V tomto okamihu je slabé tvrdenie, že pandémia COVID-19 a obzvlášť sporné voľby si vyžiadali daň na našej duševnej pohode. Samotný koronavírus v skutočnosti podľa USA strojnásobil mieru depresie u dospelých v USA štúdia zverejnená v septembri , pričom ženy sú postihnuté vo vyššej miere ako muži. Riešenia na zvládanie stresu zvyčajne zahŕňajú určitú formu starostlivosti o seba, od trojminútovej prestávky všímavosti po až po relaxačný kúpeľ na dovolenku alebo wellness, kde sa môžete odpojiť a resetovať.

Dostať sa z toho všetkého znie skvele, ale väčšina ľudí nemá čas ani peniaze na to, aby to uskutočnila. A rovnako ako ľudia radi odporúčajú ostatným, aby sa úplne odpojili, ako spôsob riešenia stresu, schopnosť robiť to - napríklad neodpovedať na telefónne hovory ani e-maily - je privilégiom a nie nevyhnutne možnosťou pre každého. V takýchto situáciách môže byť už len pokus o odpojenie zdrojom stresu, keď budete myslieť dopredu na všetky spôsoby, ktoré zaostávate. To je miesto, kde prichádzajú wellness sabbaticals: pobyty, ktoré na povrchu môžu vyzerať ako vaše priemerné wellness útočisko, ale zabudované do harmonogramu sú popri dýchacích cvičeniach a lekciách pilates aj obdobia, kedy môžu účastníci pracovať.

Pretože však ide o realistickejší krok vpred, čo sa týka uznania, že nie každý sa môže úplne odpojiť od svojej práce, pre mnohých ľudí stále nedosahuje rozpočet. Alebo v iných prípadoch si možno niekto môže finančne dovoliť volno, ale nie je schopný ho absolvovať kvôli rodinným alebo iným povinnostiam alebo cestovným obmedzeniam spojeným s pandémiou. Našťastie existuje aj iná možnosť: domáce wellness sabbaticals. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, ako si jeden vziať.

Čo je wellness sabbatical?

Domáce wellness sabbatical zahŕňa viac ako len raz za týždeň prechádzku: je to skôr záväzok. Podľa Kevina Cartera, generálneho riaditeľa spoločnosti Hilton Head Health, , ktorá ponúka wellness sabbatical pobyty cez jeho WorkWell program, mali by trvať minimálne dva týždne - či už je váš sabat doma alebo inde. Cieľom nie je úplne sa odpojiť od práce, pretože to v dnešnom svete jednoducho nie je realistické, ale skôr nájsť spôsob práce a zamerať sa súčasne na zdravie a pohodu, hovorí. Ide o hľadanie rovnováhy v trochu ľahšom pracovnom harmonograme, ako je obvyklé.

Ako si naplánovať domáci wellness sabbatical

Aj keď je absolútne možné absolvovať wellness sabbatical doma, Carter zdôrazňuje, že váš úspech bude spočívať v zostavení plánu a v jeho dodržaní. Bude si vyžadovať, aby ste sa k svojmu domovu skutočne správali, akoby ste boli niekde inde, vysvetľuje. Keď ste doma, je veľmi ľahké vrátiť sa k starým zvykom.

Súvisiace položky

Spravte si harmonogram

Najdôležitejšou súčasťou vášho plánovania je zostavenie denného harmonogramu. Ak si nie ste istí, kde začať, Carter odporúča pozrieť sa na aktivity pravidelne ponúkané vo wellness centre alebo na útočisko, ktoré by ste chceli navštíviť. Napríklad tu sú dve vzorové rozvrhy z Program WorkWell , ako aj z Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical v Thajsku a Starý v Indii.

Len preto, že nemôžete ísť osobne, to ešte neznamená, že ich programy nemôžu slúžiť ako inšpirácia pre váš domáci sabbatical. Kľúčom je napodobňovanie tých najlepších, ako viete, a to jednak z hľadiska vykreslenia štruktúry vašich dní, jednak z hľadiska ich vedomia, ako ich naplniť. Chcete si naplánovať každú hodinu svojho dňa od času, keď sa zobudíte, po aktivít po večeri - všetko od jedla po tréning - a samozrejme niekoľko hodín každý deň, aby ste odpovedali na e-maily, prijímali konferenčné hovory atď., Carter hovorí.

veci na varenie, aby dom voňal

Podľa Jehudit Silverman , terapeut výtvarného umenia a autor The Story Within: Myth and Fairy Tale in Therapy , s cieľom iniciovať zdravšie zmeny v našom živote, je dôležité pripraviť si sabatikal s jasnou dennou štruktúrou, ktorá uspokojí vaše konkrétne potreby. Plán by mal obsahovať akýsi ranný wellness rituál, ktorý robíme každý deň, poludňajšiu wellness prestávku a večernú relaxáciu a prípravu na spánok, hovorí. Aby sme sa skutočne cítili dobre, musíme vyživovať svoje telo, myseľ a ducha. Vytvorenie domáceho wellness sabatu je ideálnou príležitosťou na to.

