Keď sme vyrástli, v našej rodinnej kúpeľni bola vždy pod umývadlom celá zásoba toho, čo sa javilo ako svetlozelený a modrý kartón na mlieko. V istej chvíli som sa spýtal mojej mamy na záhadný kartón a ona mi vysvetlila, že je to soľ, ale iný druh ako soľ, ktorú sme použili v kuchyni . Ona a moja babička si pridali túto epsomskú soľ do kúpeľa nôh, aby pomohli s artritídou.

Ako dospelý som sa dozvedel o rôznych použitiach epsomskej soli vo vani aj z nej, ako aj o širokej škále údajných zdravotných výhod. Ak sa chcem dozvedieť ešte viac informácií o rôznych zdravotných tvrdeniach, opýtal som sa niektorých odborníkov a študoval som výskum - ukazuje sa, že existujúcimi dôkazmi o údajných výhodách epsomskej soli je zmiešané vrecko (alebo kartón od mlieka). Tu je to, čo potrebujete vedieť o zdravotných výhodách epsomskej soli, vrátane najlepších časov a spôsobov jej použitia a kedy je najlepšie ju vynechať.

SÚVISIACE: Teal Levanduľový kúpeľ máčaný iba za 5 dolárov a zmenil spôsob môjho spánku

Čo je epsomská soľ?

Epsomská soľ, ktorá sa tiež nazýva menom síran horečnatý , je chemická zlúčenina vyrobená z horčíka, síry a kyslíka. Jeho menej vedecký názov v skutočnosti vyplýva z jeho rozšírenia v dedine Epsom v anglickom Surrey, jednej z krajín tejto krajiny. prvé kúpeľné mestá , odkiaľ ľudia prichádzali „brať vody“ trpký soľný prameň má liečivé vlastnosti.

Horčík je kľúčový

Zatiaľ čo sa epsomská soľ používa už stovky rokov na liečbu rôznych chorôb, vedecké dôkazy podporujúce tieto tvrdenia sú obmedzené. Predpokladá sa, že veľa liečivých vlastností soli Epsom pochádza z jej vysokého obsahu horčíka, prírodného minerálu, ktorý mnoho ľudí nezíska v dostatočnom množstve. Podľa Úrad pre doplnky výživy Národného ústavu zdravotníctva Horčík hrá dôležitú úlohu v mnohých procesoch tela, vrátane regulácie svalových a nervových funkcií, hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, ako aj tvorby bielkovín, kostí a DNA.

Vieme teda, že epsomská soľ obsahuje horčík a že horčík je v ňom minerál ktorých má veľa ľudí nedostatok . Stále nie je úplne jasné, ako účinná je epsomská soľ pri dodávaní horčíka telu. Napriek nedostatku údajov z klinických štúdií však mnoho lekárov a zdravotníckych pracovníkov naďalej odporúča svojim pacientom rôzne použitia epsomskej soli, čo naznačuje, že na ich neoficiálnych tvrdeniach existuje pravdepodobne niečo pravdy.

SÚVISIACE: Robia soľné lampy skutočne niečo, alebo sú len pekné? Tu je to, čo hovorí Výskum

5 bežných spôsobov použitia solí Epsom

Súvisiace položky

1 Na zotavenie po tréningu

Jedným z najbežnejších spôsobov použitia epsomskej soli je pridaním do teplého kúpeľa pomôcť upokojiť bolesť svalov, bolestivosť alebo nepohodlie . Ako riaditeľ fitnes a wellness tréner v Hilton Head Health, David Chesworth odporúča niektorým svojim klientom soľné kúpele Epsom ako spôsob, ako pomôcť telu zotaviť sa po cvičení.

Po cvičení je výhodou epsomskej soli síran horečnatý, hovorí. Horčík reguluje vašu rovnováhu elektrolytov, ktorá je potrebná na reguláciu vápnika a draslík absorpcia. V soľnom kúpeli Epsom sa vo vode uvoľňujú ióny horčíka, čo môže telu pomôcť spotrebovať glukózu a kyselinu mliečnu a môže zmierniť bolesti, zápaly a svalové kŕče.

Aj keď existuje veľa neoficiálnych dôkazov, že soľný kúpeľ Epsom vám môže pomôcť, aby ste sa po cvičení cítili lepšie, výskum je stále dosť riedky. Napríklad, štúdia z roku 2006 o vzťahu medzi horčíkom a fyzickou aktivitou sa zistilo, že náročné cvičenie (také, ktoré vedie k ďalším stratám moču a potu) môže zvýšiť potrebu horčíka u človeka o 10 až 20 percent. Avšak štúdia z roku 2017 nenašiel žiadny dôkaz o tom, že by horčík mohol byť absorbovaný cez pokožku - vrátane kúpeľa.

To znamená, že samotný teplý kúpeľ môže pomôcť upokojiť boľavé svaly a kĺby Clevelandská klinika a pridanie epsomskej soli do kúpeľa vám nespôsobí nijaké škody. Ak zistíte, že soľný kúpeľ Epsom po tréningu urýchľuje vaše zotavenie, nie je dôvod na zastavenie (t. J. Vôbec vám neublíži). Ak ste nikdy predtým žiaden neužívali a nie ste si istí, kde začať, Chesworth odporúča rozpustiť dve tretiny šálky epsomskej soli vo vani naplnenej teplou vodou alebo jednu štvrtinu šálky z nej v kúpeli na nohy. .

SÚVISIACE: Čo presne jesť po cvičení, aby ste doplnili palivo a rýchlo sa zotavili

dva Na starostlivosť o nohy a bolesť

Bruce Pinker, DPM , pedikér a chirurg pre nohy a certifikovaný lekár a zakladateľ a majiteľ spoločnosti Progressive Foot Care in White Plains, NY, odporúča svojim pacientom nasiaknuť soľ Epsom takmer každý deň. Epsomská soľ je pre spotrebiteľa k dispozícii už celé desaťročia a Epsomská soľ môže byť nasiaknutá veľmi prospešné pre boľavé a zranené nohy , on hovorí.

