Prvý rok tohto nového desaťročia bol plný úzkosti, stresu, frustrácie, zmätku, strachu a sklamaní. Pre veľa ľudí to znamená stratu práce - alebo milovaného človeka. Pre ostatných ich to prinútilo robiť ťažké rozhodnutia o významných životných udalostiach, ako napríklad zrušenie svadby alebo samotný pôrod. Bez ohľadu na to, ako pandémia koronavírusu formovala a zmenila váš život, dá sa povedať, že každý rok tento rok oslavy chýbali, virtuálne narodeninové oslavy, výmeny sľubov a promócie nahradzujúce osobné zhromaždenia.

Keď sa priblížime k očakávanému sviatočnému obdobiu, veľa ľudí môže mať pocit emotivity. Nakoniec, aké budú prázdniny, keď nebudeme môcť vidieť svoju rodinu zoči-voči? Alebo ak sa nemôžeme stretnúť s priateľmi na našej každoročnej výmene darčekov za sviatky alebo happy hour? S Pokyny CDC povzbudzovanie ľudí, aby sa vyhýbali prázdninové cestovanie a veľké zhromaždenia, je tu šanca, že skôr ako neskôr zistíme, ako vyzerajú osamelé prázdniny v malom.

Je normálne cítiť sa rozčarovaný a smutný z Dňa vďakyvzdania, Chanuky, Vianoc a Silvestra, keď existuje šanca, že ho nebudete môcť stráviť s väčším okruhom ľudí vo vašej blízkosti a drahých. Aj keď psychológovia tvrdia, že tieto pocity sú normálne a očakávané, je tiež nevyhnutné nájsť stratégie zvládania. Hovorili sme s odborníkmi o ich najlepších radách, ako sa cítiť sviazaní a zostať pozitívni počas prázdninovej sezóny 2020.

môžete sa kúpať v jablčnom octe

Súvisiace položky

1 Hostite kuchára spolu s členmi rodiny

Tradície sú veľkou súčasťou toho, čo robí sviatočné obdobie nezabudnuteľným. Môžete sa tešiť, že na svoj stromček zavesíte ručne vyrobené ozdoby, budete počuť rovnaké príbehy od svojej babičky alebo budete mať sekundy z jedinečných receptov svojej tety. Každá rodina má svoj vlastný jedinečný spôsob prístupu k týmto okamihom, ale tento rok zvážte moderný prístup.

Certifikovaný holistický wellness tréner Kama Hagar navrhuje, aby ste inovatívne zatočili podľa tradičných postupov, aby ste sa cítili bližšie k svojim blízkym. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť: možno je to súťaž o odvar, v ktorej sa každá domácnosť snaží znovu vytvoriť klasické jedlo a každý hlasuje za prezentáciu. Alebo je to napríklad kuchár, kde sú odhalené niektoré z rodinných tajomstiev.

Ak môžete, zostavte plán bezpečného dodania konečného tovaru starším členom rodiny, ktorí nemôžu cestovať. Môžete si naplánovať virtuálny kurz výroby cookies so svojou mamou alebo upiecť dobroty svojich starých rodičov a dať ich na prah, hovorí Hagar. Viem, že sme všetci dosť unavení z hovorov zo Zoom, ale aké neuveriteľné je, že máme túto technológiu? Nevzdávaj to. Buďte spolu kreatívni.

dva Dobrovoľník

Ak vás a vašu rodinu oddeľujú štáty alebo oceány, možno budete musieť v tomto sviatočnom období hľadať miestne spôsoby, ako sa cítiť v spojení s ostatnými. Jedným z najpriaznivejších spôsobov, ako cítiť nádej a šíriť náladu, je dobrovoľníctvo. Najmä v tomto roku existuje viac príležitostí ako kedykoľvek predtým, či už z bezpečnej sociálnej vzdialenosti osobne alebo prakticky.

Môžete dodať jedlo staršej osobe, ktorá sa kvôli pandémii nemusí dostať do obchodu Amy Cooper Hakim, PhD, odborník na priemyselno-organizačnú psychológiu. Alebo môžete zavolať niekoho, kto je sám a potrebuje nejakú spoločnosť. Môžete si dokonca vyrobiť dovolenkové karty alebo karty „myslieť na vás“, ktoré môžete doručiť do opatrovateľských domov alebo nemocníc. Ak týmto spôsobom vrátite, zlepší sa vám nálada, aj keď nevidíte svojich blízkych.

ako čítať životnú líniu dlaní

3 Pošlite láskavé, zmysluplné darčeky alebo karty a otvorte virtuálne

Pri rekordnej miere nezamestnanosti môže byť v tomto sviatočnom období najdôležitejší rozpočet. Aj keď špičkové darčeky pravdepodobne nie sú potrebné alebo vhodné, malé zmysluplné darčeky a ručne písané pohľadnice vám pomôžu v tom, aby ste sa vy i vaši obľúbení ľudia cítili milovaní a cenení. Ak sú peniaze mimoriadne obmedzené, stále stojí za to naplánovať si telefonické hovory alebo udalosti, pri ktorých môžete virtuálne spievať piesne, rozprávať sa o zábavných príbehoch z minulosti a byť v kontakte.

Najmä počas pandémie, keď ľudia môžu prežívať zvýšenú hladinu úzkosti, stresu, bezmocnosti, depresie, osamelosti a / alebo smútku, môže byť vzájomné upokojenie a uzemnenie toho, že sa niekto opiera o svoj podporný systém a poskytuje mu emocionálnu podporu. , hovorí psychológ Yvonne Thomas, PhD . Môžete vytvoriť nové pozitívne spomienky z dovolenky, ktoré môžu byť veľmi posilňujúce a povznášajúce.

