14 OSOBNÝCH ZDRAVOTNÝCH OTÁZOK, KTORÉ BY STE SI MALI PRAVIDELNE KLÁSŤ

Kontrolujte svoje duševné a fyzické zdravie často (ak nie každý deň) pomocou týchto úvah schválených MD.

Ak ste niekedy mali telesnú, je veľká šanca, že vám lekár prebral niekoľko otázok týkajúcich sa vašich každodenných praktík. Môže byť nepríjemné hovoriť o vašej rutine večerného občerstvenia alebo o tom, koľko pohárov vína ste mali minulý týždeň, ale rovnako ako vaša anamnéza, každý z týchto osobných faktov má svoj účel.

„Samotný akt riešenia určitých tém, ako sú diétne a cvičebné návyky alebo frekvencia užívania alkoholu alebo tabaku, často vytvára hlbšiu konverzáciu s cielenejšou diskusiou o prístupoch k zlepšeniu celkového zdravia,“ hovorí Michael Barber, MD, PhD, a. atestovaný internista, kardiológ, elektrofyziológ a medicínsky riaditeľ v STRATA Integrated Wellness and Spa .

Podobne, ak budete pravidelne riešiť určité otázky – sami a mimo príležitostných návštev lekára – môžete sa lepšie prispôsobiť správaniu, ktoré by vás mohlo brzdiť alebo sa stanú škodlivými, ak ich ponecháte bez dozoru . „Je zaujímavé, ako často si človek nie je vedomý zvykov, ktoré nedokážu úspešne zosúladiť s jeho celkovými wellness cieľmi,“ hovorí Dr. Barber.

Tu sa rad odborníkov vyjadruje k niektorým kľúčovým otázkam a príslušným hodnoteniam, ktoré môžu pomôcť pri osobnej kontrole vášho fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Navyše, najlepšie nástroje a rady (vrátane toho, kedy navštíviť lekára), ako dostať svoje šťastie a zdravie späť do kurzu.

SÚVISIACE: 12 zdravotných štatistík, ktoré by ste o sebe mali vedieť

Súvisiace položky

jeden Bežne investujem do svojho zdravia?

Prečo na tom záleží: , Mali by ste poctivo posúdiť, či máte dostatok odpočinku (vrátane pravidelného spánku), či udržiavate stres na zvládnuteľnej úrovni, či jete výživnú stravu a pravidelne cvičiť , hovorí Michael McGee, MD, prezident WellMind, Inc., člen Health Review Board at Psycom a autorom Radosť z obnovy . „Sme dynamickým životným systémom, ktorý si vyžaduje údržbu, a toto sú spôsoby, akými si udržiavame vitalitu, zlepšujeme náladu a zvyšujeme energiu,“ hovorí. Okrem toho sú dôležité pravidelné rutiny (ako sú ranné meditácie, poludňajšie cvičenie a jedenie každého jedla v rovnakom čase [každý deň]), pretože pomôže vám dodržiavať harmonogram .'

Čo s tým robiť: Pre Dr. McGeeho je tajomstvom šťastného a zdravého života ísť skoro spať vstávať skoro aby ste mali čas pre seba a stanovili si zdravé zámery dňa. 'Tiež sa snažím držať a stredomorská strava a navrhol by cvičiť aspoň 20 minút trikrát týždenne alebo viac.“

Dr. Barber vysvetľuje, že pevné ranné cvičenie alebo tréning po práci môže uvoľniť endorfíny a poskytnúť relaxačné výsledky „s ďalšou výhodou pomoci pri riadení hmotnosti, zlepšením kardiovaskulárnych funkcií a optimalizáciou zdravia pľúc“. Zatiaľ čo praktiky ako všímavá meditácia, jóga alebo pilates „preukázali, že znižujú krvný tlak, znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) a prinášajú požadovaný výsledok, ktorým je zdravé uvoľnenie z každodenného zhonu.

