Každý rok v januári sa ľudia inšpirujú, aby urobili zmenu v jednom (alebo viacerých) aspektoch svojho života, či už ide o zdravie, zvyky, domov, kariéru alebo vzťahy. Zatiaľ čo nový rok je často synonymom stanovovania cieľov, vytváranie ašpirácií do budúcnosti je prospešné pre vaše duševné zdravie a pohodu kedykoľvek počas roka. Stanovenie cieľov – či už profesionálnych, osobných alebo oboch – v skutočnosti zlepšuje našu produktivitu, spokojnosť a perspektívu. A čo viac, platí to bez ohľadu na to, či sa nám tieto ciele darí alebo nie. Odborníci na wellness tu vysvetľujú, prečo by sme si mali stanoviť ciele, ako nám pomáhajú holisticky a ako nájsť striebornú hranicu, keď nedosiahneme to, v čo sme dúfali.

Súvisiace položky

Prečo by sme si mali dávať ciele?

Z psychologického hľadiska vytváranie cieľov zapája retikulárny aktivačný systém v našom mozgu , podľa life kouča a odborníka na duševné zdravie Emily Rivera . Táto časť našej mysle organicky podporuje zapojenie a pozornosť potrebnú na rozpoznanie krokov a príležitostí, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť naše ciele. Keď nerobíme plány, ako chceme, aby sa náš život zmenil alebo zlepšil, prichádzame o výhody tejto časti nášho mozgu. „Keď nedokážeme nasmerovať svoju pozornosť a sústrediť sa prostredníctvom stanovenia cieľov, môžeme sa ľahšie rozptýliť a stratiť motiváciu potrebnú na vytvorenie života, po ktorom túžime a ktorý si zaslúžime,“ vysvetľuje.

Ďalšou psychologickou výhodou stanovovania cieľov je, že nás vyzýva, aby sme sa naladili na našu intuíciu, keď premýšľame o našich predsavzatiach. Ako to? Všetci vieme, čo chceme alebo v čo dúfame; je to len otázka času a energie na uvedenie týchto nádejí do praxe, aby sme dospeli k výsledku, vysvetľuje Jessie Reibman, výkonná riaditeľka Priestor pre dobro , nezisková organizácia pre vzdelávanie a rozvoj talentov. Len tým, že si zapíšete konkrétne, strohé ciele, o ktorých uvažujeme, ich uvediete do praxe.

„Vo všeobecnosti si stanovujeme ciele, aby sme dosiahli výsledok, ktorý možno dosiahnuť iba zmenou nášho správania,“ pokračuje. 'Čím konkrétnejšie a podrobnejšie dokážeme získať informácie o tom, čo chceme dosiahnuť a ako to dosiahneme, tým je pravdepodobnejšie, že budeme úspešní.'

Keď si stanovíme ciele, zavedieme systém zodpovednosti, ktorý tiež pomáha merať pokrok v priebehu času. Ciele sa používajú v oblasti duševného zdravia ako spôsob, ako ukázať pokrok, hovorí Stensby , do licencovaný manželský a rodinný terapeut . „Keď dokážete zmerať, kde ste na začiatku a ako sa meníte na základe nastavených značiek, môžete ukázať zmenu,“ hovorí Stensby. 'Bez identifikácie toho, čo chcete zmeniť, je ťažké zachytiť tento vývoj.'

SÚVISIACE: Ako sa definitívne zbaviť 11 bežných zlozvykov

Takže ste tento cieľ nedosiahli – čo sa môžete naučiť?

Samozrejme, nemôžeme (a nie) splniť každý cieľ, ktorý si vytýčime. Nielenže je to v poriadku, ale v skutočnosti poskytuje príležitosť učiť sa a posunúť sa vpred, silnejšie ako predtým. Nikdy to nie je ideálne, ale „neúspech“ pri splnení cieľa alebo pri dodržaní tohto predsavzatia má cenu.

