Aha, sviatky: to zvláštne ročné obdobie plné radosti, dobrej vôle a ochromujúcej osamelosti. Niektorí ľudia skutočne milujú túto sezónu (najmä tí, ktorí sa so zdobením začínajú okamžite po Halloweenu); iní sú schopní tolerovať slávnosti s vedomím, že keď už nič iné, pravdepodobne dostanú deň v práci. Zostáva nám tým ostatným, ktorí trávime prvých 10 mesiacov roka obávaním sa všetkej povinnej radosti a sálových palubiek, ktoré sa na nás valili v novembri a decembri.

A hoci existuje veľa dôvodov, prečo by niektorí mohli uprednostniť zimný spánok od polovice novembra do začiatku januára, jedným z tých najväčších je osamelosť. Ako rýchla aktualizácia byť sám a osamelosť sú dva rôzne pojmy. Niekto môže byť fyzicky sám a cítiť sa úplne spokojný , necíti žiadne bolesti samoty. A niekto, kto je sám sa môžete cítiť osamelý, ale je tiež celkom možné zažiť osamelosť, keď ste obklopení priateľmi a rodinou.

čo dať tip na masáž

Tak či onak, cítiť sa v tomto ročnom období osamelý alebo na dne je bežný a úplne normálny - bez ohľadu na to, či žijeme alebo nie, žijeme v globálnej pandémii (ktorou tento rok určite sme). Ak ste niekedy premýšľali, prečo majú sviatky taký vplyv na ľudí (možno aj na vás), a hľadáte stratégie riešenia sezónnej osamelosti, máme prehľad od odborníkov na duševné zdravie, ktorí by vám mohli pomôcť.

Súvisiace položky

Čo spôsobuje osamelosť z dovolenky?

Pre tých, ktorí nikdy počas sviatočného obdobia nezažili osamelosť, sa zdá byť ešte nepravdepodobná ani možnosť čeliť nepríjemným emóciám v takzvanom najúžasnejšom období roka. Samozrejme, v skutočnosti to tak nie je a má to niekoľko dôvodov:

Nie každý sa cíti milovaný a podporovaný.

Prázdniny sú často najťažšie pre tých, ktorí nemajú rodinu alebo spoľahlivý systém podpory Adam L. Fried , PhD, klinický psychológ pôsobiaci vo Phoenixe a odborný asistent psychológie v Stredozápadná univerzita . Patria sem ľudia, ktorí stratili blízkych, a tí, ktorí majú napäté vzťahy so svojimi rodinami. Prázdniny sú plné scén, v ktorých ľudia trávia šťastné chvíle s rodinou a priateľmi, čo niektorých vedie k pocitu, že sú jediní, ktorí v tomto období nemajú svojich blízkych, “hovorí Fried.

Spúšťačov je toľko.

Spúšťačom iného človeka môže byť jeho zdroj šťastia. Platí to celoročne, počas sviatkov sa to však môže prejaviť ešte výraznejšie. Jedným z dôvodov je to, že toto ročné obdobie môže byť podľa psychoterapeutky a autorky knižnej série Marian Grace Boydovej vysoko zmyslovým zážitkom. Pamätajte, je to v poriadku . Môže napríklad obsahovať veci ako melódia určitej sezónnej piesne, vôňa obľúbeného pečeného dobrotu alebo pohľad na prázdnu stoličku.

ako urobiť skutočný drep

Spúšťačom môžu byť aj naše myšlienky a pocity - jednak príjemné, sentimentálne spomienky, jednak tie, ktoré sa oveľa ťažšie spracovávajú - najmä v čase, keď sú emócie zvýšené. Mnohým pripomínajú túžby - po partnerovi, po dieťati, po kariére, po priateľoch, vysvetľuje Boyd. Môžeme zažiť emočné preťaženie. A ako Boyd zdôrazňuje, nepomôže to, že sa veľa ľudí prispôsobuje aj chladnejšiemu počasiu, menšiemu množstvu denného svetla a zmenám vo svojich rutinách.

Očakávania sa zvyčajne nezhodujú s realitou.