Okrem toho Dr. McGee opakuje, že ľudia zvyčajne profitujú zo štruktúry. „Všetko robte s mierou, ale držte sa toho, ako sa len dá. Výskum naskladňovania návykov naznačuje, že ak urobíte jednu malú zmenu každé dva týždne, môžete zmeniť smer svojho života v priebehu jedného roka.“

dva Cítim sa nafúknutý?

Prečo na tom záleží: „Nie je nič také, ako dýchať hlbokým prievanom chladného a čerstvého vzduchu, ktorý naplní vaše pľúca, okysličí vaše telo a naplní vás povznášajúcim pocitom pohody,“ hovorí Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, odborník na výživu a autor knihy pripravovaná kniha Radikálna dlhovekosť – účinný plán na vybrúsenie mozgu, posilnenie tela a zvrátenie príznakov starnutia . 'Ale funkcie pľúc začne klesať približne po 35. roku života, pretože svaly ako vaša bránica začínajú slabnúť. Vaše dýchacie cesty môžu stratiť elasticitu, čo sťaží dýchanie.“

Ak chcete posúdiť funkčnosť pľúc, zhlboka sa nadýchnite, ale nie veľmi zhlboka. Nastavte si časovač a zadržte dych tak dlho, ako len dokážete, potom zastavte časovač, keď potrebujete vydýchnuť. „Normálna kardiopulmonálna rezerva (KPR) je indikovaná, ak ste schopný zadržať dych na viac ako 25 sekúnd. Obmedzená KPR sa zobrazí po 15 až 20 sekundách a ak dokážete zadržať dych len na menej ako 15 sekúnd, vaše dýchanie sa považuje za veľmi slabé.“

Ďalší test: „Pri normálnej kapacite pľúc by ste mali byť schopní sfúknuť zápalku zo vzdialenosti 6 palcov. V priemere veľa ľudí vo veku 40 až 50 rokov dokáže sfúknuť zápalku len na vzdialenosť 7 až 8 palcov. Mladí ľudia môžu často uhasiť svetlo až na vzdialenosť 12 palcov.“

Čo s tým robiť: Gittleman hovorí, že kardiovaskulárne cvičenie, ako je plávanie, jazda na bicykli, veslovanie, beh na lyžiach, rýchla chôdza, jogging, raketové športy, skákanie cez švihadlo, aeróbny tanec a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), všetky vyžadujú trvalý prísun kyslíka. a sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť funkciu pľúc. Prospešné môžu byť aj meditatívne pohybové praktiky ako joga, ktoré sa zameriavajú na dych. „Pri domácom stretnutí si ľahnite na chrbát a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite z bránice a nahor cez hrudník. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite, pričom stláčajte brušné svaly, aby ste vytlačili všetok vzduch. Opakujte päť až desať cyklov.“

SÚVISIACE: 5 dychových cvičení všímavosti, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek

3 Cítim sa v práci zaujatý?

Prečo na tom záleží: „Robiť zmysluplnú prácu môže byť hlboko odmeňujúce, dáva nám pocit zmysluplnosti a niečoho iného, pre čo môžeme žiť,“ hovorí Dr. McGee. 'Okrem toho výskum naznačil nižšiu mieru úmrtnosti tých, ktorí sa dobrovoľne hlásia, a uvažovalo sa, že predčasný odchod do dôchodku môže byť škodlivý, ak niekto nemá niečo väčšie, na čo by sa mohol obrátiť.'

Odporúča klásť si konkrétne otázky týkajúce sa práce – tradičného zamestnania, chodenia do školy alebo dobrovoľníctva – vrátane: Zobrazujem sa každý deň a vystupujem? Naozaj zapájam a vážim si príležitosti, ktoré moja práca ponúka? Ako s láskou prispievam k väčšiemu dobru spoločnosti a mojich pracovných vzťahov?

Čo s tým robiť: Ak chcete zlepšiť svoju kariéru, Dr. McGee navrhuje preskúmať možnosti, ako sa lepšie ukázať v práci. „Skúste sa sústrediť na to, aby ste boli viac prítomní v práci. Existujú časti roly alebo organizácie, o ktoré sa môžete oprieť, aby ste sa cítili viac zaangažovaní, alebo sa môžete porozprávať so svojím šéfom o ďalších príležitostiach učiť sa a rásť?'

