Myšlienka byť neustále zdravá, každý deň, znie mimoriadne časovo náročne, však? Život je dosť zaneprázdnený tak, ako je, a je nemožné fungovať podľa aspiračných štandardov fitness blogerov a wellness guru (mimochodom nie sú dokonalí).

Na druhej strane, nezaslúžime si všetci cítiť sa skvele a udržiavať svoje telo šťastné a s čistou mysľou? Dobrou správou je, že nemusíte robiť životný štýl 180, aby ste boli svojim najlepším ja - stačí si osvojiť niekoľko malých, zdravých a dôsledných návykov, ktoré si so sebou môžete brať po zvyšok svojho života. Boli sme u niektorých odborníkov, aby sme našli tie najjednoduchšie a najaktívnejšie vylepšenia, ktoré môžete urobiť pri svojej každodennej rutine, vďaka čomu budete energickí, báječní a všade zdravší.

Súvisiace položky

1 Nájdite jeden malý spôsob, ako pridať ďalšie kroky k vášmu dňu.

Rozsiahly výskum zistí, že my ľudia sedíme príliš veľa, a Martha Gulati, MD , šéfredaktor American College of Cardiology's CardioSmart , to nám potvrdili. Priblížte sa svojim 10 000 denným krokom - a podporte svoje srdce, duševné a fyzické zdravie - prepnutím iba jedného denného režimu: Zaparkujte na konci parkoviska v kancelárii; vystúpte z autobusu alebo metra o jednu zastávku skôr a prejsť zostávajúcu vzdialenosť ; doručte správu radšej osobne ako prostredníctvom spolupracovníka; alebo choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora (aj keď pešo zvládnete iba jedno až dve poschodia). Buďte čo najviac aktívni.

ako dlho vydrží vonku vyrezaná tekvica

SÚVISIACE: Ak ste zúfalí v hlbšom spánku, mohli by vám pomôcť ďalšie prechádzky

dva Len buďte - aj päť minút denne.

Čistá jóga inštruktorka Alison O’Connor verí v trávenie času každý deň sama. Ak si vezmete pár minút pre seba - mimo sociálnych médií, práce, zábavy a kohokoľvek, kto od vás niečo požaduje -, môže to viesť k duševnému zdraviu. Priekopová technológia a vás urobí vašou prioritou .

SÚVISIACE: 3 realistické spôsoby, ako vplývať na vedomie do rušného pracovného dňa

3 Urobte zo spánku najvyššiu prioritu.

Spánok je jednou z najdôležitejších činností ľudského tela. Počas spánku je naše telo najúčinnejšie pri regenerácii a liečbe, hovorí O’Connor. The priemerný dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín spánku aby boli najlepšou verziou samých seba: sústredení, vyrovnaní, nabití energiou a zdravé a zodpovedné rozhodnutia. Dostatok spánku tiež pomáha odvrátiť depresiu a udržiavať stresové hormóny na uzde, zabraňuje prejedaniu, mrzutým náladám, podľahne túžbe po cukre a zápal . Skrátka si urobte láskavosť a uprednostnite spánok.

4 Doplňte si fľašu s vodou.

Väčšina z nás nepije dostatok tekutín (a nie, víno sa nepočíta - alkohol dehydratuje !). Voda je, jednoducho povedané, nevyhnutná . Pomáha pokožke vyzerať sviežo, vyplavuje z tela toxíny, pomáha udržiavať zdravé funkcie čriev (zbohom, otravné nadúvanie) a chráni svaly pred únavou. Budete šokovaní, ako rozdielne sa budete cítiť, keď začnete s hydratáciou ako nediskutovateľným denným zvykom - je to uspokojivé, energické a zadarmo. Ak ešte žiadnu nevlastníte, investujte do roztomilej opakovane použiteľnej fľaše na vodu, často ju plňte a urobte z nej svojho nového najlepšieho priateľa. (A tu je postup, ako to vyčistiť takže je iskrivo čistý zakaždým, keď ho použijete.)

ako sa prirodzene starať o jemné vlasy

SÚVISIACE: 7 neočakávane hydratujúcich vecí na popíjanie a občerstvenie

5 Párkrát sa zhlboka nadýchnite.

Môžete pripojiť 60 sekúnd sústredené, neprerušované dýchanie na akýkoľvek iný denný zvyk, ktorý už je súčasťou vašej rutiny. Podľa doktora Gulatiho vám môže pomôcť, keď si spomeniete na pravidelné pauzy a jednu celú minútu zameranú na hlboké dýchanie a pozitívnu energiu. lepšie zvládať úzkosť a stres , pretože upokojuje sympatický nervový systém, ktorý aktivuje sa pri strese , a pomáha vás uzemniť v súčasnosti.

