Stigma okolo rozhovorov o duševnom zdraví pomaly ubúda, ale stále môže byť zložité vedieť, čo povedať, keď je niekto v depresii. Je pravdepodobné, že to urobí jeden z vašich blízkych zažiť depresiu v určitom okamihu.

Viac ako 264 miliónov ľudí na celom svete je postihnutých depresiou, tvrdí Svetová zdravotnícka organizácia a Národný ústav duševného zdravia odhaduje, že 17,3 milióna dospelých v USA malo najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu (to je 7 percent dospelej populácie). A počet je o niečo vyšší u žien (8,7 percenta) v porovnaní s mužmi (5,3 percenta).

Keď niekto z vašich blízkych prežíva niečo, čo nie je len ťažkým dňom, je dôležité vedieť, čo má povedať (a čo nemá povedať), aby mu v tom pomohol. Odborníci na duševné zdravie tu zdieľajú premyslené tipy, ako pomôcť priateľovi s depresiou.

Ako k nim pristupovať

Uznajte svoje nepohodlie a potom ich odložte.

Mnoho ľudí považuje za neskutočne nepríjemné pristupovať k niekomu, kto má depresiu, ale je dôležité tieto pocity odložiť, aby ste im skutočne pomohli. Tolerovanie vlastných trápností a nepohodlia, aby ste sa k danej osobe mohli priblížiť, môže byť veľmi užitočné, hovorí Dana Dorfman, PhD ., psychoterapeut v New Yorku. Uznávajúc sami seba, že, samozrejme, sa cítite nepríjemne, ale je vám dosť na tom, aby človek aj tak pokračoval, je užitočný prvý krok, dodáva.

Pamätajte, neočakáva sa, že budete ich terapeutom.

Ak však idete do zložitého rozhovoru, nezabudnite, že nie je vašou úlohou byť terapeutom tejto osoby - je vašou úlohou pomáhať im tak, že ich budete pripájať k pomoci, hovorí Andrea Bonior, PhD ., licencovaný klinický psychológ vo Washingtone, D.C., a autor knihy Detoxikujte svoje myšlienky: nadobro ukončite negatívnu samomluvu a objavte život, po ktorom ste vždy túžili. .

Načasujte to veľmi zámerne.

Rovnako dôležitý je priestor a čas, pre ktorý ste sa rozhodli osloviť priateľa bojujúceho s depresiou. Nezabudnite na správnu príležitosť nadviazať konverzáciu, kde budete mať súkromie a dostatok času na riešenie toho, čo sa deje.

Nerobte to v čase, keď sa človek môže cítiť prepadnutý, keď už niekde musí byť alebo keď vás sklame, hovorí Bonior. Napríklad po tom, čo povedia, že na vašu párty neprídu - inak by mohli mať pocit, že ich kritizujete a dostávať defenzívu.

VZŤAH: 14 Osvedčené stratégie na zvládanie úzkosti

Najlepšie veci, ktoré treba povedať a opýtať sa, keď má niekto depresiu

Keď zistíte, že je to správna príležitosť osloviť priateľa, ktorý by mohol mať depresiu, pravdepodobne budete uvažovať ďalej, čo presne povedať. Ale tu je miesto, kde musíte urobiť krok späť: Musíte ísť počúvať, hovorí Bonior. Je rovnako dôležité myslieť na to, ako ich počúvať, ako aj myslieť na to, čo poviete.

Pochádzajte z miesta skutočnej lásky a starostí - nie z úsudku alebo zľutovania.

Zarovnajte svoju správu skôr z pohľadu toho, ako sa vás to týka, než aby s danou osobou niečo nebolo v poriadku.

Položenie otvorenej otázky na naštartovanie konverzácie, ako som si všimol, že sa v poslednej dobe nezdáš ako ty; deje sa niečo? môže stačiť na to, aby sa človek rozprával. Môžete tiež použiť podobné verzie tejto otázky, ako napríklad všimol som si, že už nechcete ísť von tak často ako predtým; je všetko v poriadku? alebo som si všimol, že pôsobíš menej energicky - čo sa deje?

Dajte im vedieť, že sa plánujete nahlásiť.

Ústredným príznakom depresie je pocit osamelosti. Takže aj keď váš drahý nie je nijako zvlášť komunikatívny alebo o situácii nechce hovoriť, stačí povedať, že sa zajtra prihlásite - a opýtate sa, či je to s nimi v poriadku -, ako ponúknuť nepretržitú podporu a dostupnosť. Ľudia môžu často odmietnuť pôvodný prístup, potom sa k tomu dopracujú neskôr, takže sa nevzdávajte.

Jednoducho ponúknite svoju prítomnosť.