Postoj môže tiež zohrávať kľúčovú úlohu pri oceňovaní. „Zamerajte sa na všetky spôsoby, ktorými vám práca slúži, či už ide o zručnosti, sieť alebo podporu vašej rodiny a iných vášní,“ radí. 'Naopak, ak tieto taktiky nefungujú a/alebo ste si nedávno [uvedomili, že už nie ste naplnení, porozprávajte sa s kariérnym koučom alebo si urobte nejaký osobný prieskum o iných kariérach, ktorý vám dá väčší zmysel.'

4 Hrám dosť?

Prečo na tom záleží: Aj keď je dobrá pracovná morálka dôležitá, Dr. McGee varuje, že by mala stále poskytovať priestor na zábavu. „Je dôležité užívať si život – omladzuje, obnovuje a dostáva nás z nášho nutkavého spôsobu myslenia,“ hovorí. 'Niektorí z najproduktívnejších ľudí na svete boli úspešní čiastočne preto, že hrali.'

Čo s tým robiť: Zamerajte sa na hranie – nech už to pre vás znamená čokoľvek – trochu každý deň (aspoň 15 až 20 minút) a vyhraďte si aspoň jeden hrací deň v týždni, navrhuje Dr. McGee. Nie ste si istí, ako v týchto dňoch nájsť zábavu? Google rôzne koníčky pre inšpiráciu a naplánujte si to tak, aby vám neprekážali iné veci. To by malo byť zábavné, interaktívne a kreatívne verzus len sedieť na gauči s televízorom v pozadí.“

SÚVISIACE: 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu

5 Aké sú moje krvné štatistiky?

Prečo na tom záleží: „Monitorovanie krvného tlaku a/alebo glukózy môže v určitých prípadoch pomôcť zmierniť rozvoj dlhodobých zdravotných komplikácií vrátane hypertenzie, koronárnych a periférnych cievnych ochorení (kôrnatenie tepien), cukrovky 2. typu, problémov s obličkami, alebo iné choroby orgánového systému,“ hovorí Dr. Barber. 'To platí najmä pri plánovaní zintenzívnenia cvičenia alebo diétneho režimu, pretože znalosť krvného tlaku (v pokoji aj pri cvičení), hladiny cukru v krvi, zápalu alebo iných problémov vám umožňuje plánovať bezpečne a efektívne.'

Čo s tým robiť: Zatiaľ čo technológia domáceho skríningu môže byť užitočná pri identifikácii a monitorovaní rôznych štatistík, ako je krvný tlak, hladina cukru v krvi, srdcová frekvencia a iné metriky, Dr. Barber zdôrazňuje dôležitosť zapojenia vášho zdravotníckeho pracovníka do dôkladnej analýzy a liečby.

„Udržať si ich v obraze, pokiaľ ide o váš pokrok a výsledky, okrem akýchkoľvek problémov alebo symptómov, ktoré môžete zažiť, môže často zabrániť budúcim komplikáciám alebo neúspechu,“ vysvetľuje. „V závislosti od výsledkov vášho počiatočného hodnotenia možno budete potrebovať minimálne (raz za rok alebo menej) alebo intenzívnejšie následné sledovanie, ktoré vám pomôže optimalizovať váš pokrok a zvládnuť akékoľvek základné zdravotné problémy, ktoré ste v tom čase objavili.“

6 Je moja myseľ taká ostrá ako kedysi?

Prečo na tom záleží: Okrem toho, že budete šťastní, sa budete chcieť uistiť, že váš mozog bude dobre fungovať. „Všetci sme si uvedomili kognitívne zmeny, ktoré môžu – ale nemusia – nastať so starnutím, ako je Alzheimerova choroba a iné formy demencie. Môžete byť v srdci mladší, než naznačuje váš vek, ale ak máte problém zapamätať si veci tak rýchlo ako predtým alebo sa nedokážete sústrediť tak, ako by ste chceli, môže to byť znak toho, že váš mozog chýba. základné živiny, ktoré potrebuje aby zostal ostrý,“ vysvetľuje Gittleman .

