8 TRIKOV ZALOŽENÝCH NA PSYCHOLÓGII, AKO ZOSTAŤ MOTIVOVANÝ A DOSAHOVAŤ SVOJE CIELE

Ste pripravení premeniť svoje ciele na skutočnosť?

Keď je sviatočná výzdoba zabalená a uložená, obraciame našu pozornosť na ďalšiu tradíciu: dávame si novoročné predsavzatia. Nové kolo okolo slnka je inšpiratívny čas na vybalenie frustrácie, vytvorenie nádeje na ďalšiu cestu a na to, aby sme sa vydali do nového roka.

Stanovenie cieľov je vlastne dobré pre duševné zdravie a spokojnosť so životom . Ale až príliš často sme si stanovili smelé – a priznajme si, že takmer nemožné – ašpirácie, ktoré nás v podstate priviedli k neúspechu. Na druhej strane to môže spôsobiť frustráciu, ohroziť naše sebavedomie a niekedy sa budeme cítiť horšie, ako sme sa cítili pred stanovením uvedeného cieľa. Tak aká je dohoda? Kľúčom k skutočnému dodržiavaniu plánov je motivácia — a čo je dôležitejšie, udržať si túto motivačnú výdrž ďaleko po prvom mesiaci (alebo týždni) v roku. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa môžete „oklamať“, aby ste zostali pozitívny a produktívny – v konečnom dôsledku splníte akýkoľvek cieľ, veľký alebo malý, ktorý ste si stanovili (novoročné predsavzatie – súvisiace alebo iné). Tu psychológovia zdieľajú niektoré osvedčené stratégie, ktoré skutočne fungujú.

SÚVISIACE: 7 spôsobov, ako udržať svoje dobré návyky

Súvisiace položky

jeden Praktizujte kognitívnu reštrukturalizáciu.

Jedným z nástrojov, ktorý terapeuti používajú v kognitívno-behaviorálnej psychológii, aby pomohli svojim klientom posunúť ich perspektívu, je kognitívna reštrukturalizácia. To zahŕňa identifikáciu toho, ako a kedy sa vaše myšlienky menia od šťastných k smutným, vysvetľuje psychológ Yvonne Thomasovej, PhD a potom preformulovať tieto myšlienky.

Povedzte napríklad, že vaším cieľom je začleniť do stravy viac zeleniny a celozrnných výrobkov. Na pár týždňov vám to príde jednoduché a zábavné – potom dostanete chuť na pizzu a rozhodnete sa objednať si jedlo so sebou. Namiesto toho, aby ste prijali, že ste človek a niekedy budete jesť syrové plátky nahromadené v poleve a niekedy uprednostníte šalát, zapojíte sa do správania „všetko alebo nič“ („Jasné, že nikdy nebudem schopný vybrať si vždy tú najzdravšiu možnosť, takže už nemá zmysel skúšať'). Takže sa úplne vzdáte cieľa. Toto je bežný zvyk, ale nie je zdravý ani užitočný.

Akonáhle presne izolujete, kedy ste narazili na toto znechutené myslenie typu všetko alebo nič, prichádza druhá časť kognitívnej reštrukturalizácie: snaha zmeniť tieto myšlienky na realistickejšie. Ak sa budeme držať vyššie uvedeného príkladu, mohlo by to vyzerať takto: „Včera večer som si naozaj užil pizzu a ráno sa teším na svoje výživné ovsené vločky a ovocie,“ namiesto: „Zlyhal som pri svojom predsavzatí a nikdy neuspeje.' Znie to banálne, ale život je naozaj o rovnováhe (nikto nemôže stále jesť dusenú zeleninu na večeru).

„Ak dokážete zmeniť svoje myslenie tak, aby ste boli zdravší, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní a odhodlaní,“ vysvetľuje Thomas. 'Môžete vedome previesť myšlienky na strednú perspektívu, takže zostanete logický alebo emocionálne zapálený, čo môže narúšať motiváciu držať sa cieľov.'

SÚVISIACE: 9 nezdravých návykov na zvládanie, ktoré v konečnom dôsledku viac ubližujú ako pomáhajú

dva Vytvorte si jasnú, vzrušujúcu víziu vášho úspechu.

Psychiater Jeffrey Ditzell , DO, chce, aby ste sa zamilovali do vízie, ktorú chcete vytvoriť. Ak vaším cieľom nie je niečo, čo vás vzruší presadiť, je náročné zostať motivovaný, pretože sa nebudeme tešiť na každodennú prácu, ktorú je potrebné na jeho splnenie. To je dôvod, prečo vám živá a inšpirujúca vízia vášho úspechu môže pomôcť zostať na správnej ceste.

Ak ste umelec, ktorý reaguje na vizuálne pripomienky, Dr. Ditzell odporúča zbierať obrázky alebo slová z časopisov alebo online, ktoré zahŕňajú to, čím sa chcete stať alebo čo chcete dosiahnuť. Umiestnite tieto inšpiratívne fotografie na miesto, ktoré vidíte každý deň. „V podstate sa snažíte naštartovať mozgové dráhy dopamínového potešenia, aby ste podporili výkon,“ hovorí. 'Pamätajte, že víziu toho, čo sa snažíte vytvoriť, môžete prehodnotiť a upraviť, aby to bolo vzrušujúce a nové pre vašu myseľ.'