SÚVISIACE: Ako začať doma meditovať pre pokojnejšiu myseľ

6 Oblečte si niečo, čo máte radi.

Cítite sa sebavedome a šťastne, môžete si uvedomiť, že vyzeráte dobre, hovorí Navždy pehavá stylistka Carrie Greenberg. „Zamilovajte sa do svojho šatníka znova tým, že ho znova použijete, hovorí. Oprášte klasické kúsky a zvážte investíciu do niekoľkých skvelých nových doplnkov. Dajte si záležať na tom, aby ste si každý deň obliekli niečo, vďaka čomu sa budete cítiť fantasticky. Keď sa cítite sebavedome a pohodlne vo svojej vlastnej koži, vyžarujete z ostatných teplo a sebavedomie, vďaka čomu sa cítia tiež dobre. Svojím spôsobom, ak sa oblečiete pre seba, budete sa obliekať aj pre ostatných bez toho, aby ste sa o to vôbec snažili.

7 Vyrobte si niečo v kuchyni.

Domáce jedlá sú viac ako spôsob, ako prejaviť svoju kreativitu a ušetriť peniaze (namiesto platenia za jedlo pri jedle alebo v reštaurácii), hovorí newyorský osobný kuchár a inštruktor fitnes Alyssa Gagarin . Iba pri varení vlastného jedla si môžete byť istí, že jete skutočné, celé a nespracované jedlá, “hovorí Gagarin. „Dáva ti úplnú kontrolu nad tým, čo sa deje v tvojom tele. Naložte si ovocie, zeleninu, celé zrná, vajcia, mäso, morské plody, orechy, semená a strukoviny - a prestaňte jesť, keď budete plní.

8 Schválne si vyberte zdravú ingredienciu.

Aj keď si sami nemôžete pripraviť vlastné jedlo, Dr. Gulati navrhuje, aby ste si vybrali rozumne aspoň jedno zdravé jedlo alebo občerstvenie denne. Siahnite po banáne v miske na ovocie v kancelárii alebo si do šalátu s kuracím cézarom pridajte ešte jednu zeleninu (dve lahodné možnosti sú hroznové paradajky a špargľa). Jedna jednoduchá vec, ktorá je pre vás dobrá, môže časom preukázať, že máte právomoc konať a byť zdravší, hovorí.

9 Venujte pozornosť svojim potrebám.

Každá minúta môže spôsobiť, že sa budeme cítiť zdravšie, z jednej minúty na druhú. Preto Ellen Friedrichs , pedagóg zdravia a sexuality z Brooklynu v New Yorku, hovorí, že musíme zhodnotiť svoje potreby, z času na čas. Najlepším spôsobom, ako získať viac zo svojho fyzického a duševného zdravia, je prísť na to, čo vám pomôže cítiť sa najvyrovnanejšie a najmenej namáhané. Naučte sa naladiť na to, čo sa vám snaží povedať vaše telo, pokožka, nálada a reakcie. Naozaj potrebujete tie zemiakové lupienky, alebo len túžite po veľkom pohári vody? Ste vyčerpaní - možno je v poriadku potvrdiť účasť na inom kokteilovom večierku. Cítite sa v poslednej dobe od partnera? Povedz niečo. Pravdepodobne je čas na veľmi potrebnú rande.

darčeky pre 45 ročnú ženu

10 Hovorte pravdu tak často, ako môžete.

Čestné konanie - kde sa všetky vaše slová a činy zhodujú s vašimi základnými presvedčeniami - prináša pokoj a pocit slobody, hovorí O’Connor. Môže sa to zdať náročné, ale verí, že klamstvo alebo ignorovanie vašich zásad by vám mohlo spôsobiť psychickú aj fyzickú nevoľnosť. Integrovaný život vám dá pocit osobného uspokojenia, že žijete svoj najlepší, najúprimnejší a najautentickejší život.

SÚVISIACE: 12 spôsobov podložených vedou, ako sa každý deň cítiť lepšie