„Dokážeme rozlíšiť medzi tým, čo fungovalo a čo nie, aby sme mohli pestovať lepšie sústredenie, myslenie a činy,“ hovorí Rivera. „Môžeme prehodnotiť a identifikovať zvyky a vzorce, ktoré fungujú proti nám; môžeme ich zámernejšie odstrániť a nahradiť vzormi a návykmi, ktoré podporujú našu schopnosť uspieť a vytvoriť si život, po akom túžime.“

V skutočnosti proces skúšania, zlyhávania a učenia sa z neúspechu môže v skutočnosti poskytnúť väčšiu hodnotu ako neustále dosahovanie. Jenny Black, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a zakladateľka Starostlivosť o mediálnu traumu , vysvetľuje, že niekedy si stanovíme jeden cieľ, no život má v pláne niečo iné. Namiesto toho nám dáva to, čo potrebujeme, a nie to, čo sme pôvodne chceli. Toto je základná lekcia prijatia.

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako začať s fitness rutinou, ktorej sa môžete držať

Urobte proces stanovovania cieľov dosiahnuteľný.

Namiesto toho, aby ste sa na svoje ciele pozerali ako na trúfalé a nedosiahnuteľné, alebo za niečo, o čom uvažujete až koncom decembra alebo začiatkom januára, posuňte svoj pohľad na plynulejší prístup. Myšlienkou je robiť postupný pokrok, a to môžete urobiť iba rozvíjaním postupov, ktoré podporujú neustálu motiváciu. Tu je niekoľko dobrých trikov, ako začať.

Urobte zo svojho cieľa hru.

Zábava a hry sú hlavnými motivátormi, keď sme mladí – a stále sú, keď sme dospelí, len možno v rôznych podobách. Zahrňte do stanovovania cieľov zábavu alebo dokonca zdravú súťaživosť. Vyberte si tanečnú hodinu, ktorá nie je typickým cvičením. Odmeňte sa niečím, čo máte radi, ak budete meditovať päť minút každý deň počas jedného týždňa. Alebo sa pozrite, kto môže medzi vami a priateľom urobiť najviac krokov za deň. „Čím sme starší, tým viac musíme vytvárať hry, ktoré boli prirodzené, keď sme boli deti,“ vysvetľuje Black.

Uistite sa, že vás cieľ inšpiruje.

Stanovenie cieľa, ktorý vás inšpiruje, je kľúčom k jeho skutočnému dosiahnutiu, tvrdí Niseema Dyan Diemer, licencovaná manželská terapeutka, odborníčka na traumu a spoločníčka ' Rozhlasová relácia Pozitívna myseľ podcast. Keď si predstavíte, že dosiahnete svoje predsavzatie alebo premýšľate o práci, ktorá je potrebná na to, aby sa to stalo realitou, malo by vás to vzrušovať a povzbudzovať – nie lámať si hlavu alebo sa báť.

Skúste „byť“ namiesto „robiť“.

Namiesto toho, aby ste sa sami seba pýtali, kde chcete byť o päť rokov, spýtajte sa sami seba SZO chceš byť. Táto jednoduchá zmena slova môže byť účinným spôsobom, ako si stanoviť autentické ciele. Neklaďte si ciele okolo toho, že budete robiť viac, mať viac alebo stať sa viac; namiesto toho stavajte ašpirácie okolo toho, ako môžete byť najlepšou verziou seba samého.

Začnite v malom.

Jedného dňa sa dostanete na vrchol hory s rozľahlým výhľadom a krásnym východom slnka, ale zatiaľ si nájdite chvíľu a obdivujte skalu, na ktorú leziete. Keď začneme robiť malé, ale zmysluplné kroky, hovorí Reibman, je pravdepodobnejšie, že budeme pokračovať v turistike. Takže ak jedným z cieľov, ktoré ste si stanovili, je mať zdravšiu stravu, začnite tým, že si do každého jedla pridáte jednu zeleninu. To nie je ohromujúce a môžete to pridať, keď sa budete cítiť pohodlnejšie s farebným tanierom.

SÚVISIACE: Ako dosiahnuť, aby sa vaše novoročné predsavzatia pevne držali (Krok 1: Nenazývajte ich predsavzatiami)

• Ako sa máš, naozaj ? 14 osobných zdravotných otázok, ktoré by ste si mali pravidelne klásť
• Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, osvojte si týchto 7 zdravých návykov hneď teraz
• Písanie do denníka je vedecky spojené so šťastím – tu je 5 jednoduchých tipov, ako začať písať viac
• 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu