Viete, že musíte svoje telo udržiavať v kondícii fyzickou aktivitou. Nezabúdajte však na svoj mozog. Zatiaľ čo zlepšenie vašej fyzickej kondície pomáha vášmu mozgu, rovnako aj zlepšenie mentálnej kondície a odborníci tvrdia, že nikdy nie je príliš skoro – ani neskoro – začať s režimom mozgovej kondície, aby ste zostali ostrí až do vysokého veku.

Zdravie mozgu je niečo, čo musí mať každý na očiach, pretože hoci je váš mozog technicky orgán, je podobný ako ostatné svaly vo vašom tele: Ak ho nebudete používať, prídete oň.

„Štúdie ukazujú, že zostať duševne fit je dôležité pre dlhodobé kognitívne zdravie, no problémom je presne zistiť, ako to najlepšie urobiť,“ hovorí Aaron Seitz, Ph.D., profesor psychológie a riaditeľ Centrum mozgových hier na Kalifornskej univerzite v Riverside.

Zadajte: hry na trénovanie mozgu. V posledných rokoch došlo na trhu k explózii týchto hier (stačí zadať 'brain games' alebo 'memory games' do vášho obchodu s aplikáciami a uvidíte stovky možností). Z dostupných výskumov však nie je úplne jasné, ktoré mozgové hry fungujú najlepšie (a pre koho), ak fungujú dosť mať podstatný vplyv, alebo ak vôbec fungujú. Vypočujte si, čo hovoria psychológovia a neurológovia o mozgových hrách, a naučte sa ich preferované spôsoby, ako udržať mozog v kondícii každý deň.

SÚVISIACE: Tu je 5 spôsobov, ako byť fyzicky neaktívny ovplyvňuje našu myseľ a náladu

Súvisiace položky

Ako sa mení poznanie, keď starneme

Každý žartuje o tom, že si s pribúdajúcim vekom nedokáže tak ľahko zapamätať mená alebo zabudne, kam dal kľúče od auta, no nanešťastie za tým škádlením je pravda. „Ako starnete, vaše kognitívne schopnosti majú tendenciu klesať,“ hovorí Nicole M. Avena, Ph.D., odborná asistentka neurovedy na lekárskej fakulte Mount Sinai v New Yorku a hosťujúca profesorka psychológie zdravia na Princetonskej univerzite v Princetone. , NJ Hovorí, že prirodzené príznaky mentálneho starnutia môžu často zahŕňať slabšiu pamäť alebo koordináciu ruka-oko v porovnaní s tým, keď ste boli mladší.

SÚVISIACE: Použite tento úžasný trik overený výskumom na zlepšenie svojej pamäte

Prekvapivo sa tieto zmeny začínajú diať už vo veku 20 rokov. „Takmer každý aspekt vašej schopnosti pamätať si, starať sa o veci a spracovávať informácie rýchlo klesá,“ hovorí Seitz.

Samozrejme, nie každého sa mozog mení rovnakým spôsobom, v rovnakom čase alebo rovnakým tempom, a preto medzi staršími dospelými vidíte veľkú variabilitu mentálnej zdatnosti. Ale prečo je to tak? „Zatiaľ čo genetika a iné faktory zohrávajú úlohu, jednou zložkou toho, prečo ľudia zostávajú kognitívne fit dlhšie, môže byť aktivita, do ktorej sa zapojil ich mozog,“ hovorí Seitz.

Mali by ste hrať mozgové hry? Tu je to, čo veda navrhuje

Na zabezpečenie tejto aktivity sa ľudia obrátili na mozgové hry. Siahajú od aplikácií po fyzické stolové hry a hádanky a niet pochýb, že sa ľudia v týchto hrách zdokonalia, hovorí Seitz. Skutočnou otázkou však je, či vás hranie týchto hier len zlepšuje v konkrétnej hre alebo vám skutočne pomáha zlepšovať úlohy v reálnom svete, ktoré zahŕňajú pamäť, pozornosť a ďalšie aspekty vyššieho poznania.

ako nastaviť luxusný stôl

Doteraz boli štúdie zmiešané, polovica našla pozitívne výsledky, druhá polovica žiadne. „Pretože tréningové metódy v celom tomto výskume sú odlišné, je ťažké vyvodiť závery,“ hovorí Seitz.

Jedným z faktorov, ktorý môže znížiť účinnosť týchto hier, sú individuálne rozdiely medzi ľuďmi. „Máme podozrenie, že rôzni ľudia budú potrebovať rôzne typy výcviku,“ hovorí Seitz. 'Ak premýšľate o diéte a cvičení, niektoré veci fungujú pre niektorých ľudí lepšie ako pre iných, a to isté platí s mozgovými hrami.' Preto Brain Game Center v súčasnosti registruje 30 000 jednotlivcov, aby zistili, či mozgové hry fungujú, ale prečo pracujú a pre koho sú najvhodnejšie. (Ak ste zvedaví a chcete sa zúčastniť, použite toto odkaz .)

