AKO ZAČAŤ PÍSAŤ DENNÍK, ABY STE ZVÝŠILI SVOJE ŠŤASTIE

Ak chcete zvýšiť šťastie, urobte si zo zvyku zapisovanie do denníka pomocou týchto profesionálnych tipov.

Ak si zapíšete myšlienky, pocity a zážitky z vášho dňa, budete sa skutočne cítiť lepšie – dokonca šťastnejší. Zapisovanie myšlienok a pocitov, pozitívnych aj negatívnych, môže skutočne zmeniť chémiu vášho mozgu, aby sa zvýšili pocity pokoja a šťastia, ktoré vášmu mozgu povedia, aby prestal uvoľňovať stresové hormóny a začal produkovať upokojujúce hormóny.

„Písanie nám pomáha, pretože nám poskytuje priestor pre naše pocity, a nie ich obmedzuje, čo nás núti podliehať im neočakávaným spôsobom,“ vysvetľuje. Laura Lewis Mantell , M.D., lekár so špecializáciou na zvládanie bolesti a stresu a osobný a profesionálny kouč. 'Písanie nám umožňuje spracovať naše vnútorné skúsenosti predtým, ako ich zdieľame s ostatnými, a ak píšeme o svojich pocitoch a myšlienkach, môžeme začať dávať zmysel a zmysel tomu, čo sa deje s nami a okolo nás.'

SÚVISIACE: Ako nájsť správny štýl zapisovania do denníka na zlepšenie vášho života

Výskum je na vašej strane, aby ste s týmto zdravým návykom začali. A štúdia 2018 uverejnené v Journal of Medical Internet Research Duševné zdravie zistili, že zapisovanie do denníka s pozitívnym vplyvom (PAJ) po jednom mesiaci znížilo pocity úzkosti, depresie a všeobecného utrpenia. Ďalší štúdia 2018 uverejnené v časopise Inovácie v starnutí zistili, že písanie – konkrétne expresívne písanie a písanie vďačnosti – zvyšuje pocity odolnosti a optimizmu a dokonca zlepšuje fyzické zdravie. (Výskumníci z Greater Good Science Center na UC Berkeley to zistili vďačnosť je silne spojená so znížením stresu a vyššia životná spokojnosť ).

Dr. Mantell hovorí, že výhody zapisovania do denníka siahajú ďaleko za hranice väčšieho šťastia: 'Výhody zahŕňajú zlepšenie zdravia a fungovania imunitného systému, lepšie prispôsobenie sa životným prechodom, prekonávanie nepriazne a celkovo lepšie fungovanie.'

Ako začať písať denník, aby ste zvýšili šťastie

Súvisiace položky

jeden Jednoducho napíšte niečo, čo vás potešilo.

Ak chcete začať písať denník a neviete ako, vedzte toto: V podstate všetko ide. Najjednoduchšia možnosť? Zaznamenajte dobré veci, ktoré sa stali, a pozitívne pocity. „Ak je cieľom cítiť sa šťastnejšie, môže vám pomôcť zapísať si dve až tri veci, vďaka ktorým ste sa v ten deň cítili šťastní,“ navrhuje Chloe Carmichael, Ph.D., klinická psychologička a autorka knihy Nervová energia: Využite silu svojej úzkosti . 'To nielen zvýši vašu pozornosť na tieto témy, ale vycvičí váš mozog, aby tieto položky hľadal počas dňa.'

dva Napíšte, za čo ste vďační.

Písanie nielen toho, čo vás robí šťastnými, ale to, za čo ste vďační, vám tiež pomáha sústrediť sa na to pozitívne vo vašom živote. Denník vďačnosti môže obsahovať dve alebo tri, alebo (akokoľvek veľa by ste chceli) konkrétne veci – položky, činy, skúsenosti, ľudí – za ktoré ste vďační každý jeden deň. Rovnako ako pri písaní o tom, čo vás robí šťastnými, vaša myseľ začne počas dňa hľadať veci, za ktoré by ste mali byť vďační.

ako si správne naniesť rúž

3 Napíšte, čo vás rozčuľuje.

Iný prístup zahŕňa napísanie niekoľkých vecí, ktoré vás trápili alebo ktoré vám v ten deň robili problémy. Ak však použijete túto metódu, je tu dôležitý druhý krok. Namiesto toho, aby len uvádzal problémy a starosti, Carmichael hovorí: 'hneď vedľa nich si všimnite spôsoby, ako môžete tieto situácie zvládnuť efektívnejšie.' Rozdiel je v tom, že v prvých dvoch metódach zvyšujete povedomie a zameriavate sa na pozitívne veci; zatiaľ čo v tejto tretej metóde robíte ďalší krok nielen na pomenovanie negatívnych pocitov a myšlienok, ale aj na zlepšenie sebaúčinnosti a schopnosti riešiť problémy, čo tiež zvyšuje šťastie. Opäť platí, že najlepší prístup je pre každého iný. Vyskúšajte každú z týchto metód, aby ste videli, čo sa vám zdá najpravdivejšie a najužitočnejšie.

SÚVISIACE: 5 šialene jednoduchých metód zapisovania do denníka, ktoré môžete vyskúšať, keď ste zlyhali pri zapisovaní do denníka

4 Stanovte si zámery – a časovač – ak sa cítite zaseknutý.

Ak vaša myseľ víri a zdá sa, že nemôžete začať, zamyslite sa nad tým, čo sa snažíte dosiahnuť – prečo si vôbec píšete denník? Stanovenie zámeru vám umožní ľahšie sa usadiť v procese. Potom nastavte časovač. „Píšte nepretržite [10 až 20 minút] o svojich najhlbších myšlienkach a emóciách (skôr než o tom, čo by ste si mohli uvariť na večeru), ktoré sa týkajú niečoho vo vašom živote: práce, peňazí, rodiny, neistoty, zdravia, spoločenského života,“ hovorí Dr. Mantell. . Nastavte si na telefóne časovač a pokračujte v písaní – vaša myseľ nájde správny smer.

5 Vyzvite sa otázkami.

Margaret Moore, generálna riaditeľka spoločnosti Wellcoaches Corporation a autorom Usporiadajte svoje emócie, optimalizujte svoj život , navrhuje, aby ste na začiatok použili súbor každodenných otázok. Zvážte písanie denníka ako odpoveď na otázky ako: Čo sa darí? Čo spôsobuje nepohodlie? Aké sú moje príležitosti rásť alebo vyskúšať niečo nové? Aké je moje kľúčové slovo mantra pre dnešok? Nebojte sa, že máte „správnu“ odpoveď, žiadna neexistuje – jednoducho začnite písať a uvidíte, kam vás to zavedie.

SÚVISIACE: 5 životne dôležitých výhod ručného písania listov