Opýtajte sa ktoréhokoľvek lekára, terapeuta alebo mimoriadne úspešného podnikateľa a oni prisahajú na nespočetné výhody stanovenia a dodržiavania rutiny. Aj keď ste a trochu spontánnejšie , pravdepodobne ste zažili túžbu mať stanovený harmonogram. Povedzme, že po chaotickom sviatočnom období, nasledujúcom po nenásytnej dovolenke alebo po ďalšom stresujúcom období vo vašom živote, napríklad keď stratíte niekoho blízkeho alebo sa rozídete.
Ako ľudia, naše telá - a čo viac, naša myseľ - túžia po pohodlí a bezmyšlienkovitosti, ktoré ponúka rutina. Ako to? Rutina vyžaduje len veľmi málo vedomého myslenia, čo nášmu mozgu umožňuje sústrediť sa na zložitejšie úlohy, tvrdí Samantha Dutton, PhD, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a asistentka dekana a sociálnej práce na univerzite vo Phoenixe. To robí z každodenných úloh, ako je dochádzanie do práce, čistenie zubov, sprchovanie atď., Druhá povaha. Keď neuvažujeme o týchto nevyhnutnostiach, môžeme venovať väčšiu pozornosť iným častiam nášho života. „Ak by sme sa niečo dozvedeli z predchádzajúceho roku, môže sa stať neočakávané a môže to spôsobiť úzkosť , “Hovorí Dutton. „Rutina zníži vašu úzkosť, pretože v každodenných detailoch života nie je žiadna vedomá myšlienka. Ak sa neobávate každodenného mletia, môže vám to pomôcť mať viac energie a prispôsobiť sa neočakávaným. “
Existuje aj veľa ďalších výhod, od nášho duševného po naše fyzické zdravie. Tu sme hovorili s odborníkmi, aby sme určili, prečo by sme tento rok mali investovať do rutiny.
SÚVISIACE: 5 ranných rutinných tipov, vďaka ktorým bude váš plán WFH produktívnejší
Súvisiace položky
Rutiny podporujú zdravé návyky.
Ak ste si sami stanovili uznesenia, ktoré to zahŕňajú lepšie wellness návyky , môže byť rutina trikom na ich uskutočnenie. Ako ukázala jedna štúdia uskutočnená v roku 2019, ľudia s dobrým zdravotným stavom majú sklon k veľmi rutinnému zdraviu. Inými slovami: ľudia, ktorí piť dostatok vody , cvičte pravidelne , vyberajte vyvážené jedlá a meditujte, urobte to podľa rozvrhu.
Pretože ľudia si zvyčajne vyberajú možnosti, ktoré sú jednoduchšie ako ostatní, a keďže rutiny sa stávajú automatickými a vyžadujú len malé rozhodovanie, táto štúdia dospela k záveru, že vývoj rutín v rámci súčasného životného štýlu jednotlivcov pomôže zvýšiť dodržiavanie odporúčaní o zdravotnej starostlivosti, vysvetľuje Joan Davidson, licencovaný psychológ , spoluriaditeľ kognitívnej terapie v San Francisco Bay Area Center a odborný asistent v odbore Klinické vedy na Kalifornskej univerzite v Berkeley.
SÚVISIACE: 7 spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa vaše dobré návyky držali
Rutiny vám umožňujú maximalizovať váš čas.
Dutton hovorí, že zatiaľ čo mnohí z nás veria, že sme skvelí v multitaskingu, je pravdepodobné, že v skutočnosti maximalizujeme svoj čas. Ak by ste mali sledovať svoje každodenné činnosti, pravdepodobne by ste zistili, že odpoveď na textové správy pridá jednej pracovnej úlohe ďalšiu polhodinu. Alebo mať v počítači otvorené desiatky kariet, je to rušivejšie než prospešné. Keď však my vytvárať rutiny a časové bloky , môžeme zaškrtnúť všetky dodávky, pretože sme si vyhradili čas a duševné sily. Vytvorením rutiny okolo zoznamu úloh začnete byť viac zodpovední za váš čas , ona povedala. Pamätajte, že všetci máme iba 24 hodín denne. Rutiny vám pomôžu maximalizovať svoj čas a viesť k pochopeniu toho, ako chcete tráviť čas.