ako oprášiť popcornový strop

Pre rýchle posúdenie Gittleman odporúča sériu 7s. Séria 7s sa nachádza v Mini-Mental State Examination (MMSE) a často sa používa ako možný indikátor poklesu kognitívnych funkcií,“ vysvetľuje. Pozrite sa, ako dobre počítate od 100 a odpočítavate sedem zakaždým, keď budete pokračovať (100, 93, 86 atď.). 'Hoci toto cvičenie nie je nevyhnutne diagnostický test, vyžaduje sústredenie, koncentráciu a pamäť, čo sú všetky dôležité ukazovatele mentálnej bystrosti.'

SÚVISIACE: Ako môže praktizovanie všímavosti doslova spôsobiť starnutie mozgu

Čo s tým robiť: Na riešenie kognitívnych problémov z hľadiska výživy a odvrátenia inzulínovej rezistencie a cukrovky Gittleman navrhuje diétu s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom chudých bielkovín. „Odporúčam mužom a ženám vo veku 65 rokov a starším zjesť 100 gramov bielkovín denne, čo je približne dvojnásobok RDA pre dospelých do 65 rokov. Uistite sa, že máte dostatok esenciálnych mastných kyselín, najmä omega 3, 6, 7 a 9. tvoj mozog. Omega-3 možno nájsť v chia semienkach, ľanových semienkach, rybom oleji, olivovom oleji a orechoch. Omega-6 môžete získať z nerafinovaného a tepelne neupraveného konope, píniových orieškov, slnečnice, sezamu a vlašských orechov. Omega 7 sa nachádza v oleji z makadamových orechov a rakytníkovom oleji a olivový olej je bohatým zdrojom omega-9,“ vysvetľuje.

Gittleman je tiež veľkým fanúšikom „3 B“ – čučoriedok, repy a brokolice. 'Toto silné trio vitamínov, minerálov a antioxidantov vyživí váš mozog.' Keď už ste pri tom, pokojne si doprajte 1 až 2 šálky organickej kávy denne. 'Nielen, že vám to naštartuje krok, ale má sa tiež za to, že posilní dlhodobú a krátkodobú pamäť, ako aj zníži riziko Alzheimerovej choroby.' Nakoniec navrhuje popoludňajšia krížovka alebo hra sudoku pomôcť zdokonaliť vaše duševné schopnosti.

7 Natieral som sa opaľovacím krémom?

Prečo na tom záleží: „Vystavenie slnku sa deje 365 dní v roku – aktivity ako šoférovanie, chodenie vonku na obed a sedenie pri okne môžu viesť k trvalému poškodeniu, ako sú vrásky, hnedé škvrny a rakovina kože,“ hovorí. Shari Marchbein , MD, FAAD, certifikovaný dermatológ v New Yorku. „Neexistuje nič také ako bezpečné alebo zdravé opálenie. Denné používanie opaľovacieho krému v každom veku je životne dôležité, rovnako ako nosenie ochranného oblečenia UPF50+, ako sú široké klobúky a košele s dlhými rukávmi.“

Potrebujete širokospektrálnu ochranu pred UVA aj UVB lúčmi, pretože obe majú jedinečné škodlivé účinky. „UVA lúče, ktoré prechádzajú cez oblaky aj sklo, sa považujú za starnúce lúče, pretože môžu viesť k predčasnému starnutiu pokožky tým, že spôsobujú vrásky a zmenu farby. Naopak, UVB lúče možno nazvať horiacimi lúčmi, pretože spôsobujú okamžité účinky, ktoré vidíte zo slnka, napríklad spálenie od slnka,“ vysvetľuje Dr. Marchbein.

Čo s tým robiť: Na ochranu pokožky pred UVA aj UVB lúčmi Dr. Marchbein navrhuje zvoliť si širokospektrálne zloženie s SPF 30 alebo vyšším. 'Aplikujte polovicu čajovej lyžičky (viac, než si väčšina ľudí myslí) na tvár, uši, krk a akékoľvek iné exponované časti tela, aplikujte každé dve hodiny pre primeranú ochranu.'

