6 KREATÍVNYCH KONÍČKOV NA ZMIERNENIE STRESU - ZVLÁDANIE STRESU A ÚZKOSTI

Trochu kreativity môže dostať váš stres pod kontrolu.

Jednoducho povedané, kreativita dáva vašej mysli a telu oddych od neustáleho náporu stresu. „Keď používame svoje telo, napríklad pri tanci, alebo ruky, napríklad pri kreslení alebo vyfarbovaní, naša myseľ vytvára priestor pre aktivitu, ktorú robíme namiesto stresu, ktorý sme pociťovali predtým,“ hovorí Sarah Pace, osobná trénerka zdravia a tréner. 'Požiadať náš mozog, aby sa zameral na niečo fyzické, nás dostane do istého meditatívneho stavu, uvoľňuje dopamín a spomaľuje náš dych.'

Napríklad, výskum publikovaný v roku 2018 v Behavioral Sciences zistili, že terapie kreatívnym umením (výtvarné umenie, hudba, tanec, dráma) zabraňujú stresu a zlepšujú zvládanie stresu. „[Tieto tvorivé aktivity] nám poskytujú dočasnú úľavu od sústredenia sa na akékoľvek každodenné problémy, ktoré zažívame,“ hovorí Chloe Carmichael, PhD, klinická psychologička a autorka knihy Nervová energia: Využite silu svojej úzkosti . 'Okrem toho, otvorenie našej tvorivej kapacity nám môže pomôcť efektívnejšie riešiť problémy, čo môže znížiť stres.'

Záľuby na podporu úľavy od stresu sú obmedzené iba vašou predstavivosťou. Upokojujúce aktivity nemusia byť vždy drahé, nevyžadujú odborné znalosti a nemusia zaberať veľa času. „Kreatívne aktivity v najlepšom prípade vyvolávajú stav plynutia, pocit zapojenia a uvoľnenia bez vedomej kontroly,“ hovorí Margaret Moore, výkonná koučka, generálna riaditeľka spoločnosti Wellcoaches Corporation a spoluautorom Usporiadajte svoje emócie, optimalizujte svoj život . Inými slovami, „ovládajúca a premýšľajúca myseľ je odložená bokom počas stavov tvorivého toku, čo sa cíti dobre, aj keď je aktivita intenzívna a odvádza vašu myseľ od vecí“.

Dozvedieť sa viac o kreatívnych koníčkoch – a o tom, ako ich robiť – je často vzdialené len jedno kliknutie. Napríklad YouTube je len jeden skvelý zdroj na sledovanie tutoriálov a počúvanie lekcií. Pace tiež odporúča vyhľadávať vzdelávacie skupiny a kluby online a prostredníctvom sociálnych médií . Tu je niekoľko kreatívnych nápadov na hobby, ktoré odbúrava stres, aby ste mohli začať.

SÚVISIACE: Rok som mal každý deň hobby a toto som sa naučil

dobré hry na párty

Súvisiace položky

jeden Tancujte

Voľný tanec, tanečné cvičenia alebo tanec s inštrukciami sú skvelé možnosti pre tento výskumom podporovaný liek na zmiernenie stresu. Pennsylvania State University zistili, že tanec znižuje stres, rovnako ako iné formy cvičenia. Tancovanie uvoľňuje endorfíny , hormóny šťastia, vďaka ktorým sa vaše telo a myseľ rýchlo cítia dobre. Chcete sa naučiť nový tanečný krok alebo techniku? YouTube nemá núdzu o zábavné a náročné inštruktážne tanečné videá, od stepu cez balet až po hula. Zistite, či vaša telocvičňa ponúka tanečné cvičenia. Môžu existovať aj programy pre dospelých, ktoré ponúkajú tanečné kurzy členom komunity. Ale pravdou je, že všetko, čo skutočne potrebujete, je dobrá hudba a trochu priestoru, aby ste sa mohli neformálne zapojiť.

dva čl

Kresliť, skicovať, farbiť, maľovať: Všetky tieto záľuby vás prinútia sústrediť sa na svoj kreatívny projekt namiesto svojich starostí. V skutočnosti, výskum z Harvardu dospel k záveru, že kresba a maľovanie, konkrétne, zmierňujú stres. Za menej ako 10 dolárov si môžete stiahnuť aplikáciu ako Plodiť zažite digitálnu skicu alebo si pozrite kurzy ponúkané prostredníctvom miestneho múzea umenia, knižnice alebo obchodu s umeleckými potrebami. Opäť sa pozrite na internet, kde nájdete bezplatné a zábavné umelecké návody a nezľavujte z výhod omaľovánok pre dospelých.

SÚVISIACE: Tieto online kurzy umenia uľahčia každému vytvoriť majstrovské dielo

3 Písanie

Vedenie denníka, písanie poviedok, príp písacie listy je známe, že pomáha zmierniť stres. Zistili to vedci z Harvardu že písanie o svojich emóciách znižuje stres, prosté a jednoduché. Nastavte časovač na približne 10 minút a píšte nepretržite. Budete prekvapení, čo skončí na stránke a o čo lepšie sa budete cítiť.

4 Hra na nástroj

Všimli ste si, ako sa cítite šťastní po vypočutí obľúbenej melódie alebo zoznamu skladieb? Vytváranie hudby je rovnaké – nielenže vám umožňuje vyjadriť sa, ale zvuk môže vyvolať emocionálny stav. Výskum publikovaný vo Federal Practitioner zistil že učenie sa hrať na nástroj poskytuje emocionálne uvoľnenie a že „existuje dôkaz, že hra na nástroj vyvoláva zmeny v mozgu, ktoré pozitívne ovplyvňujú kognitívne funkcie a znižujú stres“. Nie je také ťažké nájsť príležitosti naučiť sa hru na nástroj, ako si možno myslíte. Existujú aplikácie na učenie sa hrať na bicie, gitaru, klavír a dokonca aj na ukulele ( Jednoducho Piano je len jedným príkladom bezplatnej aplikácie pre jednoduché pokyny). YouTube sa samozrejme môže pochváliť veľkým množstvom inštruktážnych videí. A vždy sa môžete opýtať na individuálne alebo skupinové lekcie (alebo odporúčania inštruktorov) v miestnom obchode s hudbou.

5 Pletenie

Pletenie je ďalším pozoruhodne meditatívnym koníčkom. A štúdia publikovaná v British Journal of Occupational Therapy ukázali, že pravidelná prax pletenia zlepšila osobnú pohodu; zistilo sa tiež vzťah medzi frekvenciou pletenia a pocitom pokoja a šťastia. Prehliadnite si YouTube, kde nájdete vynikajúce návody na pletenie a naplánujte si pravidelný týždenný čas na pletenie – ešte lepšie je, ak pozvete priateľa, aby sa k vám pridal!

6 Fotografovanie

Ukazujte, približujte a kliknite, aby ste odstránili stres – a nepotrebujete drahý fotoaparát, aby sa amatérske fotografovanie stalo koníčkom. Používanie telefónu je skvelou voľbou pre každodenné zábery, ktoré vás urobia šťastnými a zasiahnu váš kreatívny mozog. Podľa výskum z University of Lancaster , každodenné fotenie zlepšuje pohodu. Povzbudzuje vás, aby ste každý deň spomalili a našli zmysel v malých veciach, ako aj podporuje fyzickú aktivitu a viac času vonku , ktoré obaja zhodou okolností tiež výborne znižujú stres.