Strata – najmä smrť milovaného človeka – vo vás môže zanechať pocit slepoty. Jedného dňa je osoba, práca, domáce zviera alebo vzťah významnou súčasťou vášho života a na druhý deň zistíte, že musíte svoj život prebudovať, aj keď vám chýba kľúčový kúsok. To môže vyvolať rôzne pocity, vrátane hnevu, smútku, šoku alebo otupenosti: to všetko sú bežné (a úplne normálne) aspekty smútku.

Ale existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať so smútkom a niektoré sú zdravšie ako iné. Hovorili sme s viacerými odborníkmi, aby sme sa dozvedeli viac o procese smútenia a niektorých z najlepších a najzdravších stratégií zvládania smútku.

môžem dať mrazené mäso do hrnca

SÚVISIACE: 9 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať smútiacim – a čo povedať namiesto toho

čo je smútok?

„Smútok“ je jedným z tých slov, ktoré všetci poznáme, ale môže byť ťažké ho opísať, pretože ako spoločnosť sme boli nútení nehovoriť o smrti a iných stratách mimo hraníc pohrebu alebo spomienkovej slávnosti. Aby ste však vedeli zdravo smútiť, je dôležité pochopiť samotný pojem.

„Smútok je ťažká a ťažko riešiteľná téma,“ hovorí Caroline Leaf, PhD , kognitívny neurológ a autor Vyčistite svoj duševný neporiadok: 5 jednoduchých, vedecky overených krokov na zníženie úzkosti, stresu a toxického myslenia . 'Týka sa to hlbokého smútku spôsobeného stratou niečoho, čo je pre teba nesmierne dôležité, čo môže spôsobiť veľa emocionálnej bolesti.'

A táto strata nie je obmedzená na smrť niekoho blízkeho; ľudia tiež smútia zo straty zamestnania, tehotenstva, obdobia v živote, slobôd, svojich snov a cieľov, či ukončenia manželstva či iného významného vzťahu. „Toľko ľudí zabúda, že hlboký smútok prináša viac ako strata fyzických bytostí,“ hovorí Melissa Flintová, PsyD , certifikovaný poskytovateľ klinickej traumy a docent klinickej psychológie na Midwestern University v Arizone. 'Kľúčom je, že ten človek cíti hlbokú osobnú stratu a všetok smútok si zaslúži česť, úctu a podporu.'

SÚVISIACE: Pred stratou môžete cítiť predvídavý smútok – tu je návod, ako sa vyrovnať

A čo päť fáz smútku?

Pokiaľ ide o vysporiadanie sa so smútkom, Model Kübler-Ross — všeobecnejšie známe ako päť štádií smútku — je často jediným zdrojom alebo usmernením, o ktorom ľudia počuli (pravdepodobne preto, že sa pravidelne spomína v filmy, televízne programy a iné formy popkultúry ). Päť štádií smútku, ktoré v roku 1969 predstavila psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross, sú popísané ako: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.

A hoci bol tento model a postreh nesmierne užitočný pre nespočetné množstvo ľudí, je tiež veľmi nepochopený. Ako vysvetľuje Flint, nikdy to nemali byť doslovné „fázy“. Inými slovami, ľudia majú tendenciu chápať päť fáz smútku ako definované kroky alebo položky na kontrolnom zozname, ktoré boli po dokončení úplne vyriešené a umožňujú vám ísť ďalej. Ale toto nie je tento prípad. Podľa Leafa sa smútok nemusí nevyhnutne riadiť odlišným, sekvenčným alebo lineárnym päťstupňovým vzorom, ako sa nám často hovorí a ako mnohí ľudia dospeli k záveru.

Môže to byť nepredvídateľné a ťažko sa s tým vysporiadať, zasahovať do našej schopnosti vykonávať aj tie najzákladnejšie úlohy ,“ poznamenáva. V skutočnosti si Leaf na základe svojho výskumu a času v súkromnej praxi všimla, že smútok má tendenciu kolísať medzi popieraním, hnevom, vinou, vyjednávaním, smútkom a prijatím (okrem iných emócií). „Môžeme zažiť jeden alebo viacero z týchto pocitov naraz, čo môže sťažiť rovnováhu nášho osobného a pracovného života,“ hovorí.

