Opýtajte sa ktoréhokoľvek lekára, terapeuta alebo mimoriadne úspešného podnikateľa a budú prisahať na nespočetné výhody nastavenia a dodržiavania rutiny. Aj keď ste trochu spontánnejší, pravdepodobne ste zažili túžbu mať stanovený rozvrh. Povedzme, že po chaotickej dovolenkovej sezóne, po nenásytnej dovolenke alebo inom stresujúcom období vo vašom živote, ako je strata milovanej osoby alebo rozchod.

Ako ľudia naše telá – a ešte viac, naša myseľ – túžia po pohodlí a bezduchosti, ktorú ponúka rutina. Ako to? Podľa Samanthy Dutton, PhD, licencovanej klinickej sociálnej pracovníčky a pridruženej dekanky a riaditeľky programu sociálnej práce na University of Phoenix, rutina vyžaduje veľmi málo vedomého myslenia, čím sa náš mozog môže sústrediť na zložitejšie úlohy. Vďaka tomu sú každodenné úlohy, ako je dochádzanie do práce, čistenie zubov, sprchovanie atď. Keď nepremýšľame o týchto nevyhnutnostiach, môžeme venovať viac pozornosti iným častiam nášho života. 'Ak sme sa niečo naučili z predchádzajúceho roka, môže sa stať neočakávané a môže to spôsobiť úzkosť,' hovorí Dutton. „Mať rutinu zníži vašu úzkosť, pretože v každodenných detailoch života nie sú žiadne vedomé myšlienky. Keď sa nebudete obávať každodenných problémov, môže vám to pomôcť získať viac energie a prispôsobiť sa neočakávaným.'

všetky prírodné prostriedky na ničenie buriny a trávy

Existuje aj množstvo ďalších výhod, od nášho duševného až po fyzické zdravie. Tu sme hovorili s odborníkmi, aby sme zistili, prečo by sme mali tento rok investovať do rutiny.

SÚVISIACE: 5 tipov na rannú rutinu, vďaka ktorým bude váš plán WFH produktívnejší

Súvisiace položky

Rutiny podporujú zdravé návyky.

Ak ste si stanovili predsavzatia, ktoré zahŕňajú lepšie zdravé návyky, trikom na ich uskutočnenie môže byť rutina. Ako zistila jedna štúdia vykonaná v roku 2019, ľudia v dobrom zdraví majú tendenciu vykonávať veľmi rutinné zdravotné správanie. Inými slovami: ľudia, ktorí pijú dostatok vody, pravidelne cvičia, vyberajú si vyvážené jedlá a meditujú, to robia podľa plánu.

Keďže ľudia si zvyčajne vyberajú možnosti, ktoré sú jednoduchšie ako iné, a keďže rutiny sa stávajú automatickými a vyžadujú si len malé rozhodovanie, táto štúdia dospela k záveru, že rozvoj rutín v rámci súčasného životného štýlu jednotlivcov pomôže zvýšiť dodržiavanie odporúčaní v oblasti zdravotnej starostlivosti, vysvetľuje Joan Davidson, licencovaná psychologička. , spoluriaditeľka Centra pre kognitívnu terapiu v San Franciscu Bay Area a odborná asistentka v programe klinickej vedy na Kalifornskej univerzite v Berkeley.

SÚVISIACE: 7 spôsobov, ako udržať svoje dobré návyky

Rutiny vám umožňujú maximalizovať čas.

Dutton hovorí, že hoci mnohí z nás veria, že sme skvelí v multitaskingu, je pravdepodobné, že v skutočnosti nemaximalizujeme svoj čas. Ak by ste sledovali svoje každodenné činnosti, pravdepodobne by ste zistili, že odpovedanie na textové správy pridáva k jednej pracovnej úlohe ďalšiu polhodinu. Alebo mať v počítači otvorené desiatky kariet je viac rušivé ako prospešné. Keď však vytvoríme rutiny a časové bloky, môžeme odškrtnúť každý výstup, pretože sme si vyhradili svoj čas a mentálnu silu. Vytvorením rutiny okolo svojho zoznamu úloh začnete byť zodpovednejší za svoj čas , ona povedala. Pamätajte, že všetci máme 24 hodín denne. Rutiny vám pomôžu maximalizovať váš čas a vedú k pochopeniu toho, ako chcete tráviť čas.

