Každý január ľudia inšpirujte sa pri zmene v jednom (alebo viacerých) aspektoch ich života, či už je to ich zdravie, návyky, domov, kariéra alebo vzťahy. Aj keď je nový rok často synonymom stanovovania cieľov, vytváranie túžob po vašej budúcnosti je prospešné pre vaše duševné zdravie a pohodu kedykoľvek počas roka. Stanovenie cieľov - či už profesionálnych, osobných alebo oboch - v skutočnosti zlepšuje našu produktivitu, spokojnosť a perspektívu. A čo viac, je to pravda, či sme alebo nie sme úspešní pri dosahovaní týchto cieľov. Odborníci na wellness tu vysvetľujú, prečo by sme si mali stanovovať ciele, ako nám celostne pomáhajú a ako nájsť striebornú podšívku, keď nedosahujeme to, v čo sme dúfali.

Súvisiace položky

Prečo by sme si vlastne mali dávať ciele?

Z psychologického hľadiska vytváranie cieľov zaberá retikulárny aktivačný systém v našom mozgu , tvrdí životný kouč a odborník na duševné zdravie Emily Rivera . Táto časť našej mysle organicky podporuje zapojenie a pozornosť potrebnú na rozpoznanie krokov a príležitostí, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť naše ciele. Keď neurobíme plány toho, ako chceme, aby sa náš život zmenil alebo zlepšil, prichádzame o výhody tejto časti nášho mozgu. Keď sa nám nepodarí upriamiť našu pozornosť a sústrediť sa na stanovenie cieľov, môžeme sa ľahšie rozptýliť a stratiť motiváciu potrebnú na vytvorenie života, po ktorom túžime a ktorý si zaslúžime, vysvetľuje.

Ďalšou psychologickou výhodou stanovovania cieľov je, že nás vyzýva, aby sme sa pri svojich predsavzatiach naladili na svoju intuíciu. Ako to? Všetci vieme, čo chceme alebo v čo dúfame; ide len o to, venovať čas a energiu na uskutočnenie týchto nádejí na dosiahnutie výsledku, vysvetľuje Jessie Reibman, výkonná riaditeľka Priestor pre dobro , nezisková organizácia pre školenie a rozvoj talentov. Samotné napísanie konkrétnych, drsných cieľov, o ktorých premýšľame, ich uvedie do praxe.

Všeobecne si stanovujeme ciele na dosiahnutie výsledku, ktorý je možné dosiahnuť iba zmenou nášho správania, pokračuje. Čím konkrétnejšie a podrobnejšie môžeme zistiť, čo chceme dosiahnuť a ako to dosiahneme, tým je pravdepodobnejšie, že budeme úspešní.

Keď stanovujeme ciele, stanovujeme systém zodpovednosti, ktorý tiež pomáha merať pokrok v čase. Ciele sa v oblasti duševného zdravia používajú ako spôsob, ako ukázať pokrok, hovorí Hanna Stensby , do licencované manželstvo a rodinný terapeut . Keď dokážete zmerať, kde ste na začiatku a ako sa meníte na základe nastavených značiek, môžete zobraziť zmeny, hovorí Stensby. Bez identifikácie toho, čo chcete zmeniť, je ťažké tento postup zachytiť.

SÚVISIACE: Ako nadobro prelomiť 11 bežných zlých návykov

Tento cieľ ste teda nedosiahli - čo sa môžete naučiť?

Samozrejme, nemôžeme (a nemusíme) splniť všetky naše ciele. Nielen, že je to v poriadku, ale v skutočnosti to poskytuje príležitosť učiť sa a kráčať vpred, silnejší ako predtým. Nikdy to nie je ideálne, ale má zmysel nesplniť cieľ alebo sa držať tohto rozlíšenia.