Okrem toho budete chcieť vykonávať pravidelné kontroly pokožky pomocou techniky ABCDE a navštívte atestovaného dermatológa o existujúcich alebo nových miestach, ktoré by mohli byť dôvodom na obavy.

8 Aká je kvalita mojich vzťahov?

Prečo na tom záleží: „Ako ľudia sa prirodzene snažíme vytvárať kvalitné spojenia s rodinou, priateľmi a romantických partnerov “, hovorí Dr. McGee. „Najviac nám prospieva zvýhodňovanie druhých; byť v láskyplných vzťahoch môže pomôcť znížiť pocity depresie, osamelosti a úzkosti.“

Čo s tým robiť: Dobré, zdravé vzťahy si vyžadujú čas, pozornosť, spojenie, láskavosť, ohľaduplnosť, spoluprácu a odpustenie, pokračuje. „Zavolajte svojim blízkym, aby prejavili záujem a pomohli ich vychovávať, a otvorte sa vytváraniu ďalších spojení prostredníctvom zotavovacích, záujmových, náboženských alebo dobrovoľníckych skupín, kde môžete byť prínosom pre ostatných,“ hovorí a dodáva, že každý by sa mal snažiť o to, aby spojenie s aspoň jednou osobou každý deň, ideálne s viacerými.

SÚVISIACE: 5 životne dôležitých výhod ručného písania listov, podľa výskumu

9 Ako sa cítim po jedle?

Prečo na tom záleží: „Štúdie ukazujú, že tráviaci systém udržuje fyzické zdravie a podporuje duševné zdravie a že črevo obsahuje 70 až 80 percent imunitných buniek tela, čo z neho robí kritická časť imunitného systému 'hovorí Avanti Kumar-Singh, MUDr , holistický odborník na wellness a autor The Health Catalyst . 'Je tiež domovom mikrobiómu, ktorý vylučuje 90 percent serotonínu v tele a 50 percent dopamínu, pričom oba tieto faktory ovplyvňujú náladu.'

„Keď sa necítime plní energie po jedle alebo po jedle GI symptómy , ako napr zápcha , nadúvanie , bolesť, kyslý reflux , alebo pocit ťažkosti, je to známka toho, že náš črevný mikrobióm nie je v rovnováhe, čo môže viesť k nepohodliu, ako aj k vážnejším záležitostiam, ako sú choroby a choroby,“ dodáva.

Čo s tým robiť: Dr. Kumar-Singh odporúča krátkodobé prerušované hladovanie aby váš tráviaci systém urobil to, čo potrebuje. „Keď necháte vaše trávenie cez noc odpočívať na 12 hodín, má čas na prečistenie a detoxikáciu. Ideálne je mať skorú a ľahkú večeru do 19:00. a potom neprerušte pôst do 7:00 nasledujúceho rána,“ navrhuje s tým, že ak príznaky neustúpia, mali by ste navštíviť lekára. Môže ísť o nejaký základný problém, napríklad určitý potravinová citlivosť alebo alergia, s ktorou vám môže pomôcť odborník.

SÚVISIACE: Tráviace ťažkosti? Týchto 5 jednoduchých stravovacích návykov vám prinesie zdravšie črevá

10 Kedy som bol naposledy vonku?

Prečo na tom záleží: „Slnečné svetlo resetuje telo cirkadiánny rytmus (alebo vnútorné hodiny) cez epifýzu, ktorá vníma svetlo, čo spôsobuje kaskádu hormónov, ktoré riadia všetko od metabolizmu cez rast až po zápal a náladu,“ hovorí Dr. Kumar-Singh. Zdôrazňuje aj generálku liečivá sila bytia v prírode . V ajurvéde je tok vitálnej životnej energie (označovanej ako prána) nevyhnutný pre zdravie. Keď sme v prírode, máme priamy prístup k trom hlavným zdrojom tejto životnej životnej energie – vzduchu, slnku a zemi.“

Čo s tým robiť: Strávte nejaký čas vonku. Usilujte sa ísť každý deň na prechádzku (15 až 20 minút) do prírody. „Budete na slnečnom svetle, ktoré obnoví váš cirkadiánny rytmus, a budete mať prístup k čerstvej životnej energii,“ hovorí Dr. Kumar-Singh. Navyše z tejto aktivity budete ťažiť aj fyzicky.

ako nosiť členkové čižmy k šatám

jedenásť Na čo sa teším?

