Môžete sa dozvedieť veľa informácií o ľuďoch tým, že uvidíte, ako reagujú na stresujúce, smutné alebo dokonca traumatické situácie. Panikária alebo sa hnevajú? Uzatvárajú sa? Ukazuje sa, naša schopnosť vyrovnať sa s nepriazňou osudu sa nazýva emocionálna odolnosť a dobrá správa je, že ak ste úmyselný, je to vlastnosť, ktorú si môžete časom vybudovať a vylepšiť.
Hovorili sme s Stephanie Parmely , PhD, psychológ správania v zdraví s Dôstojné zdravie , aby ste zistili, prečo sú niektorí ľudia emocionálne odolnejší ako ostatní a ako môže byť emocionálna odolnosť užitočnou vlastnosťou, na ktorej môžete stavať počas celého svojho života a svojich skúseností.
SÚVISIACE: 4 príznaky, že máte vysokú emočnú inteligenciu - a ako zvýšiť svoj EQ, ak nemáte
Čo je to emočná odolnosť?
Zjednodušene povedané, emocionálna odolnosť je schopnosť niečo zvládnuť zdravo a konštruktívne. „Nejde o výsledok, ale skôr o súbor postojových a behaviorálnych volieb pri riešení traumy, tragédie alebo iný významný životný stres , “Hovorí Parmely.
Aj keď sa ľudia môžu stať emocionálne odolnejšími vďaka skúsenostiam neskôr v živote, Parmely upresňuje, že budovanie emočnej odolnosti má tendenciu začať, keď sme deti. Je to tak, vždy, keď vás rodičia nechali niečo zistiť, namiesto toho, aby vám hneď odpovedali, sa skutočne vyplatilo. To znamená, že emocionálna odolnosť sa dá posilniť aj neskôr v živote, keď čelíme rôznym bojom a učíme sa od každého z nich.
Parmely uvádza príklad vedcov, ktorí zažili neúspechy v kariére, aby ukázali, ako môže emočná odolnosť hrať veľký faktor v kariérnom úspechu.
Ľudia, ktorí praktizujú návyky, ktoré zvyšujú odolnosť, majú väčšiu nádej, že sa im darí, keď čelia nepriazni osudu. Napríklad v štúdii mladých vedcov mali tí, ktorí na začiatku svojej kariéry zaznamenali vážny neúspech, väčší úspech ako tí, ktorí tak neurobili.
Ako emocionálna odolnosť pomáha v každodennom živote.
Kvalita emočnej odolnosti vám môže zabrániť panika v období neistoty a môže pomôcť ľuďom s úzkosťou pomalým vytváraním tolerancie k nepohodliu.
Napríklad: „Bolo by neúctivé a necitlivé tvrdiť, že ľudia môžu niečo získať zo smrti milovaného človeka,“ hovorí Parmely. „Ak sa však môžeš pozrieť na to, ako ti smrť jedného z tvojich blízkych môže pomôcť pochopiť a podporte niekoho iného, kto smúti , to je odolné myslenie. “
Byť emocionálne odolný neznamená byť emočne neplatný; namiesto toho je to zdravší, vyspelejší a optimistickejší prístup k zvládaniu stresu, tragédie alebo neúspechov. Ide o vyššiu toleranciu voči negatívnym okolnostiam a plynulejší čas zvládania emócií a reakcií. Akonáhle ste smútili, oddychovali alebo ste si dali pauzu: Môžete sa nakoniec pokúsiť pozrieť na striebornú podšívku alebo pretvoriť svoju perspektívu, a to ani v prípade tragickej udalosti alebo udalosti, ktorá zmení život? Je to vysoký poriadok, ale je možné tieto emočné svaly posilniť.
Nakoniec, budovanie emočnej odolnosti je prax učenia sa nachádzať nádej v zložitých situáciách. „Emocionálna odolnosť je zručnosť, ktorá zahŕňa optimizmus a nádej že z ťažkostí možno niečo získať, “hovorí Parmely. 'Je nádej, že na konci tunela bude svetlo, aj keď ho možno nebudeme vidieť, keď ním prechádzame.'