Opäť v tomto okamihu existuje žiadne dôkazy založené na výskume že horčík sa môže vstrebávať cez pokožku, ale kvôli výsledkom, ktoré videli vo svojej vlastnej praxi, ho lekári bežne predpisujú na riešenie širokého spektra zdravotných problémov súvisiacich s chodidlami.

Ako všeobecné pravidlo odporúčam pridať dve polievkové lyžice [epsomskej soli] do litra vody pri izbovej teplote - toľko vody, aby pokryla hornú časť chodidla, vysvetľuje doktor Pinker. Roztok premiešajte a boľavé a poranené chodidlo / chodidlá namočte na 20 minút. Odporúča, aby ľudia s artritickými nohami robili tieto máčania každých šesť až osem hodín podľa potreby, aby si zmiernili bolesť. Epsomské soľné kúpele na nohy môžu tiež pomôcť znížiť bolesť a svrbenie nohy športovca, hoci tvrdí, že obvykle sú potrebné aj miestne antimykotiká.

A nakoniec, doktor Pinker hovorí, že namočené soli Epsom môžu tiež pomôcť pri riešení opuchu a nepohodlia zo zarasteného nechtu na nohe. Po korekcii zarasteného nechtu na nohách podológom je užitočné postihnutý prst na nohe namočiť, ako je popísané vyššie, a potom nasledovať aplikácia antibiotického krému alebo masti, vysvetľuje. Namáčanie epsomskej soli môže pomôcť uľahčiť odtok zarasteného nechtu na nohe v závažnejších prípadoch. Toto svojim pacientom často odporúčam.

SÚVISIACE: Prečo by CBD mohlo byť kľúčom k vášmu najviac relaxačnému kúpeľu vôbec

3 Pre úzkosť

Podľa Rhonda Mattox, MD , lekárka certifikovaná z psychiatrie a neurológie, je epsomská soľ jedným z nástrojov v jej súbore nástrojov, ktoré môžu byť užitočné pre pacientov s rôznymi stavmi, vrátane úzkosti . Vysvetľuje, že odporúča soľné kúpele Epsom ľuďom, ktorí už sú na viacerých liekoch, keď nechcem potenciálny spád pridania iného lieku, ktorý by mohol prispieť k vedľajším účinkom alebo interakciám, alebo u mojich pacientov, ktorí nechcú žiadne lieky. bodka

Hovorí doktor Mattox ľudia s nedostatkom horčíka majú väčšiu pravdepodobnosť sťažností na úzkosť a nespavosť. A hoci uznáva, že neexistujú žiadne veľké údaje, ktoré by naznačovali, že sa horčík vstrebáva cez pokožku, odporúča Epsomské soľné kúpele pre pacientov s miernou až strednou úzkosťou - aj keď ich prínos nie je nič iné ako placebo efekt pri práci. To ma neodrádza od odporúčania mojim pacientom, ktorí nechcú liek, ale chcú úľavu, hovorí. Prečo? Pretože keď placebo efekt prichádza so zlepšením symptómov bez lieku as veľmi malými vedľajšími účinkami, považujem to za výhru.

4 Pre lepšiu kvalitu spánku

Spolu s úzkosťou odporúča doktor Mattox svojim pacientom, ktorí sa zaoberajú nespavosťou alebo inými sťažnosťami na spánok, soľné kúpele Epsom. Na základe hlásení od pacientov vo svojej praxi (bez kontrolnej skupiny) zistila, že tí, ktorí absolvujú soľné kúpele Epsom, sa cítia pokojnejšie, uvoľnenejšie a zistia, že ľahšie zaspať . A opäť, aj keď je to kvôli placebo efektu a nie skutočnej absorpcii horčíka, stále to považuje za výhru.

Ako lekár chcem, aby moji pacienti lepšie spali a mali menšie bolesti, hovorí doktor Mattox. Ak môžu kúpele pomôcť uvoľniť vaše svaly, znížiť stres a môžu byť vynikajúcou súčasťou nočného rituálu pred spaním, ktorý vás pripraví na skvelý spánok s menšími bolesťami, potom mi odporučte odporúčanie s trochou epsomskej soli.

SÚVISIACE: Veda hovorí, že kúpanie pred spaním by mohlo byť kľúčom k skvelému spánku - pokiaľ to máte načasované

5 Nepoužívajte ho na: zápchu

Pre soli Epsom existuje jedno použitie, ktorému by ste sa mali aktívne vyhnúť: rozpustením vo vode a pitím. Aj keď sa táto metóda uvádza ako účinné preháňadlo pri liečbe zápchy alebo ako všeobecný spôsob detoxikácie, požitie epsomskej soli nie je podľa lekárov dobrý nápad. Robin Rose, DO , odborný lekár v odbore gastroenterológie a interného lekárstva a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Terrain Health v Ridgefield v štáte Conn.

„Nikdy som to nepredpisoval ako liek, hovorí doktorka Rose. Síran horečnatý je chemická zlúčenina používaná pri príprave kolonoskopie. Ako viete, že ste tento postup podstúpili, jedná sa o agresívny spôsob riešenia vašich problémov. Dr. Rose ďalej hovorí, že dlhodobé užívanie epsomskej soli požitej ako preháňadlo môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a posuny tekutín, čo môže mať za následok poškodenie vašich obličiek a srdca. Najdôležitejšie je prísť na príčinu vašej zápchy a podporiť ju zdravie čriev prirodzeným a bezpečným spôsobom , dodáva.