Pripravte si svoj priestor

Ďalším aspektom plánovania je váš pracovný a wellness priestor, ktorý môže vylepšiť alebo prerušiť váš sabatický zážitok. Samozrejme, budete chcieť niekde pohodlné, dobre osvetlené a tiché, ale môžete urobiť niekoľko ďalších doplnkov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na úspech. Pre tieto si môžete zobrať vodítko z Destinácia Kohler’s Program Work Well, ktorý sa začína tento mesiac a vybaví každú izbu s pracovnými stanicami, meditačnými stoličkami, činkami, difuzérmi éterického oleja a soľnými lampami. Ak sa obklopíte položkami, ktoré vás nabádajú k pozastaveniu, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho harmonogramu.

Dajte vedieť ľuďom

Aj keď je wellness sabbatical o vás, aby to tak aj zostalo, vyžaduje si komunikáciu s ostatnými ľuďmi vopred, hovorí Lise Leblanc , psychoterapeut a autor Obnova duševného zdravia knižná séria . Povedzte svojim priateľom a rodine, že si doprajete čas, aby ste sa nabili energiou, uvoľnili a omladili, hovorí. Povedzte im, že počas nasledujúcich [dvoch alebo] troch týždňov nebudete môcť odpovedať na správy tak rýchlo alebo sa nebudete hlásiť tak často.

Vykonajte energetický audit

Možno ste vyčerpaní, ale možno neviete, čo presne sa za tým skrýva. Z tohto dôvodu spoločnosť Leblanc odporúča vykonať energetický audit, všímať si, kto a čo vysáva vašu energiu. Potom si podľa nej vyskúšajte čo najviac povedať „nie“ ľuďom a situáciám, ktoré vás vyčerpávajú. Zrušte toľko stretnutí a stretnutí, koľko rozumne môžete, počas celého vášho domáceho wellness sabatu ... pokiaľ to nie je na masáž!

Naplánujte si jedlo a nápoje

Nakoniec by ste si mali naplánovať aj jedlo, občerstvenie a hydratáciu pre domácu wellness sabbatical. Pokiaľ venujete svoj čas a energiu počúvaniu svojho tela, malo by to zahŕňať aj to, čo doň vkladáte. Zostať hydratovaný je veľká časť toho a Carter navrhuje začať každý deň výrobou obrovského džbánu čerstvá nalievaná voda , experimentovanie s rôznymi kombináciami a sezónnym ovocím a bylinkami pre osviežujúcu zmenu. A uistite sa, že máte veľa zdravého občerstvenia zoradených a pripravený ísť : inými slovami, nakrájajte tieto ovocie a zeleninu v predstihu, aby boli okamžite dostupné.

Carter odporúča nakupovať na týždeň vopred alebo vyskúšať napríklad sadu na prípravu jedla HelloFresh alebo Fialová mrkva , takže máte vždy po ruke to, čo potrebujete. Potom si vytvorte rozvrh stravovania, spoliehať sa na niektoré vašich obľúbených zdravých receptov. V ideálnom prípade by varenie počas vášho wellness sabbatical nebolo zdrojom stresu; v skutočnosti si do svojho denného rozvrhu pridáte prípravu jedla a použijete všetky sekanie a meranie ako spôsob precvičovania všímavosti .

dávate tip na pedikúru

Potenciálne aktivity pre domácu wellness dovolenku

Existuje veľa možností, ako si vyplniť deň počas domácej wellness sabatiky, hoci by ste mali pamätať na niekoľko vecí. V prvom rade by malo byť samozrejmé, ale počas svojej sabat sa vyhnite sledovaniu alebo sledovaniu správ čo najviac. A aj keď môže byť odpočinok pri niekoľkých epizódach vašej obľúbenej televíznej šou, Carter navrhuje vyskúšať niečo nové namiesto toho, aby ste sa vrátili k obvyklým metódam, ktoré používate na odpočinok. Takže aj keď napríklad napríklad meditujete pravidelne, nedovoľte, aby vám to nezabránilo začleniť to do svojho wellness sabatu. A samozrejme sa uistite, že počas tejto doby máte dostatok spánku. Použite ho ako príležitosť na obnovenie všetkých nesprávnych spánkových návykov, ktoré ste si mohli vyzdvihnúť v časoch vysokého stresu. Tu je niekoľko konkrétnych stratégií a aktivít, ktoré je potrebné pri plánovaní vziať do úvahy.