SÚVISIACE: 5 varovných signálov, že by ste mohli mať depresiu (a nie len zlú náladu)

Vyrovnávanie sa s frázami a zmiešanými správami o smútku

Je pravdepodobné, že ak ste zažili stratu, ľudia, ktorí to myslia dobre, vám ponúkli niečo, čo vyzerá ako rada, ako smútiť. Ale v skutočnosti sú ich tipy len obyčajné frázy, ktoré ľudia papagájujú, keď nevedia, čo iné povedať. Niektoré klasiky zahŕňajú: „Každý smúti svojím vlastným spôsobom“, „Neexistuje žiadny spôsob, ako smútiť“ a „Neexistuje nesprávny spôsob, ako smútiť.“

Tento sentiment je dobre mienený, ale častejšie sa tieto prázdne frázy hovoria s očakávaním, že daná osoba dokončí proces smútenia v spoločensky prijateľnom časovom rámci asi týždňa – a to zahŕňa plánovanie a usporiadanie nejakého typu pamätníka alebo stretnutia. a rýchly návrat do práce a života ako „normálne“, pred stratou.

Aj keď Flint hovorí, že téma týchto fráz je pravdivá (určite existujú rôzne spôsoby smútenia, z ktorých niektoré sú považované za zdravé a nezdravé), ide skôr o osobu, ktorá ich hovorí, než o osobu, ktorá sa so smútkom vyrovnáva.

„Vyhlásenia, ako sú tieto, sú často určené na to, aby sa rečník cítil lepšie – a preto ho oslobodili od pomáhajúcej úlohy,“ vysvetľuje Flint. „Druhou stránkou toho je, že slúžia na to, aby bol smútiaci ticho. Aj keď je pravda, že existujú rôzne spôsoby smútenia, musíme sa stať pomocníkmi v smútku. Musíme nájsť spôsob, ako sa posunúť z našej spoločnosti „na jedno kliknutie“ kondolencie (povedal som, že mi na platforme X „záležalo“, a preto moja povinnosť voči tejto osobe skončila) k spoločnosti odvážnej starostlivosti o tých, ktorí sú zranení. tak hlboko.“

Nakoniec Flint hovorí, že tieto vyhlásenia zlyhávajú, pretože berieme len polovicu pravdy, ktorú predstavujú. „Áno, každý bude smútiť inak, a to je v poriadku,“ vysvetľuje. 'A druhá polovica je, že vo svojom smútku každý človek potrebuje lásku a podporu, aby prekonal túto cestu.'

Čo robí smútok „zdravým“ alebo „nezdravým“?

Ďalšia vec o týchto frázach: Tí istí ľudia, ktorí vám povedali, že „neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť“ na spomienkovej slávnosti, môžu skončiť s ďalšími komentármi alebo „radami“ o vašom procese smútenia, ak tak neurobia. Nemyslite si, že to robíte „zdravým“ spôsobom. Ale ako to funguje, ak neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť?

Po prvé, začnime tým, že existujú určité mechanizmy na zvládanie ich smútku, ktoré sú zjavne nezdravé, ako napríklad zneužívanie návykových látok. Podľa Flinta a Leafa medzi ďalšie príklady nezdravých stratégií zvládania patria pokusy „žiť na hrane“ a zapájanie sa do riskantného a/alebo impulzívneho správania, ktoré je pre nich neprirodzené, prejedanie sa alebo podjedanie sa alebo prežívanie dlhodobého popierania.

Všeobecnejšie povedané, nezdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so smútkom, často zahŕňajú hľadanie rýchleho riešenia na okamžité utlmenie bolesti človeka. „Zvyčajne, keď niekto používa nezdravý mechanizmus zvládania, snaží sa vyhnúť cyklom a emocionálnej bolesti, ktoré prichádzajú s jeho smútkom,“ vysvetľuje Leaf. „V tejto chvíli sa vyhýbanie sa často zdá oveľa jednoduchšie, ako skutočne cítiť ťažobu smútku. Ak sa to však nezvládne, táto bolesť sa bude neustále vracať. Čím hlbšie cítime a uznávame svoju bolesť, keď prechádzame rôznymi cyklami smútku, tým bližšie sme k vytvoreniu priestoru, ktorý potrebujeme na liečenie.“

Leaf hovorí, že kľúčom k začatiu procesu liečenia je uznanie. „Mechanizmy zdravého zvládania zahŕňajú rozpoznanie bolesti a hľadanie spôsobov, ako sa pohnúť vpred,“ poznamenáva. 'To neznamená snažiť sa zahnať bolesť.'

