Zdravie trávenia sa stalo v minulom roku významným trendom a z dobrého dôvodu nejaví známky spomalenia. Zdravé dobro je základom celkového zdravia a pohody, regulácia imunitné zdravie , podporujúce psychická pohoda a podpora prirodzených detoxikačných funkcií tela. A napriek tomu podľa Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek , 60 až 70 miliónov Američanov je postihnutých tráviacimi chorobami.

Pri mnohých poruchách gastrointestinálneho traktu je nevyhnutný lekársky zásah a ak sa u vás vyskytnú chronické ťažkosti, mali by ste okamžite vyhľadať svojho lekára. Ale pre niektorých z nás nepríjemné denné nadúvanie, zápcha alebo kŕče možno vyriešiť prijatím malých a dôsledných opatrení. Päť krokov načrtnutých nižšie mi pomohlo zostať pravidelnými a zdravými počas posledných niekoľkých rokov, po celoživotnom tráviacom ťažkosti. Vyskúšajte jeden alebo viac a možno len zistíte, že vaše tráviace ťažkosti sú minulosťou.

ako urobiť vlasy lesklé a zdravé

SÚVISIACE : 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň

Zahrňte do svojej stravy prebiotické aj probiotické jedlá.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pôsobia v našich črevách ako užitočné baktérie. A hoci probiotiká majú zvyčajne najväčšiu zásluhu na zdraví čriev, prebiotiká sú rovnako dôležité pre udržanie rovnováhy dobrých baktérií v tráviacom systéme. Prebiotiká sú typom uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú väčšinou v ovocí a zelenine bohatej na vlákniny a ktoré poskytujú dobrý zdroj rezistentných škrobov, ktoré nie sú stráviteľné pre vaše telo, vysvetľuje Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, zakladateľka Výživa RD . Prebiotiká v zásade kŕmia a vyživujú probiotiká a spolupracujú na udržaní rovnováhy dobrých baktérií vo vašom čreve.

Mnoho ľudí sa obracia na doplnky, aby si mohli probiotiká zafixovať, ale Ditkoff odporúča, aby ste prebiotiká a probiotiká dostali z potravy, a ak uvažujete o doplnení, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Potraviny prirodzene bohaté na probiotiká sú fermentované potraviny ako je kyslá kapusta, kombucha a miso a tiež jogurt. Potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojej predbiotickej úpravy, sú mierne nedozreté banány, cesnak, cibuľa, pór, strukoviny, ovos a topinambur.

SÚVISIACE: Vaše črevo potrebuje prebiotiká a Probiotiká - ale aký je rozdiel? Toto RD to zlomí

Hydratovať

Pokiaľ ide o trávenie, pitie vody pred jedlom, počas jedla a po jedle pomáha telu rozkladať jedlo efektívnejšie, aby z jedla získalo maximum, hovorí Ditkoff. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri rozpúšťaní vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok z potravy aj mechanické odbúravanie vody. Ďalšie plus? Dôležitá je dostatočná hydratácia, ktorá pomáha predchádzať zápche. Preto sa napite, aby veci bežali hladko, nehovoriac o výhodách čistejšej pokožky, zlepšenej nálady a celkového zdravia.

SÚVISIACE: Pravdepodobne nepijete dostatok vody - tu sú dva jednoduché spôsoby kontroly

Spomaľte a žujte.

Býval som vinný z toho, že som jedol jedlo pri kontrole e-mailu alebo pri státí pri kuchynskej linke, zvyčajne som všetko prehltol s minimálnym množstvom žuvania, ktoré bolo potrebné na to, aby sa jedlo dostalo po hrdle. Žuvanie je však nevyhnutnou súčasťou trávenia. Keď žujeme jedlo, z našich úst sa uvoľňujú tráviace enzýmy, ktoré ho začnú rozkladať ešte predtým, ako sa dostane vôbec do našich žalúdkov. Dobré žuvanie jedla môže znížiť nadúvanie po jedle a ďalšie problémy so zemepisným označením. Počítam, že koľkokrát žuvám sústo, je únavné a nereálne, ale až budete nabudúce jesť, urobte si čas a vedome premýšľajte o žuvaní každého sústa, skôr ako prehltnete. Už len to, že ste v strehu, spôsobí, že spomalíte svoje stravovanie a pomôžete telu stráviť a metabolizovať jedlo efektívnejšie, hovorí Ditkoff.

Eliminujte citlivosť na jedlo.

Je dôležité vedieť, aké potraviny ovplyvňujú naše jedinečné systémy, a aké potraviny môžu spôsobovať zápal alebo iné vedľajšie účinky. Všimnite si, že je veľký rozdiel medzi tým, ako byť na jedlo citlivý a neznášať ho. Ako príklad, mysli na lepok . Niektorí ľudia môžu zistiť, že ich trávenie je trochu vypnuté, keď jedia lepok, alebo že im po dopustení na pečivo opuchnú kĺby. Niekto s celiakiou, ktorý skutočne netoleruje lepok, bude mať imunitnú reakciu na konzumáciu lepku, ktorá sa môže pohybovať od extrémneho nadúvania až po vyrážky na celom tele.

Či už ste na jedlo citliví alebo úplne netolerujete, stále je dobré vedieť, čo na vaše telo vplýva. Eliminačné diéty môžu byť dobrým spôsobom, ako zistiť nežiaduce reakcie vytiahnutím bežných alergénov a následným opätovným zavedením týchto alergénov a sledovaním reakcie vášho tela. Ditkoff odporúča viesť si denník o jedle ako ďalší dobrý spôsob, ako začať spájať svoje príznaky s jedlom, ktoré ste jedli. Vedenie denníka o potravinách umožňuje schopnosť identifikovať potenciálne spúšťače a uvažovať o nich. Upozorňuje však Ditkoff, že všetky eliminačné diéty a denníky by sa mali robiť pri spolupráci so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že uspokojujete svoje výživové potreby a nadmerne neobmedzujete príjem.

Vyberte si smoothie nad džúsmi.

Mnoho ľudí láka k odšťavovaniu ako prostriedku na očistenie systému a získanie koncentrovanej výživy. Hoci je zámer dobrý, pravdou je, že odšťavovanie ovocia a zeleniny ich zbaví vlákniny a zostane po nich iba cukor. Vláknina v dužine ovocia a zeleniny môže pomôcť pravidelne udržiavať váš tráviaci systém v činnosti a tiež pomáha spomaliť vstrebávanie cukru do krvi a zabrániť tak ranným zrážkam. Navyše, zmiešaním získate väčší objem ako pri odšťavovaní , ktoré vás môžu nasýtiť a bude menej pravdepodobné, že po celý deň siahnete po občerstvení. Ak máte pochybnosti, siahnite po smoothie s nízkym obsahom cukru nad džúsom, aby vaše črevo bolo šťastné a stabilná hladina cukru v krvi.

SÚVISIACE : 5 jednoduchých receptov, ktoré môžete pripraviť v mixéri - a bez roztopenia domu