Rutiny vám pomôžu dosiahnuť ciele.
Existuje dôvod, prečo si podnikatelia neužijú dohady: Potrebujú, aby ich genialita smerovala priamo k ich podnikaniu a riešila problémy. Aj keď vaše ambície a požiadavky ešte nie sú celkom na úrovni C-suite, všetci ich máme ciele, na ktorých dosiahnutí sa snažíme , či už je to vyšší plat, písanie kníh, preteky, zárobok druhého stupňa, učenie sa iného jazyka, kúpa vysnívaného domu alebo dlhšia dovolenka. Keď vytvárame rutiny, rozdeľujeme tieto ciele a túžby na každodenné odrazové mostíky, ktoré nakoniec vedú k úspechu. Nech už je akýkoľvek cieľ, rozvoj rutín pripravuje cestu k ich dosahovanie , Hovorí Davidson.
Rutiny bojujú proti depresii.
Ak ste niekedy boli zažil záchvat depresie , alebo ty poznať niekoho, kto má , ste pravdepodobne zaznamenali tendenciu k stiahnutiu. Ako vysvetľuje Davidson, keď sa cítime modro, máme tendenciu ustupovať od aktivít a od ľudí, ktorí nám prinášajú radosť, vďaka čomu sa môžeme cítiť deprivovaní a smutnejší. Preto je jedným z prvých krokov terapie kognitívnym správaním obnovenie základných rutín a návykov. To zahŕňa plánovanie konzistentných, konkrétnych a konkrétnych postupov, často v určených časoch a miestach, pokračuje. Takáto dôslednosť a špecifickosť pomáha klientom budovať štruktúru a postupy pre vývoj a precvičovanie nového správania.
SÚVISIACE: Máte pocit, že vás už nič nebaví? Má meno - a môžete ním preraziť
Rutiny sú upokojujúce a upokojujúce.
Keď vojdete do svojej go-to reštaurácie, kde barman a majiteľ poznajú vašu objednávku, budete sa cítiť ako doma. Keď sa objímete v mikine, ktorú ste mali už celé desaťročia, okamžite vás urobí bezpečnou a útulnou. Rutiny môžu byť tiež také, pretože Dutton hovorí, že dôvernosť je utešujúca. Rutina môže mať upokojujúci účinok a podľa nej môže pripraviť pôdu pre celý deň. Aj keď je svet nepredvídateľný, keď nad všetkým visí pandémia, mať stanovenú rannú rutinu napríklad sa budete cítiť uvoľnenejšie a pripravenejšie na všetko, čo vám deň hodí.
použitie octu na čistenie drevených podláh
Rutiny zaisťujú dostatok času na to, čo vás energizuje.
Je ľudskou prirodzenosťou tešiť sa z niektorých úloh a iným sa hnusiť. Je smutné, že niektoré z povinných vecí, ktoré sa vám nepáčia, napríklad skladanie bielizne alebo podanie dane , musia byť vyplnené. Ale ak si dokážete vytvoriť rutinu, ktorá zahŕňa aj aktivity, ktoré vám robia radosť - napríklad jóga, čítanie alebo horúci kúpeľ - namiesto vypúšťania energie ju skôr načerpáte. Keďže toľko úloh a požiadaviek súťaží o náš čas, musíme si naplánovať činnosti, ktoré nás dobijú a motivujú, hovorí Dutton. Robiť každý deň niečo, čo máte radi, prirodzene načerpá energiu a zanechá vo vás pozitívny pocit.
SÚVISIACE: 9 nezdravých návykov pri zvládaní, ktoré nakoniec ublížia viac ako pomôžu
