Nadúvanie: Aj keď to nemusí byť najsexi téma na diskusiu, určite je to jedna z najpríbuznejších. prečo? Samozrejme, kvôli nepohodlnému sedavému životnému štýlu a stresu a úzkosti mimo tohto sveta, ktoré na nás dohnala pandémia. A zatiaľ čo tá napoly slabá fľaša vína, ktorú možno mnohí z nás vypili včera večer pred spaním, mala za cieľ pomôcť potlačiť spomínanú úzkosť (napriek všetkým dôkazy, ktoré poukazujú na opak ), určite to len veľmi málo potlačilo naše brušné ťažkosti .

Som si istý, že sa môžeme zhodnúť na tom, že účinky nadúvania pociťujeme viac ako kedykoľvek predtým. Podľa Linda Lee, M.D. , pridružený klinický riaditeľ gastroenterológie v Johns Hopkins Medicine, je nadúvanie definované ako stav, pri ktorom je váš žalúdok plný a stiahnutý, často v dôsledku plynatosti. Hovorí, že nadúvanie postihuje približne 24 percent žien, ale toto číslo od začiatku pandémie stúpa.

„Toto je bezprecedentný moment, ktorý sa vyskytne raz za život,“ súhlasí odborník na výživu Maya Feller, M.S., R.D., CDN brooklynskej Maya Feller Nutrition a autor The Southern Comfort Food Cukrovka kuchárka: Viac ako 100 receptov na zdravý život . „Doteraz sme sa naučili, že napriek vynikajúcemu pokroku, ktorý sme dosiahli pri zavádzaní vakcín, COVID-19 nezmizne zo dňa na deň, takže musíme upraviť svoj životný štýl, aby sme sa prispôsobili novému normálu. Pre tých z nás, ktorí sme boli doma, sa všetky rutiny posunuli. A pre tých z nás, ktorí pracujeme mimo domova, sú prítomné nové stresory. Všetky vyššie uvedené skutočnosti spôsobujú, že mnohí pociťujú vážnejšie príznaky stresu, nadúvania a tráviacich problémov ako kedykoľvek predtým.“

kázať. Po prvé, začnime tým, že si dáme pauzu (červené víno má predsa svoje zdravotné benefity). Ďalej si pamätajte, že život nebude taký navždy – a medzitým existuje množstvo veľmi jednoduchých zmien životného štýlu a stravovania, ktoré môžeme urobiť, aby sme nadúvanie porazili. Tu je päť čerstvých potravín odporúčaných R.D., ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania, ako aj tipy a triky, ktoré im pomôžu predísť tomu, aby sa začali plížiť.

Najlepšie potraviny na boj proti nadúvaniu

„Ako každý G.I. nepohodlie, odporúčam začať tým, že sa porozprávate s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili hlavnú príčinu nadúvania, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo prerastanie baktérií v tenkom čreve (SIBO),' hovorí Feller. Keď sa porozprávate so svojím lekárom, Feller odporúča zásobiť sa niektorými z týchto zložiek, ktoré môžu byť prospešné v boji proti symptómom.

Súvisiace položky

Čučoriedky

Sú dobrou kombináciou vody a vlákniny, pričom obe sa podieľajú na zdraví čriev. Čučoriedky obsahujú asi 85 až 95 percent vody a obsahujú asi 4 gramy rozpustnej vlákniny na 1 šálku, vysvetľuje Feller. Rozpustná vláknina priťahuje vodu a pomáha zmierniť pohyby čriev odstránením prebytočnej vody.

Zeler

Podľa Fellera je zeler neuveriteľných 95 percent vody a je bohatý na draslík, kľúčovú mikroživinu na udržanie rovnováhy tekutín v tele. Je to tiež dobrý zdroj nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zväčšovať objem stolice, ako aj pohybovať sa tráviacim traktom, čím znižuje nadúvanie vody a plynov, vysvetľuje.

Zázvor

Zázvor má a karminatívum účinok, čo znamená, že pomáha zlepšiť trávenie a znižuje tvorbu plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie, hovorí Feller. Okrem toho zázvor bolo ukázané na urýchlenie trávenia, pomáha presúvať potraviny cez tráviaci trakt, takže nie je tak pravdepodobné, že by kvasili v črevách a neprodukovali plyn.