Vyjadrenie pocitu neutrality a neposudzovania je tu kľúčové, hovorí Dorfman. Niekedy človek, ktorý má depresiu, nebude mať chuť rozprávať, ale nájde útechu v tom, že vie, že mu na ňom záleží. Niekedy to má formu fyzickej prítomnosti, jednoducho byť s nimi v jednej miestnosti. Môžete sa opýtať: Je v poriadku, keď sa s vami prídem stretnúť? Nemusíme sa rozprávať; Budem len tam. Jedným zo spôsobov, ako prejaviť svoju podporu, je komunikácia o vašej schopnosti tolerovať ich pocity a skúsenosti, dodáva Dorfman.

Spýtajte sa na otvorené otázky.

Ak je osoba ochotná otvoriť informácie o tom, čo sa deje, pokračujte v otvorených otázkach čo najviac. Ak daná osoba tvrdí, že má ťažkosti, odpovedzte otázkou: Ako môžem pomôcť? Ak si nie sú istí, ako na to odpovedať, môžete im ponúknuť napríklad veci, ako sú Pomôžte im hľadať skvelého terapeuta , choďte s nimi na schôdzku na terapiu alebo sa o tom porozprávajte s iným blízkym.

Nevyhýbajte sa tvrdým veciam.

Jedna otázka, ktorej sa veľa ľudí vyhýba, ale nemala by sa jej pýtať, sa človeka pýta, či už premýšľal o tom, že si ublíži. Ľudia sa obávajú samovražednej nákazy - myšlienky, že túto myšlienku vložíte niekomu do hlavy tým, že sa ju na to opýtate -, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by to dokazoval, že je to pravda, hovorí Bonior. Ak osoba pripustí, že má samovražedné pocity, alebo ak máte dôvodné podozrenie, že sa dopustila na základe svojich činov (tj. Koná nerozvážnejšie alebo rozdáva majetok), nemali by ste ju nechať pokojnú. Čo najskôr zavolajte o pomoc odborníka na duševné zdravie alebo linku samovrážd. Aj keď tomu v danom okamihu odolávajú, je to odpustiteľný čin, keď je to s motiváciou podporiť a chrániť, hovorí Dorfman.

SÚVISIACE: Sedem rôznych typov terapie - a ako si vybrať tú pravú pre vás

Čo Nie robiť alebo hovoriť, keď má niekto depresiu

Nezľaknite sa ich.

Ľudia sa mnohokrát tak bojí, že povedia zle kamarátovi v depresii, že nepovedia vôbec nič - a to je vlastne to najhoršie, čo môžete urobiť, hovorí Bonior. Keď priateľ bojuje s depresiou, je zlé, že zmizne.

Vyvarujte sa zbytočných alebo odmietavých fráz.

To znamená, že v konverzácii je potrebné sa vyhnúť niektorým frázam, ako je napríklad zlepšenie stavu alebo viem, ako sa cítite. Čokoľvek, čo znamená odmietnutie, minimalizáciu alebo znehodnotenie ich pocitov - napríklad Čo je vám smutné? Máte za čo byť šťastní! alebo Ale máte také šťastie, nemali by ste sa tak cítiť - pôsobí necitlivo a odmietavo. Pravdou je, že depresívne pocity sa môžu vyskytnúť bez ohľadu na objektívne úspechy človeka, jeho šťastie alebo iné zdanlivo pozitívne vlastnosti.

Aj keď by ste nemali používať frázy ako Rozumiem tomu, ako sa cítite, pretože je to takmer nemožné, ďalším spôsobom, ako preukázať svoju podporu depresívnemu blízkemu, je zdieľanie vlastných osobných skúseností s pocitom depresie (ak ste ich už mali). Je tu však krehká rovnováha: Cieľom je odhaliť svoju vlastnú zraniteľnosť bez toho, aby ste predpokladali, že vaše skúsenosti sú identické. Ľudia nachádzajú mimoriadnu validitu vo vedomí, že nie sú sami a že ich pocity sú bežnejšie, ako si myslia, hovorí Dorfman.

Nikdy sa k tomu nesprávajte ako k zásahu.

Keď sa rozprávate s milovanou osobou, ktorá má depresiu, nechajte ju, nech konverzáciu dovedie tam, kam má. Ľudia príliš často idú do rozhovoru s nejakým programom, ale chýba im najdôležitejší bod - to je zistiť, kde sa táto osoba nachádza, a ísť odtiaľ, hovorí Bonior. Nemalo by ísť o inkvizíciu alebo zásah, ale o bezpečný, zvedavý a otvorený rozhovor.

Naďalej buďte stĺpom podpory

Požičanie načúvacieho ucha alebo len fyzická prítomnosť pri nich, bez toho, aby ste sa im chválili riešeniami, je tým najšetrnejším a najpodpornejším spôsobom, ako tu byť pre niekoho, kto prechádza depresiou. Pamätajte na svoju rolu človeka, ktorý vám ich môže pomôcť: Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj podľa Dorfmana platí, že čím skôr niekto dostane pomoc, tým rýchlejšie bude jeho zlepšenie.