Bez ohľadu na to mnohí odborníci odporúčajú mozgové hry. „Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že hry na trénovanie mozgu nie sú efektívne, spomienka a práca, ktorú mozog počas týchto hier vykonáva, udrží vašu myseľ sviežu a bdelú,“ hovorí Avena a dodáva, že hoci z nich môže mať úžitok ktokoľvek, sú najprospešnejšie pre starší dospelí, pretože majú klesajúcu kognitívnu funkciu. Výsledkom je, že „mozgové funkcie, ktoré precvičujete počas týchto hier – a ich opakovanie – môžu pomôcť zlepšiť čas odozvy a ostrosť vášho mozgu“.

Chcete vyskúšať nejaké užitočné hry? Nemusíte hľadať niečo trendy ani míňať veľa peňazí. Avena poukazuje na známe (a veľmi obľúbené) aktivity, ako je hranie sudoku a lúštenie krížoviek, ktoré dokážu udržať mozog v bystrosti tým, že sa sústredia, aby našli správnu odpoveď.

Medzitým, ak vyzvete svoj mozog, aby urobil niečo nové, ako je napríklad učenie sa iného jazyka, pomôžete zlepšiť štruktúru mozgu a neuroplasticitu a ponorenie sa do týchto úloh, ktoré sú pre vás nové, si určite zaslúži.

SÚVISIACE: Ako môže všímavosť pomôcť udržať váš mozog mladý: Veda o neuroplasticite

Čo mozog najviac potrebuje: Každý deň niečo nové

Jedným z dôvodov, prečo sa tieto hry nie vždy ukážu ako účinné v štúdiách, je, že mnohé z nich dostatočne nenapádajú mozog. „Mnohým chýba zložitosť a úroveň zapojenia, ktoré nabijú mozog dopredu,“ hovorí Stacy Vernon, M.S., LPC, klinická lekárka Inštitút výkonnosti mozgu a Projekt BrainHealth na Texaskej univerzite v Dallase.

Je to preto, že mozog prospieva pravidelným výzvam. „Ak chcete byť aktívni v oblasti zdravia mozgu, najdôslednejšou radou je naučiť sa každý deň niečo nové,“ hovorí Seitz.

Môže to znieť extrémne, ale ide o to, aby ste neustále napádali mozog, najmä keď ste v niečom dobrí. Akonáhle sa to stane, musíte vyskúšať inú aktivitu, ktorá vás núti začať odznova a nechať sa vyzvať odznova. Môže to napríklad znamenať naučiť sa nový nástroj alebo nový jazyk. „Je to výzva, nielen aktivita; to je najdôležitejšia vec,“ hovorí Seitz.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či vás niekto vyzýva? Ak sa pokazíš. „Ak robíte chyby, opravujete ich a zlepšujete sa, toto je činnosť, ktorú by ste mali robiť pre svoj mozog,“ hovorí.

SÚVISIACE: Štúdia navrhuje, aby domáce práce podporujú zdravie mozgu

Zrátané a podčiarknuté mozgové hry (zatiaľ)

Sú mozgové hry pre vás to pravé? Zatiaľ čo vedecká porota stále skúma ich definitívnu účinnosť pre duševnú kondíciu a dlhovekosť, hranie s nimi rozhodne nemôže ublížiť. Ak ich chcete vyskúšať, hľadajte mozgové hry, ktoré sú výzvou a majú výskum, ktorý ich podporuje BrainHQ , ktorý Vernon a jej kolegovia použili vo svojom výskume. Avena tiež odporúča zistiť, čo chcete s hrou dosiahnuť a hľadať hry, ktoré riešia vaše obavy. Potom ich robte dôsledne, možno štyri až päťkrát týždenne po dobu až 30 minút denne, odporúča Vernon a dodáva, že konzistencia je dôležitejšia ako trvanie.

Len si nemyslite, že tieto hry sú jedinou aktivitou vo vašom mozgovom fitness režime. „Ak s týmito hrami rozložíte svoju mozgovú aktivitu na 10 minút denne, prídete o ďalších 23 hodín a 50 minút, ktoré by ste mohli pracovať na zdraví svojho mozgu,“ hovorí Vernon. Pomáhajú aj aktivity ako pravidelné sociálne interakcie, hľadanie zmyslu života, dostatok spánku, zdravé stravovanie a cvičenie.

SÚVISIACE: 7 konzistentných návykov ľudí, ktorí starnú dobre