Rutiny vám pomôžu dosiahnuť ciele.

Existuje dôvod, prečo podnikatelia zaháňajú dohady: Potrebujú, aby ich génius smeroval priamo k ich podnikaniu a riešil problémy. Aj keď vaše ambície a požiadavky (zatiaľ) nie sú celkom na úrovni C-suite, my všetci áno ciele, na ktorých pracujeme , či už je to vyšší plat, písanie knihy, beh na preteky, získanie druhého titulu, učenie sa iného jazyka, kúpa vysnívaného domu alebo predĺžená dovolenka. Keď vytvárame rutiny, rozdeľujeme tieto ciele a túžby na každodenné odrazové mostíky, ktoré nakoniec vedú k úspechu. Bez ohľadu na cieľ, vývoj rutín otvára cestu k nemu ich dosiahnutie , hovorí Davidson.

Rutiny bojujú proti depresii.

Ak ste niekedy zažili záchvat depresie alebo poznáte niekoho, kto ho zažil, pravdepodobne ste zažili abstinenčnú tendenciu. Ako vysvetľuje Davidson, keď sa cítime modrí, máme tendenciu ustupovať od činností a ľudí, ktorí nám prinášajú radosť, čo v nás môže vyvolať pocit nedostatku a smútku. Preto je jedným z prvých krokov kognitívnej behaviorálnej terapie obnovenie základných rutín a návykov. To zahŕňa plánovanie konzistentných, konkrétnych a špecifických postupov, často v určených časoch a miestach, pokračuje. Takáto konzistentnosť a špecifickosť pomáha klientom vybudovať štruktúru a rutiny na rozvoj a praktizovanie nového správania.

SÚVISIACE: Máte pocit, že vás už nič nebaví? Má to meno – a môžete ho prelomiť

bráni nosenie športovej podprsenky rastu pŕs

Rutiny sú upokojujúce a upokojujúce.

Keď vojdete do vašej reštaurácie, kde barman a majiteľ poznajú vašu objednávku, cítite sa ako doma. Keď sa zababušíte do mikiny, ktorú máte už desiatky rokov, okamžite budete v bezpečí a útulnom. Rutiny môžu byť aj takéto, pretože Dutton hovorí, že známosť je upokojujúca. Mať rutinu môže mať upokojujúci účinok a môže pripraviť pôdu pre deň, hovorí. Aj keď je svet nepredvídateľný a pandémia visí nad všetkým, mať stanovenú rannú rutinu , napríklad vás udrží uvoľnenejší a pripravený na čokoľvek, čo vám deň prinesie.

Rutiny zaistia dostatok času na to, čo vás nabije energiou.

Je ľudskou prirodzenosťou tešiť sa z niektorých úloh a nenávidieť iné. Je smutné, že niektoré z povinných úkonov, ktoré sa vám nepáčia, ako je skladanie bielizne alebo daňové priznanie, musíte dokončiť. Ak si však dokážete vytvoriť rutinu, ktorá zahŕňa aj činnosti, ktoré vás robia šťastnými – ako je joga, čítanie alebo horúci kúpeľ –, namiesto toho, aby ste ju vyčerpali, energiu nabijete. S toľkými úlohami a požiadavkami, ktoré súperia o náš čas, si musíme naplánovať činnosti, ktoré nás dobíjajú a motivujú, hovorí Dutton. Ak každý deň robíte niečo, čo máte radi, prirodzene vám to zvýši energiu a zanechá vo vás pozitívny pocit.

SÚVISIACE: 9 nezdravých návykov na zvládanie, ktoré v konečnom dôsledku viac ubližujú ako pomáhajú