Pozornosť na dych – a zámer dychu – je základným aspektom všímavosti, praxou kultivácie neodsudzujúceho uvedomenia prítomného okamihu. Techniky bdelého dýchania môžu byť použité na to, aby ste sa pripútali k prítomnosti, ovplyvnili vaše myšlienky a emócie a podporili pokoj (duševný a fyziologický), hovorí Jamie Price, zakladateľ spoločnosti Môj život , ocenená meditačná aplikácia. Rôzne typy dýchacích techník boli spojené s mnohými zdravotnými výhodami zníženie úrovne oxidačného stresu (nerovnováha voľných radikálov) a regulácia negatívnych emócií , do zmiernenie symptómov úzkosti a zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií .

Dych je taká veľká kotva [do súčasnosti], pretože je s vami a deje sa prirodzene po celý čas, vysvetľuje Price. Ak si zvyknete používať svoj dych ako kotvu a začnete si viac uvedomovať svoje myšlienky a emócie, môžete ich zastaviť skôr, ako nadobudnú dynamiku spôsobom, ktorý prispieva k stresu alebo úzkosti.

Dychové cvičenia sú prístupným vstupným bodom do všímavosti. Nádych a výdych už viete. Teraz sa naučte, ako pozorovať svoj dych, vnímať ho, vracať sa k nemu a nakoniec nad ním získať lepšiu kontrolu, aby ste odomkli jeho pozoruhodnú silu. Začnite s týmito piatimi technikami bdelého dýchania od profesionálov z MyLife.

aký je dobrý tip na donášku pizze

Súvisiace položky

jeden Všímavé dýchanie

Veľmi bežnou základnou praxou [ktorú] má každý tréningový program všímavosti je všímavosť dýchania: zaujatie pozorovacieho postoja k prebiehajúcemu výskytu vášho dychu, hovorí Amishi Jha, PhD , neurovedec a docent na katedre psychológie a riaditeľ kontemplatívnej neurovedy pre Pozornosť iniciatíva na Univerzite v Miami.

Tento typ cvičenia nezahŕňa manipuláciu s dychom – je to len o uvedomení si jeho prirodzeného výskytu. Znie to jednoducho, ale nie vždy je ľahké to urobiť. Začnite normálnym dýchaním a staňte sa sústredeným pozorovateľom svojho dychu. Je užitočné zdokonaliť sa na fyzickom podnete, ako je stúpanie a klesanie brucha alebo pocit vzduchu v nosových dierkach (prichádza studený vzduch, odchádza teplejší vzduch). Keď sa vaša myseľ prirodzene zatúla (a bude – to je nevyhnutné), poznačte si to a potom sa jednoducho vráťte k výskytu každého nádychu a výdychu.

Dýchanie týmto spôsobom, dokonca aj minútu alebo dve, pomáha eliminovať rozptýlenie, uvoľniť negatívne myšlienky, zlepšiť sebauvedomenie a upokojiť pretekajúcu myseľ. Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie – a tým viac si začnete všímať výhody vo svojom každodennom živote.

dva Počítanie dychov

Tu je podobná technika vedomého dýchania, ktorá zahŕňa ďalšie mentálne vodítko, ktoré vám pomôže sústrediť sa: počítanie každého nádychu. Všimnete si, že je prekvapivo ťažké sledovať svoj dych – jeden dobrý trik, ako zostať pri úlohe, je počítať.

Pre ľudí, ktorí majú skutočne zaneprázdnenú myseľ, je pridanie zložky počítania veľmi užitočné, hovorí Price. Techniky ako počítanie nám pomáhajú dostať sa z myšlienkových slučiek, ktoré živia stres, úzkosť alebo negatívne emócie.

3 Hlboké dýchanie

Tu môžete začať trénovať zmenu dychu – jeho prehĺbenie – pre požadovaný výsledok. Hlboké dýchanie, tiež nazývané brušné dýchanie alebo bránicové dýchanie, je presne to, ako to znie a môže pomôcť znížiť stres a podporiť pocit pokoja. Plné dýchanie do brucha a úplný výdych funguje tak, že deaktivuje stresovú reakciu a aktivuje pokoj a trávenie.

v strese? ohromený? V panike? Venujte niekoľko úmyselných minút pokojným, hlbokým (ale jemným) nádychom, ktoré budú vášmu mozgu signalizovať, že je všetko v poriadku.

4 2-4 Dýchanie

Tento typ dychovej práce zahŕňa predĺženie výdychu, takže je dlhší ako nádych. Zdôraznenie výdychu má stimulovať parasympatický nervový systém (PNS), upokojujúci náprotivok nášho stresom vyvolaného sympatického nervového systému (SNS). Zatiaľ čo SNS zrýchľuje tep, dýchanie a prietok krvi, PNS spomaľuje dýchanie, srdcovú frekvenciu, krvný tlak a metabolizmus. Keď je vaša stresová reakcia prehnaná (a koho nie?), podporte serióznu relaxáciu pomocou 2-4 dychových cvičení: dvakrát sa nadýchnite a na štyrikrát okamžite vydýchnite.

5 Energizujúce dychy

Môžete využiť dych, aby ste sa osviežili aj vy. Keď sa cítite malátni, oživte svoju myseľ a zvýšte energiu a bdelosť pomocou tejto techniky dýchania založenej na technike Kundalini jogy nazývanej segmentované dýchanie, hovorí Price. Nadýchnite sa v štyroch rovnakých, ale odlišných segmentoch, aby ste naplnili pľúca, potom vydýchnite v jednom, dlhom, hladkom segmente, aby sa pľúca úplne vyprázdnili (opakujte trikrát alebo štyrikrát).

Páčia sa vám tieto cvičenia? Môžete si stiahnuť Aplikácia MyLife bezplatne preskúmať tieto a množstvo ďalších aktivít.

• Ako sa máš, naozaj ? 14 osobných zdravotných otázok, ktoré by ste si mali pravidelne klásť
• Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, osvojte si týchto 7 zdravých návykov hneď teraz
• Písanie do denníka je vedecky spojené so šťastím – tu je 5 jednoduchých tipov, ako začať písať viac
• 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu