Všetci sa v poslednej dobe cítia vystresovaní - a tínedžeri nie sú výnimkou. Pridanie úzkosti okolo koronavírusu a týždňov izolácie k typickým stresom dospievajúcich ich môže dostať na hranu.

Tínedžeri v súčasnosti cítia veľa pocitov - smútok, hnev, úľavu, nudu, frustráciu, ľahkosť, podráždenie - zoznam pokračuje, hovorí Sarah Rudell Beach, hlavná referentka pre pozornosť Budha ľavého mozgu a certifikovaný inštruktor Mindful Schools. Keď sú všetky tieto emócie prítomné bez vedomia, je to ohromujúce. S všímavosťou dokážeme rozpoznať: „Cítim sa nahnevaný.“ A potom sa môžeme pozastaviť a zvážiť, akú podporu by sme v danom okamihu mohli potrebovať.

Tínedžeri však možno budú potrebovať trochu pomôcť pri zisťovaní, ako majú myslieť na pamäti, a budovanie postupov všímavosti im pomôže zvládať stres a duševné zdravie teraz i ako dospelí. Tu je príklad, ako dospieť k tomu, aby vaše dospievajúce dieťa (alebo vy, ak ste dospievajúci), začalo s meditáciou a inými kľúčovými stratégiami, ktoré vám pomôžu znížiť stres.

Súvisiace položky

Pomôžte im pochopiť výhody praxe všímavosti.

Meditácia a ďalšie praktiky všímavosti sú často spojené s úľavou od stresu, ale môžete toho získať ešte oveľa viac.

Všímavosť nám ponúka spôsob, ako skutočne zistiť, ako fungujú naše mysle, emócie a nervový systém, hovorí Beach. Je to trochu ako dostať užívateľskú príručku pre svoj mozog. Keď dokážu pochopiť, ako ich systém funguje - prečo sa niekedy cítia nahnevaní, prečo ich tak trápi, keď kamarát nereaguje na ich text, alebo prečo sú tak rozptýlení, keď sa snažia prečítať učebnicu chémie, cítia sa viac splnomocnený.

najlepšie miesto na nákup čistiacich prostriedkov online

Všímavosť môže tiež poskytnúť veľa praktických výhod, ktoré tínedžeri ocenia.

Všímavosť zlepšuje kreativitu a riešenie problémov a hovorí, že môže pomôcť pri testovaní zlepšením pamäte Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, kouč so sprievodcom v oblasti snímok a wellness na klinike v Clevelande. Elitní a profesionálni športovci a ďalší účinkujúci bežne meditujú, aby odbúrali stres, zdokonalili svoje schopnosti a dosiahli vynikajúci výkon.

čierna páperová bunda s kožušinovou kapucňou

Ukážte im, ako sa to robí.

Vaše dospievajúce dieťa môže byť viac otvorené meditáciám a iným praktikám všímavosti, ak vidí, ako vám to prospieva.

Najlepším spôsobom, ako naučíte všímať si svoje dospievajúce dieťa, je jeho modelovanie sami, hovorí Beach. Ak ste v strese a reaktívni, bude to mať vplyv na vaše dospievajúce dieťa bez ohľadu na to, koľko meditujú. Ľudský nervový systém je kolektívny nervový systém a naše emočné stavy sú nákazlivé - môžeme ľahko ‚zachytiť‘ nepokoj a stres ostatných.

Môžete sa dokonca pokúsiť meditovať spolu so svojím dospievajúcim.

Oveľa lepšie to znie, keď poviem: „Keď trávim všetok čas doma prácou na počítači, cítim sa dosť frázovaný. Skúsme spolu urobiť túto vedenú meditáciu o tejto aplikácii a uvidíme, či to pomôže. ‘Na rozdiel od toho:„ Zdá sa, že ste v strese - možno by ste mali meditovať? “Hovorí Beach.

SÚVISIACE: Ako začať meditovať doma

najpohodlnejšie dámske slip on topánky

Nájdite dobrú aplikáciu.

Existujú doslova stovky rôznych meditačných aplikácií, takže kľúčom je nájsť aplikáciu, ktorá rezonuje s vašim dospievajúcim.

Moja obľúbená pre dospievajúcich je Stop, Breathe, Think, hovorí Beach. [Stop, Breathe, Think nedávno zmenil názov na Môj život a vlastní ju spoločnosť Meredith Corporation, Skutočne jednoduché ‘Materská spoločnosť.] Aplikácia sa otvára krátkym„ pohovorom “, kde vaše dospievajúce dieťa môže naznačiť, ako sa cíti, a potom na základe týchto informácií aplikácia odporučí niekoľko rôznych postupov všímavosti, ktoré by vás najviac podporili. Starším dospievajúcim sa môžu páčiť 10 percent šťastnejších. Dan Harris má veľmi vedecký, skeptický a vtipný prístup, ktorý ocenia mnohí tínedžeri. Aplikácia Usmievavá myseľ má skvelú sériu praktík pre deti vo veku 13 až 15 a 16 až 18 rokov, ktoré je možné absolvovať každý deň asi za 10 až 15 minút.