U niekoho, kto počas sviatkov prežíva osamelosť, môže situáciu ešte zhoršiť neustála palba reklám, dekorácií a príspevkov na sociálnych sieťach, ktoré zobrazujú, ako má toto ročné obdobie vyzerať. S prázdninami sa možno porovnávame s okolitým svetom, ale tiež s tým, ako si predstavujeme, že ostatní trávia prázdniny, ako sú prázdniny vykreslené vo filmoch alebo televízii, alebo ako si znovu vytvárame zážitky z detstva, vysvetľuje Fried.

Tieto porovnania môžu viesť k negatívnym sebahodnoteniam, kedy zmeriame svoju vlastnú (možno smutnú) situáciu oproti tomu, čo vidíme robiť ostatných - bez ohľadu na to, či ide o fotografie z rodiny na Facebooku, ktoré spolu šťastne pečú sušienky, alebo doslova akýkoľvek Hallmarkov prázdninový film.

Ak sa už cítime pri svojej dovolenkovej skúsenosti trochu neistí alebo zraniteľní a vidíme, že ľudia okolo nás majú to, čo považujeme za dokonalý zážitok z dovolenky, môže to podľa nás viesť k tomu, že sa budeme cítiť zle. Mnohí cítia potrebu vytvoriť to, o čom si myslia, že je „dokonalým“ zážitkom z dovolenky, a že nesplnenie čo i len najmenšej súčasti tohto plánu zničí celý zážitok z dovolenky pre všetkých. Tento tlak môže viesť k frustrácii a sebakritike.

Ako sa prejavuje samota počas sviatkov?

Osamelosť nemusí vždy (alebo dokonca zvyčajne) spočívať v tom, že človek zviera prikrývku omotanú okolo svojich ramien a pozerá z okna do diaľky, keď prší alebo sneží, zatiaľ čo v pozadí hrá Zvuk ticha. Ak ste videli postavu v televíznej šou, ako to robí, pravdepodobne by ste hneď vedeli, že boli osamelí, ale v skutočnom živote môže samota vyzerať mnohými rôznymi spôsobmi.

dátum vypršania platnosti hasiaceho prístroja prvej výstrahy

To, ako sa osamelosť bude cítiť a prejavovať, bude pre každého z nás jedinečné, tvrdí Boyd. Niektoré príklady zahŕňajú únavu, úzkosť , napätie, izolácia, melanchólia, frustrácia, absencia iniciatívy alebo hnacej sily, prokrastinácia, nedostatok sebavedomia, ťažšie rozhodovanie, menej trpezlivosti s členmi rodiny, pocit prázdna alebo prežíva anhedóniu (keď veci, ktoré kedysi priniesli radosť, už nerobia). Osamelosť môže tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, napnuté ramená, pocit uzla v žalúdku alebo zvýšenie množstva samoliečivých potravín, alkoholu alebo drog, poznamenáva Boyd.

SÚVISIACE: Pandémia nás naučila, že je v poriadku nebyť v poriadku

Prázdninová sezóna 2020 môže byť obzvlášť náročná

Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste niekto, kto sa zaoberá sviatočným bluesom každý rok, je ťažké zabrániť tomu, aby vás rok 2020 zrazil. Začať, odporúčania zostať doma namiesto cestovania na oslavu s priateľmi a rodinou počas prázdnin nechá mnohých osamote - možno prvýkrát v živote. Ale to je iba začiatok.

Od marca priniesla pandémia COVID-19 vlnu za vlnou strát - vrátane smútku za smrťou ľudí, ktorých sme osobne poznali, ako aj viac ako 290 000 životov vírusu iba v USA. Iní smútia za stratou zdravia, zamestnania, finančného zabezpečenia alebo iného zdanie normálnosti a istoty o budúcnosti. Kedykoľvek zažívame stratu a zmenu, prežívame smútok, hovorí Boyd. V podstate smútime globálne. Keď to vezmeme do prázdnin, sme v decembri a na všetkom, čo sviatky prinášajú, na inom východiskovom mieste. To môže mať vplyv na zväčšenie našej osamelej dovolenky.

