Ak ste na konci dňa unavené, boľavé a boľavé nohy, nie ste sami. Či už stojíte celý deň, je vám dobre známe chodidlo máš nohy spálené od slnka, alebo ste mali topánky, ktoré sú viac módne ako funkčné, existuje veľa dôvodov, prečo vás môžu bolieť nohy - ale tiež existuje veľa liekov.

ako čistiť rúru bez chemikálií

Nohy sa bijú, hovorí Christopher Neville, PT, PhD, prezident záujmovej skupiny pre nohy a členky (súčasť Akadémie ortopedickej fyzikálnej terapie) a docent na Katedre výchovy k fyzikálnej terapii na SUNY Upstate Medical University. Nohy sú úžasne odolné voči tomu, čo im každý deň prechádzame. “

Vo väčšine prípadov sú boľavé nohy práve také: sú unavené z dlhého dňa a niet sa čoho obávať. Existuje však jedna červená vlajka, ktorá by vás mala upútať.

Bolesť je najväčšou červenou zástavou, hovorí Alex Kor, DPM, člen pediatra a hovorca organizácie Americká podiatrická lekárska asociácia . Bolesť nie je normálna. Pokiaľ pacient nemá žiadny pocit na nohy (z neuropatie), nemal by ignorovať bolesť nôh a mal by navštíviť pediatra.

Ak je vaše nepohodlie skôr boľavou a boľavou odrodou, existuje veľa ľahkých liekov na boľavé nohy, chodidlá sa tiahnu, a cviky na chodidlá, vďaka ktorým budete mať prsty na nohách späť v chôdzi.

čo znamená spoločné pranie

6 jednoduchých liekov na boľavé nohy

Súvisiace položky

1 Dajte ich hore

Zdvíhanie nôh pomáha krvou pohybovať hore a von z nôh späť do srdca. Toto je kritický krok na zníženie opuchu. Najdôležitejšie je, že vaše nohy sú nad srdcom, hovorí Neville. To znamená ľahnúť si na chrbát a potom si pod kolená a členky položiť vankúš, aby sa vaše chodidlá zdvihli.

dva Pohybujte nohami

Pohyb nôh v miernom rozsahu pohybu zvyšuje prietok krvi. Vyskúšajte abecedný rozsah pohybu, navrhuje Neville. Každou nohou jemne sledujte písmená abecedy. (Robiť to, keď sú obe nohy vyvýšené, je ešte lepšie.)

3 Natiahnutie nohy uteráka

Doktor Kor odporúča urobiť tento úsek ráno pred vstaním z postele. Sadnite si s jednou nohou pokrčenou a chodidlom rovno na podlahe. Druhú nohu položte rovno pred seba, koleno rovno. Potom si okolo loptičky položte uterák, aby ste ho vytiahli ku kolenu. Vydržte 30 sekúnd. Opakujte päťkrát a potom prepnite chodidlá.

4 Postavenie lýtka v stoji

Urobte si tento úsek večer, odporúča doktor Kor. Čelom k stene. Položte obe ruky zhruba na úroveň hrudníka na stenu. Umiestnite jednu nohu asi šesť centimetrov od steny a druhú nohu asi 12 centimetrov za sebou. Pokrčte predné koleno a smerujte ho k stene oboma chodidlami plochými a namierenými rovno. Zadná noha by mala byť rovná. Pomaly posúvajte boky dopredu, až kým nepocítite natiahnutie. Vydržte 30 sekúnd. Robte päťkrát.

koľko položiek na svadobnej matrike

5 Hydratujte nohy

Udržujte nohy hydratované, a to buď nanášaním pleťovej vody alebo máčaním v kúpeli so soľou horčíka / síranu, hovorí Neville. Suché nohy môžu byť predzvesťou ďalších problémov, ako sú otvorené rany, ktoré sa tiež nazývajú vredy na nohách, alebo dráždivé kalusy. Posuňte svoju úľavu o krok ďalej a pred aplikáciou pleťovú vodu zahrejte. Vložte šálku vody do mikrovlnnej rúry na minútu alebo dve. Vyberte pohár a vložte do neho fľašu s krémom. (Pred nanesením skontrolujte teplotu.) Dobré zabalenie tiež hydratuje a naštartuje vaše nohy zabalené do teplých uterákov. Jednoducho opláchnite uterák v umývadle, vyžmýkajte ho a potom ho v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Jemne sa omotajte okolo nôh a relaxujte.

6 Oblečte si kompresné ponožky alebo pančuchy

Použitie kompresného vybavenia môže pomôcť krvi vykročiť z nôh a zabrániť opuchom dolných končatín a členkov. Vaše boľavé nohy sa budú cítiť podporované, čo eliminuje pulzujúcu bolesť. Pred zakúpením na balení vyhľadajte 8 až 15 mmHg ľahkej kompresie. Uistite sa, že sa cíti pohodlne, a skontrolujte, či pokožka nie je podráždená alebo pomliaždená, čo signalizuje, že úroveň kompresie je príliš napnutá.