4 Česť svojmu smútku

Pre niektorých ľudí môžu byť sviatky mimoriadne ťažké, pretože tento rok pre nich stratili niekoho zvláštneho. S viac ako 200 000 úmrtiami Američanov na COVID-19 bude veľa ľudí považovať sviatky za mimoriadne smutné, pretože smútia za stratou. Zlatin Ivanov, MD, psychiater s dvojitým certifikátom, odporúča spojiť úsilie s ostatnými, aby spracovali vaše pocity a našli spôsob, ako si uctiť zosnulého namiesto toho, aby smútil sám. Môže to byť charitatívny dar alebo fyzické znázornenie ich života.

Zvážte vytvorenie pamäťovej skrinky, ktorá obsahuje pripomenutia úmrtia. Môžete zahrnúť fotografie, citáty, ktoré s nimi spájate, akékoľvek pamiatky, ktoré môžete mať, odporúča doktor Ivanov. A ak tento projekt nemôžete urobiť osobne, zdvihnite telefón a zdieľajte príbehy, hovorte o tom, ako veľmi vám chýbajú, a uznajte svoj smútok.

SÚVISIACE: Ako bezpečne hostiť Deň vďakyvzdania tento rok

5 Cvičte týždenne ohľaduplnosť

Na vytvorenie reťazovej reakcie láskavosti vo svojej komunite, rodine alebo skupine priateľov nepotrebujete príliš veľké a drahé gestá. Jednoduchá prítomnosť v skutočnosti môže pomôcť ľuďom v okolí, aby sa počas náročnej sezóny cítili podporovaní a počutí. A tým, že dávate druhým, dávate sami sebe. Ako hovorí Hagar, cítiť sa milovaný je životne dôležité pre blaho človeka. Zhoďte sa teda úlohy premysleného gesta týždenne od novembra do januára (a neskôr, pretože, prečo nie?).

Zavolajte niekomu, o kom viete, že nemá rodinu, napíšte list svojmu nedávno ovdovelému rodinnému priateľovi alebo oslovte niekoho, kto sa nedávno rozviedol alebo stratil prácu, hovorí Hagar. Prázdniny sú pre všetkých mimoriadne ťažké, najmä pre ľudí v osamelých alebo neistých situáciách. Doprajte si telefonovanie každý týždeň alebo FaceTime, aby ostatní pocítili sviatočného ducha.

6 Naplánujte si prípitok na rodinnú dovolenku

Ak máte dvojciferných bratrancov a tety / strýkov, súrodencov s malými kozliatkami a rodičov, ktorí sa príliš nebavia v oblasti technológií, môže byť večera Zoom komplikovanou záležitosťou. Niekomu sa určite bude zdať internet a babička nepríde na to, ako sa dať na um. Namiesto toho Hakim navrhuje, aby ste časť tlaku znížili tým, že si dáte toast mimo obrazovky s vínom, kávou, čajom alebo horúcou čokoládou. Ak dokážete prísť na to, videokonferencie, super. Ak nie, povzbuďte všetkých, aby v skupinovom chate poslali selfie správu o svojom nastavení dovolenky a nápoji podľa vlastného výberu. Fotografie vás prinútia usmiať sa - a dúfame, že vás prevedú celým dňom. Ak chcete získať bonusové body, pošlite fľašu bublinky (alebo iný nápoj podľa vlastného výberu) všetkým na vašom zozname toastov, aby ste všetci pili to isté.

tekvicová plnka vs tekvicové pyré

7 Hľadajte a vychutnávajte si pozitíva

Nájsť striebornú podšívku v časovom období, ktoré sa dá kategorizovať iba ako chaotické a bezprecedentné, je veľká objednávka. Hľadanie, vychutnávanie a ctenie si všetkých výhier - hoci len vstávanie z postele alebo posielanie dovolenkových kariet - je pre duševné a emočné zdravie nevyhnutné. Z hľadiska psychológie Thomas hovorí, že sa tomu hovorí reframing, keď človek vidí niečo z inej alebo nielen negatívnej perspektívy, takže je presne videný a znázornený celý obraz.

Namiesto toho, aby som tento rok neoslavoval Deň vďakyvzdania, pretože nemôžem byť so svojou rodinou, môžete preformulovať vetu, nebudem môcť byť so svojou rodinou na tento Deň vďakyvzdania, pretože uprednostňujem ich zdravie a bezpečnosť. Alebo sa skúste zamerať na spôsoby, ako ste tento rok vylepšili svoj domov počas uzamknutia, takže je pripravený na Zoom pre virtuálne sviatočné stretnutia.

8 Starajte sa o svoje zdravie zvnútra

Každá časť nášho tela je prepojená a ak strávime ďalšie tri mesiace naložením nezdravého jedla, sladkostí a maškŕt, náš duševný stav bude v najlepšom prípade zakalený. Aj keď sa mnoho ľudí rozhodlo pre túžbu spracovať svoje emócie, Thomas odporúča v tomto sviatočnom období uprednostniť svoje osobné zdravie, najmä ak vás už teraz znepokojuje alebo rozrušuje.

Vyvíjajte vedomé úsilie na dostatok spánku, správnu stravu, cvičenie, smiech a získanie emočnej podpory od svojich blízkych, aby si udržali svoje fyzické a emočné zdravie, hovorí. Záverom je, že možno nebudete môcť túto pandémiu ovládať, ale stále môžete nájsť spôsoby, ako rozšíriť a rozšíriť váš život, a v dôsledku toho emočne zosilnieť aj počas pandémie, keď nemôžete byť osobne so svojou rodinou. a priatelia cez prázdniny.