Môžeme rozlišovať medzi tým, čo fungovalo a čo nie, aby bolo možné kultivovať lepšie zameranie, nastavenie mysle a činy, hovorí Rivera. Môžeme prehodnotiť a identifikovať zaužívané zvyky a vzorce, ktoré pracujú proti nám; môžeme ich zámernejšie vytrhnúť a nahradiť ich vzorcami a zvykmi, ktoré podporujú našu schopnosť uspieť a vytvoriť požadovaný život.

Proces skúšania, zlyhania a poučenia sa z neúspechu môže v skutočnosti poskytnúť viac hodnoty, ako neustále dosahovanie. Jenny Black, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a zakladateľka spoločnosti Starostlivosť o traumu z médií , vysvetľuje, že niekedy si stanovíme jeden cieľ, ale život má na mysli niečo iné. Namiesto toho nám dáva to, čo potrebujeme, a nie to, čo sme pôvodne chceli. Toto je zásadná lekcia prijatia.

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako začať s fitness programom, ktorého sa môžete držať

Sprístupniť proces stanovovania cieľov.

Namiesto toho, aby ste sa na svoje ciele pozerali ako na odvážne a nedosiahnuteľné alebo na niečo, čo považujete až na konci decembra alebo začiatkom januára, posuňte svoju perspektívu na pružnejší prístup. Cieľom je dosiahnuť postupný pokrok, a to dosiahnete iba vytvorením postupov, ktoré povzbudzujú nepretržitú motiváciu. Tu je niekoľko dobrých trikov, ktoré vám pomôžu začať.

Urobte zo svojho cieľa hru.

Zábava a hry sú hlavným motivátorom, keď sme mladí - a stále sú, keď sme dospelí, možno v rôznych formách. Zahrňte do stanovovania cieľov zábavu alebo dokonca zdravú súťaž. Vyberte si tanečnú triedu, ktorá vám nepripadá ako typické cvičenie. Odmeňte sa niečím, čo máte radi, ak každý týždeň po dobu jedného týždňa meditujete päť minút. Alebo sa pozrite, kto môže medzi vami a priateľom získať najviac krokov za deň. Čím sme starší, tým viac musíme vyrábať hru, ktorá sa prirodzene stala, keď sme boli deťmi, vysvetľuje Black.

Zaistite, aby vás cieľ inšpiroval.

Stanovenie cieľa, ktorý vás inšpiruje, je kľúčom k jeho skutočnému dosiahnutiu, tvrdí Niseema Dyan Diemer, licencovaný manželský terapeut, špecialista na traumy a príbuzný „ Rozhlasová šou Pozitívna myseľ „podcast. Keď si predstavíte dosiahnutie svojho predsavzatia alebo premýšľate o práci potrebnej na to, aby sa to stalo skutočnosťou, malo by vás to vzrušiť a povzbudiť - nie frázovať alebo sa báť.

Skúste „byť“ namiesto „robiť“.

Namiesto toho, aby ste sa sami seba pýtali, kde chcete byť o päť rokov, pýtajte sa sami seba SZO chceš byť. Táto jednoduchá zmena slova môže byť účinným spôsobom, ako stanoviť autentické ciele. Nedávajte si ciele okolo toho, že robíte viac, máte viac alebo sa stávate viac; namiesto toho budujte túžby okolo toho, ako môžete byť najlepšou verziou samého seba.

Začnite v malom.

Jedného dňa sa dostanete na vrchol hory s rozľahlým výhľadom a krásnym východom slnka, ale zatiaľ si chvíľu dajte pozor na skalu, po ktorej stúpate. Keď začneme robiť malé, ale zmysluplné kroky, hovorí Reibman, je pravdepodobnejšie, že budeme pokračovať v trekingu. Takže ak je jedným z cieľov, ktorý ste si stanovili, zdravšia strava, začnite tým, že sa do každého jedla zaviažete pridaním jednej zeleniny. To nie je ohromujúce a môžete si ho pridať, keď sa vám farebný tanier stane pohodlnejším.

SÚVISIACE: Ako si vytvoriť novoročné predsavzatia (1. krok: Nevolajte ich predsavzatia)