Súvisiace položky

Ranné otázky

Pre mnohých ľudí ich pracovné dni začínajú siahnutím po telefóne a kontrolou ich e-mailov, účtov na sociálnych sieťach alebo správ. Podľa Leblanca nás to vedie k tomu, aby sme sa namiesto vypracovania skutočného plánu dostali priamo k obavám, ako vyhovieť požiadavkám dňa. Namiesto toho, aby siahol po telefóne, Leblanc hovorí, že chráni čas, keď sa prvýkrát zobúdzate do nového dňa, a kladie si tri otázky:

1. Čo dnes chcem a potrebujem?
2. Aké sú tri ciele alebo priority, ktoré prispejú k môjmu šťastiu a pohode?
3. Ako môžem byť dnes najväčšou verziou seba samého?

Telo

Pri výbere aktivít pre váš domáci wellness sabbatical vám môže pomôcť zoskupiť ich podľa toho, či sa zameriavajú na vaše telo, myseľ alebo ducha. Pomocou tohto prístupu uvádzame niekoľko návrhov pre vaše telo:

• Ráno sa tiahne : Silverman navrhuje nájsť bezplatnú online kurz jemnej jogy alebo tai chi, ktorý je jednoduchý a ľahko sa sleduje, s jasným vedením a možnosťami riešenia obmedzení. Podľa nej nezáleží na tom, či sa môžete dotknúť prstov na nohách alebo si musíte sadnúť na stoličku. Dôležité je, aby ste sa pri pohybe pripojili k svojim fyzickým vnemom.
• Choďte sa prejsť von : Leblanc nás povzbudzuje, aby sme si pri cvičení dopriali čerstvý vzduch a slnečné lúče. Počas chôdze odporúča Silverman venovať pozornosť tomu, na čo narazíte, a hľadať niečo, čo je trochu skryté, ale pre vás má krásu. Nezáleží na tom, čo to je, stačí, aby ste venovali pozornosť a zapojili sa do procesu objavovania skrytej krásy vo vašom prostredí, hovorí.
• Skenujte telo : Použite svoje vedomie na skenovanie všetkých častí tela, počnúc temenom hlavy, hovorí Leblanc. Pri skenovaní uvoľnite každý sval.
• Dýchajte : Hlboké dýchanie má výhody pre vaše telo i myseľ. Leblanc odporúča poriadne sa nadýchnuť, zadržať ho 10 až 20 sekúnd a potom toto cvičenie opakovať trikrát.
• Oddych : Áno, máte stanovený harmonogram, ale tento rozvrh by mal podľa Silvermana zahŕňať odpočinku, a mohol by zahŕňať šlofíka alebo ľahnutie si vonku a sledovanie pohybu mrakov.

Myseľ

Rovnako ako hlboké dýchanie a venovanie pozornosti skrytej kráse počas prechádzky, aj veľa aktivít pre vaše telo prospieva vašej mysli. Tu je niekoľko ďalších, ktoré je potrebné zvážiť:

• Cvičte vďačnosť : Leblanc navrhuje založiť denník vďačnosti a zapísať si niekoľko vecí, za ktoré si skutočne vďačný.
• Nájdite inšpiráciu : Nájdite knihu alebo podcast, ktoré vám pripadajú inšpiratívne a ktoré nejakým spôsobom reagujú na výzvy, na ktorých pracujete, hovorí Silverman. Majte zápisník alebo denník, aby ste si mohli zapisovať nápady a to, čo pre vás vyniká, poznamenáva. Pamätajte: tento sabat je pre vás, takže si dajte čas na tieto inšpiratívne rozhovory alebo knihy, aby ste vstrebali význam.
• Precvičujte všímavosť : Ak ste niekto, kto nemal s meditáciou veľa úspechov, všímavosť môže byť lepšou voľbou. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako to dosiahnuť, ale jedným zo spôsobov je každé svoje jedlo a občerstvenie konzumujte s rozvahou počas tvojej volnej dovolenky, navrhuje Silverman. Namiesto toho, aby ste pri jedle sledovali televíziu alebo prechádzali sociálnymi médiami, zamerajte sa radšej na chute a textúry toho, čo jete.
• Meditujte : Nájdite 10 až 20-minútovú bezplatnú meditáciu so sprievodcom a nechajte si relaxovať myseľ a sústrediť sa na dych a prítomný okamih, hovorí Silverman. To sa dá urobiť pred raňajkami po naťahovaní alebo po vašom inšpiratívnom čítaní, dodáva.
• Nájdite humor : Väčšina ľudí má tendenciu brať život príliš vážne, hovorí Leblanc, takže sa počas svojej wellness sabat smejte, ako sa len dá. Môže to zahŕňať sledovanie videa od vašich obľúbených komikov alebo videí s roztomilými zvieratami.