Prečo na tom záleží: „Ako ľudia máme v povahe veriť (alebo aspoň dúfať), že sa veci zlepšia, takže keď prestaneme veriť v budúcnosť alebo máme ťažkosti o nej premýšľať, môže to byť znakom depresie,“ hovorí Robin Gaines, MD. , psychiater a člen k Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Vždy budú existovať premenné, ktoré nemôžete ovplyvniť, takže Dr. Gaines hovorí, že je užitočné zmerať či je ešte záujem .

Čo s tým robiť: Venujte pozornosť svojim návykom a ak máte pocit stiahnutia, skúste sa pripraviť na akciu. „Behaviorálna aktivácia (alebo laicky povedané „skúste vstať a niečo urobiť“) sa kedysi považovala za súčasť kognitívno-behaviorálnej terapie, ale teraz sa používa ako samostatná terapia na boj proti depresii “, hovorí Dr. Gaines. Naplánujte si malé, uskutočniteľné veci, na ktoré sa môžete tešiť: týždenná prechádzka s kamarátkou, rande s partnerom, pedikúra, hodina jogy. Veďte si denník dobrých vecí, ktoré sa vám stali – alebo vecí, za ktoré ste vďační – každý deň, aby ste nakoniec začali hľadať pozitívne momenty. Ak však negatívne vzorce a pocity pretrvávajú, Dr. Gaines navrhuje vyhľadať odborné poradenstvo.

SÚVISIACE: Pravdepodobne je čas na samoobslužnú registráciu – tu je návod, ako na to

12 Vyčesal som to správne?

Prečo na tom záleží: Každodenná zubná prehliadka môže byť veľmi dlhá, pretože odborníci v oblasti medicíny zdôrazňujú, že správna ústna hygiena nielenže pomáha udržiavať kaz v uzde, ale tiež pomáha predchádzať vzniku závažnejších parodontálnych ochorení. „Nedávny výskum podporuje myšlienku, že cukrovka a ochorenie ďasien sú obojsmerná cesta. Ľudia s cukrovkou a srdcovým ochorením v anamnéze majú tendenciu byť vystavení vyššiemu riziku zápalu ďasien a periodontálneho ochorenia, čo môže viesť k infekciám ďasien a kostí, ktoré držia vaše zuby,“ vysvetľuje Lawrence Fung, DDS, kozmetický zubár a zakladateľ spoločnosti. Silicon Beach Dental v Los Angeles. 'Na druhej strane, dobrá ústna starostlivosť bola navrhnutá na pomoc pri kontrole cukrovky.'

Navyše, zápal ďasien, ktorý sa môže vyskytnúť, keď si nečistíte zubnú kefku alebo niť dostatočne na odstránenie zubného povlaku, sa môže prejaviť krvácaním ďasien, zápachom z úst, zvýšeným rizikom srdcových chorôb a predčasnou stratou zubov.

Čo s tým robiť: „Správna dentálna rutina zahŕňa čistenie dvakrát denne po dve minúty, 30 sekúnd na každý kvadrant zubov, používanie zubnej nite, aby ste sa zbavili prebytočných kúskov, a vyplachovanie ústnou vodou. V prípade potreby môžete použiť niť a opláchnuť častejšie, 'hovorí Fung. A ak vy mať citlivé zuby , prejdite na citlivú zubnú pastu. „Ak však citlivosť pretrváva, môže ísť o dutiny alebo hlbšiu infekciu. Ak krvácate pri používaní zubnej nite alebo máte zapálené ďasná, navštívte zubára.'