Fenikel

Podľa Fellera táto bylinná zelenina pomáha urýchliť trávenie a zvyšuje sekréciu enzýmu, ktorý pomáha rozkladať jedlo. Zvýšenie rýchlosti trávenia má možnosť znížiť nadúvanie. Štúdie tiež ukazujú, že fenikel má potenciál pôsobiť ako probiotikum, ktoré pomáha pri trávení tým, že zmierňuje plynatosť a nadúvanie.

Petržlen

Petržlen je prírodné diuretikum, ktoré pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela, čím znižuje nadúvanie súvisiace s vodou, hovorí Feller. Považuje sa tiež za karminatívnu bylinu, ktorá pomáha znižovať tvorbu plynov.

Prečo je nadúvanie práve teraz na vzostupe?

Súvisiace položky

Zvýšený alkohol

'Alkohol je toxín a telo ho ako taký rozpozná,' hovorí Feller. 'Je to zápalová látka, ktorá spôsobuje opuchy a zadržiavanie vody v tele.' Alkohol, ak je konzumovaný v nadmernom množstve a neustále v priebehu času, môže tiež vymazať prospešné baktérie v črevách, čo spôsobuje tráviace ťažkosti, plynatosť a nadúvanie.

Stres

Medzi črevom a mozgom existuje diaľnica – to znamená zavedený komunikačný systém. V časoch akútneho alebo chronického stresu Feller hovorí, že telo môže reagovať napätím, ktoré môže znížiť pohyblivosť žalúdka a spôsobiť zápchu. 'Alternatívne majú niektorí ľudia pri strese hnačku. Telo môže tiež spôsobiť spazmus pažeráka a zvýšiť sekréciu žalúdočnej kyseliny, čo spôsobí ešte väčšie nadúvanie.'

Sedavý život

„Vzhľadom na to, že sme všetci pripútaní vo svojich domovoch viac ako kedykoľvek predtým, mnohí ľudia nehýbu telami tak, ako by mali,“ vysvetľuje Feller. Odporúča pohyb, ktorý pomôže stimulovať tráviaci trakt a efektívnejšie presúvať jedlo. Sedenie zhrbené pri práci navyše stláča tráviace orgány a spomaľuje trávenie. „Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je chôdza po jedle, môže pomôcť stimulovať žalúdočné svaly, aby presúvali jedlo cez žalúdok,“ vysvetľuje Feller. „Keď potrave trvá dlho, kým prejde žalúdkom, existuje zvýšená možnosť tvorby plynu, ale keď sa žalúdok rýchlo vyprázdni, zníži sa fermentácia potravy a produkcia plynu. Žalúdočné svaly môžu pomôcť presunúť plyn cez G.I. trakt, takže pravidelný silový tréning môže pomôcť posilniť svaly žalúdka a znížiť plynatosť a nadúvanie.“ Skutočný príbeh: A preskúmanie Vydaný v Cvičenie a športové vedecké recenzie zistili, že cvičenie je schopné zmeniť črevnú mikroflóru, ktorá je kľúčovým regulátorom trávenia a tvorby plynov.

Zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu prekonať nadúvanie

Ak spozorujete vážne príznaky nadúvania, Feller odporúča vykonať nasledujúce úpravy:

• Niektorí ľudia môžu zistiť, že veľmi kyslé, korenené jedlá, ako aj potraviny s vysokým obsahom FODMAP môžu zhoršiť nadúvanie a nepohodlie, takže zvážte ich obmedzenie.
• Vedenie denníka spúšťania jedla môže byť užitočné pri identifikácii zdroja nadúvania.
• Vyhnite sa ležaniu aspoň 3 hodiny po jedle.
• Jemná prechádzka po jedle môže tiež pomôcť podporiť trávenie.
• Obmedzte množstvo alkoholu, sýtených nápojov a nápojov s umelými sladidlami.
• Jedzte pomaly a pred prehltnutím jedlo dôkladne žuvajte.