V rovnakom duchu, zatiaľ čo celá príťažlivosť nezdravých stratégií zvládania je mýtus „rýchleho riešenia“, Julian Lagoy, MUDr , psychiater s Zdravie cesty mysle , hovorí, že v skutočnosti je opak pravdou. „Zdravé spôsoby smútenia vám pomôžu prekonať smútok rýchlejšie, zatiaľ čo nezdravé spôsoby smútenia spôsobia, že smútok bude ťažší a bude trvať dlhšie,“ vysvetľuje.

Čo však robiť, ak si nie ste istí, či je stratégia zvládania zdravá alebo potenciálne škodlivá?

„Moje pravidlo je toto,“ hovorí Flint. 'To, čo robím, mi pomáha a neublíži mi ani nikomu v mojom okolí? Potom to urob.'

5 zdravých stratégií zvládania smútku

Tu je päť zdravých spôsobov, ako prekonať smútok, ktoré odporúčajú odborníci na duševné zdravie a smútok.

Súvisiace položky

jeden Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a rozumejú vám.

Obklopte sa ľuďmi, ktorých Flint označuje ako „milujúcich druhých“ – tých, ktorí sa o vás starajú a chcú vám byť nápomocní – nie „voyeuristických druhých“, ktorí tu pravdepodobne nie sú, aby vás podporili. (Všimnite si, že váš „milujúci druhých“ nemusí nevyhnutne byť vašou biologickou rodinou.)

Potom, keď (alebo ak) budete pripravení, odporúča osloviť skupiny na podporu smútku: starostlivo preverené online skupiny od renomovaných skupín pre smútok, pastorálnu/náboženskú podporu alebo osobného terapeuta (viac o tom trochu). „Smútiaci ľudia chcú mať posvätný priestor na rozprávanie o svojom milovanom; priestor, kde ich ľudia neponáhľajú, aby sa „pohli ďalej“ alebo „len sa zlepšili,“ vysvetľuje Flint. 'Potrebujú posvätný priestor, kde môžu vykonávať prácu smútku (a je to práca) s láskou, súcitom a prijatím.'

dva Vypadni z domu.

Nech je to akokoľvek lákavé zostať doma (alebo v posteli), doktor Lagoy odporúča vstať a ísť von. „Pomáha to, pretože pobyt vonku a zapájanie sa do aktivít nám pomáha zbaviť sa smútku, zatiaľ čo pobyt doma a v posteli nás prinúti sústrediť sa viac priamo na smútok, čo je škodlivé,“ hovorí.

3 Buďte so sebou trpezliví počas tohto liečebného procesu.

Neporovnávajte svoje liečenie, cestu spracovania a časovú os s niečím iným, radí Leaf. Okrem toho však tiež navrhuje, aby ste sa pokúsili začleniť do vášho dňa viac zábavy - niečo, čo hovorí, že vám pomôže vrátiť do vášho života trochu radosti. „Dovoľ si byť šťastný,“ hovorí. „Na začiatku sa vám to môže zdať neprirodzené – ako keby ste nejako prezrádzali stratu – ale nie je to pravda: Váš milovaný bude chcieť, aby ste opäť našli radosť. Váš mozog to potrebuje. Toto potrebuješ!“

najlepší voľne predajný šampón proti lupinám pre farbené vlasy

4 Zvážte návštevu terapeuta.

Ak sa váš smútok stal veľmi ťažkým alebo všetko pohlcujúcim, odporúča Dr. Lagoy návšteva terapeuta alebo psychiatra, pretože možno prežívate niečo, čomu sa hovorí abnormálny smútok. 'Abnormálny smútok trvá viac ako šesť mesiacov alebo ak máte samovražedné myšlienky a veľké depresívne symptómy,' hovorí. 'Lieky v kombinácii s terapiou majú najlepšiu prognózu na prekonanie smútku, ak bude taký závažný.'

5 Myslite v cykloch, nie v čiarach.

Ak sa dostanete do bodu, kedy sa cítite dobre, len aby ste zistili, že sa opäť cítite zle, Leaf hovorí, že to nie je znak toho, že ste recidivovali alebo sa zhoršili. „Takto funguje smútok a je to vlastne znak pohybu vpred,“ vysvetľuje. „Smútok je séria slučiek. Môžete sa vrátiť tam, kde ste boli pred nejakým časom, a stále sa posúvať vpred.“

SÚVISIACE: Ako sa vysporiadať s osamelosťou — jedna z najchúlostivejších emócií