SÚVISIACE: Ako začať cvičiť (ak ste sa od Halloweenu v podstate nepohli)

3 Rozdeľte veľké ciele na stráviteľné mikrociele.

Povedzme, že jednou z vašich najväčších túžob je reorganizovať svoj domov. Možno ste sa inšpirovali a domáca organizačná šou na Netflixe (Ahoj, Domovská úprava ); alebo žiť, pracovať, cvičiť, spať a jesť na rovnakom mieste 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ste si uvedomili, že je čas na očistu. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli, že dokončíte každú jednu miestnosť svojho domu za týždeň, Thomas odporúča rozdeliť veľké ciele na stráviteľné mikrociele. Týmto spôsobom nebudete zahltení úlohou, ktorá vás čaká. „Keď si to rozdelíte na menšie časti, je väčšia šanca, že sa ich pokúsite zvládnuť a nakoniec sa budete cítiť sebavedomejšie a motivovanejšie do ďalších kúskov,“ hovorí.

4 Dajte svojim cieľom pozitívny účel.

Pri brainstormingu o svojich cieľoch myslite na prečo za nimi. Chcete obohatiť svoj život? Uľahčíte si každodennú rutinu? Nájsť viac spokojnosti so svojou prácou, vzťahom alebo sebaúctou? Ste skutočne pripravení na veľkú zmenu?

Všetky tieto otázky vám môžu pomôcť zistiť, či prichádzate z miesta pozitívneho a účelového, alebo či ste si stanovili ašpirácie poháňané vecami ako strach alebo hanba. „Keď máme k sebe takéto myslenie, je pre nás ťažké zostať motivovaný, pretože uviazneme v negatívnom cykle myšlienok,“ hovorí. Stensby , licencovaný manželský a rodinný terapeut. „Zameranie sa na svoju identitu a vnímanie seba samého pomocou šošovky seba-súcitu je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný.“

Aj keď sa samotný cieľ nemení („Chcem prehodnotiť svoje míňacie návyky“), spôsob myslenia a motivácia pre jeho stanovenie má vplyv na to, či sa ho budete držať („Som taký mizerný a zlý v šetrení peňazí – je tu niečo zle sa so mnou“ môže stať niečo ako: „Chcem sa naučiť, ako obmedziť zbytočné míňanie a šetriť na veci, ktoré mám v budúcnosti rád.')

5 Vykonajte prípravné práce, zakaždým.

Súčasťou zotrvania na ceste k úspechu je prípravná práca. Dr. Ditzell vysvetľuje, že systém hráte tak, že zaistíte, že si cestu okoreníte nástrojmi, ktoré podporia vaše dôsledné úsilie. Inými slovami: Uľahčite si to odstránením potenciálnych prekážok. „Mohlo by to byť také jednoduché, ako príprava jedla vopred, aby ste si mohli vybrať, alebo mať po ruke zdroj studenej vody, aby ste sa správne hydratovali počas dňa,“ hovorí. 'Nech je to čokoľvek, na dosiahnutie víťazstva chcete mať podpery na mieste a musia byť pre vás dostupné tak, ako ich potrebujete.'

6 Zapojte svoju posádku alebo jedného kamaráta, ktorému môžete dôverovať.

V spojení síl s niekým iným je vždy sila. Prirodzene zostávame motivovaní a sústredení, keď máme neustálu podporu a zodpovednosť, hovorí Stensby. Ale naozaj to funguje len vtedy, ak viete, že táto osoba (alebo ľudia) s vami pôjdu na cestu a budú vás brať na zodpovednosť. Potom môžete navrhnúť použiteľné spôsoby, ako tu byť jeden pre druhého a zároveň robiť kroky, prekonávať prekážky a tlačiť sa ku konečnému cieľu. „Porozprávajte sa s touto osobou o svojom procese a každý deň sa s ňou informujte o tom, čo ste urobili pre váš cieľ,“ hovorí. 'Keď máte niekoho, o kom viete, že budete hlásiť svoj pokrok, bude oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete konzistentní.'

7 Uveďte výhody zvoleného cieľa.

Stensby vás vyzýva, aby ste si zapísali všetky výhody, ktoré získate, keď si osvojíte nový zvyk alebo vynaložíte úsilie na dosiahnutie svojich túžob. 'Napíšte si to a zobrazte zoznam 'profíkov', prečo pracujete na svojom cieli, niekde, kde ich uvidíte každý deň,“ hovorí. 'Vo chvíľach, keď vaša motivácia klesá, môžete si pripomenúť výhody, ktoré potom zažijete.' Ak je teda vaším cieľom vstať skôr a stať sa ranným človekom, na nočnom stolíku si veďte zoznam všetkých pozitívnych odmien, ktoré zožnete. Pomôžu vám prejsť ráno, keď všetko, čo chcete urobiť, je odložiť budík a pretiahnuť si prikrývku cez hlavu.

8 Uznajte svoje výhry.

Ak v dohľadnej budúcnosti pracujete na diaľku a vaším cieľom je vytvoriť lepšiu rovnováhu medzi profesionálnym a osobným životom, viete, že sa to nemôže stať zo dňa na deň. Alebo pravdepodobne o týždeň - alebo o mesiac. Namiesto toho to chce pokus a omyl, niektoré dni, keď sa vám darí, a iné, keď bojujete. To všetko je súčasťou procesu; ale ak uznáte len to, kde zaostávate, rýchlo stratíte paru. Namiesto toho Ditzell hovorí, že je nevyhnutné zastaviť sa a rozpoznať každý malý krok vpred, ktorý urobíte. Ľudia to často vnímajú ako trúbenie na vlastný roh alebo sebachválenie, ale Ditzell trvá na tom, že je to naopak: „Toto je príležitosť znovu investovať a získať späť energiu v každom míľniku, aby sme mohli pripraviť a poháňať ďalšie kolo,“ hovorí. .

SÚVISIACE: 53 pozitívnych citátov, ktoré vás inšpirujú a motivujú