13 Je môj každodenný život v súlade s mojimi väčšími hodnotami a dlhodobými cieľmi?

Prečo na tom záleží: Ak máte pocit, že váš život nie je v rovnováhe, odborníci tvrdia, že hodnotenia zamerané na cieľ vám môžu pomôcť vrátiť veci do starých koľají. „Vytvorte diagram svojho súčasného života a potom vytvorte ďalší diagram svojho ideálneho života. Mohlo by to mať formu koláčového grafu,“ hovorí Julie Kolzet, PhD, kognitívno-behaviorálna terapeutka a členka Health Review Board v Psycom .

„Toto je technika požičaná od priekopníka kognitívnej terapie Judita Becková “, pokračuje. „Opýtajte sa sami seba, koľko času venujete niektorým kľúčovým oblastiam (t. j. priateľom, rodine, práci, zdraviu) a vložte do koláča rozdelenia, ktoré odzrkadľujú, ako momentálne trávite čas. Postavte to vedľa iného koláča, ktorý odráža, ako by ste v ideálnom prípade chceli tráviť čas.“

Čo s tým robiť: Ak existuje nejaký rozpor, položte si otázku: 'Aký konkrétny krok môžem dnes urobiť, aby som sa priblížil k svojmu ideálnemu koláču?' Ale zmena nenastane zo dňa na deň: „Buďte na seba nenároční,“ hovorí Kolzet. 'Môže byť užitočné získať podporu ľudí, ktorí vám pomôžu vybudovať život, ktorý odráža váš ideálny koláč.'

14 Sabotujú moje návyky moje zdravie?

Prečo na tom záleží : Aj keď ide o remeselný kokteil , sladké občerstvenie , alebo filmový maratón na pohovke, cíťte sa ako pochúťka v stresujúcom dni, doktor Barber hovorí, že tieto aktivity poskytujú iba dočasné potešenie a bez moderovania sa pre vás môžu rýchlo zmeniť na to najhoršie. „Hlavným problémom jedenia C.R.A.P. (sýtené nápoje/sódovky, rafinovaný cukor, umelé potraviny a spracované potraviny) je príspevok, ktorý má k celkovému zápalu tela,“ vysvetľuje. 'Učíme sa, že bunkový zápal (črevný, vaskulárny, nervový atď.) je často mechanizmom systémových ochorení, ako sú tráviace problémy, vaskulárne/srdcové ochorenia, mozgová hmla, rakovina a množstvo iných problémov.'

Čo s tým robiť: Je úplne v poriadku dopriať si tu a tam, ale Dr. Barber zdôrazňuje, že by to mala byť výnimka – nie pravidelná udalosť. Napríklad, ak ste pijan alkoholu, „údaje by podporovali výživový program, ktorý obmedzuje alkohol na dva až štyri nápoje týždenne (jeden nápoj = 1 1/2 unce tvrdého alkoholu, 5 uncí vína alebo 12 uncí piva),“ pokračuje. 'Americká kardiologická asociácia však neodporúča viac ako jeden ekvivalent alkoholického nápoja denne pre ženy a dva alebo menej denne pre mužov.'

Udržujte vysoko spracované potraviny, rafinované cukry a iné nezdravé pochúťky na minimum a počas dňa sa hýbte čo najviac, aby ste sa vyhli pasci príliš sedavý . Zamerajte sa na malé postupné zmeny, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné, hovorí Walter Richard Bush Jr., MD, lekár pohotovostnej medicíny a lekársky poradca pre aplikáciu na analýzu údajov o kondícii. Bod . „To by mohlo znamenať pridať prechádzky do vašej každodennej rutiny, robiť kliky doma, zapojiť sa do bezplatného bootcampu alebo meditačná hodina online, výmenou šalátu za hranolky v reštaurácii, uistením sa, že v každom jedle je niečo zelené a [postupne] znižovaním spotreby limonády, cukru, alkoholu a tabaku,“ hovorí.

SÚVISIACE: Necítite sa ako vy? Vyskúšajte tieto jednoduché, vedecky podložené riešenia, aby ste obnovili svoj zdravotný stav