Ehrman odporúča Časovač štatistík, Hlavný priestor, Kľud, a Odpojte aplikácie pre dospievajúcich, ktoré im pomôžu vyskúšať meditáciu.

Nájdite si čas na snívanie.

Pre tínedžerov im všímavosť môže pomôcť preniknúť späť do svojich nápaditejších ja.

Deti majú skvelú predstavivosť, ale dospievajúci sa dostanú do bodu, keď začnú veriť, že nemôžu predstierať, hovorí Ehrman. Posolstvo, ktoré dostanú, je: „Zostaňte skutoční a prestaňte s tým fantazijným obsahom.“ Každý z nás používa svoju predstavivosť, ale je pravdepodobnejšie, že dôjde ku katastrofe, než keď sa zameriame na dobro. Náš mozog bol prepojený na negativitu - takže potrebujeme prax zamerať sa na dobré veci.

ako čistiť kašmír doma

Denník vďačnosti je skvelý spôsob, ako pomôcť dospievajúcim zamerať sa na to, čo sa deje správne. Ale ak váš dospievajúci koncept časopisu nepociťuje, mohli by ho dať do inej podoby - môžu vytvoriť Jar of Awesome s malými papierikmi, kde napríklad napíšu niečo, za čo vďačia.

Udržujte svoje meditácie krátke a jednoduché.

Meditácia nemusí vyžadovať samostatný meditačný priestor alebo vyrezávanie obrovského množstva času počas dňa. Aj minúta alebo dve hlboké dýchanie môžu byť veľkou pomocou.

Vyberte si pokojné miesto bez prerušenia, hovorí Ehrman. Použite svoj telefón ako časovač a vyhraďte si dve alebo tri minúty. Nemusíte prekrížiť nohy alebo povedať ohm - stačí si sadnúť alebo ľahnúť. Na pozadí môže byť upokojujúca hudba. Stačí sa pozrieť cez celú miestnosť a párkrát sa zhlboka nadýchnuť. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti, venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Vaša myseľ začne hovoriť: ‚Toto je šialené, ona nič nerobí.‘ Namiesto toho, aby si to posudzovala, sa len vráť späť k dychu. (A ak hľadáte dobrú minútovú meditáciu na začiatok, vždy tu je Real Simple Relax Skill.)

Začnite tým, že začnete meditovať dve až tri minúty raz denne, potom postupujte až do 15 minút pomaly, vlastným tempom.

V ideálnom prípade je horná časť čiary 20 minút, hovorí Ehrman. Potom prídete o výhodu.

Vytvorte si svoju vlastnú mantru všímavosti.

Ak sa cítite príliš zvláštne iba na dýchanie, vymyslite frázu, ktorú budete stále opakovať, a ktorá má pre vaše dospievajúce význam. Použite niečo tradičné, ako som pokojný a pokojný, alebo V tejto chvíli som v poriadku, alebo vyskúšajte niečo iné, čo je pre vás zmysluplné a pozitívne, hovorí Ehrman.

Nájdite rôzne spôsoby, ako mať na pamäti.

Ak meditácia nefunguje pre vášho dospievajúceho, nechajte ho využiť ďalšiu príležitosť zostať v spojení.

Všímavosť - starostlivosť o prítomný okamih so zvedavosťou a láskavosťou - sa dá praktizovať formálne a môže to byť aj spôsob bytia po celý deň, hovorí Beach. Vedomé sfarbenie pomocou mandál alebo zložitých vzorov môže byť upokojujúce, keď sa robí s plnou pozornosťou. Alebo môžete experimentovať s pozorným stravovaním, pričom pri príprave a konzumácii jedla skutočne dávajte pozor na jedlo. Ak vaše dospievajúce dieťa vychádza a chodí na prechádzky, mohlo by vyskúšať opatrnú chôdzu - slúchadlá nechajte doma a len choďte von a všimnite si vône, zvuky a vnemy vonku.

najlepší toaletný papier za vaše peniaze

Pokiaľ je to niečo pozitívne - a niečo, čo radi robia -, môže to byť pre nich dokonalý spôsob, ako si vybudovať postup všímavosti, ktorý pre nich môže fungovať.