Ducha

Súčasťou absolvovania wellness sabaku je to, že si môžete dovoliť tráviť čas premýšľaním nad tým, čo dáva vášmu životu zmysel a účel a ako sa tam môžete dostať. Tu sú dva návrhy, ako to urobiť, oba od spoločnosti Silverman:

• Buď kreatívny : To, že ste od základnej školy nezobrali štetec alebo nespievali v zbore, to ešte neznamená, že nie ste kreatívni. Mnoho z nás v súčasnosti cíti strach a strach o svoje zdravie, živobytie a neistotu z budúcnosti, vysvetľuje Silverman. Keď tieto pocity vyjadrujeme prostredníctvom kreatívneho média, či už ide o umelecké dielo, dramatickú rolu, hudbu, poéziu alebo tanec, nadobúdajú formu mimo nás a sú čoraz menej ohromujúce. Počas vášho wellness sabatulu vám odporúča venovať si hodinu prehliadku kreatívneho média, napríklad také jednoduché ako vystrihovanie obrázkov z časopisu a lepenie na papier, aby ste vytvorili koláž, alebo spev alebo tanec (alebo oboje) spolu s obľúbeným. album.
• Nájdite zmysel a účel : Dajte si čas a priestor na zamyslenie sa nad tým, čo vášmu životu dáva zmysel a účel. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je nájsť knihu alebo sprievodcu pre spojenie s vašimi vnútornými pocitmi, ktorý vám umožní prístup do najhlbšej časti vás, ktorá dáva vášmu životu zmysel a účel.

Aké sú výhody domáceho wellness sabbaticalu?

Ako vieme, stres môže spôsobiť skazu na našich telách a spôsobiť, že sa budeme cítiť mizerne, choro a vyčerpane. Ako však zdôrazňuje Leblanc, nie vždy si uvedomujeme, kedy sme v strese, pretože naše príznaky sa stali natoľko známe, že si myslíme, že sú normálne. A určite nepomôže, keď sa rozhliadnete a uvidíte toľko ďalších s rovnakými príznakmi - len to posilňuje myšlienku, že život v strese je taký, aký je. Ak už nerozpoznávate svoju hladinu stresu alebo ak ignorujete príznaky stresu, hrozí vám väčšie riziko syndrómu vyhorenia, vysvetľuje Leblanc. Domáce wellness sabbatical vám môže pomôcť pozastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, ako trávite čas a energiu a či vám skutočne vyhovuje. Môže vám pomôcť stlačiť resetovacie tlačidlo vo vašom živote a pomôže vám vyrovnať sa so svojimi cieľmi, hodnotami, víziou a vlastnými potrebami v oblasti wellness.

Domáce wellness sabbatical vám dáva nielen príležitosť spomaliť a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite - napriek tomu, že ste stále schopní dokončiť prácu - je to tiež užitočný spôsob, ako si zmeniť denný rozvrh, aj keď je sabbatical period cez. Silverman vysvetľuje, že absolvovanie dvoj alebo trojtýždňovej sabatickej skúšky môže zmeniť váš mozog tak, že sa vyvinú nové neuropathway, ktoré posilnia vaše nové možnosti. Keď zažijeme vyváženejší a zdravší životný štýl, môžeme sa naučiť integrovať to do nášho každodenného života, hovorí. Naťahovanie ako prvá vec ráno sa stáva našim novým zvykom, rovnako prirodzeným ako čistenie zubov. Ísť na dennú prechádzku je rovnako nevyhnutné ako prádlo. Venovať čas meditácii a tvorivosti je rovnako nevyhnutné ako osprchovať sa.