SÚVISIACE: 5 varovných signálov, ktoré by ste mohli mať depresiu (a to nielen v zlej nálade)
Ako budovať emocionálnu odolnosť.
Budovanie emočnej odolnosti si vyžaduje, aby ste boli zámerní vo svojich myšlienkových vzorcoch aj v konaniach. To, čo sa na začiatku bude cítiť vynútené alebo náročné, sa stane návykmi duševného zdravia, ktoré si so sebou vezmete po zvyšok svojho života.
Pestujte optimizmus.
Konkrétne zlepšenie emočnej odolnosti vyžaduje, aby ste boli optimistickejší mysliteľ. „Môžeme praktizovať optimizmus každý deň tak, že sa rozhodneme, že výzvy budeme považovať za dočasné namiesto trvalé; premieňanie našich chýb na rozhodnutia v oblasti správania oproti nezmeniteľným osobným vlastnostiam; a poznanie nášho zamerania kontroly je vnútorné, nie vonkajšie, hovorí Parmely. Posilnite sa, aby ste zmenili, čo môžete, a prijmite napríklad to, čo je mimo vašu kontrolu.
Parmely vyzýva ľudí, aby prehodnotili, ako premýšľajú o svojich chybách. Namiesto toho, aby ste negatívnosť zážitku nechali znovu pôsobiť na vyčerpávajúcu slučku vo vašej mysli, zamyslite sa skôr nad tým, ako môže príbeh pomôcť ostatným, ktorí už možno niečo podobné zažili.
SÚVISIACE: Vedecký dôvod, prečo prejavovanie láskavosti môže pomôcť zmierniť úzkosť
Vyskúšajte meditáciu všímavosti, aby ste prepálili prefrontálnu kôru.
„Práca na správaní, ktoré pomáha regulovať naše emócie, môže zvýšiť rozumnejšie myslenie,“ hovorí Parmely. „ Precvičovanie vedomej meditácie posilňuje frontálny lalok a znižuje reakciu „boja, letu a zmrazenia“ v emočnom mozgu. “
Parmely ďalej vysvetľuje, že meditácia v mysli pomáha ľuďom naučiť sa sústrediť sa na prítomný okamih, čo uľahčuje „prijímanie negatívnych, pozitívnych a neutrálnych pocitov“. To, ako vysvetľuje, pomáha budovať toleranciu a odolnosť.
Vypotte sa.
Okrem meditácie navrhuje Parmely cvičenie, ktoré zvyšuje vašu variabilnú srdcovú frekvenciu - napríklad beh alebo jóga. „To môže zvýšiť schopnosť nášho tela vyrovnať sa so stresom reguláciou srdcového rytmu,“ hovorí Parmely. (Výskum to v skutočnosti naznačuje pravidelná meditácia a aeróbne cvičenie môže zmierniť príznaky depresie až o 40 percent.)
Odrážajte v zdravých dávkach.
Aj keď je vždy užitočné premýšľať nad osobnými triumfami a chvíľami nešťastia prostredníctvom denníka, Parmely navrhuje, aby ste svojim skúsenostiam poskytli „dostatok času a priestoru na udalosti a zotavenie pred návratom späť“. V zásade neustále nečítajte záznam v denníku o zlej udalosti.
Inšpirujte sa ostatnými.
Nakoniec Parmely hovorí, že je tiež užitočné pozerať sa na ostatných. „Pomáha čítať príbehy ďalších ľudí, ktorí prekonali významné výzvy,“ hovorí Parmely. „Životopisy majú veľa ľudí, ktorí čelili výzvam a prekonávali ich.“ Či už pracujete na zotavení zo zranenia, bojujete s depresiou, smútite za stratenou milovanou osobou alebo narazíte na rýchle zmeny vo svojej kariére, existuje inšpiratívny a užitočný príbeh od niekoho iného, kto si tým prešiel a vrátil sa späť (rovnako ako vy).