Medzitým tí, ktorí vlastne Užite si to sviatky teraz čelia strate mnohých tradícií a osláv, ktoré prichádzajú s ich obľúbeným obdobím. Môžu sa tiež nájsť ľudia, ktorí zvyčajne nie sú na prázdniny, ale tešili sa na rozptýlenie tento rok - alebo aspoň na stretnutie s rodinou a priateľmi po dlhých časoch odlúčenia alebo potrebnej prestávky od stresujúcej práce - život melie. Napriek všetkým prerušeniam a stresu za posledný rok chceme, aby sa viac ako čokoľvek iné, čo sa týka našich sviatkov, priblížilo k určitému stupňu normálnosti a obnovilo náš pocit toho, aký by mal byť život, hovorí Fried. To nemusí byť možné vzhľadom na súčasné prostredie a táto realita môže viesť k pocitom smútku a frustrácie.

Ako nakopnúť sviatočné blues počas obzvlášť náročného roka

Aj keď tento rok vyzerajú sviatky inak, je treba mať na pamäti, že všetko nie je stratené. Ak máte do činenia s osamelosťou, vedzte, že existujú stratégie zvládania, ktoré sú tu veľa - oboje konkrétne do roku 2020 a všeobecné tipy za to, že ste cez sviatky stihli svoje duševná pohoda (aspoň väčšinou) neporušené. Tu je niekoľko ďalších, ktoré by mohli pomôcť.

Znovu si predstavte sviatky.

Namiesto toho, aby ste zdôrazňovali predpojatú predstavu o tom, čo si myslíte o dovolenke by mal Fried preto odporúča zamerať sa radšej na to, aby si bol tým, čím si bol chcieť musí to byť: príjemná skúsenosť s nízkym stresom. Uvedomuje si, že pokus o dokonalú dovolenku môže byť neuveriteľne stresujúci a nemusí to byť to, čo vás baví najviac, hovorí. Niekedy je najjednoduchšie začať niekoľkými jednoduchými otázkami: Čo vám prináša radosť? Ako by vyzeral váš ideálny deň? Ako môžeme vytvoriť deň, ktorý ich bude obsahovať čo najviac? Navyše, toto je vaša šanca vytvorte si vlastné sviatočné tradície , Dodáva Boyd.

mám dať tip svojmu masážnemu terapeutovi

SÚVISIACE: 7 inteligentných tipov na bezpečné zvonenie v novom roku

Naplánujte si niečo, na čo sa môžete tešiť.

Možno budeme musieť tento rok odložiť stretnutia s rodinou a priateľmi, ale to neznamená, že sme stratili príležitosť tráviť čas s blízkymi do prázdninového obdobia 2021 (palce). Napríklad Fried hovorí, že niektoré rodiny sa rozhodli skončiť pandémiu a spojiť svoje zdroje a naplánovať si skupinový zážitok (napríklad dovolenku). Pre nich to predstavuje skutočný účel dovolenky: tráviť čas spolu s blízkymi a venovať sa príjemným zážitkom, aj keď je to trochu oneskorené, hovorí.

Buďte k sebe milí.

Iste, vieme to teoreticky, ale to nevyhnutne neznamená, že je to niečo, čo skutočne praktizujeme. Je v poriadku potvrdiť, že ste frustrovaní okolnosťami, ktoré vám bránia robiť cez sviatky niečo iné, vysvetľuje Fried. Môže to byť užitočné položte si otázku, kvôli čomu by ste sa cítili o niečo lepšie a potom to urob. A nemusí to byť komplikované: Boyd hovorí, že niečo také jednoduché ako odhlásenie sa zo sociálnych sietí na večer môže zmeniť.

cesto na sušienky musí byť v chladničke

SÚVISIACE: Momentálne je domáca wellness sobota presne to, čo potrebujeme

Pamätajte, že rodiny majú rôzne formy.

Ako zdôrazňuje Fried, je potrebné mať na pamäti, že vaša rodina pozostáva nielen z ľudí, ktorí sú s vami biologicky alebo inak príbuzní. Môžu to byť vaši priatelia, ktorí si vás vážia a rozumejú vám, a s ktorými trávite dôležité chvíle, hovorí. (Trúfame si, aby to ktokoľvek čo i len naznačil Zlaté dievčatá neboli skutočná rodina.) Fried odporúča, aby bolo zmysel tráviť čas (či už virtuálne alebo osobne, ak je to bezpečná voľba) s ľuďmi, ktorí pre teba znamenajú najviac.

SÚVISIACE: 8 nových nápadov na upgrade vašich virtuálnych večierkov (pretože rok 2020 sa začína veľmi zdĺhavo)