, že tieto spoločenské výzvy sú normálne, a znížiť ich obavy z odmietnutia rovesníkmi. Keď sa rodičia poradia, dospievajúci sa môžu učesať, zatiaľ čo zdieľanie toho, že ste sa stretli s podobnými konfliktmi s priateľmi, môže potvrdiť ich emócie.

Situácie, ako napríklad nebyť pozvaní na večierok a neskôr sa o tom dozvedieť na Instagrame, môžu byť pre mnohých dospievajúcich zdrvujúce. Ak sa vaše dieťa bojí, že bude vynechané v skutočnom živote alebo na sociálnych sieťach, vcítite sa do jeho pocitov. Povedzte im, že je ťažké mať toľko informácií o tom, čo im chýba, hovorí Damour. Zmieniť sa môžete o niektorých dôvodoch, prečo môžu ľudia obmedziť svoje zoznamy hostí: Môže to byť spôsobené tým, že priestor na večierkoch bol malý alebo ich rodičia prinútili pozvať rodinných priateľov. A pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že stretávanie sa s rôznymi ľuďmi je bežnou súčasťou spoločenského života. Môže a mala by tiež.

rodinné halloween filmy na netflixe